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Treino Completo em SUPER SERIES | Tudo sobre Musculao

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Treino Completo em SUPER SERIES

Treinamento Antes do treinamento em Super Series , vamos entender o que SUPER SERIES ou SUPER SETS. Supersets ou Super Series consiste em fazer 2 exerccios diferentes sem descanso entre eles. Existem diferentes tipos de Supersets, os mais importantes so esses trs: 0
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1) Superset de mesmo grupamento muscular: Esse o mais comum Superset. Significa fazer 2 exerccios diferentes que trabalham a mesma parte do corpo, como por exemplo Rosca Direta e Rosca Scoth. 2) Superset alternando exerccios isolados e exerccios compostos: Esse um Superset de prexausto. Significa fazer uma srie de um exerccio isolado e ento uma srie de um exerccio composto. Exerccios isolados so aqueles que trabalham em cima de um grupamento mscular especfico enquanto que os compostos trabalham sempre mais de um grupamento muscular por vez. Um bom exemplo Maquina Voador (isolado) e Supino Plano (composto). 3) Superset em exerccios que trabalham grupamentos musculares antagnicos: Significa fazer uma srie de exerccio para um determinado grupamento muscular e ento imediatamente fazer uma srie de outro exerccio para o grupamento muscular antagnico (oposto). Um exemplo disso fazer um exerccio de bceps e ento logo em seguida um de trceps. Em nosso programa vamos utilizar Super Series que trabalham os grupos musculares antagnicos. SEGUNDAS E QUINTAS: PERNAS, BICEPS, TRICEPS E ABDOME Superserie 01: AGACHAMENTO 4 X 10 ROSCA PERNA 4 X 10 Superserie 02: TERAS E SEXTAS:
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PEITORAL, COSTAS, OMBROS E ABDOME Superserie 01: SUPINO PLANO 4 X 10 POLIA COSTAS FRONTAL 4 X 10 Superserie 02: SUPINO INCLINADO COM HALTERES 3 X 10 REMO UNILATERAL 3 X 10 Superserie 03: DESENVOLVIMENTO 3 X 10 ENCOLHIMENTO OMBROS 3 X 10 Superserie 04: ELEVAO LATERAL 3 X 10 ELEVAO POSTERIOR CURVADO 3 X 10 Superserie 05: CRUNCH NORMAL 3 X 30 ENCOLHIMENTO PERNAS 3 X 30 LEG PRESS 3 X 10 MEIO LEVANTAMENTO TERRA 3 X 10 Superserie 03: ROSCA DIRETA 3 X 10 TRICEPS POLIA 3 X 10 Superserie 04: ROSCA ALTERNADA 3 X 10 TRICEPS TESTA 3 X 10 Superserie 05: CRUNCH NORMAL 3 X 30 ENCOLHIMENTO PERNAS 3 X 30 Termos Encontrados na Pesquisa: exercicios compostos musculao (340) super serie triceps (175) super series musculao (155) musculacao exercicios compostos (124) super series de musculao (106) treino super serie musculao (97) super srie musculao (90) treino de musculao super serie (78) series de musculao (50) treinos de musculao super sries (40)

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