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Metodos de entrenamiento que usaba Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger hizo muchas cosas mal. Sus ejercicios no eran lo que se dice nuy ortodoxos. La leyenda de que entrenaba a veces dos horas por la maana y dos horas por la noche es cierta. Coma varios pollos al da y los regaba abundantemente con cerveza.. Con este tipo de pensamientos arcaicos y retrgrados, no sera de extraar que no slo no hubiese logrado un buen cuerpo, sino que hubiese acabado gravemente lesionado y gordo como una cebolla. Y, sin embargo, comparndolo con nuestra generacin "mutante" con todos los culturistas que parecen hinchados de salud y los pobres no valen para nada,se puede decir que Arnold fue tal vez uno de los culturistas con mejor forma en la historia. Pero... por qu no le repercutan los errores cometidos en el entrenamiento? Por supuesto, Arnold tena una gentica de Hrcules. Y tambin hizo uso de esteroides anabolizantes. Eso est claro. A pesar de todo esto, a pesar de todas sus propias alocadas ideas acerca del entrenamiento y de cmo deba ejecutarse, todo lo que Arnold hizo funcion. Hoy en da, los culturistas requieren de un centenar de estudios, anlisis cientficos y hasta resonancias magnticas antes de comenzar una nueva rutina. Arnold simplemente haca lo que le vena en gana. Y si no le dola bastante, probaba otra manera hasta que doliera. Hoy en da, los chicos no hacen sentadillas debido a la columna. Necesitan protegerla. Ya en los aos 70 aos, Arnold saba que los chicos que se pasaban el da citando estudios y poniendo excusas, no eran ms que vctimas del miedo de entrenar duro. Una de mis fotos favoritas de Arnold es una donde est en cuclillas con los pies descalzos y sin ninguna proteccin haciendo sentadillas. Pobre hombre. Seguro que no haba ledo ningn estudio cientfico antes de hacer esa barbaridad... Uno de los mtodos favoritos de entrenamiento de Arnold fue incorporar "Principios de Entrenamiento Avanzado" en su rutina. En su clsica (y recientemente revisada) "Enciclopedia del culturismo y la musculacin", explica varios mtodos para aumentar la intensidad del entrenamiento. Muchas de estas estrategias estn diseadas para causar un "shock" a los msculos y obligarlos a crecer. La mayora de ellos fueron dejados de lado y abandonados por los culturistas modernos. Tal vez han ledo tanto sobre culturismo que encuentran que estas tcnicas estn obsoletas e, incluso, son peligrosas. No van descaminados... no todo el mundo es un Hrcules como Arnold... Aqu te van algunos de esos mtodos de entrenamiento brutales: Sistema 1-10 Utiliza este mtodo de tortura austriaco con el press de banca. Consiste en cargar la barra con un peso con el que podras hacer una sola repeticin. Haz una repeticin y retira inmediatamente el peso suficiente para que puedas hacer dos repeticiones. Una vez ms, haz esas dos repeticiones y retira el peso suficiente para que puedas hacer tres repeticiones. Contina hasta hacerlo con 10 repeticiones. Habrs hecho 55 repeticiones en total. Un sistema duro... pero que da excelentes resultados. Me toca, te toca Otra manera divertida de hacer press o mancuerna. aqu se trata de hacerlo con un compaero de entrenamiento. Realiza una serie de press y pasa la barra a tu pareja. l tratar de hacer ms repeticiones que t. Y luego te pasar la barra a ti y el proceso contina hasta que uno de los dos solo pueda hacer una nica repeticin. La barra nunca va al soporte durante el ejercicio. Divertido...no?

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El sistema de Platoon Es un mtodo antiguo y tambin conocido como "el 21". Si estamos hablando de Arnold, entonces el asunto va de bceps. Usemos el ejemplo de las mancuernas. Hay que hacer una serie con siete repeticiones parciales, levantando el peso hasta que el antebrazo quede paralelo al piso. Sin detenerse, hacer 7 repeticiones ms, pero ahora la mitad para arriba (el antebrazo paralelo al suelo hacia arriba). Una vez ms, no hay descanso, hay que hacer 7 repeticiones ms con la amplitud normal del ejercicio. Arnold haca este ejercicio con 10 repeticiones en cada etapa! Negativas forzadas La mayora de entrenadores saben la importancia de los ejercicios excntricos o negativos. Arnold, instintivamente, tambin lo saba, pero l fue ms all. La prxima vez que hagas press de banca, curl de bceps o desarrollo con barra pdele a tu compaero de entrenamiento que aplique una resistencia adicional en el peso, empujando el peso hacia abajo en la fase negativa del ejercicio. Lucha contra el peso hasta el fondo. Conforme la fatiga avanza, el peso de la carga va a hacer su trabajo... Correr el soporte de las halteras Es como el sistema de 1- 10 con las pesas. Arnold usaba esta tcnica con press de banca con mancuernas. Empez con 45 kg en cada lado y lo llevaba hasta fallar. Luego tomaba las pesas con 40 kg y repeta hasta el fallo de nuevo. Lo haca hasta incluir todos los pesos posibles del banco. T puedes hacer esto a la inversa, tambin, a partir de la ms ligera yendo hasta la ms pesada.Es menos brutal que la de Schwarzie. Descanso / pausa El conocido como Rest/pause consiste en hacer un ejercicio hasta el fallo, descansar durante unos segundos y hacer un par de repeticiones ms, volver a descansar y hacer otra ms, y as sucesivamente... Descansa unos segundos, permitiendo slo una pequea recuperacin y haz una repeticin ms. No coloques la barra en el apoyo durante la serie. Arnold utilizaba mucho este sistema... El mtodo de la "inundacin"

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Este mtodo implica el uso de baja carga y mantener el peso en varios puntos durante el curso del movimiento. Es decir: utizamos poco peso pero hacemos el movimiento de elevacin de la carga de forma extremadamente lenta. Por ejemplo, Arnold utilizaba esta tcnica con elevaciones laterales, levantando el peso a slo 15 centmetros de los muslos y mantenindolo durante 10 segundos. Sabes que lo ests haciendo bien cuando el cido lctico hace que el dolor se vuelve insoportable. Charles Poliquin tiene un mtodo similar, que se centra en varios puntos corporales, pero haciendo hincapi en la fase negativa (excntrica) del movimiento. Seguramente habrs notado que algunos mtodos son muy familiares. Parece que los "expertos" han reinventado estas tcnicas modernas y le han puesto sus propios nombres cientficos. Por supuesto, estas tcnicas no han sido creados por el propio Arnold, pero seguro que fue l quien las populariz. Para obtener ms informacin compra la "Enciclopedia del culturismo y la musculacin" y aprende...

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