Ergonomia e utilizao de computadores

O uso prolongado de teclado ou mouse pode levar a dores nos msculos e nervos a menos
que algumas orientaes sejam seguidas. Trabalho intenso no computador sem alternncia,
pausas para descanso e mudanas de postura pode ser prejudicial. possvel trabalhar com
maior segurana e conforto adotando-se algumas dicas ergonmicas.
Mas antes das dicas que tal analisarmos com um olhar critico a figura e descries
abaixo?

Tudo bem! Voc pode estar pensando... Mas qual seria, em teoria, a condio
Ergonomicamente correta?

Que tal agora?

E a pergunta que no cala...

Voc futuro Tcnico de Segurana do Trabalho fazendo o Curso a Distncia, com o
computador como principal ferramenta de Ensino, Interao e Atividades. J se preocupou
com algumas de suas posturas apresentadas na figura, durante seus estudos?
No se perturbe se a resposta sincera for no. Realmente a maioria de ns usurios de
computadores no damos a mnima importncia a tantos rigores. Estamos todos errados!
Agora, imagina um operador de telemarketing, por exemplo, que tem o computador como
sua ferramenta principal. No podemos esquecer, conforme dito na aula anterior, em mdia
estes profissionais tem 8(oito) horas dirias de suas vidas dedicadas ao trabalho
(desconsiderando-se o tempo de descanso dentre outros...). E lembrando um pouco das aulas
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anteriores imagina as Leses (LER/DORT), que a curto, mdio e longo prazo podem
acontecer por condies e/ou posturas inadequadas durante o trabalho.
Eis a nossa diferena em relao a estes trabalhadores, ou seja: o tempo. Mas no se iluda,
conforme bem escrito anteriormente, os problemas podem aparecer em mdio e longo prazo.
Fique de olho aberto e atento. Voltando as dicas...
Postura e Posio So Importantes
Mantenha boa postura quando usar o teclado. Use uma cadeira que tenha suporte para as
costas.
Mantenha seus ps apoiados no cho ou em um suporte apropriados para apoiar os ps.
Isso ajuda a reduzir a presso sobre as costas.
Evite girar ou inclinar o tronco ou o pescoo ao trabalhar. Itens de uso freqente devem ser
posicionados diretamente a sua frente em um anteparo para cpias.
Mantenha seus ombros relaxados, com os cotovelos junto ao corpo.
Evite apoiar seus cotovelos em superfcie dura ou na mesa. Use pequenas almofadas se
necessrio
O antebrao deve ficar alinhado em angulo de 100 a 110 graus com o teclado de modo a
ficar em posio relaxada. Isso requer que o teclado fique em posio inclinada (a parte
de trs do teclado, que fica mais prxima a voc deve ficar mais alta que a parte da frente,
isto , a que fica mais prxima ao monitor) durante o trabalho.
Os pulsos devem ficar em posio neutra ou reta ao digitar ou se usar algum dispositivo de
apontamento ou calculadora. Movimente seus braos sobre o teclado e os apoios para os
pulsos enquanto digita. Evite permanecer com os cotovelos sobre a mesa ou os apoios. Isso
evita que os pulsos sejam forados a assumir posies para cima, para baixo e para os lados.

Ritmo de Trabalho
Trabalhe em ritmo razovel.
Faa pausas freqentes durante o dia. Estas pausas podem ser breves e incluir
alongamento para otimizar os resultados. Se possvel, d 1 ou 2 minutos de pausa a cada
15 ou 20 minutos e 5 minutos a cada hora. A cada duas ou trs horas levante-se, de uma
volta e faa uma atividade alternativa.
Tcnica de Trabalho
Diminua o nmero de movimentos repetitivos. Isto pode ser feito com auxilio de teclas de
atalho e com o uso de programas especiais para esse fim. O uso de combinaes de teclas
tambm em muito contribui para reduzir o uso do mouse e de cliques.
Altere as tarefas a fim de no permanecer com o corpo na mesma posio, por tempos
prolongados, durante o trabalho.
Mantenha seus dedos e articulaes relaxadas enquanto digita.
Nunca segure caneta ou lpis nas mos enquanto estiver digitando.
Evite bater no teclado com muita fora. Suas mos devem ficar relaxadas. Estudos
mostram que a maioria dos usurios bate no teclado com fora 4 vezes maior que o
necessrio
Descanse seus olhos olhando, de vez em quando, para objetos diferentes enquanto trabalha.
Ambiente de Trabalho
Evite perder tempo procurando coisas enquanto digita. Seus apontamentos, arquivos e
telefones devem estar em lugar de fcil acesso.
Use um apoio para o teclado e para o mouse de modo a posicion-los corretamente.
Para facilitar a cpia de textos use um anteparo de prender folhas.
Quando voc estiver escrevendo algo no computador, evite procurar coisas sobre o teclado
ou outros materiais. Um anteparo para colocar o material a ser copiado ajudar bastante.
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Ajuste e posicione o monitor de modo que ao olhar para ele seu pescoo fique em posio
nutra ou reta. O monitor deve ficar diretamente a sua frente. A parte superior da tela deve
estar diretamente frente de seus olhos de modo que ao olhar para ela voc olhe levemente
para baixo.
Regule o monitor de modo a evitar brilho excessivo. Evite tambm reflexos de janelas e
outras fontes luminosas.
Personifique seu computador. O tipo de letra, o contraste, a velocidade e tamanho do
ponteiro do mouse e as cores da tela podem ser configuradas para melhor conforto e
eficincia.
Estilo de Vida
Exerccios aerbicos ajudam a manter a forma fsica, aumentar a resistncia cardiovascular
e diminuir a tenso dos usurios de computadores
Uso de medicamentos e ou munhequeiras para os pulsos sem receita e acompanhamento
mdico no so recomendados. Se voc comear a apresentar sintomas, procure mais
informaes e ajuda de seu mdico. Pequenas mudanas feitas logo que se notar os primeiros
sintomas pode evitar complicaes futuras em muitos casos.
Concluindo...
Mas professor, o assunto acaba aqui? Voc deve estar pensando...
Claro que no, sobre o tema proposto nesta semana poderamos
falar, ou melhor, escrever muito e conseqentemente aprender
cada vez mais... Eis o nosso propsito para a tarefa desta
Semana.