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Dieta dimagrante donne La dieta corretta dai 13 ai 17 anni.

Questo il periodo adolescenziale in cui spuntano le prime curve, nel periodo in cui inizia il ciclo mestruale e, con esso, i primi cambiamenti ormonali, che determinano il nuovo aspetto del corpo della donna apportando un aumento di peso. Durante l'adolescenza occorre aumentare l'apporto calorico quello di vitamine, in modo da assicurare il corretto sviluppo di ossa, muscoli e organi sessuali. ra i 13 e i 1! anni, pu" essere normale prendere anche 1# chili di peso e una $ase questa, in cui anche i gusti alimentari cambiano% secondo alcuni studi stato osservato un incremento di desiderio verso alcuni cibi particolare tra i quali patatine $ritte, snac&, popcorn, dolciumi, hamburger.... utti con tantissime calorie, come pure bevande con un alto tasso di zuccheri. 'er mangiare meglio la donna deve dimenticarsi il cibo dei $ast($ood, se non in casi sporadici, perch) una vera e propria bomba di grassi saturi. * meglio optare invece per un'alternativa pi+ sana come pizza e panini, e per quanto abbastanza calorici, hanno dalla loro una certa bont, naturale, purch) nel primo caso le si mangi moderatamente mentre nel secondo li si $accia da s). Quanto alle bevande, meglio orientarsi su acqua, succhi di $rutta o, se la donna $a sport, bevande isotoniche. Lo stato d'ansia tipico dei giorni premestruale pu" spingere una donna $requenti incursioni nel $rigo, inoltre si corre il rischio di passare ore sul divano ascoltando musica o guardando la tv, sgranocchiando spesso e volentieri qualcosa, il risultato che otterr, la donna sar, un aumento di peso. - invece in questi casi che risulter, ottimale praticare uno sport che potr, diventare un hobb. accompagnando la donna per tutta la sua vita come ad esempio il tennis, la pallacanestro, il nuoto, atletica, l'escursionismo, la bici, eccetera, tutte attivit, ottime per lo sviluppo $isico e psicologico. / cambiamenti corporei di questa $ase della vita possono comportare dei disturbi alimentari, come la bulimia, ossia l'abbu$$arsi di cibo per poi vomitarlo per non ingrassare, ma esiste anche l'anoressia, ossia il ri$iuto del cibo per essere magrissime. Queste malattie richiedono un supporto specialistico in special modo di carattere psicologico oltre che alimentare. /n questa et, il corpo inizia a produrre ormoni sessuali che danno, come risultato, i cicli mestruali, dal momento in cui le ovaie e iniziano produrre ovuli ogni 01 giorni in questo periodo si de$iniscono i tratti sessuali e le $orme si arrotondano, compaiono il seno e $ianchi. 2i" che li riempie entrambi creato dagli adipociti, le cellule incaricate di immagazzinare i grassi il problema che queste parti anatomiche si riempiono troppo, a causa di un'alimentazione scorretta in questo modo le rotondit, si estendono a pancia, girovita e glutei. /l ciclo comporta inoltre il $enomeno della ritenzione idrica, ma anche gon$iore al seno e aumento dell'appetito. Men per stare in forma /n questa $ase della vita, il $abbisogno calorico giornaliero superiore a quello di un adulto era cos3 ripartito% !45 in carboidrati, 1#5 in proteine, 3#5 in grassi. 6ono

importanti anche calcio 7un bicchiere di latte ne contiene 084 mg, uno .ogurt 114 mg9, $erro 7un $iletto da 144 g apporta ! mg di $erro, mentre 144 g di spinaci ne hanno 8 mg9 e vitamine 7contenute in $rutta e verdura9. 2olazione% latte con cacao o .ogurt, cereali o pane con l'olio di oliva, un $rutto o un succo. :et, mattina% una con$ezione bric& di succo d'arancia e un panino integrale con prosciutto e;o $ormaggio. 'ranzo e cena% legumi, riso, pasta, patate o verdure. 2arne, pesce o uova con insalata o contorno di verdure, tutto condito con olio di oliva 7massimo due cucchiai9. <rutta $resca o macedonia, pane integrale 7ricordarsi che in pane integrale a maggiori calorie del pane normale ma avendo $ibre al suo interno oltre che vitamine e sali minerali riesce a riempire prima lo stomaco rispetto al pane normale quindi se ne riuscir, a utilizzare di meno apportando maggiori sostanze nutritive rispetto al pane normale9. :erenda% latte, .ogurt o $rullato il cioccolato e biscotti integrali o cereali. 'rima di andare a letto% un bicchiere di latte o un pezzetto di $ormaggio $resco.

Dieta dimagrante donne Dai 11 ai 0# anni. /n questa et, le donne tengono spesso a $are pasti sballati, il peso attuale quello che dovrebbe mantenere per tutta la vita, ma deve $ronteggiare due pericoli% mangiare $uori casa e avere una scarsa attivit, $isica. * probabile che $atica e stress tolgano alla donna la voglia di $are dell'attivit, $isica, speciale modo se in questo periodo della sua vita ha iniziato una vita di relazione a due, in questo caso potrebbe avere voglia di uscire pu" essere disorganizzata se invece la donna riesce a $ar diventare l'attivit, sportiva un'abitudine, praticarla le sembrava $acile e piacevole. :angiare $uori casa e di corsa mette in serio pericolo la sua $orma $isica% ca$$ con cornetto a colazione, hamburger, pollo $ritto, pizza o tramezzini per pranzo, piatti pronti per cena..... Questi molti altri piatti sono i piatti deleteri per la salute e la dieta $emminile. 'er risolvere questi problemi trova a preparare dei pasti sani per poi trovarteli pronti alla sera, per cena% puoi conservarli in $rigo o surgelati. Quando mangi $uori casa, scegli piatti come insalata di pasta, pollo con verdure, tranne i $erri con verdure, legumi, tutti cibi molto sani, salutari e soprattutto che portano oltrech) le giuste calorie anche le sostanze nutritive di questo corpo ha veramente necessit,. =li alti e bassi dell'umore, la tensione per un esame, la $retta, e molti altri, sono $attori in grado di scatenare un'ansia tale che la donna riesce a calmarsi solo mangiando qualcosa di dolce, questo per un ri$lesso soprattutto psicologico. 'oi ci sono le occasioni mondane come un brunch un aperitivo di lavoro possono sempre regalare qualche chilo in pi+ quando poi la donna si accorge che il suo vestito pre$erito non rest" pi+, allora la ricorre a qualunque cosa pur di dimagrire, anche a diete sballate totalmente non salutari, ma in questo modo le capita che magari perde cinque chili ma in breve tempo le rimette su sette, cosa che instaura un e$$etto .o(.o nel $unzionamento bio$isico del suo corpo. 'er ovviare a queste problematiche puoi andare a $are una passeggiata durante l'ora di pranzo, oppure tornare a casa a piedi, comunque scegliere un'attivit, che muove il corpo invece di s$ruttare altri mezzi per spostarti. >d esempio dimenticandoti dell'esistenza dell'ascensore si possono prendere le scale e durante il $ine settimana si pu" cercare di dedicarsi a un'attivit, che piaccia davvero, come andare in bicicletta, giocare a tennis o $are delle escursioni, ma qualsiasi attivit, aerobica andr, bene per aiutare anche il tuo corpo a smaltire i liquidi in eccesso delle mandorle e quindi $acendoti sentire pi+ leggera. ?n'alimentazione sbagliata pu" causare la morte prematura dei neuroni, che per $unzionare hanno bisogno di carboidrati, proteine e minerali% ecco perch) le modelle anoressiche tendono a essere abbastanza stupide. 'otresti perdere anche in massa ossea, a causa di uno scarso apporto di latticini@ inoltre, il $atto di non mangiare carne e legumi, ricchi di $erro 7che perdi ad ogni nuovo maestro9, potrebbe causarti l'anemia. :en+ per stare in $orma /n questo momento della vita, la dieta si $a pi+ rigida e non deve superare le razioni giornaliere raccomandate% sono i grassi saturi vengono ridotti.

2olazione% latte scremato o .ogurt, cereali arricchiti con $erro, un'arancia o pompelmo in alternativa, ca$$ o t con latte scremato, biscotti secchi o $ette biscottate integrali con marmellata di $rutta. :et, mattina% una mela o due carote, oppure un centri$ugato di verdura. 'ranzo e cena% legumi, riso, pasta, meglio se integrali, patate o verdure. 2arne magra, pollo tacchino, pesce azzurro pranzo di bianco a cena, o uova con insalata o contorno di verdure, tutto condito con olio d'oliva. <rutta $resca, pane integrale. :erenda% ca$$ deca$$einato o t deteinato, con o senza latte scremato, biscotti secchi integrali o .ogurt con un po' di $rutta. 'rima di andare a letto% un bicchiere di latte scremato o un pezzetto di $ormaggio $resco.

Dieta dimagrante donne Dai 0! ai 3# anni. L'arrivo dei $igli cambia il tuo corpo% se non $ai attenzione, l'appetito che si scatena durante la gravidanza pu" lasciarti, dopo, di chili in pi+ molto di$$icili da eliminare@ a questo si somma la mancanza di sonno che, spesso, porta a mangiare pi+ del necessario. 6e non hai $igli, l'alimentazione della $ascia d'et, precedente ancora valida 7quella dai 11 ai 0# anni9, ma riduce la quantit, di calorie introdotte e intensi$ica l'attivit, $isica. 6e invece hai gi, partorito o se incinta cambia tutto% non solo devi nutrirti con attenzione ma deve anche tenere a bada l'appetito in modo da non ingrassare pi+ del dovuto, e la salute tua e di tuo $iglio. Durante la gravidanza accade qualcosa di strano, ci sono cibi che non sopporti e altri che invece adori, di cui non riesce a $ar almeno. 6embra che l'appetito vorace tipico della gravidanza sia dovuto a $attori ormonali e psicologici, ma risponde anche determinate necessit, nutrizionale che l'organismo stesso mani$esta. 6e se incinta deve seguire un'alimentazione sana e molto varia, per mantenere il tuo peso in pi+ a lungo possibile. 6eduti sulle verdure non sentire la $ame@ considera poi che sono ricchi di $ibre, le quali non solo migliorano il transito intestinale 7attenuando leggermente problemi di emorroidi che si so$$rono durante la gravidanza9 ma donano anche un senso di saziet, maggiore@ le verdure, inoltre, apportano vitamine e minerali, sono per l'14(A45 composte di acqua e quindi non $anno ingrassare 7a meno che non siano cucinate in abbondante olio di oliva o con grassi vari9. -vita gli zuccheri, le $ritture, i cibi troppo grassi e ricchi di sale, che contribuiscono alla ritenzione idrica oltre che all'innalzamento della pressione sanguigna. Bon esagerare con le calorie e assumi solo quelle di cui hai veramente bisogno. =li esercizi utili in questi casi per aiutare la donna sono le camminate, il nuoto, il $are ginnastica 7se si incinta evitare di $are salti9 e gli esercizi di preparazione al parto% tutte queste e molte altre so$t, sono ottime attivit, $isiche, salvo un diverso parere del tuo medico. Durante la gravidanza pu" praticare lo .oga, continuandolo anche dopo il parto, per bene$iciare della tranquillit, che sapr, in$onderti e che necessaria per controllare l'appetito e aiutare il corpo a risistemarsi. Dopo la gravidanza potresti so$$rire della classica depressione post(partum, ci" dovuto a degli sbalzi ormonali e a problemi psicologici. 'rima eri tu la protagonista, ora invece tuo $iglio e ha C rubatoC la scena, sempre lui la causa delle tue ansie e preoccupazioni, il motivo per cui non pi+ tempo per nulla. Questi sentimenti possono sparire in poco tempo ma, non trascurarli, parlane comunque col medico. Dggi i ginecologi sono molto attenti, perch) un peso eccessivo $a male alla donna crea di$$icolt, durante il parto l'ideale sarebbe rendere tra i nove e gli 11 chili, in genere si dovrebbe prendere un chilo al mese, ma tieni conto del $atto che verso la $ine della gravidanza si prende pi+ teso. 'er darti un termine di paragone, considera che nel primo trimestre non dovresti aumentare di oltre un chilo e mezzo@ nel secondo non pi+ di quattro o cinque chili e nel terzo non oltre i cinque chili o sei. :en+ per stare in $orma

Durante la gravidanza devi sommare, alla tua dieta, dalle #4 alle 1#4 cal giornaliere in pi+ per il primo trimestre, che diventano 044 al secondo 344 nell'ultimo. 'rivilegia alcuni alimenti a dispetto di altri. 2olazione% latte scremato o .ogurt, due $ette biscottate integrali o marmellata, oppure un ca$$ latte con ca$$ deca$$einato e latte scremato, cereali integrali e un $rutto. :et, mattina% una $etta di pane integrale tostato o tre crac&ers integrali con marmellata e un $rutto o un succo di carota. 'ranzo e cena% legumi, riso, pasta o patate con verdure, verdure in umido, zuppa di verdure con verdure alla piastra 7mangia pi+ $requentemente spinaci, scarola, asparagi, piselli, broccoli e carote9. 2arne bianca ben cotta, pollo, tacchino o prosciutto cotto, pesce azzurro a pranzo e bianco a cena, o uova ben cotte con contorno di insalata, tutto condito con un cucchiaio e mezzo di olio d'oliva a pranzo e lo stesso accenna insaporendo con limone, per evitare di so$$rire di acidit, di stomaco. <rutta $resca, pane integrale. :erenda% macedonia di $rutta oppure latte scremato o .ogurt con due $ette biscottate integrali con marmellata. 'rima di andare a letto% un pezzetto di $ormaggio $resco.