Sei sulla pagina 1di 1

se hai raggiunto il 5.

10, non ti seve pi conditioning, ma forse ti serve aumentare l'allenamento specifico per l'arrampicata

Imparare nuove tecniche -Le nuove tecniche vanno imparate nei 30 minuti dopo il riscaldamento quando il corpo ancora molto fresco, non sono necessariamente la parte pi faticosa dell'allenamento. !"tai su un #locco nuovo non troppo difficile, ma che sia un movimento strano, per non pi di due o tre volte che lo riesci a chiudere, poi passa su#ito a provare altro -$on #asta imparare un nuovo movimento in una situa%ione &es' grandi appigli in verticale(, il nuovo movimento va provato su diverse forme di appigli e su diverse inclina%ioni !In questo modo si riesce a sviluppare nuove tecniche anche mai provate quando si fanno vie a vista !)llenamento' dedica me%%ora ogni sessione di allenamento a imparare 1 nuovo movimento in diverse posi%ioni. -*vita di chiedere consigli sui movimenti quando ti alleni, devi diventare in grado di capire da solo che tipo di movimento e come affrontarlo &i consigli sono accettati solo in casi estremi( -"ii sempre ipercritico quando arrampichi, ricerca gli errori che stai facendo e cerca di migliorarli mentre sali. +uando ti calano cerca di capire cosa andato storto e cosa si pu, migliorare. --sa gli arrampicatori esperti come modelli, osserva i movimenti che fanno e cerca di imitarli, di farli tuoi. -.rova tutti i tipi di movimenti &soprattutto quelli in cui sei scarsoi lanci per esempio( -)rrampica tanto a vista sen%a sugerimenti &i suggerimenti sono come gli steroidi( -fai quasi sempre allenamento mentale visuali%%ando i movimenti durante i giorni di riposo e sempre, prima di provare una via/#oulder, immagina in modo vivido le sequen%e -0erca di arrampicare veloce sen%a perdere tecnica, fermati solo nelle posi%ioni di rest. .uoi allenare questa capacit1 provando vie che gi1 conosci, ma facendole pi velocemente, oppure facendo velocemente dei circuiti #oulder. !2allenta se ti accorgi che stai facendo errori di tecnica. !)llenati ad arrampicare velocemente almeno una volta a settimana &eventualmente anche su vie a vista( -3isarrampicare importantissimo4 "viluppa resisten%a ma soprattutto un #uon uso dei piedi, disarrampica ogni via che fai, fino a quando non collassi. &oppure fai #oulder che ti consentano di essere ripetuti anche disarrampicando( -.rova nuove tecniche anche quando sei stanco, per a#ituare il corpo ad arrampicare da ghisato !5gni sessione di allenamento dovresti fare' riscaldamento, 30 min di nuove tecniche, 1 ora o pi di arrampicata e allenamento vero e proprio, quando sei me%%o morto ripeti le tecniche imparate all'ini%io pi qualcuna che gi1 conosci a##astan%a #ene -)llenati a concatenare i nuovin movimenti strani facendo circuiti di #oulder che comprendano movimenti strani, fatti dire i movimenti da fare mentre stai arrampicando &"end me(. 5ppure arrampica 5-10 vie di livello non troppo difficile, ma completamente diverse. 6ai questo allenamento almeno una volta a settimana. -6atti sempre dire in cosa non andavi #ene dal tuo coach/compagno, annota sempre quello che ti dicono o quello che noti che non andava #ene per cercare di migliorarlo.