Evaluacin objetiva

(terapia cognitiva de la ansiedad)

El miedo es una experiencia universal asociada tanto a situaciones de peligro como a situaciones inocuas, e incluso al hecho mismo de estar vivos. Normalmente se considera como una sensacin que puede evitarnos daos mayores. Sin embargo, constituye de por s una gran fuente de malestar y sufrimiento; muchas veces es la ansiedad el problema, y de hecho nos puede poner en un peligro mayor que si permanecisemos tranquilos, o avisarnos de peligros inexistentes. La actuacin contra la ansiedad se puede dar en tres frentes. En primer lugar, podemos actuar cambiando la situacin, alejando el peligro. Por ejemplo, si me preocupa quedarme sin dinero, puedo ahorrar para sentirme ms seguro. Sin embargo, puede que no sea posible ahuyentar el peligro, o puede que el miedo persista a pesar de todo. En este caso, podemos actuar intentando modificar la sensacin de desagrado mediante tcnicas de relajacin, o bien mediante frmacos, o drogas (esto ltimo puede resultar contraproducente a largo plazo). No obstante, el miedo no es una mera reaccin fisiolgica, sino que se produce siempre con un fuerte componente cognitivo, es decir, requiere de una interpretacin hecha con el pensamiento. No hay ansiedad sin la percepcin de peligro, y esta percepcin es siempre una valoracin subjetiva de las situaciones (aunque la sensacin parezca ser independiente por ser inmediata). As pues, una tercera va de intervencin frente a la ansiedad es el control del pensamiento. Sentimos lo que creemos. Si creemos que estamos en peligro, sentiremos miedo aunque el peligro sea imaginario. Si creemos que estamos seguros, nos sentiremos confiados aunque en realidad estemos en peligro (en este caso podemos hablar de exceso de confianza). En general, un nimo sereno nos ayuda, no slo a sentirnos mejor, sino tambin a afrontar las situaciones con ms xito, siempre que no se ignore el verdadero peligro hasta el punto de dejar de tomar las mediadas apropiadas a cada situacin (por ello, no todo pensamiento positivo es beneficioso, ya que si ignoramos la realidad podemos vernos en situaciones comprometidas). La tcnica para reducir la ansiedad mediante el pensamiento consiste en la evaluacin objetiva de las situaciones. Al principio, esta forma de pensar no evitar la tensin (aunque ya desde el primer momento puede producir alivio) pero, persistiendo en ella, poco a poco modificaremos nuestra forma de ver la realidad hacia una percepcin ms objetiva y ms eficiente. Ante cada situacin ansigena, hay que tener en cuenta que la sensacin de miedo no tiene por qu corresponderse con el peligro, y hay que plantearse cul es la verdadera situacin, qu es lo que realmente nos puede pasar y qu probabilidad hay de que suceda, y en qu medida vale la pena preocuparse. Normalmente no hacemos esto porque dejamos que el pensamiento sea dirigido por lo que nos dicen nuestros miedos (que a su vez son provocados por pensamientos ansigenos, en un crculo vicioso). Es conveniente reforzar la evaluacin objetiva con pensamientos de tolerancia (no es para tanto), de autoestima (podr superarlo) y de optimismo (no hay mal que por bien no venga). En qu medida la objetividad alivia la tensin, se entiende si tenemos en cuenta que la mayora de nuestras preocupaciones son distorsiones del pensamiento (el miedo es libre), y que, si aprendemos poco a poco a liberar a la mente de pensamientos irracionales, un mayor realismo derivar en una mayor confianza. Francisco Bengochea
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