Pontificia Universidad Javeriana. Cardio: Acondicionamiento. Roberto Andrs Aguilar Lasso. Ejercicio de anlisis del comportamiento de la frecuencia cardiaca.

Qu es la Frecuencia Cardiaca en reposo? La frecuencia cardaca (FC) es el nmero de contracciones del corazn en una unidad de tiempo, generalmente esta medida se realiza en pulsaciones por minuto (lpm). La frecuencia cardiaca en reposo es la frecuencia cardaca que poseemos en el momento de menos actividad fsico, para obtener su medida se toma el pulso en el cuello o en la mueca en estado de reposo. Cul es la frecuencia adecuada para un hombre de 21 aos en reposo? 70-84 lmp Cul es la frecuencia adecuada para un hombre de 21 aos en ejercicio moderado? Intensidad moderada: 60-70% La frecuencia cardaca ideal para un hombre de 21 aos es de 119 a 139 lpm. Cul es la frecuencia adecuada para un hombre de 21 aos en ejercicio vigoroso? Intensidad dura: 70-80% La frecuencia cardaca ideal para un hombre de 21 aos es de 139 a 159 lpm. Cual es la frecuencia cardiaca mxima para un hombre de 21 aos? 220 21 (edad) = 199 LPM

Niveles de recuperacin post-ejercicio ndices para la calidad de la frecuencia cardiaca posterior a esfuerzos mximos (Bhmer y Cols 1975) Por encima de 130 pulsaciones/minuto 130-120 pulsaciones por minuto 120-115 pulsaciones por minuto 115-105 pulsaciones por minuto Por debajo de 100 pulsaciones por minuto Mal Suficiente Satisfactorio Muy bien Nivel alto rendimiento

Resultados: Tabla 1. Frecuencia cardiaca en distintos momentos. F reposo 76 F1 96 F2 200 F3 216 F4 160 F recup 1 124 F recup 2 116 F recup 3 108

Frecuencia Cardiaca
250 pulsaciones por min 200 150 100 50 0 F reposo F1 F2 F3 Tomas F4 F recup F recup F recup 1 2 3

Anlisis:

Mi FC en reposo fue de 76, resultados acordes al rango normal para un hombre de 21 aos. Es evidente un aumento exponencial de la frecuencia cardiaca a medida que la actividad fsica se intensificaba, resultado normal de acuerdo a la literatura cientfica al respecto. Los niveles de frecuencia cardiaca en recuperacin demuestran un decremento exponencial, lo que es consistente con los hallazgos de la literatura al respecto, al mismo tiempo la toma de la F Recup a los 5 minutos se encuentra en el rango de muy bien segn el cuadro de ndices para la calidad de la frecuencia cardiaca posterior a esfuerzos mximos (Bhmer y Cols 1975). Por todo lo anterior se puede concluir que mi frecuencia cardiaca es reactiva a los niveles de actividad fsica que realizo y no presenta alteraciones relevantes y anormales.

Informacin tomada de: https://www.cardiosmart.org/~/media/Documents/Fact%20Sheets/esUS/abk5262.ashx http://www.portalfitness.com/actividad_fisica/cardiovascular/recuperacion.htm