Quatro tipos de abdominais que deixam a sua barriga definida POR FERNANDO MENEZES. In http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/13753-quat ro-tipos-de-abdominais-que-deixam-a-sua-barriga-definida.

preciso fortificar todos os msculos da regio para ficar com um legtimo "tanque" Ir academia perder a barriga para o vero parece no ser uma tarefa complicada. Para ficar com a barriga definida basta fazer abdominais, certo? Errado. Antes, prec iso acabar com a camada de gordura que se acumulou na parte abdominal, chamada g ordura central. "O abdominal busca o fortalecimento e a tonificao dos msculos, e no queimar calorias. Quem comea a fazer esse exerccio buscando perder peso, est perden do tempo. Para ficar com os msculos da barriga definidos e aparentes, preciso pri meiro perder a camada de gordura acumulada na regio da barriga", diz o personal t rainer Ivaldo Lorentis. O especialista avisa que os exerccios abdominais no devem ser feitos todos os dias . Segundo ele, isso sobrecarrega a musculatura, causando dores e leses que prejud icam o programa de exerccios. Normalmente, pessoas que tentam fazer todos os dias com pressa de ficar com a barriga definida passam semanas lesionadas. Tambm preciso variar os tipos de abdominal para ter uma barriga bem definida por completo. "Cada tipo de abdominal trabalha uma parte da barriga. Desde o clssico at o feito com as pernas elevadas, todos tm um benefcio para um msculo determinado d a barriga", conta o personal trainer. Aprenda a fazer quatro tipos desse exerccio : Abdominal tradicional Para quem est comeando, esse sem dvida o tipo de abdominal mais indicado. Como o mo vimento simples e intuitivo, mais difcil se movimentar errado e no ter resultados positivos. "O primeiro passo ficar deitado com as costas encostadas no cho, e com as pernas flexionadas, com os joelhos apontando para o teto e como os ps apoiado s no cho. Depois, basta levantar a parte superior do corpo apenas com a fora dos ms culos abdominais, sem ter pressa ou sem tentar encostar o peito nos joelhos flex ionados", diz Ivaldo. Seguindo essas dicas, mais provvel que s o abdmen esteja send o trabalhado. O abdominal tradicional trabalha principalmente a parte superior d o abdmen, tanto por causa da respirao quanto pelo movimento do corpo. O nmero de abdominais desse tipo indicado para cada pessoa em torno de trs sries de 25 flexes a cada dois dias. Uma tcnica eficiente para saber quantas flexes devemos fazer a seguinte: faa o mximo de abdominais que conseguir sem parar. Conte o nmero de flexes e o divida por dois. Depois disso, faa trs sries desse nmero. Se uma pesso a consegue fazer 30 flexes sem parar, ela capaz de fazer trs sries de 15 sem ficar sobrecarregada. Abdominal oblquo (perna cruzada) Esse tipo de exerccio deve ser feito para quem busca tonificar especificamente a parte lateral, tambm chamada de musculatura oblqua, do abdmen. "Ele no simples de se r feito, mas no to intenso quanto o abdominal com perna elevada e o com apoio", ex plica Ivaldo Lorentis. Por mais que a concentrao na contrao muscular seja necessria em todos os tipos de abd ominal, para o obliquo a ateno deve ser dobrada. "Como se trata de um movimento co mplexo, que envolve perna, braos e barriga, comum que as pessoas estejam puxando a cabea com os braos no final do exerccio", diz o especialista. Para comear, flexione e cruze uma perna por cima da outra, apoiando a panturrilha de uma das pernas no joelho da outra. Mantenha um brao atrs da nuca e outro esten dido do lado do corpo. O brao flexionado deve estar do lado contrrio da perna dobr ada. Depois de estar nessa posio, faa a elevao como se estivesse tentando encostar o cotovelo do brao que est flexionado no joelho da perna apoiada. "Essa flexo pode ser realizada 30 vezes de cada lado a cada dois dias, e no aconse lhvel para quem tem algum tipo de problema na regio cervical", explica o personal trainer.

Abdominal com apoio

Esse tipo de abdominal mais intenso do que o tradicional e deve ser feito com me nos repeties. "Como um movimento mais difcil, 10 repeties por dia j so suficientes p trabalhar os msculos de forma satisfatria", diz o personal trainer. Utilize uma c adeira para apoiar as pernas e deix-las alinhadas com os joelhos. Com as mos na nu ca, faa o movimento de elevao, depois volte mesma posio. importante que as pernas fi uem paralelas ao solo e no mudem de posio. Com esse movimento, os msculos da parte i nferior e mediana do abdmen so fortificados. Mas, como se trata de um movimento muito especfico, que fora bastante a coluna, pe ssoas que tm problemas de hrnia de disco no devem fazer esse tipo de abdominal. Abdominal com perna elevada Esse tipo de abdominal parecido com o feito com apoio de uma cadeira, com a dife rena de que as pernas devem ficar elevadas sem nenhum tipo de auxlio. S essa posio j uficiente para forar a parte inferior dos msculos abdominais. Mas, quando o exercci o comea de verdade, as musculaturas inferior, mdia e superior de nossa barriga so t rabalhadas ao mesmo tempo, tornando esse tipo de abdominal, alm do mais intenso, o que trabalha mais msculos. "Como um exerccio bastante avanado, devem ser feitas apenas 20 flexes, para todas a s pessoas que no tem nenhum tipo de problema de coluna. Quanto mais devagar for f eito o abdominal, maior ser o resultado que o exerccio demonstrar", diz Ivaldo