LONCHERAS NUTRITIVAS LUNES Sndwich pequeo de pollo o atn con lechuga y tomate, una manzana, limonada.

Ensalada de papa, zanahoria y arvejas, pollo cocido cortado en cuadritos o atn, gelatina de frutas, limonada Sndwich de lo que ms les guste, yogurt, nueces y damascos o guindones, naranjada Mazamorra, uvas, pasas y agua. MARTES Papa rellena, jugo de naranja, papaya y agua MIRCOLES Un paquete de galletas, 1 huevo duro, 1 mandarina, agua de manzana. Sndwich manzana, durazno. de queso, jugo de JUEVES Tajada de queque con frutas secas, mandarina, Refresco de fruta El cereal que ms le guste, yogurt, alfajor, naranjada. VIERNES Papas fritas, 1 pltano, Yogurt, Agua.

Galletas saladas, trocitos de jamn, salami o mortadela, ensalada de frutas, jugo de manzana Aritos de choclo (maz) hervido; huevo de gallina o de codorniz duros, duraznos en almbar, jugo de mango. Porcin pequea de pizza de queso, jugo de manzana, duraznos en almbar. Dulce de leche, papas fritas, manzana y limonada. Queso con miel, palitos de pan, durazno en tajadas y agua. Pan con queso, jugo de manzana y papaya. Huevos de codorniz, pera, jugo de lima.

Galletas, cuadritos de queso, arroz con leche y agua de meln.

Muslo de pollo al horno, kiwi en rodajas y leche.

Una tajada de pastel; cuadritos de queso o yogurt; pasas de uva y manes, agua de fresas (frutillas) o sanda. Tajadas de pan, tortilla de espinaca o de papa con chorizo, trocitos de sanda, limonada. Sndwich con miel, pltano, ramitos de brcoli y agua. Pan con mantequilla, leche y pltano.

Tortilla de espinaca, pltano, yogur y agua.

Sndwich queso; zanahoria, manzana. Pan con uvas.

de jamn y florcitas de papaya, jugo de pollo, leche y

Papas fritas, naranja, galletas en forma de animalitos y leche baja en grasa. Jamn en tiras, pia en almbar y naranja.

Pan de atn, fresas y jugo.

Mezcla de cereal y frutas secas, pera y frugos. Tallarines con pollo, pera y agua. Jugo de maracuy /3 a 4 bolitas de yuca (hacer pur de yuca, rellenarlo con un trozo de queso mozarela y llevarlas al horno hasta que doren) / 1 racimo pequeo de uvas.

Leche con azcar, queque y manzana. Pur, mandarina, galletas y agua. Pan con pollo, yogurt y manzana.

Galletas y cancha, mango en tiras y agua. Yucas fritas con queso, mandarina y agua. Triple pequeo de huevo, queso, lechuga y tomate, una mandarina, refresco de maracuy

Leche, huevo duro, galletas y mandarina. Camote frito, yogur, pltano y agua.

CONSEJOS Planee lo que le va a mandar a su hijito en la lonchera, no improvise. Tenga en el refrigerador alimentos nutritivos, en vez de mandarles comida alta en azcar y grasa deles un yogurt con frutas o yogurt natural con mermelada y granola (parece cheescake, queda delicioso). Sea original, cambie la lonchera, no los aburra con lo mismo. Corte la fruta en diferentes formas etc.. Los padres tienen que dar un buen ejemplo a sus hijos. Cmprense libros con recetas para nios o bajen de Internet recetas divertidas, o que los nios mismos ayuden a buscar recetas o den ideas de comidas divertidas. A ellos les encanta comer lo que preparan (que ellos corten el pan, o le unten el relleno, que coloquen la fruta en un tapercito, etc.).

CONSEJOS SUPER TILES PARA TENER EN CUENTA EN LAS LOCHERAS

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Lo ideal es disear las loncheras escogiendo alimentos que sabe a su nio le gustan, la variedad y el contraste de colores es indispensable. A los nios les gustan las comidas sencillas y fciles! Ya que los alimentos que ellos mismos pueden abrir y comer con facilidad les da ms confianza e independencia. Utilice muchos colores, sabores, formas y texturas novedosas para que las loncheras sean totalmente provocativas. Piense en sabores distintos pero ricos, si a su nio le gusta el dulce o el picante escoja al menos uno de los alimentos con esas caractersticas. Sea creativa (o), corte los sndwiches en tiras, crculos, cuadraditos pequeos etc. Piense en chiquito, las porciones no tienen por qu ser descomunales, a ms pequeo su nio ms chiquito su estmago! Para nosotros ser un pan francs, para ellos un petit pan. No se olvide de darle un buen desayuno, la lonchera es un refuerzo hasta el almuerzo! Si va a incluir alimentos nuevos en la lonchera, primero ofrzcaselo en la casa para ver cmo reacciona. Si enva demasiada comida lo ms probable es que regrese la mitad de la lonchera llena o por el contrario le ensee a su hijo a comer demasiado! Los nios muchas veces no tiene tanto hambre como los bebes ya que su crecimiento es ms lento que el de ellos. La lonchera es un buen vehculo para ensearles a comer alimentos sanos, ricos, nutritivos pero bajos en caloras y grasas saturadas. El apetito del nio vara segn la actividad fsica o el propio crecimiento, no lo obligue a comer por comer. No se preocupe si un da no come mucho, si ve que es un patrn por ms de 4 das ah si hay que tomar las medidas necesarias. Proteja los alimentos en recipientes especiales, o envulvalos en papel platina, papel plstico o bolsitas especiales, siempre con servilletas. A los nios les encanta recibir sorpresas de vez en cuando, piense en lago lindo ese da que no sea comida como una tarjetita dicindole lo mucho que lo quieres o una foto de la familia de su mascota o un sticker, algo que sepa que le va a encantar! No lo haga siempre para que sea algo especial.