MIL E UMA RAZES PARA PRATICAR TAI CHI

O Tai Chi, permite e ensina a utilizar a energia de uma forma produtiva e eficiente, recorrendo a posturas correctas, fluidez dos movimentos, a uma respirao tranquila e profunda a um estado de concentrao que induz ao bem-estar fisico e mental. trav!s dos seus movimentos suaves e cont"nuos, o Tai Chi aumenta a capacidade vital do indiv"duo, a sua energia, o seu rela#amento. focalizao mental, a concentrao, em con$unto com uma respirao correcta e profunda, induzem a estados de grande rela#amento, sendo que muitas vezes ! considerado, uma forma de meditao em movimento. O trabalho conseguido atrav!s das posturas do Tai Chi, liberta de press%es e tens%es e ao coordenar movimento, focalizao mental e respirao, torna-se um e#erc"cio completo. Os e#erc"cios e posturas do Tai Chi, actuam do interno para o e#terno, trabalhando mente e &rgos internos, ao mesmo tempo que actuam sobre zonas e m'sculos tensionados (pescoo, lombar, peito, abd&men) tornando a pessoa energ!tica, com maior vitalidade, e ao mesmo tempo mais rela#ada. O Tai Chi, que se traduz como sendo um con$unto de posturas e encadeamento de e#erc"cios, pode ser visto nas suas tr*s vertentes+

Marcial Teraputica Meditativa

O Tai Chi enquanto arte marcial, oferece um n'mero consider,vel de formas, onde ! poss"vel praticar e#erc"cio e condicionamento fisico de forma mais vigorosa, respondendo aquelas pessoas que procuram um tipo de e#erc"cio mais e#igente. s formas mais din-micas, nomeadamente as formas do estilo Chen, particularmente atrav!s dos poderosos golpes da .in.ia (/orma 0ova), das aplica%es marciais de grande parte dos seus movimentos (1i 0a), quer pela utilizao de saltos, rotativas, chaves , bloqueamentos, fa$ins, etc. responde certamente a um p'blico que procura um tipo de e#erc"cio mais vigoroso, e#igindo mais testosterona. O Tai Chi e os Idosos 2Os e#erc"cios de Tai Chi Chuan so praticados na China h, s!culos. 3nquanto e#erc"cio de bai#o impacto, com actividade moderada, ! bastante aconselhado a pessoas com algumas limita%es de mobilidade, e no idoso tem revelado bons resultados ao n"vel do equil"brio4 promoo de estabilidade postural4 melhoria da funo cardiovascular e ventilat&ria4 reabilitao de pacientes com infarte do mioc,rdio e artrite reumat&ide4 e reduo da dor e do stress. Tem revelado, tamb!m, e#celentes resultados no controle mental e na fle#ibilidade, melhorando a fora muscular e reduzindo o risco de quedas no idoso. O Tai Chi e os jovens: - pesar de o Tai Chi poder minorar muitos dos problemas apresentados pela populao mais idosa, dadas as suas caracter"sticas, ha a ideia de que este tipo de e#erc"cios, no seduz os $ovens, acusando-o de ser demasiado lento. Ora, $a em te#tos anteriores, tive a oportunidade de desfazer este equivoco, pois ha em n&s ocidentais o mito de que so as actividades mais cardio que so as verdadeiramente apreciadas pela $uventude. 5a minha e#periencia com $ovens e crianas, e mesmo que em abono da verdade deva dizer que uma aula para crianas, tem as suas peculiaridades e que deve naturalmente ser conduzida a um n"vel

diferente de uma aula para adultos, o que retiro da minha e#periencia ! a curiosidade e o interesse que muitos destes $ovens revelam na aprendizagem do Tai Chi. Combinar e#erc"cios mais din-micos de 6i 7en 8ong, com os e#erc"cios mais pacificadores e calmantes do Tai Chi, tem sido uma mistura de sucesso na minha e#periencia de 9rofessora de Tai Chi. Os benefcios gerais da prtica do Tai Chi - so in'meros os benef"cios reportados, quer pelos que regularmente praticam esta arte do movimento, quer pela comunidade m!dica, que o recomendam cada vez mais. 3nunciaremos os principais+ :aior vitalidade ;< trabalha as quest%es energ!ticas e o biorritmo umenta e melhora a mobilidade geral ;< actua em todo o sistema m'sculo-esquel!tico :aior concentrao ;< actua na perda de mem&ria :elhoria da postura ;< actua nos problemas da coluna e zona lombar :elhora os problemas relacionados com o sono ;< =ns&nias :elhoria dos processos digestivos ;< atrav!s de um melhor funcionamento dos &rgos internos l"vio do stress ;< melhora a performance di,ria, a$uda a lidar com os problemas do dia-a-dia 7eneficia em geral o bem-estar fisico e mental

Respostas s perguntas mais frequentes O Tai Chi no tem contra-indica%es e ! um tipo de e#erc"cio apropriado a qualquer idade - salvo se uma pessoa estiver expressamente proibida pelo mdico que atende que a pessoa deve abster-se do exercicio fisico O Tai Chi permite adequar os e#erc"cios a cada corpo - por isso aconselhado o respeito de cada pessoa pelo seu corpo, o reconhecimento das suas limitaes, e conhecendo-as deve transmiti-las ao seu treinador/a O Tai Chi, no nos coloca em competio com ningu!m - quando praticamos Tai Chi pela nossa sade, o que se procura retirar o mximo beneficio, em termos de sade de cada postura e exerc cio! devemos por isso ser honestos e feieis a n"s proprios e n#o imitar nin$uem O Tai Chi e#ige paci*ncia e dedicao...os resultados valem o esforo - ao contrrio de muitas outras disciplinas fisicas, o Tai Chi tem esta particularidade de trabalhar o corpo e os or$#os de uma forma lenta, apesar de os resultados e beneficios prolon$ados se poderem comear a sentir desde o seu inicio O Tai Chi pode ser praticado em qualquer lugar, embora a pr,tica na natureza se$a a mais aconselhada- poder praticar Tai Chi em qualquer lu$ar, uma forma de autonomia que n#o oferecem outras praticas fisicas% &equer apenas um pouco de disciplina pessoal% O Tai Chi no requer nenhum tra$e ou indument,ria espec"fica, apenas roupa confortavel - n#o ha re$ras de uso de uma indumentria para a pratica do Tai Chi, sendo que roupa lar$a e confortvel, sapatilhas de sola baixa, s#o no entanto aconselhados% ' os que $ostam de usar o fato de mandarim, pois entendem que encarnam melhor o espirito do Tai Chi, no entanto n#o obri$at"rio

Como vemos, o Tai Chi ! um tipo de e#erc"cio que todas as pessoas podem praticar. >ecorrendo a e#erc"cios de fraco impacto, traduz-se num con$unto de resultados que favorecem o seu praticante aos mais variados n"veis. 9ela relao entre o pouco desgaste fisico e os resultados benef"cios obtidos, o Tai Chi tendo sido muitas vezes designado de ?e#erc"cio perfeito?. 0o podemos ou sequer devemos encarar o Tai Chi como uma panaceia, embora os princ"pios da sua pr,tica naturalmente e#pliquem porque tem to bons resultados aos n"veis fisico e mental. ideia central na pr,tica do Tai Chi, tantas vezes mencionada pelo 8rande :estre Chen .iao @ang, ! ?A3> 0 TB> C?, para s*-lo devemos voltar-nos mais para dentro de n&s, retomar e recuperar os ritmos naturais que as nossas sociedades de tantas formas nos fizeram perder. 9ara al!m do A3> 0 TB> C, ser agir, pensar de forma natural, h, tamb!m que regressarmos ao nosso centro e isso o Tai Chi ensina, enquanto e#erc"cio fisico e postura mental, como nenhuma outra forma de e#erc"cio o faz.