Postura

Uma das recomendaes mais ouvidas na infncia olha a postura!. A advertncia serve para homens e mulheres e muito mais sria que apenas um cuidado com a boa aparncia. A postura correta em uma pessoa em p, o alinhamento vertical reto do alto da cabea s solas dos ps permite que os movimentos do corpo adquiram a velocidade adequada, que os movimentos sejam eficientes e que se adquira uma maior estabilidade, que d a sensao de bem-estar e equilbrio durante as atividades cotidianas. Ter boa postura tambm uma atitude preventiva. Se ossos, msculos e articulaes no esto alinhados corretamente, as dores pelo corpo e principalmente nas costas aparecem e tiram a disposio de qualquer um. A postura correta depende de vrios fatores: as curvas das costas devem estar alinhadas e equilibradas, nem muito acentuadas para a frente nem para trs; os msculos do corpo precisam ser firmes, mas sem perder a elasticidade; e as articulaes, como os joelhos e os tornozelos, devem funcionar como amortecedores, mantendo o equilbrio do corpo sem deixar que alguma parte seja sobrecarregada durante os movimentos. At os gestos mais simples, como andar, sentar, dirigir o carro e dormir so importantes para manter uma coluna saudvel.

Principais problemas da m postura

Alteraes posturais provocam desvios na coluna que, por sua vez, podem levar ao uso incorreto de outras articulaes, como as dos ombros, braos, mandbulas, quadris, joelhos e ps. Ter posturas inadequadas por longos perodos pode acarretar enrijecimento das articulaes vertebrais e at o encurtamento dos msculos.

tensos, alm de proporcionar maior flexibilidade, evitando leses em quedas e movimentos bruscos como, por exemplo, estiramento e distenso muscular.

Manter a musculatura forte e flexvel previne leses e m postura e torna os movimentos muito mais leves.
Atividades fsicas como a hidroginstica trazem grandes benefcios, sem risco de impacto sobre as articulaes e a coluna. Na piscina, mesmo quem tem problemas pode se movimentar bem e executar manobras que no poderiam ser feitas fora da gua. Uma opo tambm interessante a ioga, que promove alongamentos musculares, relaxamento e tambm a conscincia corporal, todos fundamentais sade do corpo.

Lordose

o aumento anormal da curva lombar levando a uma acentuao da lordose lombar normal (hiperlordose). Msculos abdominais fracos e um abdmen protuberante podem provocar esse desvio.

Cifose

Aumento anormal da concavidade posterior da coluna vertebral, causada pela m postura e por pouca atividade fsica.

Escoliose

a curvatura lateral da coluna vertebral, que depende, em grande parte, da idade que se inicia. Durante o perodo da adolescncia, a velocidade de crescimento maior. As causas mais comuns so: uma perna maior que a outra, carregar bolsa do mesmo lado e malformao das vrtebras.

Alongue-se. E sinta-se melhor!

Consequncias

Com o passar do tempo, problemas como esses provocam o desgaste das articulaes da coluna, podendo levar degenerao dos discos intervertebrais (hrnia de disco) e osteofitose (bico de papagaio).

Importncia de realizar atividades fsicas

Por isso, muito importante ter a conscincia de estar com a postura correta em todas as situaes do dia a dia.

Os exerccios fsicos, sem dvida, contribuem muito para evitar leses e tambm corrigir problemas j detectados, pois msculos fortes, treinados e com boa flexibilidade protegem a coluna, diminuindo o risco de leses. Musculao excelente para fortalecer os msculos que esto relaxados ou flcidos, e o alongamento importante para relaxar os msculos

Aproveite as pausas no trabalho para fazer alguns exerccios de alongamento. Eles reduzem as tenses musculares, o estresse e o cansao, alm de ativarem a circulao e melhorarem a ateno. Os exerccios de alongamento devem ser feitos por todas as pessoas, em qualquer idade e no requerem equipamento especial, nem treinamento prvio. Voc pode comear fazendo pela manh, em casa, depois que acordar.

99 Quando estiver lendo, procure sentar com a coluna reta e as pernas bem apoiadas. 99 Ficar em p numa fila pode tencionar os msculos das costas. Passar o peso de uma perna para a outra alternadamente, colocando uma perna na frente da outra e mantendo os joelhos semiflexionados, previne essa tenso.

Dicas que ajudam a manter a sua coluna alinhada no dia a dia:

99 Ao calar ou amarrar o tnis ou o sapato, no incline o tronco frente. Para amarrar o tnis, flexione as duas pernas ou sente num banco ou cadeira, mantendo a coluna reta. 99 Ao pegar objetos no cho, flexione as duas pernas e traga o objeto prximo a voc, mantendo sempre a coluna reta. 99 Ao carregar objetos, mantenha-os prximo ao corpo. 99 Ao carregar bolsas, sacolas, procure dividir o peso em ambos os lados.

Dica para descansar e alinhar a sua coluna

99 Para ter sempre uma postura perfeita os msculos abdominais tambm precisam estar fortalecidos pois eles empurram a coluna para trs.

Se voc trabalha sentado, tambm preciso estar atento

99 Mantenha a tela do computador no nvel dos olhos e distante cerca de um comprimento de brao. 99 Mantenha a cabea e o pescoo em posio reta, ombros relaxados.

Sempre que puder (se possvel todos os dias, antes de deitar), deite em um ngulo de 90 com uma quina de parede, estendendo as pernas e mantendo a coluna alinhada. Encaixe o quadril no cho e, a partir dele, todas as vrtebras, como se quisesse encostar toda a coluna no solo. Mantenha o queixo para baixo, alongando a cervical. Fique nessa posio por cinco minutos, depois vire de lado, sente, fique de p e alongue os braos para cima, com o corpo reto. Gire a cabea para os dois lados. Se voc tem problemas de coluna, sempre bom perguntar antes ao seu mdico que exerccios pode fazer.
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99 Mantenha a regio lombar (as costas) apoiada no encosto da cadeira ou em suporte para as costas. 99 Mantenha o antebrao, punhos e mos em linha reta (posio natural do punho) em relao ao teclado. 99 Mantenha o cotovelo prximo ao corpo. 99 Mantenha um espao entre a dobra do joelho e a extremidade final da cadeira.

Este folheto um informativo. Em caso de dvida consulte um especialista ou seu mdico. Proibida a reproduo integral ou parcial deste material em qualquer meio, inclusive internet, sem autorizao expressa da Unimed-Rio. Qualquer reproduo no autorizada est sujeita s penalidades da lei. Editora responsvel: Elisabete F. Almeida (CRM 44.022) 2011 LatinMed Marketing e Editora Mdica Ltda. Todos os direitos reservados www.latinmed.com.br

99 Ao pegar ou guardar qualquer objeto em prateleiras ou armrios em lugares altos, suba em uma cadeira ou banco, mantendo a coluna alinhada. No eleve os braos acima da cabea, nem fique na ponta dos ps.

99 Mantenha ngulo igual ou superior a 90 para as dobras do joelho e do quadril. 99 Mantenha os ps apoiados no cho ou, quando recomendado, use descanso para eles.

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