Desayuno

Media Maana

Comida

Merienda

Cena

Lunes

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes

Sbado

Domingo

RACIONES A CONSUMIR
FRUTA (3 raciones/da) FRUTA (3 raciones/da) FRUTA (3 raciones/da) FRUTA (3 raciones/da) FRUTA (3 raciones/da) FRUTA (3 raciones/da) FRUTA (3 raciones/da) FRUTA (3 raciones/da) FRUTA (3 raciones/da) FRUTA (3 raciones/da) FRUTA (3 raciones/da) FRUTA (3 raciones/da) FRUTA (3 raciones/da) FRUTA (3 raciones/da) FRUTA (3 raciones/da) FRUTA (3 raciones/da) FRUTA (3 raciones/da) FRUTA (3 raciones/da) FRUTA (3 raciones/da) FRUTA (3 raciones/da) FRUTA (3 raciones/da) CEREALES, PAN (2-3 raciones/da) CEREALES, PAN (2-3 raciones/da) CEREALES, PAN (2-3 raciones/da) CEREALES, PAN (2-3 raciones/da) CEREALES, PAN (2-3 raciones/da) CEREALES, PAN (2-3 raciones/da) CEREALES, PAN (2-3 raciones/da) CEREALES, PAN (2-3 raciones/da) CEREALES, PAN (2-3 raciones/da) CEREALES, PAN (2-3 raciones/da) CEREALES, PAN (2-3 raciones/da) CEREALES, PAN (2-3 raciones/da) CEREALES, PAN (2-3 raciones/da) CEREALES, PAN (2-3 raciones/da) PESCADO (3-4 raciones/semana) PESCADO (3-4 raciones/semana) PESCADO (3-4 raciones/semana) PASTA (2-3 raciones/semana) PASTA (2-3 raciones/semana) ARROZ (2-3 raciones/semana) ARROZ (2-3 raciones/semana) LCTEOS (2-4 raciones/da) LCTEOS (2-4 raciones/da) LCTEOS (2-4 raciones/da) LCTEOS (2-4 raciones/da) LCTEOS (2-4 raciones/da) LCTEOS (2-4 raciones/da) LCTEOS (2-4 raciones/da) LCTEOS (2-4 raciones/da) LCTEOS (2-4 raciones/da) LCTEOS (2-4 raciones/da) LCTEOS (2-4 raciones/da) LCTEOS (2-4 raciones/da) LCTEOS (2-4 raciones/da) LCTEOS (2-4 raciones/da) CARNE MAGRA (3-4 raciones/semana) CARNE MAGRA (3-4 raciones/semana) CARNE MAGRA (3-4 raciones/semana) CARNE ROJA (1 racin/semana) LEGUMBRES (2-4 raciones/semana) LEGUMBRES (2-4 raciones/semana) VERDURAS (2 raciones/da) VERDURAS (2 raciones/da) VERDURAS (2 raciones/da) VERDURAS (2 raciones/da) VERDURAS (2 raciones/da) VERDURAS (2 raciones/da) VERDURAS (2 raciones/da) VERDURAS (2 raciones/da) VERDURAS (2 raciones/da) VERDURAS (2 raciones/da) VERDURAS (2 raciones/da) VERDURAS (2 raciones/da) VERDURAS (2 raciones/da) VERDURAS (2 raciones/da) HUEVO (3-4 raciones/semana) HUEVO (3-4 raciones/semana) HUEVO (3-4 raciones/semana) FRUTOS SECOS (3-7 raciones/semana) FRUTOS SECOS (3-7 raciones/semana) FRUTOS SECOS (3-7 raciones/semana)

Grupos de alimentos

Frecuencia recomendada

Peso de cada racin (en crudo y neto) 60-80 g de pasta, arroz 40-60 g de pan 150-200 g de patatas 150-200 g

Medidas caseras 1 plato normal 3-4 rebanadas o un panecillo 1 patata grande o 2 pequeas 1 plato de ensalada variada 1 plato de verdura cocida 1 tomate grande, 2 zanahorias 1 pieza mediana, 1 taza de cerezas, fresas, 2 rodajas de meln 1 cucharada sopera 1 taza de leche 2 yogures 1 porcin individual 1 filete individual 1 filete pequeo 1 cuarto de pollo o conejo 1-2 huevos 1 plato normal individual

Patatas, arroz, pan, pan integral y pasta Verduras y hortalizas

4-6 raciones al da Mejor integral 2 raciones al da

Frutas

3 raciones al da

120-200 g

Aceite de oliva

3-6 raciones al da

10 ml 200-250 ml de leche 200-250 g de yogur 80-125 g de queso fresco 125-150 g

Lcteos

2-4 raciones al da

Pescados

3-4 raciones a la semana

Carnes magras, aves y huevos

3-4 raciones de cada a la semana.

100-125 g

Legumbres

2-4 raciones a la semana

60-80 g

Frutos secos

3-7 raciones a la semana

20-30 g

1 puado

Agua

4-8 raciones al da

200 ml aprox.

1 vaso

Embutidos y carnes grasas

Dulces, snacks, refrescos

Ocasional y moderado

Mantequilla, margarina y bollera