Gracias a las dietas del Dr Rafael Bolio he rebajado un monton, les cuento que tube una bebe hace

7 meses y quede con 22 kilos arriba y poco a poco he bajado, ahora solo me faltan 7 kilos, hago una hora de aerobicos 5 veces por semana y soy fiel al dr Bolio. Maana empiezo la dieta para bajar 10 kg rapidamente, y creame SI FUNCIONAN y lo mejor de todo es que NO HAY REBOTE! Aqui se las dejo por si se animan, lean todo, y sobre todo las indicaciones. Suerte chicas! un beso rosy DIETA PARA BAJAR 10kg RPIDAMENTE Vea resultados en 3 das AL DESPERTAR: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4almendras o 2 nueces enteras DESAYUNO: 1/3 de taza medidora de avena natural 100ml (3.3 onzas) de leche descremada 6 almendras o 3 nueces enteras 1 cucharita cafetera de azcar (morena) o miel de abeja 100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado COLACIN: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2 nueces enteras COLACIN: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2 nueces enteras COMIDA: 120g (3 onzas) de atn en agua, o pechuga de pollo a la plancha 1 taza medidora de verduras cocidas o crudas 2 cucharita cafeteras de mayonesa 30g (1 onza) de galletas saladas Agua simple, de jamaica o l limn, t o caf sin azcar a libre demanda COLACIN: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2 nueces enteras COLACIN: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2 nueces enteras CENA: taza medidora de frijoles, habas, lentejas, alubias, o garbanzo hervidos 1 rebanada de pan tostado, o 1 tortilla de maz tostada sin aceite (15g o onza) de aguacate mediano, o 1 cucharita cafetera de aceite de oliva 100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado AL DORMIRSE: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2 nueces enteras REGLAS DEL JUEGO: (dieta para bajar radamente 10kg) Para obtener los mximos resultados deseados, cumpla con las reglas que a continuacin anotamos: 1. Cmase todo lo anotado; no debe suspender un solo alimento; al hacer esto, tal vez baje ms rpido de peso, pero no de medidas. Adems puede generarse desnutricin, y esto har que vuelva a subir todo lo que haba bajado. 2. Vigile las medidas y no la bscula; estos programas tienen el inconveniente de bajar rpidamente de peso por prdida de lquidos, lo que puede hacer olvidar el objetivo principal. Recuerde que este es un programa para moldear el cuerpo ms que para reducir peso; debe reducir medidas en forma general, pero sobre todo en la parte central de cuerpo. 3. Ingiera los 9 alimentos marcados en la dieta; lo usual es comer tres veces al da. Si come ms veces (en este caso son un total de 9), bajar con mucha mayor velocidad. Claro est, este programa es solo para bajar rpido, y no se trata de un plan de vida. Una vez que haya bajado lo deseado, puede cambiar este men por otro que indique menos tomas de alimentos.

4. No existen cambios de alimentos; cada alimento tiene sus reacciones particulares en el organismo. Por ejemplo, se baja ms rpido con atn que con carne de res. Respete hasta donde sea posible las indicaciones, salvo cuando se especifique que pueden hacerse cambios (res, o pollo, o pescado, etc.) 5. No agregue alimentos extras al men: el programa se desarroll cuidadosamente con una hoja de clculo, por lo que debe hacerlo tal y como se anota, sin cambiar o agregar alimentos. Mientras cumpla con un 80% del programa, obtendr resultados satisfactorios. Si altera demasiado el programa puede incluso subir de medidas, en vez de reducir. 6. Si por alguna razn tom algo extra, de todas maneras tendr que comerse lo anotado en la dieta: aun cuando los alimentos extras afectan la frmula de base, no intente hacer ajustes por su propia cuenta. Su mejor alternativa es continuar con las indicaciones tal y como se encuentran marcadas. Si est agregando alimentos extras con demasiada frecuencia, significa que el valor calrico es muy bajo, por lo que deber agregar 150ml de yogur normal de sabores en algn momento del da, recordando que mientras ms veces come, ms rpido bajar de peso y medidas. 7. El agua es libre, pero no exagere: algunos programas recomiendan litros y litros de agua, lo cual no es aconsejable, ya que puede perder minerales, y sentirse mal. El men brinda aproximadamente 2 litros de agua, por lo que fcilmente puede agregar uno ms (cuatro vasos de agua). En climas clidos, su cuerpo seguramente le pedir ms agua. Puede tomar la cantidad que desee de agua natural, o bien saborizada con jugo de limn, flor de jamaica, t o caf. 8. Ingiera bebidas alcohlicas con moderacin: recomendamos que en las primeras semanas las evite por completo, ya que reducen la motivacin e incrementan los desordenes de alimentacin. Una vez que se haya acostumbrado al programa, puede agregar bebidas alcohlicas, recordando que deben de tomarse con moderacin. Las que contienen menos radicales libres (molculas dainas) son el wiskey, tequila, vodka, y coac. 9. Aplique el programa hasta obtener el resultado deseado: la prdida de 10 kilogramos se obtiene entre las 4 y 8 semanas de dieta. Para variar un poco el men, puede intercalarlo con el programa B (conviene insertar un link que los lleve a la seccin donde se presenta el men de reduccin rpida B). De esta manera aplicara: una semana del plan A (baja en azcares) por una semana del plan B. 10. Los cambios son variables: casi un 80% observar una rpida reduccin de medidas. Se reduce de media a una talla por semana (equivale a perder 1.5 a 3 kilogramos de grasa corporal). Un 10% observa reducciones ms modestas (media talla en dos semanas). Desafortunadamente ningn programa de reduccin es 100% efectivo, y el 10% no observar cambios. Aun sin cambios, sabemos que el programa ayudar a mejorar el metabolismo. Si no observa cambios, vale la pena intentar programas personalizados. Estos programas harn que su cuerpo reaccione mejor a esta, o cualquier otra dieta. Podemos atenderlo a travs de Internet (poner link) y ofrecerles programas especiales para mejorar su metabolismo daado. 11. La velocidad de reduccin tambin es variable; unos bajan rpidamente de peso y medidas (sobre todos lo hombres) mientras otros observan cambios lentos pero satisfactorios. Tenga tambin en mente que la velocidad es cambiante. Si en la primera semana redujo dos kilogramos, no espere reducir otros dos para la semana dos, y dos ms para la semana tres. Por eso le pedimos que espere de cuatro a ocho semanas para obtener los resultados deseados. Algunos tal vez tarden un poco ms (sobre todo aquellos que han aplicado mltiples dietas). 12. La reduccin mxima debe ser de 10 kilogramos de grasa: De acuerdo a investigaciones mdicas exhaustivas, parece bastante claro que el obeso no debe bajar ms de 10 kilogramos, o corre el riesgo de alterar tanto su organismo, que puede acortar su vida (se sabe que los que hacen constantes dietas viven menos que los que no hacen dieta). A veces estos 10 kilos se reflejan en la bscula, pero en ocasiones no. Esto se debe a que se retienen lquidos, y/o se incrementa masa muscular. Una manera ms exacta de establecer la prdida de 10 kilogramos de grasa es por medio de las medidas. Si baja tres tallas (aproximadamente 10cm o 3 y pulgadas), significa que ha perdido 10 kilos de grasa, aun cuando la bscula permanezca igual. Por lo contrario, si perdi 15 kilogramos de peso, pero tan solo 1 talla, significa que ha perdido agua, msculo, y salud. Despus de haber bajado los 10 kilos, deber aplicar cualquiera de las recomendaciones de mantenimiento, en donde comer de todo, pero no bajar de peso o medidas. Este paso, tan difcil de aceptar en los obesos, es indispensable en la curacin de la obesidad. Si el obeso tiene paciencia, y acepta comer de todo durante unos meses, entonces puede volver a aplicar la presente dieta, con lo que obtendr de nuevo otra perdida de 10 kilos de grasa o 3 tallas. INTENTAR BAJAR MS RPIDO SOLAMENTE FAVORECER QUE RECUPERE LO QUE HABA PERDIDO.

13. Tome medidas de su cuerpo: conviene que vigile los cambios con cinta mtrica, prenda medidora, o bien con una fotografa electrnica. Recomendamos que lo haga por lo menos una vez a la semana. Lo usual es que a las 72 horas ya empiece a cambiar su cuerpo de tal manera que observe con claridad los cambios. 14. Cuide los signos de desnutricin: Cualquier programa diettico puede generar desnutricin, por lo que le pedimos que tenga sumo cuidado al aplicar este o cualquier otro programa de reduccin. No deben presentarse Perdida de consistencia de senos Perdida de consistencia de glteos Perdida de groso de pantorrillas Perdida de suavidad de piel Perdida de cabello sedoso Cualquiera de estos datos puede sugerir desnutricin, por lo que debern incrementarse alimentos al men. Esto se hace fcilmente agregando yogur normal de sabores (150ml o 5 onzas). Siempre es aconsejable aumentar el yogur en una toma nueva (es decir, en vez de 9 alimentos al da, ingiera 10). Con esto bajar ms lento de medidas, pero evitar que suba todo lo que haba bajado. 15. Cmo suspender el programa: si suspende las recomendaciones de golpe, es muy posible que suba algunos centmetros y kilogramos. Una vez que haya logrado su meta, o bien se haya cansado del programa, debe suspenderlo de la siguiente manera: 1 y 2 da: agregar al programa 150ml de yogur normal de sabores en cualquier momento del da 3 y 4 da: agregar al programa otros 150ml de yogur normal de sabores (total 300ml en 24 horas) Mucha suerte con su programa, y esperemos que cumpla con todas las metas que se ha propuesto. Estaremos siempre atentos a sus necesidades Dr. Rafael Bolio Bermdez y equipo

ESTA SUPER! VERDAD? SUERTE AMIGAS

Como adelgazar rapido.... sin riesgos

Perder peso, adelgazar puede ser muy sano si la dieta o dietas que se siguen se hacen adecuadamente. Pero una dieta de adelgazamiento que tiene como objetivo bajar muchos kilos en poco tiempo (ej. una semana. tres, cinco das) puede ser ms peligroso que cierto sobrepeso. Vamos a darle algunas sanas ideas para perder peso y otras que le servirn para mantener su "peso ideal". En el futuro todo ser ms fcil y de forma ms rpida; cientficos del MIT han descubierto la proteina Sirt1 que permite perder

peso sin

dietas!!!
Antes de empezar:
1. Entre las muchas dietas existentes elija la ms adecuada para usted (dependiendo de su edad, perfil, etc.). Si sigue una dieta muy estricta consulte con un especialista en nutricin o con su mdico habitual sobre la conveniencia para usted de la dieta en cuestin. Las dietas ms efectivas y rpidas para adelgazar no siempre son las aconsejables o equilibradas para su cuerpo. Las necesidades de caloras o de quema de grasas que su actividad exige deben considerarse, entre otras necesidades. Es mejor seguir dietas personalizadas. Dude de las "dietas milagrosas" y excesivamente rpidas: la manzana, el membrillo, el melocotn el sirope de savia y limn, (en general las basadas en frutas o verduras) pueden ser muy beneficiosas y eficaces si se controlan las cantidades o constituyen ayunos o semi -ayunos muy limitados. No abuse.

2.

3.

Ya ha elegido su dieta... consejos generales vlidos para todas las dietas:

1. Disee con seriedad y realismo su Plan y trate de ajustarse lo ms que pueda a la dieta elegida. Tmeselo muy en serio. Hay cosas que ayudan:

Lleve una Agenda en la que anote todo tipo de incidencias, especialmente: Peso, (pesarse nada ms levantarse), puntos en los que se haya saltado su dieta, dolores de cabeza, estmago o malestares en general. Haga pblico su compromiso de peder peso. Muchas personas lo llevan en secreto y esto aumenta la dificultad (comidas familiares, invitaciones a salir a los restaurantes). Hable de "su reto" al menos entre la familia y amigos con los que ms se relaciona-, le ayudar mucho y encontrar compresin y ayuda si lo plantea adecuadamente. Huya de "quemagrasa" de regmenes sin esfuerzo, tome conciencia de que s le costar un esfuerzo. Aproveche para realizar actividades saludables y "adelgazantes" : andar, poner nfasis en alimentos muy sanos, lea sobre nutricin o consejos sobre "saber vivir", masajes, duchas de agua, baos.... Tome conciencia de los beneficios de rebajar peso, tales como la reduccin de colesterol, problemas cardiacos, disminucin de riesgos de ciertos tipos de cncer asociados a la obesidad, fortalecern su voluntad... Imagnese ms ligero / ligera, intente visualizar sus ventajas algunos minutos por la noche inmediatamente antes de dormir (de veras que funciona): ropa que de nuevo podr ponerse, caminar y moverse ms rpido, bienestar en general. Beba mucha agua o lquidos e infusiones en general. La dietas buenas nunca limitan el lquido. Fjese como mnimo una meta de 3 litros diarios. Trate de ir al bao todos los das regularmente. La eliminacin es importante y contribuir al xito de su Plan. Duerma ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueo insuficiente provoca la generacin de la hormona que estimula el apetito e inhibe la que da al cerebro seales de saciedad, tal como han

sealado investigadores de la Universidad de Chicago, recientemente. 2. No olvide si adelgaza mucho en pocos das y lleva una dieta muy rgida consultar a un especialista si se siente mal (frecuentes dolores de cabeza, fuerte estreimiento...) especialmente si la dieta se prologa en periodos amplios (ej. 7-15 das).

Tras la dieta... mantener el peso, estar sano, saber vivir...

Olvdese de dietas rpidas, drsticas, hipocalricas, hiperproteicas (a base de preparados de farmacia) biomanan, la sopa quemagrasa la antidieta etc. Trate de vivir sanamente, frenar la obesidad cada da, controlando las caloras, hacer del fat away una tarea diaria con dietas bien balancedas que le mantengan, sin pasar hambre, en plena forma y sin riesgos para su salud. 1. Dieta mediterrnea y pirmide nutricional: practquela comiendo muchas frutas y verduras, ensaladas sanas, legumbres, aceite de oliva, pastas y pescados. No tome con frecuencia: carnes rojas, mantequillas y productos lcteos grasos, reposteras, dulces, etc. De tomar carne, inclnese mejor por carnes blancas (aves, pollo, pavo.....). Puede ver recetas de comida para adelgazar. Productos frescos de temporada en cada estacin. Cmprelos, son ms sabrosos y beneficiosos para la salud, aparte de conseguir alimentos con mejor calidad y precio. Hierbas para la salud. Haga de los pequeos detalles (condimentos, bebidas, zumos...) una estrategia para defender la salud de usted y de su familia... Masa corporal. Vigile activamente su peso y masa corporal no nicamente por una cuestin de belleza, glteos, vientre plano o para presumir de su delgadez. Hgase anlisis de colesterol, cido rico, triglicridos, etc. Lea sobre alimentacin. No olvide que tendr que comer tres veces al da durante toda su vida. Ms vale que se informe bien. Intente seleccionar alimentos sanos, comer sanamente, no nicamente bajos en caloras. No tendr que seguir dietas estrictas o milagrosas, para obtener resultados con enormes sacrificios en 3 o 5 das que se esfuman enseguida. Mantngase en forma toda la vida con una buena alimentacin!!! No necesitar tener una tabla calrica a mano si practica una buena alimentacin. Infrmese sobre las propiedades de los alimentos. Ejercicios y respiracin para quemar de forma rpida 1.500 caloras . Haga el ejercicio diario que corresponda a su edad, muvase, ande, suba escaleras, haga un lema anticelulitis; practique una buena respiracin: es fundamental, aprender a respirar bien y quemar grasas mucho mejor, aparte de fortalecer su cuerpo. Ayuno. Al parecer la prctica del ayuno de vez en cuando es muy beneficiosa para la salud, tal como van demostrando algunas investigaciones que la ligan con la longevidad... Hgalo como parte de una cura de desintoxicacin de vez en cuando. Tome a menudo productos "alimentos desintoxicantes": ajos, alcachofas, sirope de savia, limn... Algunos le ayudarn a tonificar su cuerpo. Engordar. Huya de malos hbitos. No coma lo que sabe que engorda, mastique despacio, beba agua, no abuse de cenas copiosas, practique cenas ligeras, cambie sus hbitos del desayuno: alimentos sanos e integrales que no engordan o lo hacen en menor medida. Practique en sus costumbres el verbo "delgazar". Cuide sus mens... Que las excepciones sean pocos das. Haga de su familia unos activos "vigilantes del peso y de la buena alimentacin".

2. 3. 4.

5.

6.

7.

8.

Hola!! Esta dieta propone adelgazar 3 kilos en 1 semana:

INDICACIONES:
1) 2) 3) 4) 5) Beber 2 litros de agua por dia entre infusiones, aguas, etc. (8 vasos o tazas) prohibido las bebidas con alcohol Reemplazar el azucar por edulcorante Reemplazar el aceite comun por el aceite de oliva Respetar los horarios de las comidas

DESAYUNO:
1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 rodajas de pan integral tostado con 2 rodajas de queso descremado ( 5 x 5 cm) + 1 huevo duro.

MEDIA MAANA:
1 yogurt descremado + 1 fruta de estacion ( no platano/banana)

ALMUERZO:
100 gr de arroz hervido 100 gr de papas hervidas 100 gr de pastas sin relleno + 1 plato de lechuga con tomates, cebollas y pepinos aderezados con 1 cucharadita de aceite de oliva, sal y limon o vinagre + 120 gr de pechuga de pollo a la plancha 120 gr de carne roja magra a la plancha 120 gr de pescado a la plancha aderezado con especias, sal y/o mostaza.

MERIENDA:
T verde con edulcorante o solo + ensalada de fruta gelatina con frutas (sin bananas/platanos)

CENA: Antes de las 8 de la noche

6 mitades de huevos rellenos con atun al natural: (Se reemplaza la yema del huevo por atun) 1/2 lata de Caballa al natural

2 mitades de Tomates medianos rellenos con atun + Ensalada de: zanahorias ralladas y lechuga aderezadas con 1 cucharita de te de aceite de oliva y sal (tambien vinagre o limon) + Infusion preferida con edulcorante. Se puede consumir durante el dia libremente: apio, zanahorias crudas.