RELACIONA CADA EJEMPLO CON EL TIPO DE PENSAMIENTO DISTORSIONADO AL QUE SE REFIERA

EJEMPLO 1.- Desde lo de Lisa nunca e !uel"o a con#ia$ en una %eli$$o&a. '.- Real(en"e) %ocas %e$sonas de a*u+ %a$ecen (,s lis"as *ue -o. ..-Si #ue$as se/ual(en"e (,s li0e$al) %od$+a(os se$ un (a"$i(onio (uc o (,s #eli1. 2.- 3e "$a0a&ado (uc o %a$a c$ia$ a es"os c a!ales - (i$a c4(o (e lo a5$adecen. 6.- Si no es",s con(i5o) es",s con"$a (+. 7.- Pude a0e$ dis#$u"ado de la e/cu$si4n a no se$ %o$ el %ollo *ue es"a0a *ue(ado. 8.- Me sien"o de%$i(ido) la !ida no "iene sen"ido. 9.- No %uedes luc a$ con"$a el sis"e(a. :.- Tu de#ec"o es *ue "odos los (eses "e encuen"$as en un a%$ie"o. 1;.- Fue un %e$dedo$ desde el %$i(e$ d+a *ue se %$esen"4 a*u+. 11.- No es &us"o *ue sal5as - "e di!ie$"as (ien"$as -o (e *uedo aciendo los "$a0a&os de la casa. 1'.- Sie(%$e es", son$iendo %e$o s< *ue no (e *uie$e. 1..- No (e i(%o$"a lo *ue %ienses) lo !ol!e$+a a ace$ e/ac"a(en"e de nue!o. 12.- No nos e(os !is"o en dos d+as c$eo *ue nues"$a $elaci4n se es", des(o$onando. 16.- No de0e$+as %$e5un"a$ nunca a la 5en"e cues"iones %e$sonales. TIPO DE PENSAMIENTO DISTORSIONADO Filtraje Pensamiento polarizado Sobregeneralizacin

Interpretacin del pensamiento

Visin catastrfica Personalizacin

Falacias de control Falacia de la justicia Culpabilidad Debera Razonamiento emocional

Falacia del cambio

Eti uetajes globales

!ener razn

Falacia de la recompensa di"ina

CLA=E DE RESPUESTAS #$% Sobregeneralizacin '$% Personalizacin )$% Falacia de cambio *$% Falacia de la recompensa di"ina +$% Pensamiento polarizado ,$% Filtraje -$% Razonamiento emocional .$% Falacias de control &$% Culpabilidad #($% Eti uetajes globales ##$% Falacia de la justicia #'$% Interpretacin del pensamiento #)$% !ener razn #*$% Visin catastrfica #+$% Debera

3a1 un c+$culo al$ededo$ de la dis"o$si4n *ue se e&e(%li#ica en cada %,$$a#o. Puede a0e$ (,s de una $es%ues"a co$$ec"a. #$% /a m0 uina de la"ar se 1a parado$ /a madre2 ue tiene unos mellizos ue toda"a usan pa3ales2 dice4 5Siempre sucede lo mismo$ 6o lo soporto m0s2 7a me 1a fastidiado el resto del da8$ a9 b9 c9 d9 e9 Sobregeneralizacin$ Razonamiento emocional$ Ser e:acto$ Falacias de control$ Filtraje$

'$% 5;ir por encima de la mesa 7 dijo4 5Es interesante8$ Supe ue estaba deseando con todas sus fuerzas terminar el almuerzo para irse de mi lado8$ a9 b9 c9 d9 e9 Culpabilidad$ Pensamiento polarizado$ Debera$ Interpretacin del pensamiento$ Falacia de la justicia$

)$% 56o podemos dejar ue lo 1aga$ 6o 1a7 nadie m0s loco ue un "iejo loco8$ a9 b9 c9 d9 e9 Personalizacin$ Eti uetas globales$ Falacia del cambio$ Razonamiento emocional$ Falacia de la recompensa di"ina$

*$% 5!anto ue me dijiste ue "endiera mis acciones antes de ue derrumbara el mercado2 7 a1ora se 1a ido a pi ue$ Sobre"i" entonces 7 sobre"i"ir< a1ora$ !engo confianza en m mismo= por esto s< ue todo se arreglar08$ a9 b9 c9 d9 e9 Falacia de la justicia$ Interpretacin del pensamiento$ Falacias de control$ !ener razn$ Razonamiento emocional$

+$% >n 1ombre estaba intentando conseguir ue su no"ia fuera m0s afectuosa 7 le a7udara$ Se irritaba cada noc1e si ella no le preguntaba cmo le 1aba ido el da2 o no le prestaba atencin inmediata$ /a culpaba de las ri3as2 7 le deca ue poda mudarse a ?las@a por ue 5se comportaba como un t<mpano8$ a9 b9 c9 d9 e9 Debera$ Falacia de cambio$ Sobregeneralizacin$ Visin catastrfica$ Culpabilidad$

CLA=E DE RESPUESTAS #$% a2 e '$% d )$% b *$% d2 e +$% a2 b2 e

El si5uien"e e&e$cicio $e*uie$e un %oco (,s de es#ue$1o %o$ %a$"e del lec"o$. Lee el enunciado - $odea con un c+$culo las dis"o$siones a%lica0les a la lis"a si5uien"e al enunciado. Jun"o a la dis"o$si4n esc$i0a la #$ase *ue la con"iene. #$% 5?lfredo se trastorna f0cilmente2 no puedes decirle nada$ Se molesta por todo$ Si tu"iera un trabajo decente2 en lugar de ser slo un "igilante nocturno$ Sus a1orros son casi nulos2 as ue2 A ui<n tiene la culpa de ue no podamos arreglar esta pocilgaB$ 6o es justo 1acerme "i"ir en estas condiciones8$

DISTORSIONES Filtraje Pensamiento polarizado Sobregeneralizacin Interpretacin del pensamiento Visin catastrfica Personalizacin Falacias de control Falacias de justicia Culpabilidad Debera Razonamiento emocional Falacias de cambio Eti uetajes globales !ener razn Falacia de la recompensa di"ina

FRASE QUE CONTIENE LA DISTORSI>N

'$% 5En una ocasin ella se dirigi 1acia m 7 me dijo4 5Parece ue por esta enfermera 1a7a pasado un cicln$ Es mejor ue pongamos un poco de orden entes de ue acabe el turno8$ C 7o le contest<4 5Ca 1aba confusin cuando entr<$ Dejaron todo esto para m2 as ue supongo ue lo puedo dejar para otro8$ En mi opinin2 no importa demasiado ue unos pocos dosiers est<n traspapelados$ De 1ec1o2 cual uier persona ue bus ue un poco podr0 encontrar lo ue desea$ Creo ue uera enfurecerme 7 estaba buscando una e:cusa8$ DISTORSIONES Filtraje Pensamiento polarizado Sobregeneralizacin Interpretacin del pensamiento Visin catastrfica Personalizacin Falacias de control Falacias de justicia Culpabilidad Debera Razonamiento emocional Falacias de cambio Eti uetajes globales !ener razn Falacia de la recompensa di"ina FRASE QUE CONTIENE LA DISTORSI>N

CLA=E DE RESPUESTAS 1.- Sobregeneralizacin4 5Se molesta por '.- Interpretacin del pensamiento4 5Creo todo8$ ue uera enfurecerme8$ Falacia de justicia4 56o es justo 1acerme !ener razn4 5En mi opininE Cual uier "i"ir en estas condiciones8$ persona ue bus ue un poco podr0 encontrar lo ue desea8$ Culpabilidad4 5ADui<n tiene la culpa de ue no podamos arreglar esta pocilgaB8$

A o$a %$o0e(os al5unos $eal(en"e di#+ciles. Lee cada is"o$ia) una !e1 le+das) $odea con un c+$culo cada dis"o$si4n *ue encuen"$es. Esc$i0e la #$ase de la is"o$ia *ue $e#le&e es"a dis"o$si4n. #$% 5;uc1as "eces me siento ner"iosa cuando salgo con Pablo$ Pienso lo elegante ue es2 lo sofisticado2 7 comparada con <l so7 mu7 poca cosa$ Fl inclina su cabeza 7 me mira 7 s< ue est0 pensando ue so7 estGpida$ Fl es mu7 dulce 7 tenemos una c1arla agradable$ Pero cuando ladea su cabeza siento ue me "a a deja$ >na "ez frunci algo el ce3o cuando le dije una cosa un tanto crtica sobre su c1a ueta$ ?1ora tengo miedo de decirle cual uier cosa para no 1erirle8$ 56ormalmente pienso ue Pablo es absolutamente mara"illoso$ Pero la semana pasada me 1izo tomar el autobGs para ir a su casa en lugar de pasar a recogerme$ Repentinamente sent ue no me 1aca un desprecio2 sino ue era slo un fresco$ Pero esto fue pasajero 7 a1ora "uel"e a ser encantador otra "ez$ ;i Gnico problema en este asunto de sentirme ner"iosa es cuando ladea su cabeza8$ DISTORSIONES Filtraje Pensamiento polarizado Sobregeneralizacin Interpretacin del pensamiento Visin catastrfica Personalizacin Falacias de control Falacias de justicia Culpabilidad Debera Razonamiento emocional Falacias de cambio Eti uetajes globales !ener razn Falacia de la recompensa di"ina FRASE QUE CONTIENE LA DISTORSI>N

'$% 5Ha7 tres formas de conseguir ue una re"ista funcione4 !rabajo2 trabajo 7 m0s trabajo$ Si 1a7 ue trabajar #, 1oras al da para conseguir ue esto salga adelante2 esto es lo ue se debe 1acer$ Estos cabrones 1o7 uieren irse a casa a las +4(($ Si no uieren trabajar los despedir<$ /os beneficios "an siendo m0s flojos cada a3o por culpa de esta 1olgazanera total$ 6o puedo 1acer nada$ Se lo est0n buscando2 esta es la forma de 1undir este maldito pas$ En cinco a3os esto me 1abr0 1undido2 7 no puedo 1acer nada para e"itarlo$ Slo 1a7 dos tipos de editores4 los ue terminan su trabajo 7 los 1olgazanes de nue"e a cinco$ Estos Gltimos son los ue me 1undir0n8$ DISTORSIONES Filtraje Pensamiento polarizado Sobregeneralizacin Interpretacin del pensamiento Visin catastrfica Personalizacin Falacias de control Falacias de justicia Culpabilidad Debera Razonamiento emocional Falacias de cambio Eti uetajes globales !ener razn Falacia de la recompensa di"ina FRASE QUE CONTIENE LA DISTORSI>N

)$% 5?cabo de regresar de cuidar a unos "ecinos enfermos$ C tengo un marido ue me "uel"e loca$ ;e paso el da corriendo con los calditos de los "ecinos 7 1aci<ndoles pe ue3os ue1aceres$ ;i marido est0 retirado 7 s< ue est0 sentado 7 se siente solo mientras esto7 fuera$ Intento prestarle toda la atencin de la ue so7 capaz2 pero parece ue todo el mundo dependa de m 7 me llame por ue me siento responsable$ ? "eces2 pienso ue se derrumbara toda la ciudad si nosotros nos marc10semos$ Elena 1a cogido una pe ue3a tos2 pero pienso ue es enfisema por ue est0 con Iorge ue 1a fumado todos estos a3os$ Fl no debera 1aber fumado en casa$ Esto no es justo para ella$ ;i esposo debera dejar de estar sentado en el patio 7 1acer alguna cosa2 as no me ec1ara de menos todo el tiempo$ ?s ue me "o72 7a est0 sentado$ 6o puedo defraudar a una persona enferma2 no importa cu0l$ 6o puedo$ >na persona debe cuidar de sus "ecinos$ Es un trabajo duro2 pero s< ue ellos me cuidar0n algGn da si los necesito8$ DISTORSIONES Filtraje Pensamiento polarizado Sobregeneralizacin Interpretacin del pensamiento Visin catastrfica Personalizacin Falacias de control Falacias de justicia Culpabilidad Debera Razonamiento emocional Falacias de cambio Eti uetajes globales !ener razn Falacia de la recompensa di"ina FRASE QUE CONTIENE LA DISTORSI>N

*$% 5Pienso u< pasara si a1ora 1ubiera un terremoto$ ;ientras estamos tomando unas copas en el piso +($ C si se rompiesen los cristales 7 todos ca7<semos$ E incluso creo ue puedo sentirlo un poco$ /os rascacielos son espantosos2 le"antados por estos potentados a los ue importara mu7 poco ue se derrumbaran$ 6adie tiene muc1o ue decir mientras estamos bebiendo$ Creo ue pongo ner"ioso a todo el mundo por ue 7o lo esto7$ Ha7 ue contrastar los propios sentimientos en cosas como <sta$ Si te da miedo subir a un rascacielos es por ue debe 1aber algo peligroso en ello8$ DISTORSIONES Filtraje Pensamiento polarizado Sobregeneralizacin Interpretacin del pensamiento Visin catastrfica Personalizacin Falacias de control Falacias de justicia Culpabilidad Debera Razonamiento emocional Falacias de cambio Eti uetajes globales !ener razn Falacia de la recompensa di"ina FRASE QUE CONTIENE LA DISTORSI>N

+$% 5Ella no uiere 1ablar conmigo$ Se pasa el da le7endo los libros azules de su clase de psicologa$ ASe le puede llamar "ida e estoB$ /e digo ue deje de empollar2 ue lo deje 7a$ AEs esto "idaB$ /e digo ue se di"ierta2 ue la "ida son cuatro das2 pero ella dale ue dale con sus deberes$ ?lgunas "eces insiste para ue baje el "olumen del tele"isor2 pero 7o no puedo pegarme al tele"isor para or cmo ?ndrea cuc1ic1ea 5!calo otra "ez2 Sam8$

DISTORSIONES Filtraje Pensamiento polarizado Sobregeneralizacin Interpretacin del pensamiento Visin catastrfica Personalizacin Falacias de control Falacias de justicia Culpabilidad Debera Razonamiento emocional Falacias de cambio Eti uetajes globales !ener razn Falacia de la recompensa di"ina

FRASE QUE CONTIENE LA DISTORSI>N

CLA=E DE RESPUESTAS 1.- Pensamiento polarizado4 5;ara"illosoE slo un fresco8$ Sobregeneralizacin4 5Frunci algo el ce3oE ?1ora tengo miedoE para no 1erirle8$ Interpretacin del pensamiento4 5S< ue est0 pensando ue so7 una estGpida8$ Visin catastrfica4 5Siento ue me "a a dejarE8$ Personalizacin4 5Comparada con el so7 mu7 poca cosa8$ '.- Filtraje4 Jbsesin por la 1olgazanera$ Pensamiento polarizado4 5Slo 1a7 dos tipos de editores8$ Sobregeneralizacin4 5Esta es la forma de 1undir este maldito pas8$ Visin catastrfica4 5En cinco minutos me 1abr< 1undido8$ Falacias de control4 5Esto me 1abr0 1undidoE 7 no puedo 1acer nada8$ Culpabilidad4 5Estos Gltimos son los ue me 1undir0n8$ Debera4 5Si 1a7 ue trabajar #, 1orasE esto es lo ue se debe 1acer8$ Eti uetajes globales4 5/os 1olgazanes de nue"e a cinco8$ ..- Interpretacin del pensamiento4 5Fl est0 sentado 7 se siente slo8$ Visin catastrfica4 5Pienso ue es enfisema8$ Falacias de control4 5Se derrumbara toda la ciudad si nosotros nos marc10semos8$ Falacias de justicia4 5Esto no es justo para ella8$ Debera4 5>na persona debe cuidar de sus "ecinos8$ 5;i esposo debera dejar de estar sentado en el patio8$ Falacias de cambio4 5!an prono como me "o7 7a est0 sentado8$ Falacia de la recompensa di"ina4 5Ellos me cuidar0n algGn da8$ 2.- Filtraje4 Jbsesin por el terremoto$ 5Creo ue puedo sentirlo8$ Visin catastrfica4 5Du< pasara si a1ora 1ubiera un terremoto8$ Personalizacin4 5Creo ue pongo ner"ioso a todo el mundo8$ Razonamiento emocional4 5Si te da miedoE es por ue debe de 1aber algo peligroso en ello8$ Eti uetajes globales4 5/e"antados por potentados ue les importara mu7 poco ue se derrumbaran8$ 6.- Pensamiento polarizado4 5Deja de empollarE Due se di"ierta8$ Culpabilidad4 5ASe le puede llamar "ida a estoB8$ Debera4 5Du< se di"ierta8$ Falacias de cambio4 5Deja de empollar2 d<jalo 7a8$ Eti uetajes globales4 5Empollar8$ !ener razn4 5Pero no puedo pegarme al tele"isor8$

C>MO COM?ATIR LAS DISTORSIONES EJERCICIOS 1. No(0$e de la e(oci4n@ '. Desc$i%ci4n de la si"uaci4n o suceso@ a$ Escribir una descripcin detallada de la situacin e"ento por el ue est0 perturbado$ Escrbelo como i se lo contaras a un amigo ntimo$

b$ Escribe lo ue piensas durante la situacin o e"ento$

.. Lee cuidadosa(en"e lo *ue as esc$i"o - $odea con un c+$culo las dis"o$siones e(%leadas@ Filtraje Sobregeneralizacin Pensamiento polarizado Interpretacin del pensamiento Visin catastrfica Personalizacin Falacias de control Falacias de justicia Culpabilidad Debera Razonamiento emocional Falacias de cambio Eti uetas globales !ener razn Falacia de la recompensa di"ina

2. Pa$a cada dis"o$si4n descu0ie$"a@ realiza una lista de distorsiones en la columna ?= en la columna K escribe la frase u oracin usada ue inclu7a la distorsin= en la columna C= "uel"e a escribir la frase u oracin sin la distorsin$ A ? C

PENSAMIENTO CON LA IDENTIFICACI>N PENSAMIENTO SIN LA DISTORSI>N DE LA DISTORSI>N DISTORSI>N

EJEMPLOS PARA REALIAAR EL EJERCICIO ANTERIOR

#$ Sandra perteneca a una asociacin de cuidadores de ni3os$ Frecuentemente se la a"isaba para ue cuidara de un ni3o 1iperacti"o de tres a3os$ Deba "igilar al ni3o constantemente por ue a menudo rompa cosas de la casa$ Poco a poco empez a temer la posibilidad de tener ue cuidar de este ni3o2 7 se enojaba muc1o cuando le a"isaban para 1acerlo$ '$ >n prestamista tena su establecimiento en un barrio en el ue los robos 1aban aumentado muc1o por la presencia de un pistolero particularmente agresi"o ue siempre usaba una c1a ueta de algodn$ El prestamista estaba cada "ez m0s ansioso 7 empez a e:perimentar n0useas 7 sudoracin ante la imagen de cual uier tipo de c1a ueta de algodn$