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DOCUMENTACIN 200606301

MASAJE Y DEPORTE

Masaje y entrenamiento deportivo

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JOS LUIS ALEJO HERVS Licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte

ELSA ESTEBAN FERNNDEZ Doctora en Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte

Crdoba 6 y 7 de julio de 2006

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INTRODUCCIN En esta ponencia se tratar el tema del masaje dentro del entrenamiento deportivo, dando un enfoque de complementacin a otras tcnicas para mejorar el rendimiento tanto directamente, influyendo en los gestos tcnicos en forma de idoneidad del msculo implicado que cumple las caractersticas ptimas para dicha contraccin, como indirectamente, incidiendo en la calidad del descanso y una mejor y ms rpida recuperacin. POR QU SE LE APLICA MASAJE AL DEPORTISTA? El masaje se aplica a los deportistas por motivos de prevencin, calentamiento o recuperacin, incidiendo en la analgesia, acondicionamiento, relajacin o activacin. Esta prctica es vlida para cualquier tipo de deporte y deportista, pudiendo aplicar distintas tcnicas y sobre diferentes grupos musculares especficos, que en general son aquellos que tienen mayor implicacin en la actividad o gesto tcnico con su consecuente fatiga generada por las repeticiones continuadas. Podemos resumir la utilidad de los masajes en los siguientes puntos: Para calentar los msculos antes de un entreno o competicin. Para descargas los msculos y recuperarlos lo antes posible. Como analgsico cuando surge el dolor, tras lesiones o contusiones musculares. MOMENTOS Y FORMAS DE APLICACIN DEL MASAJE A. Masaje de calentamiento o pre-competitivo: La fase previa a la competicin, o antes de realizar un esfuerzo intenso, en cuanto a la preparacin del deportista es fundamental para su rendimiento y para la prevencin de lesiones. El masaje en un perfecto aliado para entrar en calor, pero siempre formando parte de la estructura de un calentamiento estndar, junto con todas las medidas que tenemos a nuestro alcance. Por ello, el masaje en este momento cumple y busca los mismos objetivos que el calentamiento entendido como una de las partes de toda sesin de ejercicio fsico: preparar el organismo del deportista y su aparato locomotor para el esfuerzo, cubriendo el mbito fsico, orgnico y psquico. Alguno de los objetivos que perseguimos con el calentamiento en general son: Preparar fsica, psquica y fisiolgicamente al deportista. Prevenir lesiones, aumentando la coordinacin muscular. Mejorar el riego sanguneo a los tejidos en general y al muscular en particular. Aumentar el intercambio de gases. Mejorar la elasticidad muscular y su adaptacin al esfuerzo. Los objetivos que nos debemos plantear en la administracin del masaje de calentamiento, en particular, son: Preparar el msculo para aumentar el flujo sanguneo local y regional, tonificarlo y flexibilizarlo y aumentar su capacidad contrctil, elstica y de respuesta. Preparar las partes blandas y articulares (ligamentos, cpsula) para el esfuerzo, aumentando la oxigenacin, nutricin, metabolismo y funcin.

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Deberemos administrarlo antes de la competicin, entre diversas tcnicas de movilidad articular, aumentando progresivamente su intensidad de lo ms general a lo ms especfico. Al igual que el calentamiento tiene un componente especfico en funcin del tipo de esfuerzo y de gestos deportivos que se van a realizar, el masaje tambin debe contemplarlo (deportes asimtricos, segmentos dominantes, caractersticas del medio). Las maniobras sern estimulantes y tendiendo a lo enrgico: iniciar con deslizamientos, amasamientos, para ir introduciendo un aumento de intensidad gracias a percusiones, fricciones La frecuencia elevada de las maniobras permite activar el sistema nervioso central, y la profundidad escasa tambin, puesto que en caso contrario disminuira el tono muscular. Realizarlo unos 25 30 minutos antes de la competicin durante unos 10 minutos. B. Masaje intra-competicin: En este caso nos situamos en los descansos que el deportista tiene durante la competicin, ya sea por las reglas del deporte en concreto donde se establecen interrupciones de la actividad, ya sea por la posibilidad de que el deportista cese durante algn tiempo por cualquier causa. En esta situacin tenemos dos aspectos fundamentales a tener en cuenta: 1 Pequeos problemas que hayan surgido durante la prctica o competicin, como contusiones, contracturas, distensiones, hematomas e incluso otros ms graves (fracturas, luxaciones). Obviamente en este caso toda actuacin teraputica debe ir dirigida por el profesional competente en su caso (servicios mdicos, fisioterapeuta), pero protocolos que faciliten el trabajo de los mismos seran abrigar al deportista, hidratarlo, crioterapia, elevacin y reposo. 2 Descarga de los msculos y grupos musculares fatigados para facilitar el retorno venoso y la eliminacin de los productos de desecho. Necesitaramos mejorar el aporte sanguneo, retardar la fatiga, restaurar la capacidad contrctil evitando calambres y mialgias. Para ello haramos maniobras suaves y centrpetas para el retorno venoso, presiones deslizantes y estiramientos intercalados. Ser de suma importancia que el deportista no se enfre. c. Masaje post-competicin: En esta situacin, ser clave disminuir el tiempo de recuperacin y/o aumentar la eficacia de la misma, y plantearamos dos objetivos: preventivo para evitar fallo en el siguiente esfuerzo (competitivo o de entrenamiento), y de recuperacin rpida combinando los factores implicados: enfriamiento progresivo, nutricin y aportes necesarios, hidratacin, reposo, descanso, y masaje y tcnicas que permitan el drenaje y el retorno venoso. Maniobras lentas y profundas (no activadoras de sistema nervioso e inhibidoras del tono muscular), amasamientos, presiones, vibraciones y drenaje en miembros, terminando con estiramientos suaves y mantenidos, e incluso con control respiratorio, constituira una buena secuencia. Al igual que el calentamiento, la recuperacin debe tener un componente general pero tambin especfico en funcin del esfuerzo realizado. Realizarlo aproximadamente al par de horas de finalizar la competicin durante unos 20 minutos.

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ASPECTOS A TENER EN CUENTA Masaje asistido: Uso del masaje por parte del masajista. Tcnicas del masajista. Automasaje: Uso del masaje por parte del deportista. Tcnicas del deportista. Usos del masaje y automasaje segn rendimiento: Prevencin. Puesta a punto (calentamiento). Recuperacin (regeneracin). Usos del masaje y automasaje a lo largo de la sesin de entrenamiento: Calentamiento. Recuperacin entre series. Vuelta a la calma. De la teora a la prctica: Equipo multidisciplinar: Dentro de un equipo deportivo, ya sea de deportes individuales o de colectivos, los integrantes del cuerpo tcnico deben interactuar con el fin de mejorar el rendimiento al mximo de las posibilidades del deportista. Dependiendo siempre del nivel y del presupuesto del equipo, se irn reduciendo figuras de un ideal de cuerpo tcnico, como es: entrenador, preparador fsico, mdico, psiclogo, fisioterapeuta (asistido por masajista si es necesario por el nmero de deportistas dentro del equipo) y un encargado del material deportivo si la modalidad deportiva lo requiere. Pero es cierto que en muchas ocasiones los perfiles profesionales deben suplirse con una ampliacin de las responsabilidades de las figuras existentes, y/o la asuncin por parte de los deportistas de conocimientos tericos y prcticos que les permitan prescindir por obligacin de las figuras ausentes. BIBLIOGRAFA FERICHE, B., y DELGADO, M. La preparacin biolgica en la formacin integral del deportista. Barcelona: Paidotribo; 2003. VZQUEZ, J., y SOLANA, R. Masaje Deportivo y lesiones en el deporte. Jan: Alcal; 2002. KOLT, G., y SNYDER-MACKLER, L. Fisioterapia del deporte y el ejercicio. Madrid: Elsevier; 2004.