47 Segredos para Secar A Barriga

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47 Segredos Para Secar A Barriga E Ganhar Msculos Ultra Definidos

Por Tiago Bastos
Uso Do E-Book
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Resultados Obtidos Com Os Programa De Treino, Dieta E Suplementao
Os testemunhos e resultados obtidos com a prtica de nosso sistema de treino e dieta apresentados em nosso vdeos, revistas, e-books e artigos variam de pessoa para pessoa, uma vez que cada indivduo possui diferente constituio metablica, fisiolgica, estrutural e muscular.
Voc pode demorar mais ou menos tempo para alcanar os resultados esperados. Quanto maior for a sua consistncia para com o programa de treino e dieta, maiores e mais rpidos sero os seus ganhos, porm preciso frisar que estes ganhos dependem exclusivamente do potencial e dedicao de cada indivduo.
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Sumrio
47 Segredos Para Secar A Barriga e Ganhar Msculos Ultra Definidos ............................................ 5 Dicas De Treino ................................................................................................................................... 7 Dica 1: Treine com mais frequncia ............................................................................................... 7 Dica 2: Treine seu corpo inteiro 2x na semana .............................................................................. 7 Dica 4: Faa no mximo 3 sries para cada grupo muscular ......................................................... 8 Dica 5: Fuja das mquinas .............................................................................................................. 8 Dica 6: Faa repeties entre 8 e 12 .............................................................................................. 8 Dica 7: Faa sries combinadas ...................................................................................................... 9 Dica 8: Faa um treino HIIT de 20 minutos aps o seu treino com pesos .................................... 9 Dica 9: Faa alongamentos depois do treino ................................................................................. 9 Dica 10: Mantenha a cadncia dos seus exerccios em 2-0-2-0 .................................................. 10 Dica 11: Altere sua rotina a cada 4 semanas ............................................................................... 10 Dica 12: No roube nos treinos .................................................................................................... 11 Dicas De Dieta ................................................................................................................................... 12 Dica 13: Diminua a quantidade de carboidratos ......................................................................... 12 Dica 14: Aumente a quantidade de protenas ............................................................................. 12 Dica 15: Aumente o consumo de legumes e verduras verdes .................................................... 12 Dica 16: Diminua o consumo de frutas ........................................................................................ 12 Dica 17: Consuma alimentos sempre cozidos ou grelhados ....................................................... 13 Dica 18: Sempre faa compras no supermercado depois de ter feito uma refeio ................. 13 Dica 19: Faa 5 a 6 refeies no dia ............................................................................................. 13 Dica 20: Tome sempre gua gelada entre as refeies ............................................................... 14 Dica 21: No consuma alimentos que no vem da terra ............................................................ 14 Dica 22: Mantenha um cardpio definido para sua semana ...................................................... 14 Dica 23: No consuma leite e seus derivados .............................................................................. 14 Dica 24: Consuma gorduras boas ................................................................................................. 15 Dicas De Suplementao .................................................................................................................. 16 Dica 25: Consuma cafena ............................................................................................................ 16 Dica 26: Consuma ch verde ........................................................................................................ 16 Dica 27: Consuma whey protein .................................................................................................. 16 Dica 28: Consuma glutamina ........................................................................................................ 16 Dica 29: Modere os carboidratos do shake ps-treino ............................................................... 17 Este guia 100% gratuito! No pode ser duplicado, modificado, divulgado ou comercializado em outro canal que no seja o site Frmula 47.
Dica 30: Compre suplementos bsicos ........................................................................................ 17 Dica 31: Consuma suplementos base de pimenta .................................................................... 17 Dica 32: Consuma leo de peixe (mega 3) ................................................................................. 18 Dica 33: Faa blends de protena ................................................................................................. 18 Dica 34: Consuma ZMA ................................................................................................................. 18 Dica 35: Consuma vitamina C ....................................................................................................... 18 Dica 36: Consuma creatina ........................................................................................................... 19 Dicas Para Aumentar Seu Foco E Concentrao .............................................................................. 20 Dica 37: Decida-se......................................................................................................................... 20 Dica 38: Seja o melhor possvel .................................................................................................... 20 Dica 39: Tudo gira em torno de resultados.................................................................................. 20 Dica 40: Compartilhe suas experincias para aprender mais ..................................................... 21 Dica 41: Cincia no religio ..................................................................................................... 21 Dica 42: Foque-se na eficcia e no na perfeio ........................................................................ 21 Dica 43: Mantenha amizade com pessoas do seu nvel, ou a um nvel acima do seu ............... 22 Dica 44: O bsico sempre funciona .............................................................................................. 22 Dica 45: Olhe sempre para frente ................................................................................................ 22 Dica 46: Comece hoje ................................................................................................................... 22 Dica 47: Tenha um mentor, um guru em sua vida ...................................................................... 23 Concluses ........................................................................................................................................ 24 Quem O Autor? ...................................................................................Erro! Indicador no definido.
47 Segredos Para Secar A Barriga e Ganhar Msculos Ultra Definidos

Enxerguei mais longe porque me apoiei em ombros de gigantes. Isaac Newton
Como voc, eu sempre procurei meios mais fceis, simples e com menor custo de tempo e energia para alcanar resultados imediatos na academia. Sei que existem informaes demais rolando por a, principalmente na internet, sobre como perder barriga e ganhar msculos definidos, porm, aps passar anos estudando isso, e por hoje eu estar cursando medicina, posso afirmar com todas as letras que descobri as 47 regras bsicas, simples e mais eficientes para perder barriga e ganhar msculos definidos, ao mesmo tempo. Eu criei um verdadeiro guia para perder barriga e ganhar msculos ultra definidos, destinado para pessoas que no querem perder muito tempo sabendo os motivos para fazer isso ou aquilo, ou os motivos de porque isso funciona e porque isso no funciona. Este guia destina-se para aquelas pessoas que querem ter resultados imediatos na academia, sem muitos estudos, sem muita leitura, e sem gastar muito tempo aprendendo. Se voc uma destas pessoas, ento a soluo est realmente na sua frente! No sou nenhum monstro cheio de msculos trincados... Eu apenas compilei de forma muito sintetizada estas regras, e tenho
certeza de que voc tambm pode conquistar um corpo mais saudvel e mais definido em muito menos tempo. Este guia vai lhe mostrar o caminho certo para voc alcanar resultados em poucas semanas... Imagine perder toda sua gordura abdominal e ganhar aquela barriga de tanquinho bem definida? Imagine tambm conquistar msculos mais definidos e aparentemente mais fortes? Voc pode conseguir tudo isso, se seguir estas dicas que vou lhe apresentar neste guia.
Dicas De Treino
Dica 1: Treine com mais frequncia Se voc quer perder mais barriga e ganhar msculos ao mesmo tempo, sugiro que aumente a frequncia de treino em sua academia para at 6x na semana. Aumentar a frequncia do seu treino vai fazer com que voc queime mais calorias ao longo deste treino, e vai aumentar drasticamente seu metabolismo ao longo das semanas. Quanto maior for seu metabolismo, mais gorduras voc vai queimar, e mais msculos estar apto a produzir.
Dica 2: Treine seu corpo inteiro 2x na semana Para conseguir resultados mais rpidos, mantenha uma rotina de treino da seguinte forma:
Dia Da Semana Segunda Tera Quarta Quinta Sexta Sbado Grupo Muscular Peito, trceps e abdmen Ombros, coxas e panturrilhas Costas e bceps Peito, trceps e abdmen Ombros, coxas e panturrilhas Costas e bceps
Neste esquema de treino no existe overtraining, se realizado ao longo de 4 semanas ou 6 semanas, com uma dieta apropriada e uma suplementao mnima.
Dica 4: Faa no mximo 3 sries para cada grupo muscular Aumentar demais o volume do seu treino no interessante por conta do acmulo de cortisol e quebra do tecido de massa muscular. Ento, faa entre 2 a 3 sries para cada grupo muscular. Escolha sempre exerccios bsicos, feitos com barras e halteres. Esquea as mquinas, elas no trabalham sua musculatura apropriadamente, e vo gerar menor quantidade de massa muscular.
Dica 5: Fuja das mquinas Como disso, se est interessando em ter resultados mais rpidos, fuja das mquinas, e escolha exerccios que utilizem mais barras e mais halteres. Quanto mais simples o exerccio, melhor. Exerccios que usam barras e halteres recrutam mais fibras musculares e produzem maiores leses em seu tecido muscular. Quanto maiores forem estas leses, maiores devero ser os reparos. E estes reparos significam hipertrofia, que significam msculos maiores, mais fortes e mais definidos.
Dica 6: Faa repeties entre 8 e 12 Queima de gorduras no est relacionada ao treino com pesos, mas sim com a dieta e ao treino cardiovascular. Portanto, mantenha a faixa de repeties dentro dos parmetros indicados para
hipertrofia, assim voc vai ganhar msculos enquanto queima gorduras. Coloque uma carga com a qual consiga fazer mais de 8 repeties, porm que no ultrapasse as 12. Se no conseguir chegar a 8, diminua a carga. Se passar de 12, aumente.
Dica 7: Faa sries combinadas Faa uma srie aps a outra, sem pausa ou descanso. Por exemplo, se vai fazer rosca direta com barra e rosca alternada com halteres para bceps, ento faa um exerccios aps o outro, sem descanso, e somente depois de completar os dois exerccios, voc descansa.
Dica 8: Faa um treino HIIT de 20 minutos aps o seu treino com pesos Depois de terminar o treino com pesos, v at a esteira e faa uma caminhada rpida durante 1 minuto, para no minuto seguinte aumentar a velocidade e correr por mais 1 minuto. Repita este ciclo at completar 20 minutos.
Dica 9: Faa alongamentos depois do treino Antes do treino basta uma corrida na esteira durante 3 ou 5 minutos. O importante alongar aps o treino, para dissipar o cido
ltico acumulado em seus msculos, e distender ainda mais a fscia muscular, proporcionando o crescimento dos seus msculos.
Dica 10: Mantenha a cadncia dos seus exerccios em 2-0-2-0 Cadncia o tempo de execuo do exerccio. Manter uma cadncia nestes valores, o melhor para conseguir resultados mais rpidos. O primeiro nmero significa o tempo necessrio para retirar a carga de sua posio natural, e leva-la at a posio final. O segundo nmero significa o tempo de pausa da carga na posio final. O terceiro nmero significa o tempo de retorno da carga para a posio inicial. O quarto nmero significa o tempo de reinicio do ciclo. Todos os valores esto em segundos.
Dica 11: Altere sua rotina a cada 4 semanas Para manter seus corpo e seus msculos sempre surpresos, altere sua rotina de treino a cada 4 semanas, escolhendo exerccios diferentes, e alterando tambm a o cronograma ao longo da semana. importante tambm parar de treinar durante 1 semana a cada 8 semanas de treino completadas.
Dica 12: No roube nos treinos No use o balano do seu corpo ao realizar um exerccio, e tente isolar ao mximo a musculatura atingida. Faa sempre o exerccio completo, com mxima distenso e mxima contrao muscular.
Dicas De Dieta
Dica 13: Diminua a quantidade de carboidratos Para otimizar o processo de queima de gorduras, voc tem que diminuir o consumo de carboidratos, e isso inclui: arroz, feijo, batata, massas, doces, e tudo o que seja feito com farinha. O ideal consumir no mximo 150g a 200g de carboidratos em seu dia.
Dica 14: Aumente a quantidade de protenas Para otimizar o processo de hipertrofia, aumente para o consumo de protenas magras, e isso inclui: carne bovina magra, aves, peixes, claras de ovos. O mnimo recomendado 1g por quilo corporal, ou seja, uma pessoa com 80kg deve consumir no mnimo 80g de protenas. O ideal mesmo consumir 2g por quilo corporal.
Dica 15: Aumente o consumo de legumes e verduras verdes Legumes e verduras verdes contm grande quantidade de fibras. Brcolis o ideal, porque aumente a saciedade e ainda contribui para a formao de msculos maiores.
Dica 16: Diminua o consumo de frutas
Frutas so legais, e todo nutricionista recomenda. Mas o que a maioria no sabe que as frutas contm acares e so do tipo que se convertem mais facilmente em gorduras. Por isso, se quer comer frutas, coma bem menos, e escolha sempre as vermelhas, por serem mais antioxidantes ajudam a prevenir a perda de massa muscular e por conterem menor quantidade de frutose.
Dica 17: Consuma alimentos sempre cozidos ou grelhados Fuja das frituras. Alimentos que so fritos em gordura carregam gordura, e isso tudo o que voc menos precisa para ter um abdmen mais definido.
Dica 18: Sempre faa compras no supermercado depois de ter feito uma refeio Ir ao supermercado fazer compras sem comer nada, ou passando fome, a pior coisa que voc pode fazer. Isso s aumentar sua vontade de comprar doces e alimentos processados que iro contra seu objetivo.
Dica 19: Faa 5 a 6 refeies no dia Aumente o nmero de refeies que voc faz no dia para at 6. Isso vai aumentar o trabalho que seu organismo tem ao processar todos os alimentos, e com isso aumenta tambm o seu metabolismo.
Dica 20: Tome sempre gua gelada entre as refeies Tomar 2 copos de gua gelada entre as refeies ajuda muito a voc consumir menos alimentos, porque a gua aumenta o contedo gstrico, inibindo a fome. Alm disso, a gua gelada libera substncias em seu organismos que aumentam tambm o seu metabolismo. Eu tenho um bom post em meu blog somente sobre este assunto... Clique aqui e acesse!
Dica 21: No consuma alimentos que no vem da terra Escolha sempre alimentos naturais, que foram colhidos da terra. Alimentos processados recebem inmeros condimentos, corantes, possuem muito acar ou sal, e comprometem muito o processo de queima de gorduras.
Dica 22: Mantenha um cardpio definido para sua semana importante saber muito bem o que voc vai comer ao longo da semana, para manter o foco no seu objetivo, e assim conquistar seus resultados mais rapidamente.
Dica 23: No consuma leite e seus derivados
O leite, assim como os queijos e outros derivados, aumentam a reteno de lquido em seu corpo e dificulta a pele se tornar mais fina, para que seus msculos fiquem mais evidentes. Lembre-se de que quanto mais fina sua pele, melhor.
Dica 24: Consuma gorduras boas Alimente-se com azeite de oliva extra virgem, castanhas e amndoas. Coloque sempre sem seus pratos, em quantidade pequenas. O ideal consumir no mximo 30g a 50g de gorduras em seu dia, dependendo de sua atividade.
Dicas De Suplementao
Dica 25: Consuma cafena Cafena o suplemento mais bsico para perder barriga. Consuma 250mg ao acordar com um copo de gua gelada, e mais 250mg antes do seu treino.
Dica 26: Consuma ch verde Ch verde outro importante suplemento para perder barriga, porque diminui a quantidade de lquido acumulado em seu corpo, funcionando como um diurtico natural. Consuma 500mg ao acordar e 500mg antes do seu treino.
Dica 27: Consuma whey protein Whey protein outro excelente suplemento para ser utilizado no ps-treino, porque aumenta a quantidade de testosterona em seu corpo, auxiliando muito no processo de hipertrofia. Consuma entre 30g a 60g com gua gelada.
Dica 28: Consuma glutamina Glutamina um potente anticatlico, prevenindo a perda de massa muscular, e pode aumentar os picos de produo de GH, um
importante hormnio ligado liplise queima de gorduras. Consuma 10g logo ao acordar, junto com cafena, ch verde e gua gelada.
Dica 29: Modere os carboidratos do shake ps-treino Tenha no mximo 30g de carboidratos em seu shake, caso voc realmente queira perder gorduras. Lembre-se que voc deve consumir menos carboidratos, e neste momento, o melhor ento reservar 30g de carboidratos simples, do tipo maltodextrina ou dextrose, ou at mesmo um doce isento de gorduras.
Dica 30: Compre suplementos bsicos No acredite em rtulos que brilham e nomes em ingls. Os suplementos mais bsicos so mesmo os melhores. A indstria de suplementos apenas reinventam as mesmas frmulas com rtulos diferentes e dosagens diferentes. Alm disso, o que funciona j muito conhecido.
Dica 31: Consuma suplementos base de pimenta A capsaicina uma substncia encontrada na pimenta e que responsvel pelo sabor ardido. Sendo assim, quanto mais ardida a pimenta, mais capsaicina essa pimenta possui. E quanto mais capsaicina, mais benefcios retiramos do fruto. Ela tem muitas
propriedades, entre elas: analgsica, energtica, expectorante, digestiva, antioxidante e vasodilatadora.
Dica 32: Consuma leo de peixe (mega 3) Esta gordura, mega 3, liga genes que aumentam a queima de gordura enquanto desliga genes que diminuem o armazenamento de gordura. Tome 2g a 3g duas a trs vezes por dia, em suas principais refeies.
Dica 33: Faa blends de protena Misture whey protein com outra fonte de protenas, albumina em p por exemplo, para que seu organismo tenha disponvel tanto fontes de rpida absoro, quanto fontes de lenta absoro. Isso vai manter seu organismo sempre nutrido e preparado.
Dica 34: Consuma ZMA A mistura de zinco, magnsio e vitamina B6 podem aumentar sua produo de testosterona, e aumentar sua sntese de massa muscular. Consuma uma dose deste suplemento sempre antes de dormir.
Dica 35: Consuma vitamina C
Vitamina C um importante suplemento, mas muito esquecido, para prevenir a perda de massa muscular. Consuma sempre 1g antes de 1g depois do seu treino.
Dica 36: Consuma creatina um erro pensar que creatina pode fazer voc ficar inchado. O que lhe torna inchado uma dieta mal feita. Se voc tiver uma dieta bem feita, seguindo as regras de dieta que passei, vai poder usar creatina com muita segurana. Alm disso, ela faz com que seu foco durante o treino aumente, assim como sua resistncia, proporcionando maior aumento de carga e maior leso muscular. Como j dito, quanto maior a leso, maior a hipertrofia, e maiores sero os msculos. Por isso, se quer suplementar com creatina, utilize 20g nos primeiros 5 dias. Divida esta dose em 4 doses de 5g, e v tomando ao longo do dia, reservando uma dose para antes do treino, e outra dose para depois do treino. Passados estes 5 dias, consuma agora 5g antes do treino e 5g depois do treino, totalizando 10g por dia. Faa isso ao longo de 2 meses, e depois pare por 1 ms, para recomear o ciclo.
Dicas Para Aumentar Seu Foco E Concentrao

Dica 37: Decida-se Decida-se de que perder barriga e ganhar msculos definidos uma de suas principais atividades. Manter-se focado nesta deciso, manter consistncia em seu treino e ficar longe das tentaes uma regra primordial. Mantenha esta deciso sempre em mente, e siga todas as dicas de treino, dieta e suplementao para aumentar a queima de gorduras.
Dica 38: Seja o melhor possvel Esforce-se para se sentir melhor e ser melhor dentro do seu treino, dentro do seu dia-a-dia, independente das limitaes genticas que voc possui. Todos ns temos pontos fortes e pontos fracos, naturalmente. No entanto, no somos impotentes frente a nossa gentica. Podemos optar em trabalhar todas as nossas fraquezas e capitalizar foras para torn-las mais fortes.
Dica 39: Tudo gira em torno de resultados
Resultado tudo aqui, nunca se esquea disso. Nunca fique confortvel s porque voc tem um monte de tarefas a fazer. Isso no o importante, o importante ter resultados com as estratgias que voc adotou e que aprendeu neste guia.
Dica 40: Compartilhe suas experincias para aprender mais Ensinar realmente aprender duas vezes. Compartilhe suas experincias com as demais pessoas, suas iniciativas, seus mtodos de como obter resultados melhores, para que estas pessoas revelem a delas.
Dica 41: Cincia no religio Voc no pode estar satisfeito com seus conhecimentos, sendo que eles no apresentam resultados. Lembre-se que resultado o que realmente importa, e se voc tiver que ir por outro caminho menos racional e mais intuito para obter este resultado, ento faa isso.
Dica 42: Foque-se na eficcia e no na perfeio Feito melhor que perfeito.
Dica 43: Mantenha amizade com pessoas do seu nvel, ou a um nvel acima do seu Certifique-se de que esteja realmente conhecendo pessoas que possuem total influncia no seu caminho do sucesso.
Dica 44: O bsico sempre funciona Complicar demais complicado, simples assim. Muitas vezes inventamos moda somente para elevar nosso ego. Quando mais bsico forem seus conceitos, e quanto mais resultados eles trouxerem, melhor.
Dica 45: Olhe sempre para frente Mantenha-se com olhar no futuro, no dia de amanh, faa o que deve ser feito hoje. Perder tempo pensando se voc fez certo ou errado no vale a pena. Foque no futuro, e apenas pense em como melhorar suas atitudes para encontrar algo que gere mais resultados.
Dica 46: Comece hoje No prorrogue para a prxima segunda-feira. Faa as alteraes em seu treino, em sua dieta e em sua suplementao ainda hoje, mesmo que voc esteja lendo isso meia-noite. Decida-se que
realmente quer perder barriga e ganhar msculos mais definidos, e por isso no tente prorrogar este objetivo para o futuro. Aproveite agora que est entusiasmado em saber todas estas dicas e comece sua mudana hoje!
Dica 47: Tenha um mentor, um guru em sua vida Espelhe-se em algum que j obteve resultados e conhece mais do que voc. Mantenha relao prxima com esta pessoa e no tenha vergonha de pedir auxlio para ela. Todos as pessoas que obtiveram resultados extraordinrios em seus fsicos tiveram um mentor, um guru a ser seguido. Ningum consegue nada sozinho!
Concluses
Ganhar msculos e perder barriga no uma tarefa fcil. Alm de voc ter de seguir todas as dicas que passei, vai ter que montar um plano estratgico para isso, caso queira conquistar um corpo maior e mais definido em poucas semanas. Porm, ainda que voc tenha este plano, ainda que utilize os melhores e mais caros suplementos do mercado, e ainda que treino com o melhor personal trainer do Brasil, se voc no tiver consistncia, nada vai adiantar. Consistncia tudo em nosso esporte. Voc no pode querer se transformar se no seguir as regras com disciplina. Quem afirmar ser fcil alcanar resultados como os que eu alcancei est mentindo. Eu tambm no vou dizer que foi fcil, de maneira alguma. Eu sei que voc vai pensar em utilizar produtos alternativos, atalhos, como esteroides anabolizantes, porm mesmo que voc os utilize, saiba que preciso saber utilizar, saber dosar, saber lidar com os seus efeitos colaterais. Alm disso, de nada adianta voc fazer o melhor ciclo de todos, com as melhores drogas, ao lado do melhor mdico, se no tiver consistncia em sua rotina, em seu treino, em sua dieta, em seus objetivos... Voc pode encontrar diversas formas de treinar, de comer, de tomar suplementos. Mas se hoje me perguntassem o que traz o maior resultado quando o assunto musculao, vou dizer com todas as letras: CONSISTNCIA!

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Dica 16: Diminua o consumo de frutas

Dica 23: No consuma leite e seus derivados

propriedades, entre elas: analgsica, energtica, expectorante, digestiva, antioxidante e vasodilatadora.

Dica 35: Consuma vitamina C

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Dica 39: Tudo gira em torno de resultados

Dica 42: Foque-se na eficcia e no na perfeio Feito melhor que perfeito.

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