Como Hacer Dieta Eficazmente PDF

Como Hacer Dieta Eficazmente
Por Diana Figueroa www.ComoPuedoBajarDePesoRapido.Net
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Dietas Eficaces Que Ayudan a Derretir La Grasa Indeseada Con Facilidad

Cansado de ver cmo sigue aumentando de peso, sin importar lo que haga para adelgazar? Interesado en perder unos cuantos kilos para poder usar cierta ropa que deseas lucir? No importa si tu objetivo es perder 5 libras, 10 libras, o incluso 40, la dieta es uno de los ingredientes clave que har que esto suceda. Todo el mundo sabe eso, y lo ms probable es, que t ya has tratado de ponerte a dieta antes. Pero, como con la mayora de la gente, es probable que te hayas encontrado con que la dieta que iniciaste o no funcionaba o era algo que no podas cumplir. A veces, esto es debido a ideas falsas sobre las dietas en s mismas. O, en otras ocasiones, a menudo es causado por escoger dietas que simplemente no trabajan. Adems, algunas dietas son tan poco prcticas que las personas normales simplemente no pueden ceirse a ellas. Teniendo en cuenta todo esto, pareciera que hacer una dieta es realmente mucho ms difcil de lo que la mayora de la gente se imagina.
Y realmente es as?
Con esta gua, usted va a descubrir la verdad sobre la dieta, y la verdad realmente se puede resumir muy fcilmente: Hacer dieta no es difcil. Esto ni siquiera tiene que incomodar. Elegir el tipo adecuado de dieta es la clave para lograr la prdida de peso que quieres lograr! Todo lo que necesitas hacer es prestar mucha atencin a lo que estamos a punto de revelarte. En lugar de simplemente decirte 'come esto" o "no comas eso, vamos a estar dndote un vistazo detrs de bastidores a la dieta en general. En otras palabras, ests a punto de aprender lo que realmente funciona y qu no lo hace, as como algunas de las razones por las que ciertos tipos de dietas son mejores o ms adecuadas que otras! Por el tiempo que estaremos contigo, t te estars haciendo un experto y equipado con el conocimiento que ests a punto de aprender, encontrars que puedes fcilmente superar todos
los obstculos tradicionales para hacer una dieta en los que muchas personas terminan tropezando. Y una vez que puedas logras hacer esto, podrs realmente comenzar a trabajar hacia el logro de tu peso ideal. No nos engaemos, el sostenimiento de una buena dieta es algo que requiere un poco de esfuerzo y fuerza de voluntad. Por lo tanto, la primera cosa que t necesitas hacer es que real y verdaderamente te comprometas con la dieta que ests a punto de emprender. Mantn el rumbo, y hallars que la recompensa bien valen la pena! En este momento, vamos a entrar a mirar por qu las dietas son en realidad una parte tan importante en la prdida de peso.
Exploracin del papel crtico de las dietas en la prdida de peso

A pesar de que todos sabemos lo importante que son las dietas para bajar de peso, el hecho en cuestin es que pocos de nosotros sabemos por qu. Por qu seguir una buena dieta? Qu hacer? Cmo reducir el consumo de alimentos ayuda en tu prdida de peso? Todas estas son preguntas de las que t puedes pensar que sabes las respuestas. Pero ests seguro de que en realidad sabes las respuestas? Incluso los pequeos malentendidos con respecto al papel que desempean las dietas en la prdida de peso puede conducir a una gran cantidad de problemas en el futuro. Es por eso que, con nuestro primer paso hacia una dieta efectiva, vamos a explorar el papel real que desempea una dieta. Antes de entrar en profundidad en el tema, sin embargo, te ofreceremos unos conceptos bsicos que necesitas conocer para poder comprender con mayor facilidad de lo que vamos a estar hablando
Caloras: Qu son y por qu t debes saber sobre ellas

Tal vez has odo hablar del trmino "caloras antes. Hoy en da, son discutidos con bastante frecuencia, especialmente en relacin con la prdida de peso, as que lo ms probable es que puedes haber encontrado mencin de ellos en varios lugares. Pero, sabes lo que es una calora? Hablando con franqueza, una calora no es nada demasiado complicado, es slo una medida de la cantidad de energa que proporciona la comida. Despus de todo, la comida es digerida, y convertida en energa por el cuerpo, esto es justamente la simple biologa. Sin embargo, esto no explica como las caloras estn relacionadas con las dietas, o incluso con la prdida de peso. Aqu est el hecho clave que t necesitas saber, no obstante: Cuando el cuerpo tiene un exceso de energa, o ms bien, una energa que no se utiliza, la almacena. Y cuando el cuerpo almacena esta energa sobrante, lo hace mediante su conversin en grasa. Ves cmo las cosas empatan una con otra ahora? Bsicamente, la comida no te hace subir de peso. Lo qu te hace subir de peso es la energa sobrante que los alimentos te proporcionan! Ahora bien, mientras que ya puedes estar recibiendo una idea acerca de a dnde va todo esto, hay algo ms importante acerca de las caloras que t debes saber: no todos los grupos de alimentos proporcionan la misma cantidad de caloras. Por ejemplo, echa un vistazo a esta lista de 4 tipos bsicos de grupos de alimentos y las caloras que proporcionan: 1. 2. 3. 4. 9 caloras por gramo de grasa 7 caloras por gramo de alcohol 4 caloras por gramo de carbohidratos 4 caloras por gramo de protenas
Tenga en cuenta que el contenido calrico de estos grupos de alimentos no es el nico factor en la determinacin de lo que es bueno para comer, y lo que no. Como la ciencia avanza, hay descubrimientos nuevos constantemente, de "buenos tipos de grasa", "tipos malos de grasa" y, y otras cosas de ese tipo. Sin embargo, es una gua til, y debes subrayar el hecho de que algunos grupos de alimentos proporcionan ms energa, y por lo tanto son ms propensos a ofrecer el exceso de energa que acaban de ser almacenados como grasa.
Ahora que sabes lo que necesitas saber sobre las caloras, es hora de tomar las cosas un paso ms all, y ver como la hechura de dieta, en particular afecta esto.
Los efectos de controlar la ingesta de caloras haciendo dieta

No hay premios si lo has adivinado ya, pero lo que la mayora de las dietas en esencia hacen es controlar o limitar la cantidad de caloras que ests consumiendo, de una manera o de otra. Cuando tu ests consumiendo menos caloras, a su vez significa que vas probablemente a terminar con menos energa en exceso. De hecho, el objetivo de controlar tu ingesta de caloras a travs de una dieta es terminar sin un exceso de energa! Recuerda: La grasa es precisamente la reserva de la energa del cuerpo. Por lo tanto, si tu cuerpo no est recibiendo suficiente energa de tus alimentos, va a verse obligado a recurrir a esas reservas. Obligar a tu cuerpo para convertir la grasa en energa va a ser la clave para reducir tu peso mediante una dieta. Desde luego, justamente esto no significa que t debas cortar todas las caloras y basarte solo en las reservas. Los alimentos proporcionan la nutricin que tu cuerpo necesita-adems de la energa, y las llamadas 'dietas de hambre' que se recomiendan a veces puede conducir a diversos problemas de salud a los que tu realmente no quieres hacer frente. Por lo tanto, el punto aqu es controlar la ingesta de caloras, no eliminarlas completamente. Al comer de tal manera que te proporciones todos los nutrientes esenciales que necesitas, mientras que al mismo tiempo, limitas las caloras, tu puedes hacer una dieta saludable y no tienes que preocuparte por los problemas ante los que muchos otros se encuentran. De aqu en adelante, vas a encontrar que este ser el eje central de nuestro enfoque para hacer dieta. Sabiendo lo que ahora sabemos acerca de lo que hay en el trasfondo de una dieta, t ests listo para dar el siguiente paso hacia adelante, y empezar a ver cmo exactamente tu puedes con eficacia hacer una dieta. S, es correcto, nosotros realmente estamos llegando a la esencia de las cosas ahora, As que anmate y prestar mucha atencin.
Ingredientes Importantes de una Dieta Saludable
Como tu comprendes, en base a lo que acabamos de discutir, la clave de tu dieta debe ser equilibrar tu alimentacin de manera que consumas menos caloras, pero al mismo tiempo que sigas recibiendo todos los nutrientes vitales que necesitas para sobrevivir! Para hacer esto, vas a necesitar saber acerca de los nutrientes, por lo menos un poco. No te preocupes, no vamos a entrar a ver demasiada biologa, pero al menos debes tener alguna idea lo necesarios que son los nutrientes. Ms importante que eso sin embargo, lo que necesitas saber son qu alimentos pueden proporcionar la nutricin que necesitas. A principios de esta gua, habamos prometido que no bamos a limitarnos a dar lista simplemente de "come esto" o "no comas esto". Y no lo haremos. En su lugar, vamos a obtener un enfoque completo para una dieta saludable que se explica en detalle suficiente para que t realmente puedas entender por qu deseas tomar o evitar ciertos tipos de alimentos. Esto va a ser ms valioso que una simple lista, ya que con esto, se te har ms fcil encontrar la manera de adaptarte a tu dieta en tu estilo de vida. De cualquier forma, primero te dar una breve introduccin a los nutrientes que todo humano necesita.
Breve explicacin sobre Nutrientes

Bueno, mucha de la confusin que numerosas personas acaban teniendo con los nutrientes se deriva del simple hecho de que en realidad hay un buen cmulo de ellos. Hasta el momento, hay 40 diferentes nutrientes que se sabe que el cuerpo necesita. S, eso es mucho, pero no vamos a ver todos los 40, as que puedes respirar tranquilo. Algunos nutrientes son ms importantes y comunes que otros, y por el enfoque nos adaptaremos, solo conociendo los puntos generales que es ms que suficiente. Esto por s solo te ayudar a lograr la comprensin que tu necesitas para lo que vamos a discutir ms adelante. Entonces, Cules son estos nutrientes en los que estamos interesados? Bueno, aqu estn:
1. Agua Sin agua, tu cuerpo no puede funcionar. La verdad es que una gran parte de tu cuerpo est en realidad compuesta de agua, y mantener la hidratacin de tu cuerpo es crucial! No slo eso, sino que el agua ejerce de hecho una gran cantidad de tareas importantes dentro del cuerpo, en la eliminacin de desechos, e incluso para ayudar a proporcionar energa a las clulas ellas mismas. Esto hace que sea un nutriente que no puede ser ignorado. 2. Grasa Aunque la mayora de las dietas huyen lejos de la grasa por completo, un poco de grasa aqu y all, no es realmente una mala cosa. Despus de todo, es una enorme fuente de energa para su cuerpo, y puede ser muy importante, dependiendo de su estilo de vida. Aqu y ahora, vamos a dejar una cosa clara: No hay regla dura y rpida en relacin con la grasa que consumes, y con moderacin, es algo que puede ser considerado. 3. Carbohidratos Algunas dietas abandonan por completo los carbohidratos por otras alternativas. No cometas este error. Cuando todo est dicho y hecho, los carbohidratos siguen siendo la principal fuente de energa que su cuerpo tiene, y si bien puede ser conveniente recortarlos (en funcin de su consumo corriente), no sera conveniente cortarlos por completo! Recuerda esto, no prives tu cuerpo de comida que te da energa cundo tu estas tratando de perder peso! 4. Proteinas En realidad, hay 9 tipos de protenas, cada una de las cuales casi califica como un nutriente en s mismo. En trminos generales, sin embargo, las protenas se utilizan en una gran cantidad de funciones, desde la reparacin y construccin de msculos y tejidos, hasta en la regulacin de las hormonas. As que s, tiene un papel muy importante, y no deben ser ignoradas en absoluto. 5. Vitaminas
De nuevo, hay ms de un tipo de vitamina. De hecho, hay un conjunto de 13 tipos, y cada uno tiene funciones especiales para llevar a cabo en el cuerpo. Mientras que muchas personas terminan usando suplementos para obtener su dosis de vitaminas si su dieta no la proporciona, simplemente comiendo bien le puedes dar todo lo que necesitas. 6. Minerales Otro soporte de nutrientes, stos tiene alrededor de 12 tipos por debajo de ellos, y cada uno es tan especializado como las vitaminas. Una vez ms, una dieta saludable puede ayudarte a evitar tener que tomar suplementos diarios. 7. Electrolitos Por ltimo, pero no menos importante, son los tres tipos de electrolitos que estn constantemente trabajando duro en la regulacin de las cosas tales como la presin dentro de las clulas, y tambin le impide que se seque por completo (es decir, la deshidratacin). Entonces, qu has sacado de esta explicacin de los principales tipos de nutrientes que tu cuerpo necesita? Bueno, lo que deberas haber obtenido es el entendimiento de que hay una gran variedad de nutrientes, y como t puedes conjeturar probablemente, cada tipo de alimento contiene una seleccin diferente de ellos. Sin embargo, el mismo tipo de alimentos contienen nutrientes similares, obviamente, por lo que vamos a tener que utilizar realmente una gran variedad de alimentos para satisfacer las necesidades de nutricin de tu cuerpo. Por esta razn, por encima de las otras dietas de hambre, o las dietas que le obliguen a "meter en" una tonelada de un tipo de alimento, y pasar por alto la mayora de los otros, son peligrosos. No vamos a tomar ese enfoque. Por el contrario, lo que vamos a hacer es la construccin de una dieta equilibrada, que sea baja en caloras! Ese es nuestro objetivo, y en un minuto, vas a ver cmo lo puedes lograr!
Los alimentos que trabajan para una Dieta Balanceada

Para obtener el tipo de resultados que t ests esperando con una dieta equilibrada, el punto focal va a asegurar que consumas alimentos que te dan toda la nutricin que necesitas. Al mismo tiempo, por supuesto, no vas a querer estar tomando demasiadas caloras, y terminando con toneladas de exceso de energa que se almacenarn como grasa. En su lugar, te gustara mantener la cantidad de caloras a un mnimo. Antes de que nos enfoquemos en las tcnicas de restriccin calrica, lo que nos interesa ahora es asegurarnos de tener una dieta equilibrada a la perfeccin. Y para hacer esto, vamos a tener que conocer los cuatro grupos cardinales de alimentos. A veces, estos grupos de alimentos se presentan como una pirmide, pero realmente, solamente conocindolos y sabiendo lo que ellos implican es ms que suficiente para lograr la base que t necesitas para construir tu dieta increblemente eficaz. Vamos a echar un vistazo a travs de los cuatro grupos de alimentos: 1. Vegetales y Frutas A decir verdad, t no puedes equivocarte comiendo frutas y verduras. No slo son ellos un paquete de nutricin, sino tambin prcticamente no tienen ninguna calora de que hablar. Desde luego, hay algunas verduras que son mejores que otras, nutricin inteligente de todos modos, y una buena regla a seguir es ir por los colores brillantes, que generalmente tienen el mayor valor nutricional. Adems, cuando se trata de verduras, slo tienes que recordar esto: El verde es bueno! 2. Carne Cualquier tipo de carne, incluidos los peces, entra en esta categora, por lo que no te preocupes demasiado acerca de lo que est o no est incluido. Para la mayora de la gente, la carne es su principal fuente de protenas, por lo que si tu eres un vegano (o vegetariano!), Vas a tener que encontrar una fuente alternativa. Si t no eres no obstante, entonces esta es tu nica fuente de la protena.
Naturalmente, no hace falta decir que deseas la carne con menos grasa ya que t ests tratando de reducir tu ingesta de caloras. Ve por los cortes magros de carne roja, o aves de corral sin piel. Con los huevos y el pescado, t necesitas preocuparte mucho menos, como bien te puedes imaginar! 3. Productos Lacteos En este grupo, tu encontrars cosas como la leche en s (por supuesto!), Yogurt, queso, etc. Cualquier cosa que tenga como origen la leche se aplica. En particular, cabe sealar que la leche es probablemente tu principal fuente de calcio mineral, as como la vitamina D, por lo que no ignores su importancia, o trates de hacerlo pasar como algo que se puede eliminar. Dicho esto, recordar tambin que no te excedas, especialmente si tu no vas a estar tomando leche baja en grasa. 4. Granos Cuando se trata de los granos, t tienes dos opciones principales: Los granos enteros o cereales refinados. Muchas personas prefieren los granos refinados, que tienen el salvado y el germen, desde el propio grano cuando se procesa. Sin embargo, debes tener en cuenta que esto tambin elimina una gran parte del valor nutritivo de los granos. Al ser una fuente importante de fibra y carbohidratos, los granos tambin proporcionan un importante mineral: hierro. Si ests conforme con los granos enteros, entonces es probablemente lo mejor que los consumas principalmente, as conseguirs ms nutricin de ellos, y terminaras necesitando consumir menos valor calrico de los alimentos! Ves sin embargo cmo todos estos cuatro grupos de alimentos son de vital importancia para una dieta equilibrada? Bien, ahora que t eres bien consciente de a dnde vas, es slo cuestin de asegurarte que cubras todos los grupos a lo largo del da. Pero no te preocupes, no es necesario que te obligues a comer cada grupo de alimentos en cada comida.
De hecho, es perfectamente aceptable tener una comida que se centra ms en un grupo determinado, y luego otra que cubre algo completamente distinto. En tanto que en el transcurso del da te asegures de que tu cuerpo obtenga los nutrientes que necesita, no estars equivocado. Por desgracia, las cosas no son realmente as de simple. La mayora de la gente tiene un problema en particular, y es que acaban comiendo los alimentos que no son buenos para ellos en absoluto. Tomar un momento para dar una ojeada a los alimentos sin duda sera una buena idea.
Alimentos que se deben esquivar a toda costa

Hay un mtodo realmente simple de tres pasos para esquivar los alimentos que ciertamente van a ser perjudiciales para tu dieta, que son: Identificar, evaluar, y luego evitar. Aqu y ahora, vamos a estar cubriendo el primer paso, que es, como tu descubrirs, identificando en realidad qu tipos de alimentos son malos para ti y por qu. Despus de eso, debers determinar si es o no el alimento que ests comiendo bueno o malo para ti, y evitarlo si encuentras que es malo. Suena simple? Bueno, realmente lo es. Slo tendrs que hacer algunos ajustes a tu estilo de vida regular para excluir a estos 'malos' alimentos de tu dieta. Hay que tener en cuenta, sin embargo, que tu puedes encontrar algunos de los tipos 'malos' de alimentos ms difciles de excluir que otros, como pronto veremos. Incluso se pueden evitar, o al menos, reducir considerablemente. Echa un vistazo a cada uno de los siguientes tipos de alimentos, y compromtete de corazn! 1. Alcohol En realidad, tiene sentido que comencemos con el alcohol, y puede que incluso ya han adivinado que se trata de uno de esos tipos de comida (o bebida, mejor dicho), que es malo.
Por qu? Bueno, aparte de la embriaguez que provoca, el alcohol tiene muchas caloras en s mismo, 7 por gramo, si te acuerdas. Y esto an no incluye otras caloras causadas por la mezcla de ingredientes dentro de la mayor parte de bebidas alcohlicas. Lo ms probable es que lo sabas ya, por todas las referencias de una "barriga cervecera" que has escuchado en algn momento u otro. Adems de eso, de nuestra discusin hasta ahora, t tambin debes saber que el alcohol no tiene valor nutritivo alguno. En resumen, se trata de un tipo de alimento completamente desechable que debe, con razn, ser eliminado por completo! 2. Cafeina Te despiertas cada maana y necesitan desesperadamente una taza de caf? S, es cierto que la taza de caf podra ser parte de lo que est contribuyendo a tus problemas. Ciertamente, hay un fallo dividido con respecto a la cafena, porque se ha destacado para aumentar la tasa de metabolismo temporalmente. Y, por supuesto, una tasa de aumento del metabolismo, el organismo consume ms energa, lo que tu sabes es una buena cosa. Sin embargo, despus de un largo perodo, tu cuerpo llegar a ser ms resistentes a los efectos de la cafena, e incluso convertirse en dependiente de ella. Esto dar como resultado que tu tasa de metabolismo en realidad disminuya! Adems de eso, se ha demostrado que la cafena tambin aumentan los niveles de cortisol. El cortisol es una hormona que se vincula en ser responsable de almacenar la grasa corporal. De ms est decir, este es definitivamente contraproducente. Desafortunadamente, si t ya fuertemente has estado consumiendo productos con cafena, puede ser difcil sacarlos de tu vida por completo. Pero definitivamente vale la pena tratar de hacerlo! 3. Grasas Trans y Grasas Saturadas Una vez ms, volvemos a discutir las grasas, pero en esta ocasin, estamos interesados en dos en particular: Las grasas trans y grasas saturadas.
Ambos tipos de grasas son muy, muy malas para tu cuerpo. Explicar por completo ambas clases de grasas sera bastante complicado, as que por el contrario, vamos a centrarnos en dnde se encuentran. En esencia, las grasas saturadas provienen de una serie de productos, incluida la carne y los mariscos. Mayormente, sin embargo, estn localizadas en los productos lcteos de leche entera, tales como el queso, e incluso helados. Algunos aceites como el aceite de coco y de palma tambin contienen grandes cantidades de grasa saturada. Por otro lado, las grasas trans provienen de aceites vegetales hidrogenados, que es mucho ms simple de ver! Por el momento, las grasas trans deben ser tu mayor preocupacin, ya que se ha demostrado que contribuyen a la ganancia de peso de una manera grande. Por supuesto, las grasas saturadas tambin lo hacen pero es un poco ms difcil de esquivar. Generalmente, reduciendo su consumo de grasas en general, te ayudar a esquivar la mayor parte de la grasa saturada, por lo que t no tienes que estar demasiado preocupado sobre ello. En este punto, es vital que tu entiendas a todos y cada uno de los tres productos de alimentacin para evitar que hemos cubierto. Entre eso, y lo que sabes acerca de la comida saludable, debes ser fcilmente capaz de conjeturar sobre lo que debes o no debes comer. Y tambin sin duda ya podrs saber qu partes de tu dieta actual necesita ser eliminada! Una ltima base nos queda por cubrir en esta seccin, y esta es discutir cmo t puedes comenzar a bajar la cantidad de caloras. No te preocupes la parte ms difcil la acabamos de pasar, y esta prxima seccin deber ser viento en popa para ti!
Reducir el consumo de caloras

Ya habiendo analizado que est bien y que est mal, tienes que estar muy a gusto con los tipos de alimentos que debes consumir. Esto significa que lo nico que queda es averiguar cmo se puede reducir tu ingesta de caloras.
Si lo haces, es realmente muy fcil. Para empezar, simplemente siguiendo lo que has aprendido, t siempre ser capaz de reducir en la mayor parte tu consumo de caloras, sin dejar de tener una dieta nutritiva. Pero despus de esto es donde las cosas empiezan a ponerse un poco ms complicadas. En general, t vas a terminar frente a dos opciones, cada una de las cuales es igualmente aceptable en trminos de su efectividad. En primer lugar, en realidad podras contar las caloras que consumes, y luego determinar qu reas deseas reducir y encontrar alternativas adecuadas. Para la mayora de los alimentos envasados, esto es bastante fcil de hacer ya que vienen con etiquetas que detallan las caloras. Sin embargo, para los alimentos no envasados, puede ser un poco ms difcil de hacer. Sin embargo, ms difcil no significa imposible, y si usted realmente desea, puede calcular la cantidad de caloras de prcticamente cualquier cosa siguiendo las pautas que hemos proporcionado. Dicho esto, puede que le resulte ms fcil simplemente buscar en el Internet. Naturalmente, todo este proceso puede ser bastante tedioso si tu realmente no quieres estar pendiente de cada calora que ests consumiendo. Por lo tanto, la alternativa es que debes hacer solamente lo que recomendamos que tu hagas al principio. Una vez que hayas cortado la mayor parte de los puntos malos de tu dieta, y los hayas aerodinamizado con productos de alimentacin buenos y nutritivos, puedes continuar haciendo solamente esto. Al averiguar, ms o menos, que alimentos tienen mayores caloras, y luego ir por una alternativa baja en caloras, se puede alcanzar prcticamente el mismo efecto que si contaras las caloras. Al final del da, se reduce a una cuestin de preferencias. Prefieres saber a ciencia cierta de la cantidad de caloras que ests consumiendo? O estaras satisfecho solamente mejorando tu dieta sin las cifras reales? De cualquier forma, tu estars bien en tu camino de perder mucho peso! Antes de seguir para planificar tu dieta, sin embargo, hay solamente un poquito ms que tu deberas saber an de otra parte crucial de la dieta de lo que no nos hemos ocupado todava!
Los buenos hbitos alimenticios como un componente vital de la dieta

A pesar de que ahora sabes lo que puedes comer, todava hay algunas otras preguntas de las que t debes tener las respuestas, antes de comenzar con tu dieta. No comentan ningn error: a pesar del hecho de que la reduccin de la cantidad de caloras, pero seguir recibiendo suficiente nutricin es realmente el punto motriz de cualquier gran dieta, hay otros factores que van a terminar jugando un papel importante en el xito o el fracaso de tu dieta. Y algunos de estos incluyen buenos hbitos alimenticios. El aprendizaje de estos hbitos es algo que, en el largo plazo, resulta muy beneficioso para tu dieta. No slo van a aumentar su eficacia, sino que algunos de ellos pueden ayudar a mantenerla, que es esencial sobre todo cuando ests empezando. Sin ms dilacin, vamos a empezar mirando algunos de estos hbitos.
Comer menos, pero ms frecuentemente

La mayora de nosotros comemos tres comidas grandes al da. Desayuno, almuerzo, y luego la cena. Todo esto es bastante estndar en todo el mundo. Algunos de nosotros incluso terminamos picando en el medio, slo para llenarnos. Una de las mejores cosas que puedes inculcar en ti mismo cuando comiences tu dieta es simplemente hacer como dice el ttulo: comer menos, pero comer ms a menudo! En realidad, nada podra ser ms fcil de hacer. En cada comida, empieza a consumir porciones ms pequeas, pero en lugar de comer slo tres comidas al da, come cada dos o tres horas en su lugar. Si t haces esto, encontrars que los resultados son realmente sorprendentes. Bsicamente, cada vez que comes, el metabolismo de nuestro cuerpo patea. As que al comer de forma ms regular, tu metabolismo est constantemente preparado, y deshacindose de ms energa de lo que sera si estuviera comiendo con menos regularidad. Adems, al comer con ms frecuencia, tu tambin vas a encontrar mucho ms fcil reducir los "entre las comidas" bocadillos a los que muchas personas terminan recurriendo.
En general, la idea es no consumir ms caloras de las que normalmente consumiras, sino simplemente difundirlas a lo largo de varias comidas pequeas. Por lo tanto, tu disfrutars de los beneficios que pueden obtenerse a travs de comer ms a menudo, mientras que al mismo tiempo, debido a que tu ingesta de caloras es la misma, realmente no vas a dar a tu cuerpo ms energa en exceso para hacer frente!
Comience el da con una comida

El desayuno es importante. Eso es un hecho que no se puede enfatizar lo suficiente, y en realidad, enlaza con el punto que acabo de hacer en la ltima seccin. Sabiendo lo que ahora sabemos acerca de las comidas regulares, sera razonable pensar que poco despus de que te despiertas, te gustara comer algo para poner en marcha tu metabolismo que prcticamente ha estado funcionando en neutral mientras dormas. Pero hay ms en el desayuno que eso. Con los aos, los estudios han mostrado que el desayuno que se salta en realidad puede hacer que tu cuerpo entre en el modo 'de supervivencia', que es perjudicial para la prdida de peso por la hechura de dieta. De hecho, esto quiere decir que tu cuerpo ms fcilmente almacenara la energa, en forma de grasa, desde luego! Incluso si tu no eres del tipo de persona que por lo general le gusta comer tan temprano en el da, tomar un bocado o dos de algo sano, no estara mal. Toma una fruta o una ensalada. En realidad, la eleccin es completamente tuya. Slo recuerda lo que dijimos acerca de comidas ms pequeas a intervalos ms regulares, porque esto se aplica al desayuno tanto como a cualquier otra comida tambin! En pocas palabras: Disfruta de una comida dentro de la primera media hora despus de despertarte.
Evite comer justo antes de golpear el saco

A Algunos de nosotros nos encanta tener la cena, y para la mayora, es probable que se componga de slo un pequeo bocado para comer alrededor de una hora antes de ir a dormir.
Desafortunadamente, esta "pequea mordida" puede tener efectos de larga data, y definitivamente debe ser una de las primeras cosas que se van para cualquier persona que est seriamente en una dieta. Basados en lo que ya sabes sobre la hechura de dietas, las razones de esto deberan ser obvias. Bsicamente, esto es una vez ms una cuestin de almacenar la energa de reserva. Como era de esperar, cuando ests despierto, tu cuerpo consume ms energa a travs de todas las actividades que lo ests poniendo a realizar. Incluso algo tan simple como sentarse delante de la TV es en realidad energa que consume. Sin embargo, cuando t ests dormido, tu cuerpo est gastando mucha menos energa. Por esta razn, cualquiera y todos los alimentos que se consumen antes de golpear el saco, una vez son convertidos en energa, principalmente, terminan como exceso de energa. Que es, como usted bien sabe a estas alturas, almacenada como grasa. Si deseas obtener el mejor provecho de tu dieta, es recomendable que no comas durante unas cuatro a cinco horas antes de irte a dormir. De esta manera, le dars a tu cuerpo el tiempo suficiente para trabajar y eliminar cualquier resto de energa existente, y posiblemente an quemar algunas grasas formadas para reservas! Entonces, mientras tu duermes, no habr exceso de energa que se almacena, dejndote completamente libre de grasa! Acoplado con el hecho de que vas a estar consumiendo el desayuno de todos modos, tus necesidades nutricionales sern bien atendidas, por lo que no necesitas preocuparte de esta parte demasiado. Aunque todos los tres hbitos simples de los cuales hemos hablado puedan parecer hbitos de tipo comn y corriente, la verdad es que ellos son una parte crucial de cualquier buena dieta. Sin ellos, t encontrars que los resultados que recibes no estn tan bien como t esperaras. Con ellos, por el contrario, tu puedes estar seguro de que ests en el buen camino! En este punto, ests casi en la lnea de meta. Ahora ya sabes qu comer, cundo comer y cmo comer - bsicamente, todo lo que t necesitas saber acerca de las dietas. Pero efectivamente hacer dieta es mucho ms que acerca de la eleccin de una dieta adecuada.
Muy a principios de en esta gua, nosotros habamos mencionado que muchas personas terminan yendo fuera de curso por una serie de razones, y por lo tanto, para hacer dieta satisfactoriamente, lo lgico sera que tu deberas saber cmo tratar con estos problemas. Despus de esto, realmente debera estar todo listo!
Palabras de Clausura en la Puesta en Marcha de Tu Muy Propio Rgimen de Dieta Altamente Eficaz
Con todo el conocimiento correcto ya a tu alcance, es hora de que pongamos manos a la obra. Pero cuando lo hagas, ser mejor que estar seguros de que lo ests poniendo en prctica con eficacia! Para ello, debes comenzar lento. No trates de imponerte cambios en ti mismo que van a terminar siendo demasiado grandes para manejar. Por el contrario, sera mejor si gradualmente con facilidad tu mismo te adentras al rgimen recin descubierto. Recuerda, una de las razones principales por las que las dietas terminan por fallar es simplemente porque muchos terminan perdiendo la fe, o porque en el camino simplemente se rinden. Al meterte en las cosas paso a paso, y no presionar demasiado antes de estar listo, es probable que no te desanimes con la misma facilidad. No esperes milagros! Pero, si haces las cosas bien, debes comenzar a notar algunos resultados muy alentadores en un plazo corto de tiempo. A medida que vayas viento en popa, estos resultados se harn ms y ms evidentes. Si t puedes encontrar maneras de mantener la motivacin, hazlo. Algunas personas encuentran que la mejor forma de hacerlo es establecer objetivos a corto plazo y largo plazo y metas. El logro de un objetivo fijo en una determinada cantidad de tiempo, sin duda va a dar un buen impulso en el espritu. Por supuesto, t siempre debe estar seguro de fijar metas que sean desafiantes, pero alcanzables y realistas. Tmate todo el tiempo que necesites para planificar tu dieta. Armado con lo que t sabes, deberas ser capaz de llegar a algo que se adapte a tus necesidades personales mejor que cualquiera de los programas de dieta milagro ' lo hara jams.
As como una nota ms, t debes saber que la mejor forma de perder peso es acoplar tu dieta con el ejercicio. De esta manera, en realidad, terminars por quemar ms grasa, debido a la energa que gastaras mientras haces ejercicio. Todo esta dicho y hecho, t estas sin duda en el camino correcto en este momento, por lo que ponte en marcha y empieza a trabajar a tu manera por el peso de tu cuerpo que quieres tener!
Por Tu xito, Para Lograr el Peso y el Cuerpo que Deseas.
Diana Figuera.
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