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GENNARO ROMAGNOLI

Capitolo 1 estratto da:

RILASSAMENTO DINAMICO

Tecniche di Rilassamento e Dinamica Mentale


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Titolo RILASSAMENTO DINAMICO Autore Gennaro Romagnoli Editore Bruno Editore Sito internet www.Autostima.net

ATTENZIONE: questo ebook contiene i dati criptati al fine di un riconoscimento in caso di pirateria. Tutti i diritti sono riservati a norma di legge. Nessuna parte di questo libro pu essere riprodotta con alcun mezzo senza lautorizzazione scritta dellAutore e dellEditore. espressamente vietato trasmettere ad altri il presente libro, n in formato cartaceo n elettronico, n per denaro n a titolo gratuito. Le strategie riportate in questo libro sono frutto di anni di studi e specializzazioni, quindi non garantito il raggiungimento dei medesimi risultati di crescita personale o professionale. Il lettore si assume piena responsabilit delle proprie scelte, consapevole dei rischi connessi a qualsiasi forma di esercizio. Il libro ha esclusivamente scopo formativo e non sostituisce alcun tipo di trattamento medico o psicologico. Se sospetti o sei a conoscenza di avere dei problemi o disturbi fisici o psicologici dovrai affidarti a un appropriato trattamento medico.

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Sommario
INTRODUZIONE Giorno 1: CONOSCI TE STESSO Giorno 2: LA DINAMICA MENTALE (STEP 1) Giorno 3: LA DINAMICA MENTALE (STEP 2) Giorno 4: RILASSARSI AD OCCHI APERTI Giorno 5: COME AUMENTARE IL TUO Q.I. Giorno 6: COME UTILIZZARE L AUTOIPNOSI Giorno 7: COME DIVENTARE GURU RISORSE UTILI E CHI SONO CONCLUSIONE BIBLIOGRAFIA 5 7 29 58 94 113 126 142 176 186 191

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INTRODUZIONE

Come ti sentiresti se potessi rilassarti velocemente e ovunque? E se potessi, rilassandoti, incrementare ogni funzione della tua mente e del tuo organismo? Quanto pensi che potrebbe aumentare la qualit della tua vita? Come riuscirci? Leggendo questo eBook, studiandolo e praticando le tecniche e le strategie efficaci in esso contenute. Ci che hai fra le mani stato sperimentato da me e dai miei clienti nel corso di questi ultimi 10 anni. Prima di immergerci allinterno di questo splendido mondo, tinvito a considerare che: se ti limiterai a leggere senza mettere in pratica, questi sorprendenti strumenti non avranno alcun effetto su di te. Questa non una pratica ipnotica, ma un manuale da seguire con impegno. Vale pi 1 grammo di Pratica che 1Kg di Teoria! Tra poco ti mostrer tecniche e strategie che ti permetteranno di apprendere come gestire i tuoi stati di coscienza in modo sorprendente. Esistono tre modalit di apprendimento.
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La prima basata sulla pratica. Prendi una singola tecnica e la applichi fino ad averla appresa e poi passi alla successiva. La seconda basata sulla teoria. La terza si basa sulla osservazione di un modello. La pi antica forma di apprendimento insita nellessere umano proprio questa. Se vuoi imparare a fare bene una pizza hai 3 possibilit: 1) Comparare libri e materiale sullargomento e iniziare a studiare, applicando poi dal vivo quanto appreso; 2) Improvvisare per prove ed errori; 3) Andare dal mio amico Michele, pizzaiolo di vecchia data e guardarlo sul lavoro, chiedendo esplicitamente: come fai a farlo?. Lapprendimento migliore lo si ottiene utilizzando tutte queste strategie. In queste pagine troverai anni di esperienza distillata, dopo averle lette ti sembrer di essere stato a contatto con me e di essere riuscito a rubare tutti i miei segreti anche la mia ricetta per la pizza ;-) Ti consiglio sin

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da adesso di leggere e rileggere tutto leBook e di praticarlo quotidianamente. Buona Lettura! Gennaro Romagnoli

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GIORNO 1 CONOSCI TE STESSO

MIGLIORARE DALLINTERNO Nella maggior parte dei corsi di Sviluppo Personale integrata una parte dedicata al Rilassamento e, spesso, alcuni partecipanti al corso chiedono: come mai devo rilassarmi? Io sono venuto qui per aumentare le mie abilit nella comunicazione, nellapprendimento, nella persuasione, nella seduzione ecc. La prima cosa importante da tenere a mente che se vuoi sviluppare nuove abilit, costruendole su fondamenta solide, il metodo migliore il Rilassamento. Quindi se vuoi imparare nuove abilit tecniche, come ad esempio: comunicare efficacemente, diventare abile nella negoziazione e nella persuasione, hai bisogno di una base solida.

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Ogni forma di Sviluppo Personale viene dallinterno, e tutto passa attraverso i nostri Stati di Coscienza. Lequazione semplice: il come ti senti (cio lo stato di coscienza in cui ti trovi) determina il risultato delle tue azionisempre! Pensa allultima volta che ti sei sentito alla grande! Adesso ricorda come hai svolto le tue mansioni quotidiane quel giorno. Probabilmente non le ricordi neanche perch quando stai bene e sei al meglio, le cose accadono con naturalezza. In Natura le cose accadono senza sforzo, appunto in modo naturale ;-) un albero non pensa a crescerelo fa e basta! La comunicazione per il 90% non verbale (linsieme di paraverbale, non verbale ecc.) quindi inconsapevole. Puoi apprendere tutte le tecniche pi evolute di comunicazione efficace e di persuasione inconscia (anche in questo manuale ne tratteremo qualcuna), ma se non modifichi Te stesso migliorandoTi, continuerai a trasmettere ci che realmente provi dentro, senza menzogne.

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Immagina di essere un grande ricetrasmettitore che invia costantemente allesterno ogni cosa che pensa. Esistono migliaia di studi su questo argomento e tutti danno ragione a ci che sto scrivendo. Ogni volta che cerchi di nascondere al tuo interlocutore le tue vere intenzioni, esse verranno captate dallantenna di chi ti ascolta. Micro-movimenti e intonazioni della voce riveleranno costantemente cosa pensi di te stesso e degli altri. Se vuoi essere trattato maleverrai trattato male! Questo fenomeno molto comune in psicologia e viene chiamato: profezia che si auto avvera. Se pensi di essere brutto/a ogni tentativo che attui per cercare di apparire come bello/a verr in qualche modo auto-sabotato dal tuo inconscio e verr comunicato allesterno. Immagino che tu abbia amici e/o amiche bruttini ma che nonostante ci si sentono belli: solitamente che cosa succede? Hanno spesso molto pi successo nelle relazioni di chi, magari, ha un bellaspetto ma si vede e si sente brutto.

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Queste profezie non solo possono sabotarti, ma si autoalimentano inconsciamente. Immagina di essere seduto in un bar a fare colazione. Passano due ragazze/i e una/o, attraverso la vetrina, ti guarda. Si avvicina allamica/o e ridacchiano entrambe/i. Se sei convinto di essere bello/a penserai: mmmmh sono proprio un figo/a!, e uscendo dal bar sarai ancora pi convinto della tua bellezza. Se invece pensi di essere brutto penserai: ecco guardale senza alcun ritegno mi hanno riso in faccia. La verit, magari, che le/i due ragazze/i stavano guardando una scritta divertente alle tue spalle, e questo loro semplice gesto ha aumentato o diminuito la tua personale profezia. Ma tutto questo cosa centra con il rilassamento? Attraverso le strategie e le tecniche che imparerai leggendo questo eBook, sarai in grado di migliorare a 360 dallinterno. Accingendo direttamente al Tuo Inconscio. Non importa quanti corsi di comunicazione efficace hai fatto, se non migliori dallinterno, continui ad alimentare la profezia. Un altro fenomeno a confermarlo quando sei felicemente fidanzato/a: prima non ti guardava nessuno e adesso arrivano
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tutte le altre avance come mai? Perch sei in pace con te stesso/a ed emani tranquillit e sicurezza. Mentre, quando sei in cerca pi ti agiti per trovare e pi emani allesterno insicurezza . E quindi di vitale importanza iniziare a comprendere che questo eBook non serve solo a rilassarsi! Utilizzandolo nel modo giusto e prendendosi la respons-abilit di applicarlo pu migliorare la tua vita sotto molti i punti di vista: salute, equilibrio, autostima, energia personale, saggezza e -perch no?- abbondanza. ;-) LA TUA PARTE MIGLIORE Le prime volte che mi esercitavo con i rilassamenti i miei colleghi della Facolt di Psicologia, mi dicevano cose del tipo: ma cosa stai facendo, sono cose che non ti servono a nientee poi rischi di muovere le parti recondite di te stesso ecc. Dopo qualche anno molti di loro hanno speso soldi e tempo venendo a chiedermi come facevo a farlo e a quali letture rivolgersi per poterle utilizzare con i propri clienti. ;-)

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Attraverso il rilassamento farai la conoscenza del Tuo inconscio. Con quella parte recondita e sconosciuta della Tua mente che la Tua Parte Migliore. Vediamo perch. Questo era il motore di tutte le obiezioni che mi venivano poste dai colleghi. La motivazione semplice: Sigmund Freud vedeva la nostra parte inconsapevole come una scatola piena di cacca (perdonate il termine tecnico). A suo modo e soprattutto a suo tempo aveva ragione, oggi non pi! Pi o meno una ventina di anni dopo le sue prime formulazioni centinaia di altri studiosi hanno provato il contrario. In modo particolare una fra questi ha completamente rovesciato la sua visione dellinconscio affermando che: linconscio il magazzino di tutte le nostre esperienze e di tutti i nostri apprendimenti inconsapevoli. Milton Erickson, noto psichiatra e psicologo che ha una nuova ipnosi o ipnosi moderna, affermava che la mente inconscia il magazzino delle nostre risorse interne ed molto pi intelligente di voi. Per voi, qui, Erickson intende

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la tua mente conscia. Continuando a leggere scoprirai che vero. ;-) Non a caso uno degli assiomi fondamentali della PNL deriva dallosservazione di questo terapeuta eccezionale: Hai gi tutte le risorse che Ti servono per effettuare i cambiamenti che vuoi effettuare. Se, ad esempio, una sola volta nella vita sei stato/a coraggioso, questo coraggio una risorsa ancora presente dentro di Te. Quindi immagina di essere al cospetto di un essere superiore, che vive dentro di Te, e che in fin dei conti sei Realmente Tu e di cui tra poco avrai lonore di fare la conoscenza! SEGRETO n. 1: La Tua mente sempre accesa e lunico modo per gestirla imparare ad essere un marinaio della mente. GLI STATI DI COSCIENZA

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Il cervello sempre acceso, sia di notte che di giorno, non puoi spegnere il cervello. Hai presente la famosa espressione staccare la spina? Non si addice veramente a come funziona il cervello. La mente umana naviga ininterrottamente nei proprio pensieri, idee, schemi e strutture. Lunico modo per imparare ad utilizzare I Nostri Stati di Coscienza e quello di diventare degli esperti marinai. Per semplicit pongo schematicamente la coscienza lungo un continuum fra la veglia e il sonno (e il coma). Daccordo con la definizione che la coscienza sia meglio identificabile con un processo, piuttosto che come una entit a se stante o qualcosa di fisico che puoi toccare. Da sempre si cercato di guardare allinterno della mente, ma solo da pochi anni abbiamo la strumentazione adatta a questo scopo. Lelettroencefalogramma (EEG), ad esempio, una delle tecniche per misurare lattivit elettrica del nostro cervello, ha messo in luce che fra il sonno e la veglia ci sono diversi passaggi caratterizzati da onde con frequenze specifiche.
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Capire come agiscono le onde di grande importanza per toccare con mano gli effetti positivi che lallenamento al rilassamento ha sulla mente e sulla fisiologia. Come puoi vedere nella Figura 1, queste onde sono state suddivise in quattro stadi differenti che attraversano la coscienza in un determinato tempo (dal sonno alla veglia). Attraverso lo studio di metodiche meditative, ipnotiche, di rilassamento, di preghiera in somma degli Stati Modificati di Coscienza, si sono notate alcune caratteristiche peculiari per ogni stadio o livello cerebrale. Ricorda che le onde sono state suddivise in questo modo per pura comodit e per facilitare lapprendimento di tematiche e metodologie efficaci anche ai neofiti. Ad esempio misurando con degli apparecchi di biofeedback (poligrafo), si pu notare come queste onde si sviluppino in varie parti della corteccia. Quindi possibile avere il lobo frontale in beta e quello parietale in alfa. Ti dico questo solo per evitare che, leggendo su internet, incappi in uno di quei costosi corsi, organizzati da briganti,
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dove vogliono mostrarti la via della verit attraverso lo stato Alfa (o theta). La suddivisione puramente teorica, ma per i nostri fini non ci interessa perch imparerai a riconoscere i Tuoi Stati Personali, senza bisogno del poligrafo! ;-) Ognuna di queste onde decresce in ordini di cicli al secondo (Hz) mano a mano che entriamo in uno stato di rilassamento maggiormente profondo. Vediamole velocemente: ONDE BETA: variano fra i 14 e i 30 Hz e sono caratteristiche dello stato di veglia e di vigilanza. Sono presenti durante le azioni quotidiane e sono le pi presenti in te. Mentre leggi queste righe e quando svolgi compiti complessi in cui hai bisogno di attenzione. ONDE ALFA: variano fra gli 8 ai 14 Hz e sono presenti durante uno stato di coscienza rilassato ma vigile. Queste onde sono presenti nei momenti introspettivi, nella meditazione e in stati di profonda concentrazione. Sono state
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osservate anche durante momenti creativi di estrema concentrazione interna. ONDE TETHA: variano fra i 4 e gli 8 Hz e sono onde che si accompagnano alla meditazione profonda (e la prima vera fase del sonno) e a visualizzazioni particolarmente impegnate. Esse sono caratteristiche degli stati ipnotici e sono meta assoluta di coloro che praticano il rilassamento e/o meditazione da molto tempo. Grazie a questo eBook scoprirai come entrare in questo stato. Onde Delta: variano fra i 4 e ei 0,5 Hz sono le onde pi lente, tipiche del sonno profondo. Durante questa fase la tua mente inconscia ha il pieno controllo e per questo non le raggiungerai, tranne quando ti addormenti. ;-)

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Figura 1

Il bioritmo degli esseri viventi scandito da cicli di 24 ore, anche detti Cicli Circadiani (perch durano circa un giorno); Lunit di base dei cicli circadiani sono i Cicli Ultradiani che vanno dai 90 ai 120 minuti. SEGRETO n. 2: Per fare il marinaio hai bisogno di conoscere il mare in cui navighi. E soprattutto le ONDE su cui navighi. I Cicli Ultradiani sono presenti sempre durante larco della giornata, le persone entrano ed escono da Stati Modificati di
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Coscienza parecchie volte durante il giorno. Quindi se pensavi di essere sempre vigile durante larco della giornata, ti sbagliavi. Anche mentre leggi queste righe, ogni tanto la tua mente vaga e pensa ad altro, non vero? ;-) Il grado di quanto quel pensiero ti ha portato lontano da quello che stai leggendo, la moderna concezione di profondit della trance; pi sei lontano dalla realt e pi sei in trance profonda. E come se il nostro cervello si prendesse delle piccole pause necessarie a ripristinare alcune funzioni; infatti, ogni stadio caratterizzato dalla secrezione di determinati ormoni che, normalmente non sono secreti nello stato di veglia. Il frastuono moderno e lesigenza, sempre pi pressante, di restare vigile e pronto, sta mettendo in crisi questo sistema naturale di ripristino, portando luomo contemporaneo a tutti quei disturbi che caratterizzano la nostra epoca (insonnia, disturbi di ansia generalizzati, mancanza di attenzione sul lavoro, micro sonni alla guida, ecc.) e a comportamenti sempre pi a rischio, come lassunzione di droghe. Ti
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assicuro che non c droga migliore di quella che proviene dal tuo interno. ;-) Orami la scienza concorde nellaffermare che: chi quotidianamente pratica una qualche forma di Rilassamento (meditazione, autoipnosi, ecc) ha enormi benefici nella sincronizzazione degli emisferi; nellequilibrio emotivo; sullinnalzamento delle difese immunitarie; sullintelligenza; sullumore; sulle capacit di adattamento a nuove situazioni; nella riduzione dello stress; gestione dei propri stati ecc. L INCONSCIO Sigmund Freud era convinto che linconscio fosse costituito da sedimentazione dei ricordi in modo stratificato. I ricordi si depositerebbero a formare tanti strati ed il lavoro di recupero degli stessi che sarebbe paragonabile a quello scavando rinviene reperti ed dellarcheologo informazioni. Tutto ci che non pu essere accettato dalla coscienza, perch emotivamente troppo forte, verrebbe sigillato in uno di questi strati. Purtroppo per, ci che viene archiviato
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malamente sarebbe destinato a tornare a galla, come se fra questi strati si formasse della lava (ricordi spiacevoli) che, per una qualsiasi scossa sismica, pronta a tornare a galla facendoci soffrire. Le moderne neuroscienze non sono daccordo! La sedimentazione dei ricordi e dei concetti meglio rappresentabile con una rete interattiva, piuttosto che come delle antiche rovine. Ogni volta che impari qualcosa di nuovo i tuoi neuroni si muovono, spostando i loro piccoli dendriti da un neurone allaltro, modificando e arricchendo profondamente lassetto precedente. I nodi concettuali che si vengono a formare sono quindi uniti dallapprendimento, quindi se parlo ad una persona di cucina e di quanto mi piacciono le lasagne, sar facile aumentarle lappetito. Questo effetto in letteratura viene studiato attraverso il priming semantico. L inconscio meglio rappresentabile come un magazzino ripieno di apprendimenti e risorse interconnesse fra di loro con diversi gradi di forza.

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Meno usi alcune risorse e meno diventano accessibili, la cosa interessante che avviene anche il contrario. Adesso ti mostro, semplificando, cosa intendo qui per inconscio: concentrati per un attimo sul tuo orecchio sinistro, caldo o freddo? Il tuo orecchio, fino a qualche secondo fa era inconscio e con estrema semplicit hai spostato lattivit psichica, la tua attenzione cosciente, rendendo qualcosa di inconscio conscio. Ti ho convinto? Non ancora e allora leggi questo esempio: quando hai imparato a guidare lautomobile (spero che tua abbia la patente, altrimenti puoi pensare alla bicicletta) hai preso tanti comportamenti coscienti come: togliere velocemente il piede destro dallacceleratore; alzare il sinistro dalla frizione e contemporaneamente inserire la marcia pi adeguata, stando bene attento alle segnalazioni stradali e a tutti gli ostacoli presenti. Ricordi quanto era difficile? Oggi, se hai la patente da almeno un anno, puoi fare tutte queste cose magari
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selezionando il tuo brano musicale preferito, mentre dialoghi serenamente con i tuoi passeggeri. Un gatto attraversa improvvisamente la strada e, facendo tutte queste cose, riesci ad evitare lostacolo o a frenare, ma come hai fatto? Semplice: accedendo al grande potere dellinconscio, a quel magazzino di apprendimenti e saggezza. Nessun esperimento ancora riuscito a capire cosa ci sia esattamente al suo interno, ma oltre agli apprendimenti e alle esperienze passate, molti studiosi sono convinti che esistano connessioni ben pi ampie, ad esempio con le coscienze dei nostri antenati, che sarebbero iscritte nel DNA e che, addirittura, gli inconsci siano collegati attraverso il nostro universo quantico: il noto inconscio collettivo di Jung. In due parole, ogni essere umano un universo a se stante in collegamento con altri universi. SEGRETO n. 3: Dentro di te presente un mondo che puoi esplorare con le giuste Strategie contenute in questo eBook.
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Qualunque sia la verit mi basta aver visto con i miei occhi che attraverso gli Stati Modificati di Coscienza puoi pescare dalla tua esperienza (aumentando anche le nostre difese immunitarie -vedi PNEI- e tutte le funzioni cognitivo comportamentali), riassociando e ri-programmando te stesso e gli altri. Interessante no? La chiave per ottenere tutto ci nellesercizio applicato alle strategie che imparerai, ma prima di passare alla preziosa pratica permettimi di illustrarti un ultimo schema. Lattivit psichica pu essere rappresentata come un iceberg (il triangolo in fig. 2), dove la parte emersa il conscio mentre quella sommersa linconscio.

Figura 2

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Il triangolo rappresenta, la somma totale della attivit psichica: nonostante alcuni studiosi si lancino sulle percentuali (es. 20 % conscio e 80% inconscio) , ti basta sapere che, gran parte della tua attivit mentale in modo preponderante inconsapevole. Ma come interagisce tutta la bella teoria sulle onde cerebrali che hai spiegato prima?

Figura 3

Guardiamo tutti i processi insieme: sulla destra sono elencate le onde elettromagnetiche (EEG); londa VIOLA rappresenta un Ciclo Circadiano che si presenta ogni 90 - 120 minuti, sia durante il sonno che durante la veglia; la linea ROSSA
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verticale, indica lo scorrere del tempo fra la veglia e il sonno, infine la linea rossa ma orizzontale posta in alto, indica la separazione fra conscio e inconscio. Qui inizia a diventare chiaro che dopo aver svolto bene gli esercizi riuscirai ad andare verso la base del triangolo; pi ti ci avvicini e maggiore sar laccesso al tuo magazzino di risorse interiori. Qualcuno potrebbe dire: ma se ci accediamo tutte le notti. E vero ma siamo sempre scollegati, ci lasciamo prendere dal sonno a tal punto da aver collegato (associato) gli stati di coscienza allo stato di sonno. Questo uno dei motivi per cui, pi avanti, ti consiglier di iniziare il tuo training da seduto e non da sdraiato; semplicemente per evitare che ti addormenti. Con lesercizio sarai in grado di farlo ovunque. Attraverso laddestramento al rilassamento sarai in grado di restare cosciente a livello profondo. Sarai in grado, con un po di pratica, di accedere a sistemi di pensiero

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profondissimi ri-allineandoli migliorando il tuo ben-essere sotto molti punti di vista. SEGRETO n. 4: Il Segreto degli Yogi: restare vigili anche a livelli profondissimi di rilassamento. Anche se questo concetto sar pi volte ripreso, voglio spiegarmi meglio quando parlo di ri-allineare. Come molti sanno il nostro cervello suddiviso in varie parti, le pi marcatamente distinte sono i due emisferi: lemisfero sinistro, deputato alla razionalit e al linguaggio e lemisfero destro, deputato alla immaginazione. Questa distinzione vale per le persone destrimani e per una certa percentuale di mancini. Ho ridotto molto le funzionalit degli emisferi per semplicit, ti basta sapere che sono due parti, che fanno cose praticamente opposte e che attraverso il rilassamento puoi imparare a dialogare maggiormente con la parte che utilizzi di meno (solitamente il destro) ottenendo il tuo equilibrio.

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Imparerai passo dopo passo a riconoscere i vari passaggi negli stati di coscienza, sia durante i rilassamenti che durante il giorno. Apprenderai come gestirli e ad utilizzarli per farti guidare dalla parte pi potente che in te: il tuo inconscio. Il tuo vero marinaio interno. Imparerai a produrli e riconoscerli, in te stesso e negli altri. Prima di iniziare il per-corso in ogni sua parte importante ricordare che non esiste una via migliore dellaltra, poich ognuno di noi entra ed esce in modo completamente soggettivo da questi stadi. Attraverso la pratica sar sempre pi semplice individuare il Tuo Metodo Personale che qui chiamer anche il Tuo Stato. SEGRETO n. 5: Solo attraverso la pratica costante e le giuste strategie puoi ottenere i risultati che desideri. Fai attenzione: una delle pi forti limitazioni continuare a chiedersi: ma sono in alfasar in thetastar facendo la procedura giusta? Tutte queste obiezioni arrivano dalla tua mente consciache piano pianino imparer a stare zitta. ;-)
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Ti mai capitato di bere qualche bicchierino di troppo? Se non ne sei abituato sar difficile che tu ti renda conto del tuo stato di ubriachezza, mentre se un bevitore raggiunge un certo livello se ne rende subito conto. Perch? Perch sa riconoscere quello specifico cambio (slitta) nel proprio stato di coscienza. Allo stesso modo, durante la giornata slitti in stati di coscienza pi o meno produttivi. Facendo gli esercizi esposti in questo manuale imparerai a riconoscerli e a renderli maggiormente produttivi, e a crearne di nuovi.

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RIEPILOGO GIORNO 1: SEGRETO n. 1: La Tua mente sempre accesa e lunico

modo per gestirla imparare ad essere un marinaio della mente. SEGRETO n. 2: Per fare il marinaio hai bisogno di

conoscere il mare in cui navighi. E soprattutto le ONDE su cui navighi. SEGRETO n. 3: Dentro di te presente un mondo che

puoi esplorare con le giuste Strategie contenute in questo eBook. . SEGRETO n. 5: Solo attraverso la pratica costante e le giuste strategie puoi ottenere i risultati che desideri. SEGRETO n. 4: Il Segreto degli Yogi: restare vigili

anche a livelli profondissimi di rilassamento

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