Formacin Personal Trainer. Director: Mg. Martin Polo.

Programa Efitness Personal Trainer Duracin del curso: 4 meses. Director: Magister Profesor Martn Polo Bibliografa: se dispondr del material dictado por los docentes y adems se tendr que obtener material de consulta extra.

Objetivos generales:
Que los alumnos: Comprendan las bases del funcionamiento, respuestas y adaptaciones de cada uno de los sistemas del cuerpo humano ante la situacin de desarrollo y evaluacin de las capacidades fsicas. Conozcan las respuestas y adaptaciones fisiolgicas del organismo sometido a ejercicio, as como la evaluacin objetiva del alumno personalizado y los parmetros obtenidos para su posterior aplicacin al entrenamiento fsico para mejorar la salud, la aptitud fsica o el rendimiento deportivo. Sean capaces de reconocer las demandas fisiolgicas del deporte en cuestin, y a partir de ah organizar la valoracin estructural y funcional pertinente de los alumnos personalizado Proveer recursos profesionales tericos y prcticos para que los alumnos puedan utilizarlos a nivel personal o con un fin lucrativo. Tener bases para poder desenvolverse laboralmente en diferentes mbitos de trabajo como los gimnasios, como entrenadores deportivos y en particular en el trabajo individual con los diferentes clientes Poder seleccionar y dosificar las cargas de trabajo con criterio tanto a personas sin patologas como con alguna de ellas (diabetes, obesidad, hipertensin, RPG, etc.) Formar agentes de salud para la prevencin de enfermedades cardiovasculares.

Mdulo 1: fisiologa y entrenamiento de la fuerza

Objetivos:
Identificar y diferenciar las diferentes manifestaciones de la fuerza. Comprender los factores que condicionan los niveles de tensin muscular. Proyectar dichos conocimientos a la valoracin de campo y laboratorio de los diferentes tipos de manifestacin de fuerza. Factores determinantes de las distintas manifestaciones de la fuerza. Factores hormonales, mecnicos y nerviosos determinantes en el entrenamiento de la fuerza. Evaluacin: Determinacin de una repeticin mxima (RM) y aplicacin de frmulas (prctico). Interpretacin de resultados y aplicaciones. Adaptaciones producidas por el entrenamiento de la fuerza. Beneficios sobre la salud en diferentes condiciones (sedentarismo, hipertensin, enfermedades cardiovasculares, diabetes, etc) y el rendimiento deportivo Generalidades sobre las diferentes formas de entrenamiento de la fuerza, concepto y aplicacin de la cualidad fsica para la mejora de la calidad de vida, y con fines deportivos. Mtodos de entrenamiento de la fuerza en el gimnasio y al aire libre (prctico). Metodologa del entrenamiento. Desarrollo de planificaciones de programas de entrenamiento de fuerza (prctico).

Contenidos:

Bibliografa complementaria Baechle TR y Earle RW (2007). Principios del entrenamiento de la fuerza y el acondicionamiento fsico (2ED). Barcelona: Medica Panamericana.

Formacin Personal Trainer. Director: Mg. Martin Polo.

Bosco C. (1994). La valoracin de la fuerza con el test de Bosco. Barcelona: Paidotribo. (Cap. 4). Gonzlez Badillo, J., Gorostiaga Ayestern, E. Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Inde. Barcelona. Espaa. 1997. (Cap. 1, 2 y 7). Wilmore, J.; Costill, D. Fisiologa del esfuerzo y del deporte. Barcelona. Paidotribo. 1999 . (Cap. 17).

Docentes: Prof. Fernando Ventura; Msc. Prof Martin Polo

Evaluacin del mdulo.

Mdulo 2: anatoma funcional muscular, flexibilidad y entrenamiento funcional.

Unidad Fisiologa Muscular. Introduccin A La Fisiologa Del Ejercicio Objetivos: Que el alumno conozca la composicin estructural del cuerpo humano y sus diferentes organizaciones de funcin, que son de inters en el ejercicio fsico. Que pueda aplicar el conocimiento sobre las inserciones de los diferentes de los grupos musculares en el gimnasio Comprender la variabilidad de los ejercicios, utilizando diferentes posiciones del cuerpo, y con distintos elemento (maquinas, y pesos libres). Que el alumno pueda a partir de los estiramientos lograr la realizacin apropiada de una clase, con el ptimo rango de movimiento sobre cada articulacin, y por lo tanto el mejor desepeo, conforme al objetivo deseado. A partir del entrenamiento funcional, tener otro recurso sobre como poder desarrollar un entrenamiento adecuado a diferentes poblaciones, fuera del mbito del gimnasio.

Contenidos: Anlisis del Movimiento. Estructura anatomo-funcional del msculo esqueltico Demostracin de los grupos musculares implicados en cada movimiento (prctico). Realizacin de los ejercicios de gimnasio con diferentes delementos y sus acciones musculares. Bibliografa complementaria Frederic Delavier. Gua De Los Movimientos De Musculacin. Descripcin Anatmica Editorial Paidotribo, 2000. Lpez Chicharro, J.L.; Fernndez Vaquero, A. "Fisiologa del Ejercicio". 2da. Edicin. Panamericana. Madrid. Espaa. 1998. Mer Vived, lex. "Fundamentos de Fisiologa de la Actividad Fsica y el Deporte". 2008. Editorial Mdica Panamericana, S.A. Wilmore, J.; Costill, D. Fisiologa del esfuerzo y del deporte. Barcelona. Paidotribo. 1999. Unidad FLEXIBILIDAD Objetivos: Conocer la influencia de la flexibilidad sobre el rendimiento deportivo. Poder aplicar la flexibilidad para el mejoramiento de la salud general de la persona, la vida cotidiana, como tambin sobre la prevencin y recuperacin de lesiones. Posibles desventajas de la flexibilidad.

Formacin Personal Trainer. Director: Mg. Martin Polo.

Contenidos: Factores estructurales y neurales que intervienen en el desarrollo de la flexibilidad. Propiedades mecnicas y dinmicas de los tejidos blandos. Propiedades de biolgicas de los tejidos blandos. Tests de Flexibilidad: Mtodos de entrenamiento para el entrenamiento de la misma. Formas de aplicar los estiramientos miotendinosos y las elongaciones en las distintas poblaciones. Demostracin y explicacin de la flexibilidad. Mtodos estticos, dinmicos, FNP, y balstico. Orientacin segn necesidad y condicin de las personas.

Bibliografa complementaria Bazan, Nelio. Libro de fisiologa del ejercicio virtual. Capitulo 87. 2005 Laurora, Germn Pablo. TESIS DE LICENCIATURA. Tema: Comparacin del test sit and reach original y el test sit and reach modificado con relacin a la flexin de cadera a piernas extendidas en jugadores de tenis federados. UNSAM, 2006. Semiologa Del Sistema Nervioso. Osvaldo Fustinioni. 13 Edicin, 1997. Editorial El Ateneo. Manual De Neurofisiologa. Daniel P. Cardinali. 8 Edicin, 2001. Facultad De Medicina Uba. Unidad ENTRENAMIENTO FUNCIONAL MIXTO Objetivos: Conocer una forma de entrenamiento alternativa para mejorar y alcanzar los objetivos de los alumnos. Poder aplicar formas de entrenamiento relacionados con la rehabilitacin y la preparacin deportiva. Contenidos: Conceptos biomecnicos implicados. Tcnica de los diferentes ejercicios con: tablas de inestabilidad, pelotas medicinales, fit ball y bandas elsticas. Concepto del entrenamiento funcional. Aplicacin con variantes de ejercicio, y formas de entrenamiento. Videos demostrativos de mismo. Armados de planes de entrenamiento.

Bibliografa complementaria Steven Plisk, MS, CSCS*D. Functional Training. Hot Topics Series. NSCA. www.nsca-lif.org Docentes: Prof Ariel Spagnuolo;Prof. Fernando Ventura; Msc Prof. Martin Polo.

Evaluacin del mdulo. Mdulo 3: fisiologa y entrenamiento resistencia

Unidad BIOENERGTICA Objetivo: Que el alumno conozca la unidad estructural y funcional del organismo, como tambin las diferentes organelas que la componen y que son de inters para el desarrollo de su profesin. Contenidos: La clula. Introduccin sobre los elementos bsicos de la estructura celular.

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La energa para la actividad fsica. Sistemas energticos. Realizacin de actividades para detectar la utilizacin (preponderancia) de los diferentes sistemas de energa.

Bibliografa complementaria Baechle TR y Earle RW (2007). Principios del entrenamiento de la fuerza y el acondicionamiento fsico (2ED). Barcelona: Medica Panamericana. Hall JE. (2007). Guyton y Hall: Compendio de fisiologa mdica. 11 Edicin. Barcelona: Elsevier. Mc Ardle D, Katch FL y Katch VL (1995). Fisiologa del ejercicio. Energa, nutricin y rendimiento humano. Madrid, Espaa: Alianza Editorial. Wilmore JH y Costill DL. (2007). Fisiologa del esfuerzo y el deporte. 6 Edicin, Barcelona: Paidotribo. Unidad RESISTENCIA

Objetivos:
Identificar la importancia de la estimulacin del sistema aerbico en el espectro de la actividad fsica y el deporte. Conocer los distintos mtodos de evaluacin; directo, indirecto, de laboratorio y de campo, submximo y mximo. Determinar cul es el ms adecuado al alumno grupo a cargo. Identificar el tipo de prueba test a ser usado segn las caractersticas del entrenado. Seleccionar el nivel de trabajo adecuado a cada nivel (entrenamiento para la salud, deporte recreativo, mediano rendimiento).

Contenidos:
Estructura anatmica y fisiologa de los sistemas: cardiovascular, respiratorio, endocirno y nervioso. Fisiologa cardiovascular durante la prctica deportiva. Corazn. Estructura y sistema de conduccin. Bomba cardaca. Ciclo cardaco. Presin arterial. Gasto cardaco. Aparato respiratorio. Volumen y capacidades. Ventilacin. Difusin. Transporte de gases. Sangre. Glbulos rojos. Hemoglobina, transporte de oxgeno y de dixido de carbono. Factores limitantes del VO2 max. Adaptaciones producidas por el entrenamiento de la resistencia. Beneficios sobre la salud en diferentes condiciones (sedentarismo, hipertensin, enfermedades cardiovasculares, diabetes, etc) y el rendimiento deportivo Valoracin del consumo de oxgeno (VO2). Determinaciones de VO2 max. Mediciones directas: VE, RQ, VO2, VCO2, umbral anaerbico y lctico. Analizador automtico de gases. Relacin VO2, FC y carga de trabajo. Anlisis de curvas de FC. Estimaciones a partir de tests de campo constantes (12 minutos, 1609 m, 1000 m) e incrementales (Navette, UMTT) y dosificacin de las cargas a partir de los mismos. Utilizacin de la VAM (velocidad aerbica mxima) y la FC reserva como control de la intensidad del entrenamiento de resistencia Mtodos de entrenamiento: Continuos, Fraccionados, Cambios de ritmo, Intermitentes. Interpretacin y realizacin de cada uno de los mtodos (practico) para la mejora de la salud, aptitud y rendimiento deportivo de los alumnos.

. Bibliografa complementaria Astrand PO y Rodahl K. (1992). Fisiologa del trabajo fsico: Bases fisiolgicas del ejercicio. 3 Ed. Buenos Aires: Panamericana. Hall JE. (2007). Guyton y Hall: Compendio de fisiologa mdica. 11 Edicin. Barcelona: Elsevier. Mac Dougall JD, Wenger HA y Green HJ. (1995). Evaluacin fisiolgica del deportista. Barcelona: Paidotribo. Navarro Valdivielso F., La resistencia. Ed. Gymnos. 1998. West JB. (2002). Fisiologa respiratoria. Mxico, DF: Mdica Panamericana.

Formacin Personal Trainer. Director: Mg. Martin Polo.

Weineck J. Entrenamiento ptimo. Ed. Hispano Europea. 1988. Zintl Fritz. Entrenamiento de la resistencia, Fundamentos, mtodos y direccin del entrenamiento. Ed. Roca, Mxico, 1991 Unidad PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO Objetivos: Poder aplicar la variacin y periodizacin del entrenamiento para una prescripcin exitosa del entrenamiento. Conocer la interrelacin entre los diferentes medios de entrenamiento (fuerza, resistencia) para el alcance de los objetivos de los alumnos.

Contenidos:
Definiciones y concepto. Principios del entrenamiento deportivo: carga continua, carga creciente, variabilidad de la carga, sucesin racional de la carga, periodizacin y eficacia del estmulo. Normas de la carga de entrenamiento: intensidad, densidad, volumen, duracin, frecuencia. Bases para la planificacin

Bibliografa complementaria Alarcn, N. (2000). Periodizacin y Planificacin del Entrenamiento Deportivo. Sntesis Bibliogrfica. http://www.sobreentrenamiento.com/publice/Articulo.asp?ida=95 Bompa, T. (1998). Periodizacin del entrenamiento deportivo. Ed. Paidotrivo. Kraemer W. J.; Adams K. & cols. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2002 Feb;34(2):364-80. Reitman E. (2004). Sistemas Prcticos de Planificacin y Organizacin de las Cargas para el Fitness. http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Articulo.asp?ida=268 Docentes: Prof. Fernando Ventura; Msc Prof. Martin Polo. Evaluacin del mdulo.

Mdulo 4: nutricin, evaluacin de la composicin corporal y masajes.

Unidad NUTRICIN Y ANTROPOMETRA Objetivos: Formar conocimientos de calidad que le permitan construir recomendaciones nutricionales para generar hbitos de buena alimentacin a nivel personal y para sus alumnos. Obtener contenidos sobre valores y actitudes frente al ejercicio fsico y deporte, que maximicen el conocimiento y el desarrollo del curso, con el fin de obtener los mejores resultados posibles. Poder estimar la composicin corporal del alumno para un mejor monitoreo de los efectos del entrenamiento e implementacin del mismo.

Contenidos Nutricin: Concepto de Nutricin, Energa y Nutrientes (macronutrientes / micronutrientes). Concepto de Calora, Kilocaloras, Kilojoules. Valor calrico que aporta cada nutriente. Equilibrio energtico- Gasto- Ingesta. Definiciones, componentes y clculos. Macronutrientes (Hidratos de carbono, Protenas y Grasas): Clasificacin. Caractersticas y funciones principales. Alimentos fuente. Recomendaciones de ingesta. Vitaminas y Minerales. Caractersticas. Funciones. Alimentos Fuente. Alimentacin saludable. Concepto. Grupos de alimentos. Proporcin de ingesta. Suplementos dietarios: Reglamentacin. Caractersticas y beneficios propuestos. Efectividad.

Formacin Personal Trainer. Director: Mg. Martin Polo.

Derivados esteroideos: Efectos y consecuencias de uso.

Contenidos Evaluacin Morfolgica/Cineantropometrica: Cineantropometra herramientas para el anlisis- Concepto, alcance y limitaciones. Variables antropomtricas. Tcnicas de medicin, instrumental. Protocolos. Composicin corporal. Distribucin de grasa. ndices IMC, CC, reas transversales para la estimacin de la masa muscular y porcentaje de grasa estimados por formulas.

Bibliografa complementaria
- Physical status: the use and interpretation of anthropometry. Report of a WHO Expert Committee . Geneva, World Health Organization. WHO Technical Report Series, No. 854. 1993. - Wang J, Thornton J, Bari S, et al. Comparisons of waist circumferences measured at 4 sites. Am J Clin Nutr 77: 37984. 2003. -Canda Moreno, A. cap. 1 Estimacin antropomtrica de la masa muscular en deportistas de alto rendimiento. En Mtodos de Estudio de Composicin Corporal en Deportistas. Madrid, 1996. - National Institutes of Health. Clinical guidelines on the identification, evaluation, and treatment of overweight and obesity in adults the Evidence Report. NIH Publication No. 98-4083 Sept 1998. - Janssen I. et al. Body mass index and waist circunference independently contribute to the prediction of nonabdominal, abdominal subcutaneous, and visceral fat . Am J Clin Nutr 75: 683-8. 2002. - Van Itallie T. Health implications of overweight and obesity in the United Estates. Ann Intern Med 103: 983-8. 1985. - Stunkard A. and Stellar E. Eating and its disorders. InI. Cash & T. Pruzinsky (Eds.), Body images (pp. 320). New York: Guilford Press. 1990. - Ellis K. Human Body Composition: In Vivo Methods. Physiol. Rev. 80: 649-680. 2000. - Pujol-Amat. Nutricin, salud y rendimiento deportivo. Edit. Espaxs, publicaciones mdicas, 1998. - Bazan N. (Editor) Bases Fisiolgicas del Ejercicio. Edit. PaidoTribo, Barcelona. En edicin. - Onzari M. Fundamentos de Nutricin en Deporte. Editorial El Ateneo, Argentina, 2004. - Wilmore JH, Costill DL. Fisiologa del esfuerzo y del deporte. Editorial Paidotribo. 3ra edicin, 2000. -Nutrition and athletic performance. Position of the American Dietetic Association, Dietitians of Canada, and the America College of Sports Medicine. J Am Diet Assoc. 2000;100:1543-1556. - Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, et al. American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc 2007; 39: 377-390 - Position of the American Dietetic Association, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. Journal of the American Dietetic Association - Volume 109, Issue 3 (March 2009) - Clarkson PM, Rawson ES. Nutritional supplements to increase muscle mass. Crit Rev Food Sci Nutr. 1999. Jul; 39 (4):317-28 -Lemon, PW. Protein and amino acid needs of the strength athlete . Int. J. Sport Nutr. 1991. 1:127-145. - Kreider RB. Dietary supplements and the promotion of muscle growth with resistance exercise . Sports Med. 1999. Feb; 27 (2):97-110. - Sherman WM., Lamb DR. Nutrition and prolonged performance. Perspectives in Exercise Science and Sports Medicine, Vol.1: Prolonged Exercise. Eds: Lamb D.R. y Murray R., Brown y Benchmark Press, pgs. 435-472, 1992. - Castell LM, Yamamoto T, et al. The role of tryptophan in fatigue in different conditions of stress. Adv Exp Med Biol. 1999;467:697-704. - Davis JM. Carbohydrates, branched-chain amino acids, and endurance: the central fatigue hypothesis . Int J Sport Nutr. 1995 Jun;5 Suppl:S29-38. - Davis JM, Alderson NL, Welsh RS. Serotonin and central nervous system fatigue: nutritional considerations. Am J Clin Nutr. 2000 Aug;72(2 Suppl):573S-8S. - Davis JM, Welsh RS, De Volve KL, Alderson NA. Effects of branched-chain amino acids and carbohydrate on fatigue during intermittent, high-intensity running. Int J Sports Med. 1999 Jul;20(5):309-1 - International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2007, 4:6 - Kreider RB, Almada AL, et al. ISSN Exercise & Sport Nutrition Review: Research & Recommendations Journal of the International Society of Sports Nutrition 2004, 1:1-44

Formacin Personal Trainer. Director: Mg. Martin Polo.

- Current Concepts in Sports Nutrition. Booklet written by Department of Sports Nutrition, Australian Institute of Sport (AIS). 2005 www.ausport.gov.au/ais/nutrition/publications/current_concepts - Campbell B, Kreider RB, Ziegenfuss T, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2007,4:8 - Whigham LD, Watras A and Schoeller D. Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analisis in humans. Am J Clin Nutr 2007;85:1203-11. - Williams M. Dietary Supplements and Sports Performance: Amino Acid . Journal of the International Society of Sports Nutrition 2005, 2:63-67 - FDA: Dietary Supplements. 2003. www.cfsan.fda.gov/~dms/ds-faq.html *Sitio web: gssi.web.sp.com - Coyle E F, Davis M, Coggan A, Sherman M. Tendencias actuales y consideraciones prcticas referentes a la utilizacin de substratos energticos durante el ejercicio . Mesa Redonda. 2002 - Gibala MJ. Protena de la dieta, suplementos de aminocidos y recuperacin del ejercicio . Sports Science Exchange 87 volumen 15. 2002 - Eichner R, Prentice B, King D, Myhal M. Suplementos constructores de msculos. Sports Science Exchange Mesa Redonda 37.Volumen 10, Numero 3. 1999 - Bonce L. "Energy Drinks": ayudan, perjudican o hiperenergizan? Sports Science Exchange 84.Volumen 15, Numero 1. 2002 *Sitio web: sobreentrenamiento.com - Ahumada F. Lineamientos de Hidratacin, Nutricin y Suplementacin deportiva para optimizar el rendimiento. 2010. - Bloomer, Richard J. Suplementacin con xido Ntrico para el Deporte. 2010. - Bird S. Suplementacin con Creatina y Rendimiento durante el Ejercicio: Una Breve Revisin. - Kreider RB. Efectos de la Suplementacin con Protenas y Aminocidos sobre el Rendimiento Atltico. - Hoffman J and Flavo M. Protenas: Cual es mejor?

Unidad MASOTERAPIA Objetivos: Conocimiento de las tcnicas de masajes, sus alcances, indicaciones y contraindicaciones en los alumnos personalizados. Contenidos: Preparacin del terapeuta, del ambiente y del alumno para la aplicacin del masaje. Efectos fisiolgicos y mecnicos del masaje. Maniobras fundamentales del masaje (effleurage, friccin, petrissage, percusin y vibraciones). Practica del masaje sobre diferentes regiones corporales.

Bibliografa complementaria: Andrews E. masaje y tratamiento muscular. Ed. Hispano Europea. 1992. Docentes: Lic. Fernanda Garat; Msc Prof. Martin Polo; Masajista Lorena Vzquez

Evaluacin del mdulo. Evaluacin final.