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'.-:.ij:.::",-,., li aspetti da curare permigliorarela prestazione sportiva sonoessenzialmente tre:un programna di allcnantento \u nli)Llra: panrcotur della_eiomata richiedono per la ntotir iuioneinteriore peraftiontare la la curaspecifi ca deltimin g dell'alimentacontpetizione e il canco di allenamento zione:I'obiettivo avere I'energia necesquotidiano: l'alimentazione. Sespesso si sanaperconcludere l'allenamento senza sente parlare conentusiasmo di unallena- averenel frattempoprocessi digestiviin rnento efficace o di una nuova tabella sti- corso.

e cosasi mangia per allenarsi in Quando pausa pranzo? Pertrovare la risposta dobbiamofare un passo indietroe tomareal momentodella colazione, che il pasto pi importante perch nonsolodeve fortrtganrdzzazione nire I'energiaper affrontare la giomatama La difficolt di ognirriatleta quella di indispensabile per attivaree stimolareil poter concitare I'allenamento congli im- metabolismo. Fareunacolazione adepegni quotidiani dellavitaprivata e della- guatasignificaandare al dil dellatazza voro. richiede grande una di t o latte con qualche Questo biscottoo peggio orgwizzazione. Alcunisi allenano all'alba ancora, di un cappuccio e briocheal bar. maormai in tantissimi hanno scelto la Si deveentrare nell'ordine di ideechela pausa pranzo come momento peril ideale colazionedeveaveretantecalorieouanto training quodiano. Allenamenti in oran il pranzo e la cena. Unacolazione iotr.ttu

molante, nontrovo mainessuno che consideri determinante piano unbuon alimentare. Dobbiamo lavorare ancora moltopertrasmettere l'importanza dell'alimentazione perl'atleta soprattutto se, come noi,si deve allenare sutrediverse discipline.

Eolazione adeguata e Eompleta

deve quindi contenere fibre, saliminerali. vitamine, carboidrati e unadeguato apportodi proteine. Sulla fontedi carboidrati,siamo tunibravi, o crediamo di esserlo, mentre sufibreeproteine sifa moltapifatica. Tirnti mi dicono chenon riescono a trovare proteine damangiare al mattino. Peraiutarli in questa "ricerca" gii prepanamo esempi di colazione completa siadalpunto di vistacalorico sianufitivo (vedibox).E importante mantenere sempre1oschema di base, fibre-proteine--carboidrati, evitando abbinamenti chener alcuni potrebbero.richiedere rempi digestivilunghicome cafi+ latte, spremuta + yogutecc.

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Unasoluzi nitdi alim l'allename pdmianni' Buc Rudge, l'att durante rettarazion eiatonelle t importante I'attivitfis

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p t r rh 1c l l i . s i r n o pei prodrure ofr r c r r r r.o _ | trirth allenamenti anche bt.er,i na c indir,idLralizzato le discrpilne perpoter n r t u t t c hn er o l t r o' o [ p l i e l r r tu r r-. moltoe11caci. . int:tti, a mer sionira sll'Lrttafe tuttigl spazi chele nostre giorp t i l t t u l lp oe r ' l r l l i l ' f i c o ld t irn r r i r e c - chesi nggiLrnge il ntassinro cleil'eftcjenzanate. supel f'enetiche. possono averc a djcardior,ascolare. ccl inoiu"e LLn ilocoefl- .po:iziorrc. li.|cll;rrrdo \ctnpt'e i toslri \n()fli\e " la inlcre\\le \eronLlo ipl.o- cace pelriclr-rrle lo stre\ e "_\pezzare rnontenti. inpLnlanti e tbndamentali. di pri prcblenri tecnici. di disponibilit di noltotoniit tlcllr riornltl tli lurrrl. relax. [n conclnsione. a pausa pr.anzo^ per. tempo e anche meteorologicr. chpustaccare qualche minuto ptr delS o f t ' i t t l td t t'ti o n r c i r t , , . .t.I,t), :il , , , , Minimo l'oraciassica. Lrn patrimonio di tempo clu melodi oredi luce. dircntu lrnrluntentli.. L iru'ie r:atioper. perpoter eltttuare Lrn st'uttale. Spesso a1 l' inizi o. soprattutto per. a\rere un'olgan tz,zazia nc lL. rn]l() ft lr lrilllenrniento cheabbta un rnininoclistipigrizia o percaloslicenrico. chepropro gnata pel closlu'e neltnockr gh alcrnolo. ilisporre almeno di 75'.QLreslo -riusto per- in qLrc_uli olanci "assale". diventa liiticoso t t l r r n i r r.t' il . rc Jtrr';nlc . r. e i l i r n t r n l r ch. sebbcne 1osport incentivi adciuzionc stlccarci gruppo clal clipelsone chevanno la'o'orativa haruotre nroncnti:mattina dellostress. nondel'cesset'e Ltna corsi a nran-giare e chcsi ljlassatro rnagar legprima dt colazione. pausa pranzo e la sera continua per anivare in tempo all'inizio senclo unquotidiano o chiaccherando con dopoil lavoro. Sebbene il pr.imo e l'ultimo dclponierg,eio di lavolo. sarebbe. i colleghi. Vi lssicLrro Questo chepero. sear,rete il periodo indicato siano montenti daconsi- allalun-ea. cielcteno. In definitiva. l'allena- corirugio. sar' Lrna concprista talrnente derare e pfogfanntale perpolefsr,ilLrpparcrnento 1llpausa planzL pr_r essere sLrcce- gnrnde chell gtturata lar,orativa vi semtttl tt',ritrittg t'umpictil. l;-r p l r U : l tf l I l / i , i r daneo a qLreilo dellasera o cieila nattitra o brtrsLrbilo nlen() pesatc e.forse, pafie sulta sicuramente. clor,c possibilc e11t- conplementare allostesso. chiaro conre deiprohlcnl11 ilLr or"o senrbrelanno di pir Iuarla. un ntomento estfemer.t.enfe \,alido sra necessalio miscclale in moclo orginae ticile soluz ion...,:=

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