1. Introduo fisiologia do esforo 1.1. Conceitos 1.2. Classificao das capacidades fsicas 2. Princpios gerais e sistemas energticos 2.1.

. A energia e o ATP 2.2. Formas de obteno e fontes de produo de ATP 2.3. Transferncia da energia no movimento 2.4. Medida de consumo energtico 2.5. Consumo energtico (repouso e em actividade fsica) 2.6. A fadiga 2.7. Noo de adaptao, homeostasia e heterostasia 2.8. Noo de estmulo aco motora 2.9. O estmulo como factor desencadeador de modificaes orgnicas 2.10. O estmulo dirigido como carga funcional 2.11. Caractersticas do estmulo 2.12. Relao estmulo e adaptao 2.13. Mecanismos bioqumicos e genticos da adaptao 2.14. Sndroma geral de adaptao ao stresse 3. Sistema neuromuscular 3.1. Estrutura e funo do msculo-esqueltico 3.2. Controlo muscular no movimento 3.3. Adaptaes neuromusculares 3.4. Tipos de contraco muscular na relao fora/velocidade 3.5. Caractersticas funcionais do msculo estriado: relao fora comprimento 3.6. Fora/velocidade e produo de potncia 3.7. Implicaes dos tipos de unidades motoras e fibras musculares para o exerccio 4. Sistema cardiovascular 4.1. Estrutura e funo 4.2. Controle neural e humoral 4.3. Comportamento das variveis em resposta ao repouso e a diferentes tipos de exerccios fsicos 4.4. Adaptaes cardiovasculares 5. Sistema cardiorrespiratrio 5.1. Estrutura e organizao 5.2. Volumes e capacidades pulmonares 6. Sistema endcrino e termorregulao 6.1. Organizao e resposta ao exerccio fsico 6.2. Regulao hormonal no exerccio 6.3. Termorregulao e exerccio

1. Introduo Fisiologia do Esforo 1.1. Conceitos:

O que a fisiologia?

A fisiologia = natureza, funo ou funcionamento, ou seja, o ramo da biologia que estuda as mltiplas funes mecnicas, fsicas e bioqumicas nos seres vivos. De uma forma mais sinttica, a fisiologia estuda o funcionamento do organismo.
Fisiologia do exerccio

A fisiologia do exerccio desenvolveu-se a partir de sua disciplina me, a fisiologia. Pode ser definida como a rea do conhecimento cientfico que estuda como o organismo se adapta fisiologicamente ao stress agudo do exerccio, isto , actividade fsica e tambm ao stress crnico do treinamento fsico.
Fisiologia do Esforo

A Fisiologia do Esforo estuda os processos adaptados e relacionados com a atividade fsica na execuo de tarefas motoras em diferentes situaes de exerccio, a partir do conceito de adaptao.

1.2.Classificao das capacidades fsicas:

atravs das capacidades fsicas que se consegue executar aces motoras, desde as mais simples s mais complexas (andar, correr, saltar, nadar, etc). O facto de seres veloz, flexvel ou forte tem alguma origem hereditria, transmissvel de pais para filhos, mas a forma como as desenvolves ao longo do teu crescimento tambm determinante. Se treinares muito para desenvolver uma determinada capacidade, vais ver que obtns xito. As capacidades fsicas dividem-se em dois grandes grupos: condicionais e coordenativas.
Capacidades condicionais:

As capacidades condicionais relacionam-se com o aspecto quantitativo do movimento e so dependentes dos processos de obteno de energia e de fadiga.

Capacidades coordenativas:

As capacidades coordenativas relacionam-se com o aspecto qualitativo do movimento. Dependem fundamentalmente de processos de controlo de movimento e da coordenao entre o sistema muscular e o sistema nervoso. Algumas das capacidades encontram-se no domnio das duas, pelo que nem sempre fcil coloclas num ou noutro grupo.

Capacidades condicionais:
Fora - a capacidade motora que nos permite superar ou contrariar uma resistncia ao movimento atravs da contraco muscular. O desenvolvimento da fora pode ser geral quando visamos o desenvolvimento de todos os grupos muscular e especfica quando visamos o desenvolvimento de um ou vrios grupos musculares caractersticos dos gestos de cada modalidade. Resistncia - uma capacidade revelada pelo sistema muscular que permite realizar esforos de longa durao, resistindo fadiga e permitindo uma rpida recuperao depois dos esforos.

Velocidade - a relao entre o espao percorrido por um corpo em movimento e o tempo gasto em percorre-lo.
Flexibilidade - a capacidade motora que permite executar movimentos de grande amplitude, atravs da elasticidade muscular e da amplitude articular. O perodo de desenvolvimento de cada uma das capacidades diferente das outras, razo pela qual uma ginasta atinge o seu auge antes de um futebolista atingir o seu. Os diferentes desportos exigem algumas capacidades motoras, por exemplo, um bom ginasta deve ter muita agilidade, flexibilidade e fora. Outro exemplo daquilo que foi dito acima o exemplo do velocista: um bom velocista necessita de desenvolver muito a sua velocidade. Uma pessoa forte, por muito que se esforce, nunca conseguir ser um campeo de velocidade, o treino de uma modalidade muito importante para a formao de profissionais nas diversas modalidades.

Capacidades coordenativas:
Orientao - Orientao espacial a capacidade de reagir a um estmulo externo em termos de

deslocao ou de estabilizao da postura.

Equilbrio - a capacidade de manter o corpo numa relao normal quanto ao solo,

desenvolvendo reflexos para acomodar o corpo ao movimento

Ritmo - a capacidade de compreenso, acumulao e interpretao de estruturas temporais e

dinmicas pretendidas ou contidas na evoluo do movimento.

Reaco - Capacidade de reaco motora a capacidade de poder reagir o mais rpido e

correctamente possvel a um determinado estmulo

Agilidade - Agilidade a capacidade de executar movimentos rpidos e ligeiros com mudanas nas direes, que as pessoas necessitam para ter uma boa forma fsica.
Memria Motora - A memria a capacidade de adquirir, armazenar e recuperar informaes

disponveis, seja internamente, no crebro , seja externamente, em dispositivos artificiais.

2. Princpios Gerais e Sistemas Energticos

2.1. A Energia e o ATP:

Para realizar quase todas as tarefas que nosso corpo necessita para a nossa sobrevivncia

(funes biolgicas), ou para que possa realizar uma ao do nosso comando (movimentos e exerccios), necessrio um gasto de energia para que isto acontea.
Esta energia proveniente de uma molcula chamada ATP (adenosina trifosfato uma molcula universal condutora de alta energia, fabricada em todas as clulas vivas como um modo de capturar e armazenar energia.
medida que o corpo vai realizando suas funes, o ATP degradado e, consequentemente,

posteriormente, restaurado por outra fonte energtica que pode ser proveniente da fosfocreatina (uma outra molcula geradora de energia), das gorduras, dos carbohidratos ou das protenas.

 Trifosfato de adenosina, adenosina trifosfato ou simplesmente ATP, um nucleotdeo

responsvel pelo armazenamento de energia em suas ligaes qumicas. constituda por adenosina, um nucleotdeo, associado a trs radicais fosfato conectados em cadeia. O ATP armazena energia proveniente da respirao celular e da fotossntese, para consumo imediato. A molcula atua como uma moeda celular, ou seja, uma forma conveniente da transformao da energia. As principais formas de produo do ATP so a fosforilao oxidativa e a fotofosforilao. Existe uma quantidade limitada de ATP em cada clula muscular.

2.2. Formas de obteno e fontes de produo de ATP:

O ATP armazena energia proveniente da respirao celular , para consumo imediato. A molcula actua como uma moeda celular, ou seja, uma forma conveniente de transformao

da energia. Esta energia pode ser utilizada em diversos processos biolgicos, tais como o transporte activo de molculas, sntese e secreo de substncias, locomoo e diviso celular, e estima-se que o corpo humano adulto produza o prprio peso em ATP a cada 24 horas. tudo a funcionar o ATP.

Para os msculos, assim como para todas as clulas do corpo, a fonte de energia que mantm

Quimicamente, o ATP um nucleotdeo de adenina composto por trs fosfatos;

H muita energia armazenada na ligao entre o segundo e o terceiro grupo de fosfato que pode

ser usada para alimentar as reaces qumicas;

Quando uma clula precisa de energia, ela quebra essa ligao para produzir difosfato de

adenosina (ADP) e uma molcula livre de fosfato;

monofosfato de adenosina (AMP); partir de ADP e fosfato.

Em alguns casos, o segundo grupo de fosfato tambm pode ser quebrado para produzir Quando uma clula tem excesso de energia, ela armazena essa energia para produzir ATP a

 O sistema fosfognio representa a fonte de ATP de disponibilidade mais rpida para ser usada pelo msculo.
A fosfocreatina (PC), assim como o ATP armazenada nas clulas musculares. Tanto o ATP

quanto a PC, ao terem os seus grupamentos fosfatos removidos, libertam uma grande quantidade de energia. Ao exercitar, as reservas de ATP so imediatamente clivadas, aumentando a quantidade de ADP e Pi livres.
A fosfocreatina pode ser ressintetizada, a partir de Pi e creatina (C), atravs da energia liberada

pela desintegrao de ATP, proveniente da rota aerbia, principalmente.

Isso ocorre durante a recuperao do exerccio. Os depsitos de fosfagnio se esgotaro aps

cerca de 10 segundos de um exerccio de intensidade mxima.

2.3. Transferncia de energia no movimento:

O ATP necessrio para as reaces qumicas envolvidas em toda contraco muscular.

Conforme o aumento da actividade do msculo, mais ATP consumido, e necessrio ser reposto para que o msculo continue em movimento. Por ser muito importante, o corpo tem sistemas diferentes para criar o ATP. Estes sistemas trabalham juntos em etapas. O interessante que diferentes tipos de exerccio utilizam diferentes sistemas: um velocista produz ATP de uma maneira diferente de um maratonista.

O ATP dos msculos vem de trs sistemas bioqumicos diferentes:

sistema do fosfato sistema de cido lctico-glicose respirao aerbica

 Sistema ATP-CP: representa a fonte de energia disponvel mais rpida do ATP para ser usado

pelo msculo, porque esse processo de gerao de energia requer poucas reaes qumicas, no requer oxignio e o ATP e o PC esto armazenados e disponveis no msculo.
Glise Aerbica ou Sistema Anaerbico Lactico: medida que o exerccio explosivo progride

para 60 segundos de durao e que ocorre uma ligeira reduo no rendimento de potncia, a maior parte da energia ainda ter origem nas vias metablicas. Esse sistema metabolismo gera o ATP para necessidades energticas intermedirias, tendo como exemplo atividades tipo: pique 200-400 m, natao de 100 m. O sistema de cido ltico, ou glicose anaerbia, no requer oxignio.
Sistema Aerbico ou oxidativo: medida que a intensidade do exerccio diminui e a durao

prolongada para 2 a 4 minutos, a dependncia da energia proeminente dos fosfagnios intramusculares e da glicose anaerbica diminui e a produo aerbia de ATP torna-se cada vez mais importante.

2.4. Medida de consumo energtico:

A quilocaloria (Kcal) a unidade de medida utilizada na mensurao do consumo e da

demanda energtica.
O consumo de energia por uma pessoa adulta - na forma de alimentos - de aproximadamente 2500 kcal por dia. Uma pessoa que pratique atletismo, outro desporto exigente, ou faa trabalho pesado deve consumir bem mais do que isso: umas 4 horas de atividade pesada por dia, como natao, trabalho na agricultura ou alpinismo pode fazer com que uma pessoa precise comer duas vezes mais do que comeria na ausncia dessas atividades. J crianas ou pessoas de idade avanada e com pouca atividade fsica consomem bem menos. O valor usual

de 2500 kcal/dia bastante tpico para grande parte dos adultos em atividades tambm usuais.

2.5- Consumo energtico (repouso e em atividade fsica):

Consumo energtico em repouso: a energia gasta em condies similares ao gasto energtico

basal, que definido como a taxa mnima de energia gasta em 24 horas, correspondendo energia gasta para manter o funcionamento normal do organismo, como respirao, circulao sangunea, conservao da temperatura corprea, entre outros.
Consumo energtico em atividade fsica: em educao fsica e nos desportos, definida como:

"qualquer movimento corporal, produzido pelos msculos esquelticos, que resulte em gasto energtico maior que os nveis de repouso. Podemos acrescentar que tambm qualquer esforo muscular pr-determinado, destinado a executar uma tarefa, seja ela um "piscar dos olhos", um deslocamento dos ps, e at um movimento complexo de finta em alguma competio desportiva.

2.6- A Fadiga:
A fadiga resultante de trabalho excessivo. A fadiga desempenha um papel negativo no surgimento de leses, fundamentalmente pelas

alteraes electrolticas, metablicas e de coordenao muscular que provoca. uma traduo da fadiga geral, sendo particularmente afectados os grupos musculares mais exercitados durante a prtica desportiva. A fadiga do sistema nervoso central produz uma incoordenao do movimento o que, associada diminuio da rigidez muscular, diminui no s a performance muscular como tambm a sua elasticidade. A fadiga manifesta-se quando um atleta submetido a uma tenso que lhe demoradamente excessiva e que pode ser de natureza fsica como psicolgica, ou mesmo de ambas. Surge sempre, como resultado de um desequilbrio entre a capacidade do organismo e a quantidade ou qualidade do trabalho que lhe exigido. Todos os sinais e sintomas no so mais que uma reaco de defesa ao esforo, servindo de proteco fisiolgica perante a sobrecarga fsica ou psquica.

 comum considerarem-se dois tipos de fadiga, a fadiga fisiolgica, que se revela de forma

aguda, derivada ao trabalho intenso e desaparece ao fim de horas ou dias, aps repouso, sono reparador, ou suspenso temporria de um treino, ou por modificao do seu ritmo; outro tipo, a fadiga patolgica, com causas e consequncias diferentes da fadiga fisiolgica. A fadiga patolgica ou crnica no passa com o repouso e tem como caracterstica principal, o facto de se instalar de forma traioeira, isto , sem se dar conta e sem que haja a noo do que se passa ou vai realmente acontecer. Este tipo de fadiga revela-se como um temvel adversrio, capaz de alterar os objectivos da carreira de um atleta, incapacit-lo para a obteno do recorde pessoal, em modalidades individuais, ou determinar a sua substituio em modalidades colectivas. preocupante o facto de esta incapacidade poder determinar efeitos psicolgicos de angstia, desnimo e sofrimento, para alm dos distrbios biolgicos, como perda inexplicvel de peso, diminuio do apetite, alterao do ritmo do sono, dificuldades em adormecer ou acordar sem razo aparente, para alm da sensao de cansao generalizado. Cefaleias, mialgias, sensao de mal-estar e tendncia para contrair leses ou at mesmo infeces, so sintomas que devem chamar a ateno. Em atletas jovens mais frequente observar-se o aumento da frequncia cardaca e alterao da presso arterial. Nos atletas mais velhos, estes sinais no so evidentes, tornando-se notria a diminuio do rendimento, muitas vezes interpretadas como simples baixa de forma.

2.7- Noo de Adaptao, Homeastasia e Heterostasia:

Noo de adaptao: a capacidade de um sistema ou rgo para se juntar ao esforo ou

sobrecarga adicional, a partir do aumento de fora ou funo.

Homeostasia: estado de adaptao dos diferentes rgos e sistemas biolgicos, em que existe

um equilbrio dinmico entre os processos degenerativos e de sntese.

Heterostasia: comportamento existente na natureza em organismos que procuram estmulos constantemente, pela fuga temporria do equilbrio.

2.8- Noo de Estimulo / Aco Motora:

Noo de estmulo:

Um estmulo qualquer alterao externa ou interna, que provoca uma resposta fisiolgica, ou comportamental num organismo. Aco motora: Movimentos que permitem que as qualidades inatas de uma pessoa, como um talento, ou um potencial se evidenciem.

O trabalho humano expressa-se pelo resultado esperado de uma actividade situada, ou seja,

subjacente realizao de uma dada tarefa, em determinado contexto e num dado tempo. A actividade humana assim desenvolvida deve ser vista como um processo complexo que, tendo incio na percepo de um estmulo, termina numa aco motora, passando pelo correspondente processamento ao nvel do sistema nervoso central. Todo este processo comporta determinada carga ou custo, que resulta do equilbrio entre as exigncias da tarefa e correspondentes solicitaes e as capacidades individuais, tendo um efeito sobre o indivduo que a realiza e/ou sobre o contexto de aco. Os conceitos de estmulo e resposta no podem ser entendidos separadamente. Qualquer evento do meio torna-se um estmulo se for seguido por uma resposta. Estes termos so de fundamental importncia para que possamos estudar a relao do meio com o comportamento de forma especfica e mais precisa.

2.9- O estmulo como factor desencadeador de modificaes orgnicas; 2.10- O estmulo dirigido como carga funcional:
A carga de treino entendida como a causa que provoca alteraes no organismo, inclui a

repetio sistemtica de exerccios fsicos que induzem a uma srie de mudanas no corpo. Para melhorar a capacidade de prestao desportiva deve recomendar-se a estmulos de carga apropriados com base em uma propriedade do corpo humano: a capacidade funcional. Todo o ser humano possui uma capacidade funcional bem definida, em funo dos factores endgenos e factores exgenos que permitem estabelecer e realar diferenciaes interindividuais. A capacidade funcional do homem uma propriedade fundamental que se exterioriza pela elevada capacidade de trabalho do organismo e pela faculdade acrescida de mobilizar todas as suas capacidades de modo a satisfazer as tarefas da vida diria, assim como as actividades desportivas. No sistema de treino, a carga o elemento principal pois um dos processos que estimula o desenvolvimento e a orientao das adaptaes orgnicas e funcionais, podendo ser caracterizado pela natureza, grandeza e orientao.

2.11- Caractersticas do estimulo; 2.12- Relao estimulo / Adaptao :

Estmulo

Adaptao
Para existir adaptao tem que existir um estmulo.

Intensidade Durao Periodicidade

2.13- Mecanismos bioquimicos e genticos da adaptao:

O msculo esqueltico humano um malevel tecido orgnico que apresenta como principal

caracterstica uma eximia capacidade adaptativa neurofisiolgica, metablica e morfolgica, que se expressa diante de estmulos advindos do exerccio fsico. No mbito do treino fsico, podem-se destacar as atividades de carter aerbio, que promovem o aperfeioamento funcional das fibras de contrao lenta (TIPO IA), por meio do aprimoramento da capacidade respiratria das mitocndrias, viabilizado pelo aumento do nmero e tamanho destas; anaerbio, que tem os incrementos de fora, potncia e a ocorrncia da hipertrofia muscular como suas principais respostas representantes; e o treino concorrente, que ao integrar os dois citados treinos em um mesmo plano regular de exerccio fsico, promove respostas adaptativas de menor amplitude quando comparadas s possibilitadas pelos referidos realizados isoladamente. Em adio, evidencia-se que na atualidade a biologia molecular se encontra como uma importante ferramenta para o estudo das respostas adaptativas neuromusculares, onde o conhecimento da relao estmulo fsico, expresso gnica e formao e proliferao celular, concretiza-se como a base que fundamenta os procedimentos desta rea.

2.14- Sndroma geral de adaptao ao stress:

O QUE O SINDROME GERAL DE ADAPTAO

A sigla General Adaptation Syndrome (GAS), ou sndrome geral de adaptao, diz que perodos de treino de alta intensidade seguidos por perodos de treino com baixa intensidade ou perodos de descanso so necessrios. Ou seja, o corpo inevitavelmente ir ficar exausto se no houver perodos de descanso, podendo chegar ao supertreino (overtraining). Este um dos motivos mais freqentes que levam milhares de pessoas a falharem em sua tentativa de melhorar a performance no treino e o rendimento nas competies.

 O PRINCPIO DO SNDROME GERAL DE ADAPTAO

Sem dvida nenhuma, o treino a base do sucesso desportivo. Entretanto, as vrias linhas de planeamento se divergem e, muitas vezes, concepes errneas expem o atleta a risco de leso, overtraining ou insucesso. No mesmo sentido, em praticantes de atividade fsica ocorre desnimo pela falta de resultados aparentes. Devido a esse fato, h necessidade do conhecimento amplo dos principais mtodos de planificao de treino. Um dos processos de montagem de treino mais popular , sem dvida, a periodizao do treinamento. Um treinamento eficaz deve ser baseado em alguns princpios do treino desportivo, como os princpios da individualidade biolgica, da adaptao, da especificidade, da sobrecarga, da interdependncia volume X intensidade, e da continuidade.

Assim como tambm deve se basear nos perodos do treino, onde o dividimos em fases, que se subdividem em mdios e pequenos ciclos. Nesta periodizao onde se traa objetivos e mtodos de treino diferenciados e especficos para cada fase do treino, independente do objetivo individual de cada atleta.
Cada fase dividida baseada nos dias que compem o perodo total de treino, e os perodos de cada fase se subdividem em mesociclos e microciclos, que atuam sobre o princpio da especificidade e da sobrecarga, respectivamente. E um grande erro cometido pelos atletas e praticantes de atividades fsicas relacionado progresso das fases, assim como a progresso das cargas e os perodos de recuperao entre cada perodo de estmulo e adaptao, assim como a falta da fase de transio entre uma fase de treino e outra.

3.- Sistema neuromuscular

A interaco entre o sistema nervoso e o sistema muscular conhecido como

sistema neuromuscular. O mecanismo de contraco muscular tem incio no sistema nervoso, atravs da liberao de neurotransmissores que so produzidos pelo sistema nervoso. A comunicao entre o sistema nervoso realizada pelos neurnios, por onde so conduzidos os impulsos nervosos e os neurotransmissores. Cada neurnio inerva um nmero de fibras musculares e essa unio chamada de unidade motora. O neurotransmissor liberado pelo sistema nervoso que gera a sinalizao celular chamado de Acetilcolina, e tem como funo iniciar o processo da contraco muscular. As primeiras adaptaes ao treinamento so adaptaes neurais, so adaptaes que melhoram a forma de recrutar as unidades motoras. Algumas das adaptaes so: recrutamento de um maior nmero de unidades motoras, melhora no sincronismo de recrutamento das unidades motoras, maior frequncia no disparo dos impulsos nervosos, que tem como consequncia a melhoria do gesto motor e da coordenao motora inter e intramuscular.

3.1 - Estrutura e funo do msculo esqueltico

O msculo esqueltico constitui, aproximadamente, 45% do peso corporal e o

maior sistema orgnico do ser humano, sendo um importante tecido na homeostasia bioenergtica, tanto em repouso como em exerccio. Representa o principal local de transformao e de armazenamento de energia, sendo o destino final dos sistemas de suporte primrios envolvidos no exerccio, como o cardiovascular e o pulmonar. Os msculos so responsveis pelos movimentos do corpo. So constitudos por clulas alongadas (denominadas de fibras musculares) caracterizadas pela presena de grande quantidade de filamentos citoplasmticos especficos. As clulas musculares apresentam grande desenvolvimento da funo contractilidade e, em menor grau da condutibilidade. Esta especializao envolve alongamento das clulas, no sentido do eixo da contraco, razo pela qual so vulgarmente ditas fibras musculares.

3.2 Controlo muscular no movimento Tipos de msculos

Tecido Muscular Estriados ou Esqueltico - Responsveis pelos movimentos voluntrios;

Tecido Muscular Liso ou Visceral - Pertence vida de nutrio (digesto, excreo, etc); involuntrios;

Msculo Cardaco ou Miocrdio - Vermelho e estriado, porm, involuntrio.

Microestrutura dos msculos esquelticos

O tecido muscular no s constitudo apenas por fibras musculares, mas este tambm um tecido conjuntivo que as envolve e prolonga de maneira a que se forme Tendes que fixam o msculo ao osso.

 O SARCMERO A UNIDADE
CONTRTIL BSICA DO MSCULO

3.3 - Adaptaes Neuromusculares

O exerccio fsico regular induz alteraes:
Estruturais no msculo; Funcionais no msculo.

Estas alteraes dependem:

Do tipo; Da intensidade; Da durao; Da frequncia. Adaptaes musculares Aumento de volume muscular Remodelao muscular

Adaptao Neurais Coordenao intramuscular Coordenao intermuscular Actividade reflexa Actividade central

3.3 - Adaptaes Neuromusculares

Pode-se dizer que as adaptaes mais marcantes decorrentes ao treinamento de

fora sejam os aumentos da fora e hipertrofia muscular. O aumento nos nveis de fora pode variar de indivduo para indivduo, devido a diversos factores, como nvel de fora inicial, protocolo de treinamento adoptado, tipo predominante de fibra muscular, entre outras caractersticas. Dados relatam que homens e mulheres conseguem em mdia um aumento de 25 a 30% na fora muscular quando comparado ao perodo inicial de treinamento aps 6 meses. Nas primeiras semanas de treinamento ocorre um aumento na fora sem ocorrer um aumento na hipertrofia muscular. Esse aumento deve-se pela melhora no recrutamento de unidades motoras e consequentemente em uma melhora no recrutamento de fibras musculares, j que uma unidade motora inerva vrias fibras musculares. Ou seja, nosso corpo aprende a recrutar fibras musculares de uma maneira mais organizada.

3.4 - Tipos de contraco muscular na relao fora/velocidade

Dinmica Movimento articular observvel Concntrica Excntrica Isotnica Isocintica Esttica ( Isomtrica) ausncia do movimento articular observvel Manuteno do mesmo comprimento muscular .

3.4 - Tipos de contraco muscular na relao fora/velocidade

Contraco Concntrica Contraco em que ocorre um encurtamento muscular. Contraco Excntrica Contraco em que se observa um alongamento muscular. Contraco Isotnica Contraco em que o esforo muscular constante atravs de toda a excurso muscular;

Contraco Isocintica Contraco que ocorre em uma velocidade de movimento constante.

Contraco isomtrica Quando o msculo se contrai produzindo fora sem nenhuma alterao macroscpica no ngulo da articulao .

3.5. Caractersticas funcionais do msculo estriado: relao fora comprimento

O sistema muscular esqueltico constitui a maior parte da musculatura do corpo, formando o que se chama popularmente de carne. Essa musculatura recobre totalmente o esqueleto e est presa aos ossos, sendo responsvel pela movimentao corporal.

3.5. Caractersticas funcionais do msculo estriado: relao fora comprimento

As funes mais importantes do msculo esqueltico:
Gerao de fora para a locomoo e para respirao; Gerao de fora para sustentao postural;

Produo de calor durante perodos de exposio ao frio;

Capacidade de locomoo e respirao.
Tecido muscular estriado

O tecido muscular estriado formado por fibras musculares cilndricas, finas e que podem

medir vrios centmetros de comprimento. Possui clulas alongadas; encontramos presos aos ossos; suas clulas so chamadas de mocitos ou fibras musculares; suas fibras apresentam estrias transversais e latitudinais; contraco rpida e voluntria, isto , podem se contrair ou relaxar, dependendo da vontade (consciente), contraco rpida e forte; suas clulas so multinucleadas. Ex.: Face, brao, perna, lngua, etc.

3.6 - Fora/velocidade e produo de potncia

Segundo o ponto de vista da Fsica, fora a capacidade de um corpo alterar o seu estado de movimento ou de repouso, criando uma acelerao ou deformao do mesmo. A importncia da fora: Aumentar a capacidade de fora e/ou assegurar a sua conservao em relao s particularidades das fases do treino. Educar as aptides de fora que correspondam s exigncias de uma determinada modalidade. A fora serve para: Atingir um desenvolvimento global de todos os grupos musculares, considerando-os como um todo. Direccionar o trabalho da fora para que este se una com as aptides de fora na modalidade de especializao.

A fora mxima utilizada em muitos desportos aproveitada, no de modo isolado, mas integrando os mtodos de desenvolvimento da fora explosiva com sua potencialidade em recrutar unidades motoras, j que quanto maior o nmero de fibras musculares recrutadas, maior ser a fora produzida. A potncia uma qualidade combinada: o produto dos ganhos de fora e velocidade mximas e ganhos em fora somente podem ser transformados em potncia por meio da aplicao de mtodos especficos de treinos relativos potncia. Com o propsito de melhorar o nvel de potncia no decorrer dos anos. Geralmente, a potncia muscular desenvolvida atravs de treinos , porm tambm pode ser trabalhada indirectamente por meio de treino de fora dinmica seguido de treino de velocidade .

3.7 - Implicaes dos tipos de unidades motoras e fibras musculares para o exerccio
Uma unidade motora consiste de um neurnio motor e as fibras musculares por ele enervada.

Estrutura de uma fibra muscular: Miofibrila Sarcmero Miofilamentos (actina/miosina)

A tenso ativa de uma unidade motora varia com a frequncia de estimulao do nervo dessa unidade motora. O msculo Humano composto pelos dois tipos de fibras, e sua variao de quantidade de pessoa para pessoa devido gentica e ao tipo de exerccio que a pessoa mais pratica. As fibras musculares so denominadas por brancas e vermelhas. As fibras brancas praticamente no possuem mioglobina e possuem pouca mitocndria (As Mitocndrias so um dos constituintes das clulas animais e que consistem num complexo membranoso com duas membranas: a membrana interna e a membrana externa). As fibras vermelhas possuem essa colorao pois so bem mais vascularizadas (para maior entrada de Oxignio), possuem bem mais mioglobinas e so ricas em mitocndrias.

4.1 Sistema Cardiovascular estrutura e funo

O corpo humano uma mquina fantstica. Desempenha numerosas funes ao mesmo tempo, todas elas com a sua importncia para a sobrevivncia. Estas tarefas so desempenhadas por rgos que, relacionados e interligados de modo funcional, constituem sistemas: digestivo, excretor, nervoso, respiratrio, muscular, reprodutor, endcrino, sseo, linftico e aquele de que trata o nosso projecto, o cardiovascular.

Estrutura:
O sistema cardiovascular ou circulatrio uma vasta rede de tubos de vrios tipos e

calibres, que pe em comunicao todas as partes do corpo. Dentro desses tubos circula o sangue, impulsionado pelas contraces rtmicas do corao.

Funo:
O sistema circulatrio permite que algumas actividades sejam executadas com

grande eficincia:

transporte de gases;

transporte de nutrientes; transporte de resduos metablicos; transporte de hormonas; intercmbio de materiais; transporte de calor; distribuio de mecanismos de defesa; coagulao sangunea;

4.1 Sistema Cardiovascular estrutura e funo

Assim, o sistema cardiovascular est composto pelas seguintes estruturas: corao; vasos arteriais (sistema vascular arterial); sistema tubular trocador (microcirculao); vasos venosos (sistema vascular venoso); vasos linfticos (sistema vascular linftico). Ao conjunto dos sistemas vasculares distribudos em todas as estruturas do organismo d-se o nome de grande circulao. A grande circulao conduz sangue arterial oxigenado para o Ventrculo Esquerdo, para todos os tecidos do organismo e, a partir destes, conduz sangue venoso desoxigenado e rico em gs carbnico para o Ventrculo Direito. O sistema arterial e venoso do pulmo constituem a pequena circulao.. A pequena circulao conduz o sangue venoso, pobre em oxignio e rico em gs carbnico, proveniente de todo o organismo, a partir do Ventrculo Direito at aos pulmes, e destes faz regressar sangue arterial rico em oxignio para o Ventrculo Esquerdo.

4.2 Controle Neural e Humoral

Neural- quando implica o sistema nervoso central e perifrico, particularmente as divises simptica e parassimptica do sistema nervoso autnomo;

Humoral- quando depende de substncias secretadas por algumas glndulas endcrinas e por determinadas estruturas;

Neuro-humoral-quando envolve, processos neurais e substncias humorais, conjuntamente.

4.3/4.4 Comportamento das variveis em resposta ao repouso e a diferentes exerccios fsicos / Adaptaes Cardiovasculares.
Durante o exerccio as clulas necessitam de mais oxignio, o indivduo precisa de enviar mais sangue para os tecidos. medida que a pessoa comea a exercitar, os nervos simpticos estimulam o corao a bater mais forte e mais rpido; a frequncia cardaca pode triplicar. Com o treino, o organismo acaba sofrendo ajustes cardiovasculares, com o fim de preparar o organismo para o exerccio. Estes ajustes so: - aumento do volume sistlico, aumentando o dbito cardaco; - aumento do nmero de capilares; - aumento do nmero de utilizadas no ciclo do cido ctrico; - aumento do nmero de mitocndrias; - aumento da concentrao de enzimas.

4.3/4.4 Comportamento das variveis em resposta ao repouso e a diferentes exerccios fsicos / Adaptaes Cardiovasculares.
O chamado corao de atleta j foi descrito h mais de 100 anos e hoje sabemos ser derivado da adaptao fisiolgica do corao e dos vasos ao aumento da energia durante o esforo repetitivo. Menor frequncia cardaca em repouso, com isso menor gasto energtico; Reduo mais rpida da frequncia cardaca aps o exerccio; Maior volume sistlico ao repouso e esforo, que corresponde ao volume de sangue injetado do corao para os vasos no momento da contrao cardaca; Elevao do dbito cardaco, ou seja, da quantidade de sangue injetada por minuto, oferecendo mais sangue e oxignio para todos os tecidos do corpo; Aumento do consumo mximo de oxignio, com melhor aproveitamento do oxignio inspirado; Alterao das presses intracardacas; Maior diminuio da resistncia perifrica total e redistribuio do fluxo sanguneo para rgos vitais, melhorando a performance ao exerccio; Dilatao e hipertrofia cardaca, ou seja, aumento da massa muscular do corao.

4.3/4.4 Comportamento das variveis em resposta ao repouso e a diferentes exerccios fsicos / Adaptaes Cardiovasculares.
A prtica de exerccios fsicos tem demonstrado efeitos benficos sobre a presso arterial (PA), aumentando o fluxo sanguneo para os msculos esquelticos e cardacos, alm de promover discretas redues dos nveis tensionais, principalmente em indivduos hipertensos. Na ltima dcada, a actividade fsica associada a uma modificao do estilo de vida surge sendo uma estratgia no-farmacolgica relevante no tratamento e na preveno da hipertenso arterial. O exerccio fsico regular contribui para reduo da PA em repouso tanto como resposta crnica, quanto aguda. Valores pressricos reduzidos, mesmo em sujeitos normotensos, um importante factor para minimizar o risco de doena cardaca. H evidncias clnicas de que os exerccios aerbios so efectivos na reduo da PA de repouso. Entretanto, os efeitos dos exerccios resistidos (ER) sobre os valores pressricos so menos compreendidos e controversos.
O aumento da necessidade de oxignio como uma consequncia do exerccio, um dos principais desafios homeostasia metablica. Para que esta homeostasia seja mantida, tanto o sistema respiratrio quanto o circulatrio devem funcionar em conjunto liberando quantidades suficientes de oxignio e removendo produtos do metabolismo de outros tecidos do organismo.

5.1 Sistema cardiorrespiratrio Estrutura e organizao .

O aparelho respiratrio situa-se numa estrutura ssea expandivel, formada pelas costelas, o esterno e a coluna vertebral. O aparelho respiratrio, o conjunto de estruturas do organismo, que possibilita a captao do oxignio e do ar, e por sua vez elimina o anidrido carbnico. A este processo damos o nome de respirao.

5.1 Sistema cardiorrespiratrio Estrutura e organizao .

O sistema circulatrio e o sistema respiratrio esto intimamente ligados, uma vez que o sangue que transporta o oxignio a todas as partes do corpo humano onde ele necessrio. O sistema circulatrio constitudo por um rgo impulsionador - corao - e por vasos sanguneos que transportam o sangue. Os vasos sanguneos esto distribudos de tal modo que, continuamente, levam o sangue do corao aos tecidos, voltando, em seguida, ao corao. H trs tipos de vasos - artrias e arterolas - que levam o sangue para fora do corao; - capilares - que trocam materiais com os tecidos - vnulas e veias - que trazem o sangue de volta ao corao. O organismo humano submetido a diversas situaes em que a troca entre as clulas e o meio externo ocorrem a um ritmo varivel. Este ritmo est dependente de funo do sistema cardiorrespiratrio que engloba o sistema cardiovascular e o sistema respiratrio. A circulao sangunea garante o fornecimento de oxignio s clulas, indispensvel ao metabolismo celular, assegurando ainda a remoo do dixido de carbono produzido durante a actividade celular. Para que este processo decorra, necessria uma contnua renovao destes gases, tarefa realizada pelo sistema respiratrio.

5.1 Sistema cardiorrespiratrio Estrutura e organizao .

Como constitudo o sistema respiratrio? O sistema respiratrio assegura as trocas gasosas entre o organismo e o ar da atmosfera. Este sistema constitudo por:

pulmes, onde se realizam as trocas gasosas; vias respiratrias, que estabelecem a comunicao entre os pulmes e o exterior;

5.1 Sistema cardiorrespiratrio Estrutura e organizao.

Os pulmes esto envolvidos por uma dupla membrana, denominada pleura. A camada interna da pleura adere a cada pulmo, enquanto a camada externa est ligada aos msculos intercostais e ao diafragma. Nos pulmes observa-se a rvore brnquica ou rvore respiratria, formada por inmeros bronquolos. Os bronquolos terminam em pequenas bolsas recobertas por capilares sanguneos - os alvolos pulmonares - cujas paredes so formadas por uma nica camada de clulas. nos alvolos que se processam as trocas gasosas entre o ar inspirado e o sangue.

O sistema cardiovascular inclui dois circuitos:

o pulmonar, que se inicia no ventrculo direito e impulsiona o sangue venoso, para a artria pulmonar, na direo dos pulmes, local onde se d a hematose. Depois, o sangue arterial regressa ao corao, pelas veias pulmonares, entrando pela aurcula esquerda. o sistmico, que se inicia no ventrculo esquerdo, impulsiona o sangue para a artria aorta e, atravs de vrias ramificaes, conduz o sangue para todo o corpo. Depois, o sangue, vindo da veia cava superior, que recolhe o sangue da cabea, dos braos e do peito, e da veia cava inferior, que recolhe o sangue do resto do corpo, entra no corao, atravs da aurcula direita.

5.2 Volumes e capacidades pulmonares.

O volume total de ar que cabe no sistema respiratrio a capacidade pulmonar total (CPT) e corresponde, num adulto, a mais ou menos 6 litros. Apesar desse volume, a cada movimento respiratrio normal de uma pessoa em repouso, os pulmes trocam com o meio exterior apenas 0,5 litro de ar, que chamado de volume. Na realidade, s cerca de 70% desse volume chega aos alvolos, ficando o restante nas vias areas (traqueia, brnquios), o chamado espao morto, pois a no h trocas gasosas Ao realizar uma inspirao forada e em seguida uma expirao tambm forada, mxima, o volume de ar que expelimos pode chegar a cerca de 4,5 ou 5 litros. Esse volume a capacidade vital, que pode ser medida num aparelho especial, o espirmetro. No entanto, mesmo uma expirao forada, por mais intensa que seja, no permite um esvaziamento completo dos pulmes, sobrando sempre neles um certo volume de ar residual, cerca de 1,2 a 1,5 litro.

Os volumes pulmonares podem ser classificados como volumes estticos (absolutos) e volumes dinmicos. Os volumes pulmonares estticos so os resultantes da complementao de manobras respiratrias, consistindo em compartimentos pulmonares. Os volumes pulmonares dinmicos so os decorrentes de manobras respiratrias foradas, expressam variveis e parmetros de fluxo areo e so medidos atravs da espirometria.

5.2 Volumes e capacidades pulmonares.

Em cada movimento respiratrio normal, movimenta-se um volume de ar que se conhece com o nome de: volume corrente: o volume de ar inspirado ou expirado em cada respirao normal. Ao final de uma expirao normal (posio expiratria de repouso), ficam nos pulmes cerca de 2.300 ml de ar, este volume denominado capacidade residual funcional. Volume de reserva expiratrio: a quantidade de ar que ainda pode ser expirada, pela expirao forada, aps o trmino da expirao corrente normal, normalmente cerca de 1.100 ml Volume residual: o volume de ar que ainda permanece no pulmo aps um expirao forada, em mdia de 1.200 ml.

Volume de reserva inspiratrio: o volume extra de ar que pode ser inspirado, alm do volume corrente normal, em geral de 3.000 ml.

5.2 Volumes e capacidades pulmonares.

A capacidade inspiratria o volume mximo que pode ser inspirado a partir da posio expiratria de repouso, distendendo os pulmes ao mximo.
O volume que possvel expulsar durante uma expirao forada consecutiva a inspirao mxima denominado capacidade vital, que corresponde a 4.500 ml, o que significa o maior volume de ar que pode ser movimentado num nico movimento respiratrio e compreende a soma de volume corrente, volume de reserva inspiratrio e o expiratrio. A capacidade pulmonar total o volume mximo a que os pulmes podem ser expandidos com o maior esforo respiratrio possvel, igual a capacidade vital mais o volume residual.

Todos os volumes e capacidades pulmonares so cerca de 20 a 25% menores na mulher do que no homem, e evidentemente apresentam valores maiores em pessoas grandes e atlticas do que nas pessoas astnicas e pequenas.

6. Sistema Endcrino e termorregulao .

Sistema Endcrino: O sistema endcrino formado pelo conjunto de glndulas que apresentam como actividade caracterstica a produo de secrees denominadas hormnios. Frequentemente o sistema endcrino interage com o sistema nervoso, formando mecanismos reguladores bastante precisos O sistema nervoso pode fornecer ao sistema endcrino informaes sobre o meio externo, enquanto que o sistema endcrino regula a resposta interna do organismo a esta informao.
Dessa forma, o sistema endcrino em conjunto com o sistema nervoso atua na

coordenao e regulao das funes corporais.

Intercomunicao entre os vrios tecidos do corpo Glndulas endcrinas Aco dos HORMNIOS nas clulas alvo (receptores especficos) Transporte

6. Sistema Endcrino e termorregulao .

Sistema Termorregulador:
O sistema termorregulador semelhante a outros sistemas de controle fisiolgico. O principal local da regulao da temperatura o hipotlamo. O processamento da informao termorreguladora feito em trs estgios: percepo trmica aferente, regulao central e resposta eferente. A informao trmica obtida pelas clulas sensveis ao frio e transmitida ao hipotlamo por fibras. A informao obtida pelas clulas sensveis ao calor transmitida pelas fibras desmielinizadas.O hipotlamo regula a temperatura do corpo ao integrar os impulsos trmicos provenientes da medula espinhal e do sistema nervoso central que, por sua vez, integram os impulsos advindos da superfcie cutnea e dos tecidos profundos. Assim, as respostas termorreguladoras baseiam-se na amostragem integrada dos impulsos trmicos provenientes de quase todos os tecidos do organismo, o que tem sido considerado como temperatura corporal mdia, e no apenas em relao temperatura central do organismo. Quando o impulso integrado excede ou fica abaixo do limiar de temperatura, ocorrem respostas temorreguladoras autonmicas, que mantm a temperatura do corpo com o valor adequado.

6.1. Organizao e resposta ao exerccio fsico

Resposta Endcrina ao Exerccio: Por induo das aces musculares, ocorre um aumento no nmero de receptores celulares responsveis pela entrada de glicose para o interior das clulas. Consequentemente, ocorre uma reduo da necessidade de concentraes elevadas de insulina. Organizao do Sistema Endcrino:

o o o o o o o o o

Glndulas Sistema Nervoso Hipfise Hipotlamo Tiride Supra-Renais Pncreas Gnadas Tecido Adiposo

6.2. Regulao Hormonal no exerccio

Mecanismo de controlo hormonal em que o nvel de uma determinada hormona no sangue que regula o sistema responsvel pela sua produo. Existindo mais ou menos estruturas e/ou produtos envolvidos na produo de uma hormona, este mecanismo auto-regula-se de forma a que o nvel sanguneo da hormona seja sempre o necessrio em funo das necessidades do organismo naquele momento.

6.3. Termorregulao e Exerccio

Termorregulao um termo que se refere ao conjunto de sistemas de regulao da temperatura corporal. Esta regulao exercida graas coordenao entre a produo e libertao do calor orgnico interno. A termorregulao , deste modo, um mecanismo de homeostasia, j que na presena de grandes oscilaes trmicas externas, possibilita a manuteno da temperatura corporal dentro de fronteiras definidas.

6.2. Bibliografia e Netgrafia

http://movimenteseucorpo.blogspot.com/2011/03/termorregulacao.html http://www.slideshare.net/felipecarpes/aula-4-adaptacoes-cardiovasculares-aoexercicio http://b200.nce.ufrj.br/~revista/artigos/v3n1/artigo02_v3n1.pdf http://thiagolimaef.blogspot.com/2011/07/morfofuncional-o-ar.html http://pt.scribd.com/doc/36642316/1-Adaptacoes-Cardiovasculares-no-Exercicio http://www.efdeportes.com/efd125/a-influencia-do-exercicio-fisico-na-atividadecerebral-do-idoso.htm http://www.proppi.uff.br/portalagir/projeto/mecanismos-bioqu%C3%ADmicoscelulares-e-gen%C3%A9ticos-da-adapta%C3%A7%C3%A3o-dafun%C3%A7%C3%A3o-endotelial-e-auton%C3%B4micahttp://www.notapositiva.com/pt/trbestbs/educfisica/12_componentes_carga.htm http://pt.wikipedia.org/wiki/Wikip%C3%A9dia:P%C3%A1gina_principal http://www.infopedia.pt/$forca-de-producao http://demotu.org/aulas/controle/Kcap34.pdf

6.2. Bibliografia e Netgrafia

www.ajudaalunos.com/pptcn/sistema_circulatorio.ppt www.pratiqueatividade.com.br/downloads/6428b5f7ca.doc http://sistemacardiorespiratorio.webnode.pt/sistema-respiratorio/ http://www.infopedia.pt/$sistema-cardiorrespiratorio http://sites.google.com/site/kefalikinisi/home/fisiologia-humana1/respiratorio/volumes-e-capacidades-pulmonares http://www.tudoemfoco.com.br/exercicios-fisicos.html http://www.efdeportes.com/efd121/frequencia-cardiaca-apos-exercicios-resistidosem-adolescentes.htm http://bioqexercicio208.blogspot.com/2008/11/3-adaptaes-cardiovasculares.html http://cardio-respiratorio.blogspot.com/ http://www.ufrgs.br/fisiologia/espirometria.pdf http://pt.shvoong.com/medicine-and-health/1729043-sistemacardiorespirat%C3%B3rio/#ixzz1a6vzOeD0 http://www.efdeportes.com/efd134/o-exercicio-fisico-no-controle-da-hipert ensao-arterial.htm http://www.sogab.com.br/sistemaendocrino.htm

6.2. Bibliografia e Netgrafia

http://www.portalsaudebrasil.com/ http://www.unimep.br http://pt.wikipedia.org/ http://www.efdeportes.com http://www.bhservico.com/