YOGA DO O YOGA EN PAREJAS La palabra YOGA significa UNION. Esta uni n!

"n #$ga ti"n" una connotacin espiritual #a %u" s" r"fi"r" a la uni n &"l s"r in&i'i&ual c$n "l S"r Uni'"rsal( $ &ic)$ &" $tr$ *$&$( la uni n &" la c$nci"ncia in&i'i&ual c$n la +$nci"ncia Sup"ri$r. D" "sta f$r*a EL YOGA ,US+A DESPER-AR LA +ON+IEN+IA DE LO DI.INO EN +ADA SER /U0ANO a tra'1s &" &istintas pr2cticas "spiritual"s c$*pl"*"nta&as c$n p$sturas c$rp$ral"s # fil$s$f3a aplica&a a la 'i&a &iaria. El #$ga p"r*it" a las p"rs$nas t$*ar c$nci"ncia &"l p$&"r Su "n"rg3a int"ri$r para transf$r*ar sus 'i&as( ar*$ni4ar sus cu"rp$s( *"5$rar las r"laci$n"s c$n $tras p"rs$nas # c$n su "nt$rn$. El #$ga "n par"5as s" "ncua&ra "n "l 6/at)a Y$ga6 $ #$ga f3sic$ %u" c$nsta &" asanas 7p$sturas c$rp$ral"s8( "5"rcici$s r"spirat$ri$s # t1cnicas &" r"la5aci n c$nsci"nt"9 %u" &$tan al cu"rp$ &" *a#$r fl":ibili&a&( 'itali&a& # "%uilibri$ int"ri$r. Las p$sturas c$rp$ral"s 7&" "stira*i"nt$( c$*pr"nsi n( t$rsi n " in'"rsi n8 act;an &ir"cta*"nt" s$br" "l sist"*a "n&$crin$( "ncarga&$ &" r"gular la s"gr"gaci n )$r*$nal &" ca&a rgan$9 tan i*p$rtant" para "l bi"n"star f3sic$( "*$ci$nal # *"ntal. El yoga es un conjunto de tcnicas naturales con beneficios reconocidos en la salud, cuando lo realizamos en pareja a estos beneficios se aaden los derivados del contacto corporal y la colaboracin en la tarea, tan positivos para nuestra afectividad. El #$ga "n par"5as n$s p"r*it" apr"n&"r a r"laci$narn$s &" una *an"ra af"cti'a p$siti'a c$n l$s $tr$s( g"n"ra un cli*a ar*$ni$s$ "n las clas"s9 a&"*2s pr$picia actitu&"s &" r"sp"t$ )acia l$s<as c$*pa="r$s<as # la ac"ptaci n &" las capaci&a&"s # li*it"s &" l$s &"*2s. El #$ga n$s "ns"=a a p"rcibir las s"nsaci$n"s &" nu"str$ cu"rp$( n$s in'ita a *irar )acia a&"ntr$!. Est$ n$s p"r*it" a*pliar "l c$n$ci*i"nt$ &" nu"str$ cu"rp$( apr"n&"r a r"sp"tarl$( a %u"r"rl$( a "star a gust$ c$n 1l9 a la '"4 %u" n$s desapegamos! &" 1l. Al &"sp"rtar la conciencia interior( n$s &a*$s cu"nta %u" n$ s$*$s nu"str$ cu"rp$( somos seres espirituales experimentando una vida terrenal a travs de nuestro cuerpo. El *un&$ *$&"rn$ "st2 *"cani4a&$ "n ":tr"*$ # c$nll"'a un c$ntact$ p"r*an"nt" c$n *2%uinas 7c$*puta&$ras( t"l1f$n$s c"lular"s( "tc.8 "n &"tri*"nt$ &"l c$ntact$ p"rs$nal( "l cual "s i*pr"scin&ibl" para "l &"sarr$ll$ af"cti'$ # "l "%uilibri$ "*$ci$nal &" las p"rs$nas. El yoga en pareja fa'$r"c" la ap"rtura &" l$s s"nti*i"nt$s( au*"ntan&$ nu"stra c$*pr"nsi n # s"nsibili&a&. R"su*i"n&$... LOS ,ENE>I+IOS DEL YOGA DO O EN PAREJAS s$n?

Au*"nta la capaci&a& r"spirat$ria. 0"5$ra la circulaci n. 0"5$ra la fu"r4a # fl":ibili&a&. -$nifica Sist"*a N"r'i$s$. -$nifica rgan$s ab&$*inal"s.

Dis*inu#" la fatiga( au*"nta la "n"rg3a. >acilita la int"ri$ri4aci n # "l aut$c$n$ci*i"nt$. 0"5$ra p"rc"pci n &"l cu"rp$ # la aut$"sti*a. R"la5aci n. S"r"ni&a&. 0"5$ra c$$r&inaci n # "%uilibri$. Au*"nta la cr"ati'i&a& # la c$nc"ntraci n. >a'$r"c" la c$*unicaci n # la c$$p"raci n practicant"s. Au*"nta la c$nfian4a "n l$s &"*2s. D"sin)ibici n. >acilita la capaci&a& &" ":pr"si n.

"ntr"

l$s

+ARA+-ER@S-I+AS DEL YOGA DO O EN PAREJAS El #$ga "n par"5a s" basa "n p$sturas &"l &"n$*ina&$ /at)a Y$ga r"ali4a&as p$r &$s p"rs$nas %u" r"ali4an la *is*a asana $ asanas &" f$r*a c$*pl"*"ntaria. El #$ga para &$s ":ig" +ON>IAR EN EL O-RO( ap$#ars" "n "l c$*pa="r$<a( su5"tarl$( "stirarl$( "tc. El c$ntact$ c$rp$ral "s r"c$nf$rtant" " inci&" p$siti'a*"nt" "n nu"stra af"cti'i&a&. Esta acti'i&a& pr$p$rci$na s"guri&a& a a*b$s. -a*bi1n "s n"c"saria la SIN+RONIAA+IBN EN LA RESPIRA+IBN( n$r*al*"nt" un$ &" l$s &$s ti"n" un cicl$ &" r"spiraci n *2s larg$( s" trata &" ac$plars" a la r"spiraci n &"l $tr$ )allan&$ un punt$ int"r*"&i$ "ntr" a*b$s. El #$ga para &$s r"%ui"r" +OOPERA+IBN p$r%u" la p$stura &" ca&a un$ influ#" "n "l c$*pa="r$<a( t"n"*$s %u" "%uilibrarn$s( "st$ c$nll"'a %u" n$ )a#a &"s"$ &" sup"rar a l$s &"*2s( &" c$*p"tir. S" n"c"sita c$lab$raci n p$r l$ tant$ &is*inu#" la p$sibili&a& &" %u" apar"4can c$n&uctas agr"si'as. El #$ga "n par"5as ti"n" c$*$ bas" &" las r"laci$n"s )u*anas "l RESPE-O 0U-UO( s l$ as3 s" c$n%uista la c$lab$raci n # la c$nfian4a &"l c$*pa="r$<a. RE+O0ENDA+IONES PARA LA PRC+-I+A DE YOGA DO O EN PAREJAS

7D8. En la r"ali4aci n &" las asanas &istingui*$s &$s fas"s? una DINC0I+A( &"s&" la p$sici n inicial )asta a&%uirir la p$stura( &$n&" &"b"*$s c$$r&inar "l *$'i*i"nt$ c$n "l c$*pa="r$( l"nta*"nt"( int"ri$ri4an&$ nu"stras s"nsaci$n"s9 # $tra ES-C-I+A &" *ant"ni*i"nt$ &" la p$stura. 0ant"n"*$s la p$sici n un n;*"r$ &"t"r*ina&$ &" r"spiraci$n"s( $ "ntr" DE s"gun&$s # &$s *inut$s. -a*bi1n &"b"*$s pr"star "sp"cial at"nci n a la >ASE >INAL 7&"s)ac"r la p$stura8 para *ant"n"r "l c$ntr$l &"l *$'i*i"nt$ "n t$&$ *$*"nt$( '$l'i"n&$ a la p$sici n inicial l"nta*"nt". Al t"r*inar la Asana pasa*$s a una >ASE ,RE.E DE RELAJA+IBN *"&iant" una p$stura &" &"scans$( $ bi"n r"ali4a*$s $tra asana. 7F8. Las asanas &"b"n c$*pl"*"ntars" "ntr" s3 *"&iant" las contraposturas. P$r "5"*pl$( &"spu1s &" una $ *2s p$sturas &" fl":i n &" la c$lu*na '"rt"bral &"b"*$s r"ali4ar $tra7s8 asanas &" ":t"nsi n9 "l yoga en pareja "n nu*"r$sas $casi$n"s n$s p"r*it" r"ali4ar la p$stura # la c$ntrap$stura casi al *is*$ ti"*p$ #a %u" su"l" r"ali4arla un$ pri*"r$ # lu"g$ "l $tr$.

7G8. En l$ p$sibl" "s "nri%u"c"&$r ir cambiando de compaero/a( l$ cual fa'$r"c" las r"laci$n"s p"rs$nal"s # "l c$*pa="ris*$. S" pu"&" ca*biar &" c$*pa="r$<a ca&a 'arias asanas $ &"spu1s &" ca&a una. 7H8. D"b"*$s t"n"r "n cu"nta las &if"r"nt"s caractersticas personales 7fl":ibili&a&( p"s$( "statura8 para pr$curar %u" ningun$ cargu" "l p"s$ s$br" "l c$*pa="r$. L$s ap$#$s )an &" s"r pr$gr"si'$s. La diferencia con el compaero/a no debe ser ms de 35 cm de altura ni ms de 35 kg de peso. N$r*al*"nt" "s *2s f2cil c$n algui"n &" la *is*a altura p"r$ %u" a*b$s s"an &if"r"nt"s pu"&" a#u&ar a s"r *2s cr"ati'$s. 7E8. El yoga en parejas n$ s" trata &" ag$biars" ni &" c$*p"tir. L$s "stira*i"nt$s c$n la a#u&a &" $tra p"rs$na n$s p"r*it" *ant"n"r una &"t"r*ina&a p$stura( "s una bu"na *an"ra para *"5$rar sustancial*"nt" la "lastici&a& *uscular # la *$'ili&a& articular. P"r$ n$ "s tan i*p$rtant" l$grar la p$stura p"rf"cta( l$ fun&a*"ntal "s disfrutar de la actividad a travs de una experiencia compartida. I >u"nt" "n Int"rn"t? )ttp?<<JJJ."f&"p$rt"s.c$*<"f&KG<#$ga.)t* JJJ.fac"b$$L.c$*<Y$.practic$.#$ga