Quatro Mtodos de Respirao

1. Respirao Alta 2. Respirao Mdia 3. Respirao Baixa 4. Respirao Completa A Respirao Alta tambm conhecida como clavicular. Algum que respira dessa maneira eleva as costelas e levanta a clavcula e o os ombros, retraindo ao mesmo tempo o abdmen e empurrando seu contedo contra o diafragma, que tambm se eleva. o pior tipo de respirao, pois requer o mximo de energia com o mnimo de benefcio. A Respirao Mdia tambm conhecida como intercostal. Nesse tipo tambm o diafragma empurrado para cima com o abdmen contrado. As costelas se elevam e o peito parcialmente expandido. A Respirao Baixa a respirao funda. Esse talvez seja o tipo mais ensinado para msico de instrumentos de sopro em geral como respirao diafragmtica [1]. A Respirao Completa o tipo mais indicado pelos praticantes de yoga e usado por trompetistas como Maynard Ferguson. Em quase todas as aulas, cursos e masterclassescom proeminentes trompetistas brasileiros, eles explicitam os benefcios da Respirao Completa. Esse tipo de respirao inclui os pontos fortes dos trs tipos anteriores. Ele coloca em atividade todo aparelho respiratrio. A cavidade peitoral expandia em todas as direes. A Respirao Completa compensador adquirir a habilidade de praticar a Respirao Completa como o mtodo natural de respirao. Deve-se empregar alguma diligncia para estar plenamente consciente dela. A Respirao Completa no consiste em uma prtica forada, anormal, contrria natureza.

Trs Excelentes Exerccios

Controle adequado do ar 98% do tocar bem o trompete Herbert L.Clarke Exerccio 1 Parado 1. Fique em p contra uma parede com os ombros para trs e o peito erguido. 2. Inspire lentamente pelo nariz at que os pulmes estejam confortavelmente cheios enquanto mantm o peito erguido. 3. Deixe o ar sair pela boca, mas NO DEIXE O PEITO CAIR. 4. Repita a srie cinco vezes e gradualmente, com o passar do tempo, v aumentando at atingir dez repeties.

5. Pratique esse exerccio vrias vezes durante o dia at que manter o trax erguido enquanto respira comece a ser natural. Exerccio 2 Andando 1. Ande com um ritmo confortvel, nunca tenso (de preferncia numa pista de corrida) Em cada passo tome pelo nariz uma pequena quantidade de ar para dentro dos pulmes. Faa de tal modo que esteja cheio no quinto passo (peito erguido). 2. Ande mais cinco passos mantendo o PEITO ERGUIDO e os pulmes plenos. 3. Ande mais cinco passos permitindo que o ar saia pela boca. Faa de tal modo que esteja vazio no quinto passo (Peito continua erguido). 4. Ande mais cinco passos mantendo os pulmes vazios e o peito erguido. 5. Repita o ciclo por dois ou trs quarteires. Descanse entre alguns ciclos quando precisar (sentir fadiga ou dor em diferentes msculos), mas trabalhe para fazer todo o percurso sem parar os ciclos. 6. A cada semana adicione uma tomada de ar at que atinja DEZ PASSOS INALANDO, DEZ RETENDO O AR, DEZ EXALANDO, DEZ COM PULMES VAZIOS. Quando estiver andando com o ciclo de dez respiraes uma boa quantidade sem deixar o peito cair, v para o exerccio 3. Exerccio 3 - Correndo 1. Volte a fazer o ciclo de cinco respiraes correndo ao invs de andando. 2. Tente paulatinamente chegar ao ciclo de dez respiraes. 3. Quando estiver correndo com o ciclo de dez respiraes uma boa quantidade mantendo o PEITO ERGUIDO, ter adquirido o hbito de manter o trax confortavelmente erguido enquanto respira. Observe essa figura extrada do atlas de anatomia utilizado nos cursos de medicina (Netter) e veja os msculos responsveis pela respirao.

Doze timos Exerccios Respiratrios

Li uma ou duas entrevistas com Maynard Ferguson, onde, quando perguntado sobre respirao, citou um livro, que, segundo ele, o ajudou grandemente nesse sentido The Hindu-Yogi SCIENCE

OF BREATH By Yogi Ramacharaka. Muitos dos conceitos e exerccios seguintes foram adaptados a partir desse livro. EXERCCIO UM
Exerccio para aprendizagem da Respirao Completa

1. Fique em p ou sente-se de maneira ereta. Inspire pelo nariz, inalando de forma constante, enchendo a parte inferior dos pulmes - a ao do diafragma, cujo movimento descendente exerce leve presso sobre os rgos abdominais, empurra para frente as paredes frontais do abdmen. 2. Continue enchendo a regio mdia dos pulmes, empurrando para fora as costelas inferiores, o esterno e o peito. 3. Prossiga enchendo a poro alta do pulmo, projetando a parte superior do peito, as costelas superiores. Neste ltimo movimento, a regio inferior do abdmen se contrair levemente. Este movimento proporciona ao pulmo um suporte e auxilia no preenchimento das partes superiores do pulmo. Os passos 1, 2 e 3 no consistem em trs movimentos quantizados, separados. O processo todo deve ser contnuo num movimento uniforme. Uma srie de sacudidelas deve ser evitada 4. Segure o ar por alguns segundos 5. Exale bem vagarosamente, mantendo o peito numa posio firme, encolhendo e erguendo um pouco o abdmen enquanto o ar expelido. Quando o ar for completamente exalado, relaxe o peito e o abdmen. O processo todo pode ser feito inicialmente em frente a um espelho, colocando as mos suavemente na barriga para sentir os movimentos. EXERCCIO DOIS
Respirao para Resistncia Pulmonar

O exerccio a seguir excelente para ser usado como concluso de outros exerccios de respirao e como um meio de ventilar e limpar os pulmes. Seu efeito de tonificar os rgos respiratrios. Certamente de grande valor no s para o trompetista, mas tambm para outros instrumentistas de sopro, cantores e pessoas que trabalham com a voz.

1. Faa uma Inspirao Completa. 2. Segure o ar por alguns segundos. 3. Faa um bico com os lbios como se fosse assoviar mas no faa bochechas. 4. Exale um pouco de ar pela abertura, com considervel vigor esse o ponto importante. 5. Pare por um momento, retendo o ar.

6. Exale mais ar e repita o processo at o ar seja completamente exaurido. Podemos continuar a exercitar a expirao com um auxlio de uma folha de papel. Inicialmente podemos usar uma folha de caderno pequena. interessante amassar a folha um pouco para aumentar o atrito. 1. Colocando a folha na parede, na altura da boca, assopra-se bem no meio da folha. 2. Retira-se a mo e tenta-se mant-la imvel o maior tempo possvel. Vrios tamanhos de papel e vrias distncias deste equivalem a vrias dinmicas e diferentes regies grave/agudo enquanto tocamos (uma folha pequena curta distncia equivale uma nota aguda e piano uma folha grande grande distncia equivale uma nota grave e forte) EXERCCIO TRS
Respirao para Expanso da Capacidade Pulmonar

indicado para a expanso peitoral, mas tem inmeros benefcios em outras reas. Faa esse exerccio sem exageros. 1. Fique em p de maneira ereta. 2. Faa uma Inspirao Completa. 3. Retenha o ar nos pulmes tanto tempo quanto voc for capaz de faz-lo confortavelmente. 4. Exale vigorosamente pela boca. 5. Faa o EXERCCIO 2. EXERCCIO QUATRO
Respirao Estimulante

Esse exerccio designado para estimular as clulas nos pulmes. No deve ser feito com muito vigor. Se sentir alguma tontura nas primeiras tentativas, d uma pequena caminhada e descontinue e exerccio por algum tempo. Evite exageros. 1. Fique em p de maneira ereta, com as mos nos lados. 2. Inale muito vagarosa e gradualmente. 3. Enquanto estiver inalando, bata gentilmente no peito com as pontas dos dedos, mudando constantemente de posio. 4. Quando estiver com os pulmes cheios, retenha o ar e d tapinhas no peito com as palmas da mo. 5. Faa o EXERCCIO 2 EXERCCIO CINCO
Respirao para Mobilidade das Costelas

As costelas admitem considervel mobilidade. Esse movimento tem importante papel na respirao adequada. O exerccio seguinte destinado preservao dessa elasticidade. Como sempre, evite exageros! 1. Fique em p. 2. Coloque as mos nos lados do tronco, to alto em direo das axilas quanto conveniente, com os polegares apontando para as costas, as palmas ao lado do trax e os dedos na direo do peito. 3. Faa uma Inalao Completa. 4. Segure o ar por um pouco de tempo. 5. Suavemente pressione os lados, ao mesmo tempo exale de maneira vagarosa. 6. Faa o EXERCCIO 2 EXERCCIO SEIS
Exerccio Para Expanso Pulmonar

No exagere com esse exerccio. Fique em p. Faa uma Inalao Completa. 1. Segure o ar. 2. Estique os braos para frente como os punhos cerrados em unidos em linha reta com os ombros. 3. Mova os braos para os lados vigorosamente at que estejam rente com os ombros (corpo em T). 4. Volte para a posio 4. 5. Repita vrias vezes esse movimento e ento exale vigorosamente pela boca. 6. Faa o EXERCCIO 2. Variao (1) No movimento dos braos para trs [passo (5)], faa-os ir nessa direo tanto quanto possvel.

Variao (2) Faa movimentos circulares para trs algumas vezes. Mude ento, e faa movimentos circulares para frente. Varie, movimentando como se estivesse nadando. EXERCCIO SETE
Exerccio Respiratrio Caminhando

Esse exerccio e as variaes dele, pela sua importncia j foram introduzidos anteriormente. 1. Caminhe com a cabea erguida, queixo inclinado LEVEMENTE em direo ao peito, com passadas constantes. 2. Faa uma Inalao Completa enquanto conta mentalmente de 1 a 8, uma contagem para cada passo, fazendo a inalao se realizar durante os 8 passos. 3. Exale contando outros 8 passos. 4. Descanse entre os ciclos, continuando a andar e contar de 1 a 8, uma contagem para cada passo, 5. Repita at que esteja cansado. Comece novamente, se desejar. Uma variao segurar o ar durante 4 passos e ento exalar durante 8 EXERCCIO OITO
Respirao Matinal

J vi bons trompetistas indicar esse exerccio e testemunhar que o realizava antes de sair de casa para os ensaios. Fique p, em posio de sentido, cabea erguida, olhando para frente, ombros para trs, joelhos retos e mos aos lados do corpo. Erga o corpo vagarosamente nas pontas dos ps, fazendo uma Inalao Completa vagarosa e continuamente. 1. Segure o ar por alguns segundos enquanto mantm a mesma posio. 2. Volte posio inicial enquanto exala pelo nariz. 3. Faa o EXERCCIO 2. Tente fazer usando s a perna direita e ento a esquerda EXERCCIO NOVE
Espreguiando

1. Fique em p com as mos ao lado do corpo. 2. Faa uma Inalao completa. 3. Levante os braos lentamente, mantendo-os rgidos, at que as mos se toquem acima da cabea. 4. Retenha o ar por alguns instantes com as mos assim, acima da cabea. 5. Abaixe as mos lentamente para a posio original enquanto exala lentamente. 6. Faa o EXERCCIO 2

Variao 1 1. Inspire enquanto conta de 1 a 6 2. Enquanto inala, levante os braos em movimento contnuo, at que as mos se toquem acima da cabea exatamente quando atingir a plena capacidade dos pulmes. 3. Comece a exalar imediatamente recomeando a contagem. 4. Desa os braos enquanto exala tambm contando de 1 a 6 at que estejam do lado do corpo com o fim da contagem e expirao. 5. Com a prtica, aumente a contagem para 7, 8, 9, 10 e tanto quanto puder (que tal usar um metrnomo? Faa 60 semnimas por minuto e conte com as semnimas como pulso). Tenha em mente que possvel fazer com 30 pulsos para cada movimento ou at mais. Sempre tenha uma atitude relaxada. Variao 2 A ideia aqui advogada por Arnold Jacobs ex-tubista da Chicago Symphony Orchestra. 1. Encha os pulmes enquanto conta de 1 a 5. Durante o processo levante os braos (como no exerccio anterior) 2. Quando atingir o 5, os braos caem imediatamente (sem exalar). 3. Retenha o ar com a garganta aberta. 4. Exale gradualmente 5. Faa esse exerccio em frente ao espelho com 6 repeties. 6. Depois de uma semana, realize com trs contagens apenas. 7. Mais uma semana e faa tudo em uma contagem. EXERCCIO DEZ
Flexes diferentes

Deite de bruos no cho com as mos dos lados do corpo e palmas voltadas para o cho (posio de apoio). 1. Faa uma Inalao Completa e retenha o ar. 2. Enrijea o corpo e levante-se com a fora dos braos at que fique apoiado nas mos e pontas dos ps. 3. Volte posio original e repita o processo vrias vezes. 4. Exale vigorosamente pela boca. 5. Faa o EXERCCIO 2 EXERCCIO ONZE
Outra flexo diferente

1. Fique em p com as mos contra a parede com se fosse empurr-la. 2. Faa uma Inalao Completa e retenha o ar. 3. Abaixe o peito em direo parede, apoiando o peso do corpo nas mos. 4. Levante de volta posio original usando apenas os msculos do brao, mantendo o corpo enrijecido. 5. Exale vigorosamente pela boca 6. Faa o EXERCCIO 2 EXERCCIO DOZE
Akimbo

1. Fique em p com as mos na cintura e cotovelos para fora. 2. Faa uma Inalao Completa e retenha o ar. 3. Mantenha as pernas e coxas enrijecida e dobre bem para frente, como se fosse fazer uma saudao japonesa enquanto exala vagarosamente. 4. Volte posio original e faa outra Inalao Completa. 5. Curve-se, ento, para trs exalando lentamente. 6. Retorne posio original e faa uma Inalao Completa. 7. Curve-se para os lados, exalando vagarosamente. 8. Faa o EXERCCIO 2.