AUTORREGULACIN Y BASES POSTURALES

LA PELVIS -CADERAS
LA PELVIS Y LAS CADERAS:
Este segmento es la clave del equilibrio esttico ascendente y tambin del reparto y absorcin de fuerzas ya que a este nivel es donde se manifiestan los desequilibrios de los pies y piernas que condicionan la movilidad de la pelvis y de la zona lumbar. Reconocer la posicin de la pelvis y su movilidad es imprescindible para la esttica y la dinmica del cuerpo y una pelvis bloqueada har que perdamos la amortiguacin en la relacin peso, cabeza, suelo y que la parte del cuerpo que compense esa falta de movilidad sea la zona del cuello y la nuca. Una buena transmisin de fuerzas en nuestra esttica y dinmica del cuerpo se realizar gracias a esa movilidad de nuestra pelvis. Nuestra pelvis se bloquea de no andar y pasarnos muchas horas sentados. Nuestras caderas se bloquean porque casi nunca les permitimos que realicen los movimientos que pueden hacer hasta el mximo de sus posibilidades y por el sedentarismo lo que al final degenera en artrosis de caderas. Tambin contiene el diafragma plvico y la buena funcionalidad de ese diafragma y el masaje que realiza sobre los rganos internos de la pelvis ser vital para su buen funcionamiento. En cuanto a la parte energtica, la pelvis es la contendora de la energa vital, de la kundalini. Con el cierre de mula bandha producimos, una estimulacin energtica de la zona, pero no solo para acumularla ah sino para que se mueva, para que se distribuya subiendo hacia todo el cuerpo, hacia la cabeza. Para entender la biomecnica de la cadera tenemos que sealar los cambios que se han producido en la evolucin del ser humano en su paso de cuadrpedos a la posicin erguida. En la posicin cuadrpeda, la articulacin coxofemoral estaba situada en medio del acetbulo, ya que la cintura plvica era horizontal. La cabeza del fmur se situaba en la zona ms fuerte de la bveda articular y tambin permita un movimiento de la articulacin por igual en los movimientos de flexin y extensin de la pierna. El hecho de erguirse ha producido modificaciones en la esttica: 1. La verticalizacin de la pelvis: Que ha provocado que la articulacin coxofemoral se situase en la zona superior de acetbulo creando as una mayor debilidad y colocando la articulacin en una posicin de extensin. En la posicin de pie hay muy poco movimiento de extensin de la pierna si lo comparamos con el movimiento de flexin. Esto ha producido que los msculos que producen ese movimiento de flexin (psoas, iliaco, glteos, menor y medio, recto anterior,

sartorio y fascia lata) se han puesto en tensin, haciendo que sean ms cortos y ms fuertes. Al contrario, los extensores (glteo mayor, isquiotibiales y aductor mayor) se han alargado y son ms dbiles. 2. La aparicin de la lordosis lumbar y cervical. Comprendiendo esto vemos lo importante que es para mantener la salud de las caderas, las posturas y movimientos donde la articulacin se site en mxima flexin ya que en nuestra sociedad no se realizan habitualmente, como ponernos en cuclillas o sentarnos en el suelo. Otro aspecto importante a entender es el gesto de andar y la funcin de las caderas en ese gesto, expresado en el sistema cruzado muscular, que nos manifiesta la relacin que hay en la marcha entre los miembros inferiores y los miembros superiores. Si te observas u observas el caminar de las personas vers esa relacin entre las piernas y los brazos. Observars que el tronco hace una torsin que pone en dinmica las dos cinturas. La cintura plvica sirve de punto de apoyo y de fuerza mientras que la cintura escapular tiene una funcin equilibradora En el cuerpo no hay un solo movimiento dinmico que est aislado. En cada paso, la pelvis gira en oblicuo horizontal y las caderas hacen una rotacin externa en la pierna que est delante y una rotacin interna en la pierna que queda atrs. Aqu se pone de manifiesto lo importante del equilibrio entre los rotadores internos y externos en los ejes de las piernas. En la prctica de asana es muy interesante trabajar con diferentes ejes de rotacin de las piernas para activar diferentes fibras musculares, como tambin trabajar con todos los movimientos de las caderas: flexin, extensin, abduccin y aduccin.

LA PELVIS Y LAS CADERAS EN LA POSTURA VERTICAL

Nuestra vertical es un juego de equilibrios ente las fuerzas ascendente (antigravitacional), descendente (gravedad) y nuestros espacios horizontales (abdomen, caja torcica y cabeza) Estos tres espacios horizontales estn sujetos por cinturones: La pelvis que sujeta el abdomen. La cintura escapular que sujeta caja torcica. Las mandbulas que sujetan la cabeza. La pelvis es el transmisor del peso del cuerpo hacia suelo y de la reaccin a ese peso por parte de nuestros msculos de la zona inferior del cuerpo hacia arriba. Y el encuentro de las fuerzas ascendentes y descendentes se realiza a nivel de las articulaciones coxofemorales o caderas. La fuerza ascendente o antigravitacional est en relacin con los pies, las piernas y las caderas. Esta fuerza antigravitacional es la que nos lleva hacia el cielo, a crear espacio al igual que hace una semilla plantada en la tierra. 2

El calcneo del pie es el que inicia la fuerza ascendente y es al pie como los ilacos a la pelvis. Es necesario tener el taln en el suelo para estimular esa fuerza ascendente. Como se adapte el pie al suelo (maleabilidad) ser como se adapte mi columna al espacio. Llevar el eje de los maleolos del tobillo a la horizontal y mantener los pies vivos ser lo que me permitir que haya una buena comunicacin hacia el sacro. Para ello, necesitamos fuerza en los arcos plantares para crecer y amortiguar. Esta fuerza ascendente subir del calcneo a las caderas por nuestras piernas, de ah la importancia del buen apoyo de nuestros pies y la buena alineacin de los ejes entre tobillos, rodillas y las caderas para esa trasmisin hacia la columna. Las piernas son como dos apndices suspendidas desde el tronco, ya que se unen l a travs del psoas (une trocanter menor y columna lumbar) por un lado y por los msculos plvico trocanteros por el otro, que se sujetan al trocanter mayor. De las caderas, la fuerza ascendente se trasmitir a los ilacos desde los miembros inferiores y a continuacin se dirigirn hacia la columna. La fuerza descendente o gravedad, ser la que nos enrace, el que nos permita mantener los pies en el suelo para remineralizar nuestros huesos. El peso y nuestra reaccin ante el suelo que nos sostiene, ser lo que nos permita poner en relacin el cielo y la tierra. El peso es el que nos estira. El sacro ser la pieza de nuestra pelvis que recibir las tensiones de lo alto de cuerpo y esa fuerza descendente, para repartirlas a los ilacos y de ah a las caderas y los pies. Y todo esto se puede conseguir gracias al peso que horizontaliza el sacro. Y la estabilidad de la pelvis y su equilibrio dinmico permanente entre las fuerzas ascendentes y descendentes est muy relacionada con la correcta posicin de las articulaciones lumbosacras y sacroilacas, de que se mantenga esa horizontalidad en el sacro y de que est libre de presiones. El sacro tiende a horizontalizarse cuando permanecemos en la anteversin plvica favoreciendo la curva lumbar. Y para que la pelvis, caderas y sacro estn libres de tensiones es importante que no se bloquen, que tengan movilidad.

RELACIN PELVIS - PIERNAS

Es un error hablar slo de los pies como los cimientos sin incluir las articulaciones de los tobillos, rodillas y caderas. Todas ellas forman una unidad biomecnica. Cualquier cambio en una de ellas repercute en las otras articulaciones. Una buena alineacin de los ejes es necesaria para la conversacin de la funcin no solo de los pies rodillas- cadera sino de todo el cuerpo, de la misma forma que el estado de los cimientos de una casa afecta al estado general de la estructura y a la calidad de sus habitantes. Las lneas de transmisin van del sacro a las cabezas femorales y a travs de las lneas innominadas van a cada miembro, al fmur, a la tibia hasta descansar en el astrgalo y ste sobre el calcneo. Nuestra pelvis, soportada por las piernas, mantiene un continuo dilogo con los pies y sus centros de gravedad con el suelo. Su manejabilidad es el resultado de ese dilogo para adaptarse al movimiento.

Nuestras piernas estn suspendidas, como esos muecos de globo con patitas que les cuelgan, conectadas al tronco y se ajustan a la direccin que tome quien las dirige. Necesitamos que esa informacin entre piernas y pelvis llegue lo ms clara posible y para ello necesitamos que las cabezas de fmur acten libremente para adaptarse a los cambios de peso. Una patologa se crea cuando existe una relacin conflictiva de varias fuerzas que actan en la descarga y la respuesta. De esta mala colaboracin surgen los problemas de rodilla y cadera. Uno de nuestros objetivos es el de transformar nuestro pie en un arco fuerte, su belleza surgir de su capacidad de transformarse, de ser un movimiento. El astrgalo tiene una relacin prioritaria con las fuerzas que vienen de lo alto, el peso del cuerpo. El calcneo con las que vienen del suelo. El conjunto del pie tomar el color del movimiento principal de estas dos fuerzas opuestas. Las piernas estn prisioneras de esta relacin taln/isquin. Si queremos buscar la relacin que existe entre la pelvis y su soporte que son los pies, deberemos primero establecer esta relacin taln/isquin. Tirando una serie de verticales desde la pelvis al suelo sacaremos ciertas conclusiones sobre el equilibrio: - La vertical del sacro cae detrs de los talones - La de los isquiones cae en el centro de los tobillos o un poquito hacia adelante - La del pubis en la zona de los empeines Para que un cuerpo est en equilibrio es necesario que la vertical que desciende del centro de gravedad plvico caiga en el interior de la base de soporte del cuerpo, y cuanto ms al centro mejor ser la estabilidad. Existe pues una relacin ptima de eficacia de la posicin del tronco sobre los pies que nos permite desafiar las leyes de la gravedad, sta es nuestra cualidad de equilibrio. Dentro de nuestra estructura, las fuerzas debern estar de acuerdo para que pueda responder y ajustarse a ellas. Por ello es necesario hacernos a la idea de esta relacin taln/isquin pero en movimiento para hacerla verdaderamente eficaz: - Las pelvis se balancea segn sea la posicin de la zona alta del cuerpo. - Las piernas sostienen este balanceo rectificando la posicin de la cabeza de fmur en interior del acetbulo. - Los msculos alrededor de la articulacin coxo-femoral deben dejar en libertad al fmur para que pivote, contrayndose o relajndose segn lo soliciten. Llevamos la atencin de cada dedo a una zona de las alas ilacas. Las zonas ms mviles del pie se corresponden con las ms areas de la pelvis. En el agujero obturador de la pelvis es donde se engarzan muchos msculos pero no es una zona de apoyo. Los anillos de los agujeros obturadores nos permiten igualar las presiones en el interior de la pequea pelvis, sus membranas debern permanecer elsticas y relajadas. INTERRELACIONES DEL PIE CON LA PELVIS: Taln isquin Dedos crestas ilacas: Dedo gordo snfisis, ilin anterior y superior 2 dedo zona isquio-pubiana del isquin y hacia la cresta ilaca 3. dedo ilaco posterior y zona cotiloidea 4 dedo isquin posterior y proyeccin de cresta ilaca 5 dedo espina ilaca posterior y parte posterior del ilin

RELACIN DE LA CADERA CON LA RODILLA

Con la rodilla extendida se produce una tensin de los isquiotibiales, lo cual limita el movimiento de flexin de la cadera unos 90. Con la rodilla flexionada ya no existe tensin de los isquiotibiales y permite que el movimiento de la cadera sea mayor. Los movimientos de flexin de las caderas producen una retroversin de la pelvis y en consecuencia la columna lumbar se flexiona, es decir, invierte su curvatura que pasa de ser una lordosis a una cifosis. En los trabajos de estiramientos de las piernas y en particular de los isquiotibiales, el punto fijo ser la pelvis, intentando no trasladar y compensar el estiramiento con las lumbares. Para regular la intensidad del estiramiento usamos las rodillas como elementos reguladores. Es muy importante integrar el movimiento de girar sobre la cabeza del fmur y colocar la pelvis en anteversin para evitar las compensaciones lumbares.

PELVIS - PSOAS RECTOS ABDOMINALES DIAFRAGMA PLEXO NERVIOSO LUMBAR:

Una de las inserciones del psoas est en la superficie anterior de las vrtebras lumbares muy cerca de donde se encuentran las inserciones de los pilares del diafragma, por lo que el psoas puede afectar al ritmo respiratorio. Esta proximidad entre las inserciones del psoas y el diafragma significa que un mal funcionamiento del psoas se reflejar en el diafragma y en la caja torcica. Por el otro lado, el psoas se inserta en el trocanter menor del fmur atravesando oblicuamente la cavidad pelviana y por delante de la cpsula de la articulacin de la cadera. Por lo tanto, cualquier cosa que afecte directamente al tono del psoas afecta tambin por mediacin del iliaco a la pelvis y su contenido. A la inversa, cualquier cosa que influya sobre el iliaco, influye sobre la funcin del psoas. El plexo lumbar es un plexo espinal incorporado en el psoas, lo que permite la intercomunicacin del plexo lumbar con los nervios espinales que emergen de la columna all donde tiene su origen el psoas (I, II, III lumbares y porciones del XII torcico y IV lumbar) El plexo lumbar, con su trama de comunicaciones recprocas entre vsceras y msculos se encuentra situado en la superficie del propio psoas. Por lo tanto, la debilidad estructural del psoas o su insuficiencia metablica afecta inevitablemente al plexo lumbar. Si el psoas es inadecuado, se alteran no slo el intercambio nutritivo local, sino tambin la tasa metablica del parte inferior del tubo digestivo, especficamente, tanto la absorcin de los alimentos como su eliminacin bsica y a las vsceras abdominales. Un problema de estreimiento es una advertencia referente al estado del psoas y de la estructura lumbar. La buena salud del plexo lumbar y de los ganglios autnomos adyacentes es bsica para el buen funcionamiento de los riones, glndulas suprarrenales, el sistema reproductor. 5

El equilibrio entre psoas y rectos abdominales es vital para el individuo. El psoas y los rectos abdominales son dos un conjunto agonista y antagonista La hipertonicidad o hipotonicidad de los rectos abdominales alteran la posicin espacial ptima del psoas que como ya hemos visto afecta a la pelvis, el diafragma, las vsceras abdominales y al plexo lumbar. As la degeneracin del psoas hace que ya no pueda desempear su papel de sostener y preservar las estructuras nerviosas lumbares.

LA PELVIS Y SU EQUILIBRIO EN LOS TRES PLANOS

Si el fmur es el punto fijo tenemos tres posibles movimientos de la pelvis: 1. Anteversin: los iliacos ruedan hacia delante provocando un aumento de la lordosis lumbar y una tendencia a la rotacin interna de las piernas. 2. Retroversin: los iliacos ruedan hacia atrs provocando una disminucin de la lordosis lumbar y una tendencia a la rotacin externa de las piernas. 3. Torsin: un iliaco rueda hacia delante y otro hacia atrs (gesto de andar). Esto provoca una proyeccin de la columna lumbar. Movimientos de antepulsin y retropulsin: Son desplazamientos de la pelvis con respecto al eje de gravedad. Son habituales como forma de compensar los acortamientos musculares. Hay que buscar una buena percepcin del eje de gravedad y una armona entre la musculatura posterior y anterior del cuerpo.

Equilibrio esttico en el plano sagital: anteversin- retroversin

Los msculos principales que mantienen el equilibrio a este nivel son los glteos, el piramidal, el psoas iliaco, semimembranosos y aductor. La toma de conciencia de estos movimientos es muy importante por el hecho de que determinan en la posicin sentada, la posicin del tronco. Nos pasamos mucho tiempo sentados en silla que la mayor parte no son ergonmicas ni adaptadas en altura a nuestra estructura actual. Es por esto que sentir e integrar la rotacin de la pelvis sobre los isquiones en el gesto de anteversin teniendo en cuenta el eje de las caderas, es importante. Esta rotacin en anterioridad ocasiona que se relaje la cpsula de la cadera, el psoas iliaco, la distensin de los ligamentos sacro ilacos e interespinosos y la buena proyeccin del tronco. Pero siempre sin exagerar, sobre todo en aquellas personas que tienden a tener un exceso de lordosis lumbar. Nuestra vida sedentaria y el mantenernos mucho tiempo sentados en retroversin, con asientos bajos e inadecuados en altura, sin apoyo en los pies, nos lleva a cifosear la zona lumbar provocando una tensin pasiva en la espalda, en los ligamentos vertebrales y articulaciones interapofisarias. Todo esto lleva a la gran degeneracin lumbar que hay en los ltimos tiempos. Toda postura debe construirse desde la sensibilidad y la armona del conjunto. 6

La flexibilidad de las caderas muscular, sea y ligamentosa:

Cada persona tiene una flexibilidad diferente en sus caderas. Y esta flexibilidad depende de tres aspectos: la constitucin sea, de los ligamentos y capsulas de la articulacin y por ltimo de los msculos que participan en su movilizacin. La falta de movilidad de las caderas y de flexibilidad puede venir por impedimentos en alguno de ellos. Si el problema es de la estructura sea y del desarrollo que ha tenido una persona no podremos cambiar nada con los ejercicios. A veces, el problema viene por falta de flexibilidad en los ligamentos y las cpsulas de la articulacin que muchas veces tiene su origen en el sedentarismo y por el hundimiento del sacro. Al abordar esas limitaciones hay que ser precavidos y no hacerlo de forma agresiva ya que unos ligamentos excesivamente estirados pueden desestabilizar las articulaciones asociadas a ellos. Aqu el trabajo con posturas como la rana o el estar en cuclillas, la postura tumbado boca arriba con las rodillas hacia el pecho, la hoja aplegada, el gato ayudan a flexibilizar esos ligamentos, a descomprimir la articulacin, favorecer la movilidad de la parte baja de la columna y prevenir ese hundimiento del sacro. Por ltimo, muchos de los problemas de falta de flexibilidad en las caderas vienen asociados a la parte muscular: los isquiotibiales por la parte posterior del muslo, junto a los abductores y los rotadores externos de las caderas. Los isquiotibiales (bceps femoral, semimembranoso y semitendinoso): Tienen su origen en los isquiones hasta llegar a insertarse en la tibia o el peron. Cuando flexionamos las rodillas sus inserciones se acercan y se acorta su longitud y al estirarla se alejan esas inserciones generando una tensin que tira de la parte inferior de la pelvis. Esto dificulta que la parte superior de la pelvis gire hacia delante.

Cuando hay un acortamiento de los isquiotibiales el plof se hace automticamente. Para estos casos los medios reguladores sern: Doblar las rodillas para enderezar la columna. Abrir bien las rodillas hacia fuera para quitar trabajo a los isquiotibiales.

Para estirar los isquiotibiales: Sentados con las rodillas flexionadas los ilacos de la pelvis deben quedarse quietos como punto fijo, colocarlos en anteversin y desde ah, sin mover la pelvis, estirar una pierna y luego la otra. Luego estirar las dos. Aductores: Algunos de los aductores de los muslos ejercen funciones de los msculos isquiotibiales, es decir, que adems de hacer que se junten los muslos, los estiran hacia atrs. Como algunos de los aductores tienen su origen en las ramas pbicas inferiores cerca de los isquiones van a limitar las flexiones anteriores igual que los isquiotibiales tensando la parte inferior de la pelvis y creando una inclinacin plvica posterior. Los aductores estarn menos estirados cuanto ms juntemos los muslos, con lo cual ah las limitaciones par flexionar las caderas vendr de los isquiotibiales y cuando estn abducidos (abiertas las piernas) cualquier limitacin adicional en la flexin anterior vendr de los aductores.

Los rotadores externos (Piriforme, obturadores internos gemelos superiores e inferiores): Son msculos profundos que estn situados bajo los glteos y la cara anterior del sacro y pasan a travs de la cadera para ir a insertarse en el costado lateral del fmur. Algunos de estos rotadores externos funcionan tambin como abductores cuando estamos sentados. Por ello, cuando los muslos estn aducidos estn estirados al mximo, rodados hacia dentro y flexionados. Una serie de posturas de apertura de las caderas simple y esencial que trabajan con suavidad para liberar los ligamentos, las cpsulas y las superficies sinoviales de la cadera y que a la vez minimizan las limitaciones musculares podra ser la siguiente:

Equilibrio en el plano frontal: Inclinaciones - Desplazamientos laterales

Este equilibrio primeramente depende de las inclinaciones de la pelvis y est condicionado por la longitud de las piernas. Si existe un desequilibrio de un centmetro o mayor en las mismas puede por problemas en la estructura sea o por retracciones de los msculos y fascias a nivel de las piernas, de la pelvis o de la cintura abdominal. Una pierna ms larga ocasiona una concavidad lumbar en esa zona lumbar. En segundo lugar, este equilibrio frontal depende de los desplazamientos laterales de la pelvis, ya que es en este eje donde se realizan dichos movimientos. Es importante observas el gesto de posibles desplazamientos laterales que se adoptan habitualmente como gesto postural y afecta a las vertebral lumbares por medio de la tensin del psoas y del cuadrado lumbar. El equilibrio frontal de la pelvis cuando estamos apoyados sobre los dos pies est controlado por la accin de aductores y abductores.

Equilibrio en el plano transversal: Rotaciones

En este plano horizontal tenemos que hablar de las rotaciones plvicas. Estas rotaciones son consecuencia de la verticalizacin de la cintura plvica en la evolucin del ser humano hacia la vertical. Este equilibrio es debido a los rotadores internos (glteo menor, iliaco) y externos (piramidal y pelvitrocanteros) La rotacin interna de una pierna pone en tensin los rotadores externos y provoca una rotacin posterior de la pelvis hacia la pierna rotada. Por el contrario, una rotacin externa de la pierna pone en tensin los rotadores internos y provoca una rotacin anterior de la pelvis hacia la pierna rotada. Nuestra cintica, nuestra forma de caminar, es cruzada, la pelvis est constantemente rotando. La pelvis rota en una direccin y la cintura escapular compensa girando en la rotacin contraria. Al caminar, la cadera delantera se coloca en rotacin externa y la de atrs, en rotacin interna. Si la rotacin no es simtrica, la tensin se traslada a los rotadores de la cadera y a los hombros. Por eso algunos de los problemas lumbares empiezan porque un lado de la cadera giray otro no. Si coloco una pierna adelantada, mi cuerpo gira hacia el otro, que es el abierto. La L4 - L5, giran al otro lado y se crean en los sacroiliacos tensin y punzadas en el lado de la pierna adelantada. Si observamos la musculatura ms profunda de la cadera veremos que la cabeza del fmur est enrollada por msculos que son cortos y muy tnico: los pelvitrocanteros. Su funcin es la decoaptacin de la articulacin coxofemoral, y la excesiva tonicidad en ellos es una de las causas de las artrosis de caderas. 9

Este es el motivo por el que es tan importante la movilizacin profunda de la cadera. Persona que tienen problemas lumbares por sus hiperlordosis, cuando suben los brazos en expulsin y los bajan en inspiracin, la respiracin va a la pelvis activando la zona lumbar y abdominal. Hay alguna lumbalgias en los chicos que son por apretar el culo ante el estrs. Una forma de proteger la columna lumbar es colocando un ilaco en posterioridad y el otro en anterioridad como cuando caminamos, ya que ese gesto provoca una proyeccin de las lumbares y entonces es ms difcil hacer el plof y enderezar mejor la columna.

RELACIN PELVIS CUELLO CABEZA

La polaridad de la pelvis es el crneo. Los huesos de la pelvis son: iliacos, sacro, articulacin de las caderas y las dos ltimas lumbares. Las articulaciones de la pelvis son: sacroilacas, caderas, sacro-L5-L4 y la snfisis pbica. En la cabeza tenemos el hueso hiodes que est suspendido y sujeto por msculos y que no se articula y tenemos ms abajo el esternn. Se relacionan con la snfisis pbica. El nico hueso que cruza en sentido horizontal es la mandbula, que termina en las articulaciones ATM. Estas articulaciones se relacionan con las caderas. Por detrs, el sacro se relaciona con el occipital. Y los huesos ilacos, con los huesos temporales de la cabeza. Las meninges son los tejidos que envuelven el tejido nervioso central y son inelsticas, por lo tanto, cualquier fuerza que hay en uno de sus extremos se transmite al otro extremo. Esto me lleva a la relacin pelvis - cuello cabeza y que si muevo el sacro, muevo el occipital, que cuando abro las mandbulas muevo las caderas y que cuando muevo la cara, muevo los iliacos. Slo puedo llevar peso en la cabeza si muevo las caderas. Generalmente, problemas en las rodillas y caderas tienen que ver con problemas en las mandbulas. La salud del cuello depende mucho de la salud de la pelvis y de cmo mueva las caderas. La vida sedentaria pone la pelvis en retroversin hacindome perder la lordosis lumbar, es el gesto del plof. Con este gesto del plof, se contrae el cuello para compensar y se hunden mis hombros. Para estirarnos y compensar estos dos gestos tensamos el pecho y tiramos de la barbilla hacia delante. Un gesto importante y clave a ensear a nuestro cerebro y a nuestros alumnos es como pasar del plof a una postura correcta: Sin mover nada del gesto del plof, slo llevar la pelvis en anteversin. Con el plof, se crea tensin en las ingles, los rotadores internos se tensan. Cuando hacemos la anteversin se liberan. La artrosis en las caderas viene muchas veces por la presin sobre esta articulacin por el plof. Con el plof, la respiracin se sita en la parte alta, y cuando salgo del plof, la respiracin baja ms ya que mi diafragma se puede mover. La raz del cuerpo siempre es la parte baja, nuestras piernas y pies. 10

LA CABEZA LIBERA A LOS PIES

Las piernas son como apndices suspendidos desde el tronco. Para que se pueda este gesto ser importante trabajar en tres etapas: 1. Decoaptar la cadera: En nuestra postura vertical son las caderas son las que reaccionan al peso lo que les lleva a padecer importantes contracturas. Las piernas cuelgan de la regin lumbar por medio de dos grandes cables de suspensin: El psoas (trocanter menor- vrtebras lumbares) y de los pelvitrocateros (trocanter menor con sacro y pelvis menor) Es importante aligerar su presin solicitando los msculos de la extensin vertical. Esto dar ms libertad de accin a la cabeza del fmur en la cavidad cotiloidea. 2. Estabilizar el tronco: Cuando levantamos una pierna buscamos lo que la atrae hacia el tronco, pero nunca lo que conduce el tronco hacia la pierna. El elemento que debemos estabilizar es el tronco ya que las inserciones del psoas estn muy arriba, lo que permite una gran amplitud de la flexin de cadera. Debemos aprender a usar el soporte de la parte alta del cuerpo. 3. La accin de los msculos cambia segn la posicin de la pelvis en relacin con los miembros inferiores: Necesitamos utilizar el suelo y su fuerza de reaccin para elevarnos. BIBLIOGRAFA: Libro de autorregulacin de Carlos Fiel Libro de bases posturales de Vctor Morera Bases fisiolgicas de la terapia manual y de la osteopata de Marcel Bienfait Maestros y claves de la postura. Michael Freeres Tcnicas de Rolfing - Mary Bond Rolfing- la integracin de las estructuras del cuerpo humano. Ida Rolf Anatoma del hata yoga David Coulter

CARMELA VALERO SADHANA VALENCIA ESCUELA DE FORMACIN

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