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Indice
Introduzione..................................................................................... 3 Le buone abitudini durante la giornata............................................ 6 Come addormentarsi velocemente................................................... 8 Come svegliarsi velocemente.......................................................... 12 Il rumore bianco per dormire meglio............................................... 18 Come diventare mattiniero............................................................... 22 Sfruttare il sole per svegliarsi meglio.............................................. 28 La migliore soluzione per dormire bene.......................................... 30

Introduzione
Ciao e benvenuto in uesto manuale gratuito su come trarre il massimo dal tuo riposo! "nc#e se il titolo si spiega piuttosto bene da solo$ sento c#e una piccola introduzione % comun ue necessaria per farti capire cos&% e cosa non % uesto e'boo(.

Il mio obiettivo nei prossimi capitoli sar) uello di spiegarti tutte le pi* importanti tecnic#e per addormentarsi e dormire al meglio. +uesto ti torner) molto utile se #ai leggeri problemi di sonno ,come un principio di insonnia- e potrebbe risolvere completamente il problema$ ma trarrai degli indiscutibili vantaggi anc#e se pensi di avere gi) un ritmo regolare e ben strutturato. c#iss)$ potresti imparare dei trucc#etti c#e prima non conoscevi e c#e ti torneranno utili in futuro! /-

"lcune delle tecnic#e c#e spieg#er0 sono di immediata applicazione$ mentre altre ric#iederanno un po& di impegno e magari una piccola spesa. In uel caso sta a te decidere se vale la pena di investire dei soldi su certi strumenti.

1ene$ adesso c#e #o detto uello c#e voglio fare$ cos&% c#e non voglio
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fare e cosa non % uesto manuale2 3i certo non % una guida miracolosa c#e risolver) ualsiasi problema della tua vita. semplicemente migliorer) il tuo sonno$ e scusami se % poco! .- 4erc#5 se dormi meglio sarai pi* riposato e soprattutto pi* sorridentedurante il giorno$ e uesto potrebbe portare ad una lunga serie di belle conseguenze come non lasciarsi scappare le opportunit della vita . Se per0 stai cercando la panacea a tutti i problemi$ allora mi dispiace ma #ai sbagliato e'boo(! 4er0 sarebbe potuta andarti peggio. completamente gratuito! uanto meno uesto manuale %

3escriver0 solo le tecnic#e c#e #anno funzionato su di me$ uindi far0 spesso riferimento alle mie esperienze personali. Il manuale % strutturato in maniera modulare. Idealmente puoi andare a leggere ualsiasi capitolo senza aver letto uelli precedenti$ e capiresti tutto fin dalla prima riga. 6o disposto i capitoli per seguire un ordine logico$ ma alla fine uesto non % un romanzo e puoi saltare le parti c#e non ti interessano.

L&e'boo( contiene alcuni degli articoli pi* popolari$ commentati e votati di 7indc#eats sul sonno$ corretti in diverse parti e integrati con dei contenuti provenienti dal gruppo 8aceboo( ed altri totalmente originali ed inediti. uindi avrai sotto mano uanto di meglio il blog #a da offrire$
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e ancora di pi*!

:d ora$ per la noiosa parte burocratica. il manuale % redistribuibile integralmente su ualsiasi sito$ forum$ blog o altro mezzo c#e possa esistere ,anc#e cartaceo-$ basta c#e il .pdf rimanga inalterato. Se vuoi puoi anc#e ripubblicare singoli capitoli o paragrafi su altri siti$ basta c#e ti ricordi un lin( verso la fonte ,Mindcheats.net-. .-

1ene$ in un e'boo( cos; corto mi sembra inutile prendere altro spazio per l&introduzione. concludo augurandoti una buona lettura!

- Stefano

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Le buone abitudini durante la giornata

4er migliorare le proprie abitudini riguardanti il sonno e l&addormentarsi$ bisogna partire a modificare le routine sbagliate c#e si #anno nell&arco della giornata. Sonno e veglia sono infatti strettamente collegati$ e le cattive abitudini c#e ci si porta dietro durante la giornata avranno sicuramente una ripercussione negativa sulla ualit) del sonno. In uesto primo capitolo ti spieg#er0 uindi in poc#i semplici punti gli errori pi* diffusi c#e le persone commettono$ e naturalmente anc#e come correggerli.

1. :sercizio fisico in giusta uantit). 8are sport % un toccasana per l&organismo sotto tutti i punti di vista$ fra cui anc#e il ciclo del sonno. 8are una regolare attivit) fisica % spesso la soluzione a c#i #a difficolt) a prendere sonno di sera. l&organismo semplicemente non % abbastanza stanco$ e non lo si pu0 forzare a riposare uando non % ancora il momento. 8are sport stanca ,ovviamente-$ uindi riuscirai a prendere sonno pi* alla svelta. "ttenzione per0. fare sforzi fisici intensi prima di andare a dormire non % consigliato/ 2. =sa la camera da letto solo per dormire. Sposta ualsiasi altra attivit) al di fuori delle uattro mura della stanza. in uesto modo

il cervello ci metter) poco a capire c#e uando si entra$ lo si fa per dormire. :d entrer) subito nello stato pi* adatto. Se per diverse ragioni non ti % possibile farlo$ uanto meno salva il salvabile ed evita assolutamente di usare il letto. 3. =n buon materasso fa la differenza. > normale non riuscire a dormire bene se il materasso non % di tuo gradimento. Se % troppo vecc#io o malandato cambialo$ stessa cosa ,naturalmente- se ti senti scomodo o #ai dei dolori alla sc#iena la mattina successiva/ stessa cosa vale per il cuscino. non deve essere troppo alto n5 troppo basso$ e meglio se abbastanza duro ,cos; come il materasso ? certo non cos; duro da essere scomodo-. @on serviranno le tanto pubblicizzate Adog#e in legno piegate a vaporeB$ ma un ac uisto ponderato sar) sicuramente un investimento molto utile.

Come addormentarsi velocemente

=n manuale sul sonno e sul dormire c#e si rispetti non pu0 mancare di una sezione c#e parli di come addormentarsi velocemente e senza difficolt). la transazione fra la veglia e il sonno % un passaggio non solo delicato c#e pu0 essere negativamente alterato da diverse condizioni psico'fisic#e$ ma comporta anc#e una perdita di tempo non indifferente per molte persone. Sono difatti in molti ad avere problemi in uesta fase$ arrivando a rigirarsi nel letto per uindici o anc#e venti minuti. Inutile dire c#e sommando uesto tempo nel corso dei mesi e degli anni si arriva ad un numero preoccupante.

4er uesto % importante imparare le tecnic#e migliori per riuscire ad addormentarsi nell&arco di cin ue minuti. @on solo uesto comporter) il risparmio di tempo sopra menzionato$ ma migliorer) anc#e la ualit) globale del sonno e ti permetter) di affrontare uesta importantissima fase della tua vita in maniera pi* distesa e rilassata$ conscio del fatto c#e non ti ci vorr) molto prima di entrare nel 4aese dei sogni. /-

+uesti consigli vanno uniti a uelli del capitolo precedente$ ovvero delle sane abitudini da portare avanti durante il giorno c#e predisporranno il
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nostro corpo alla fase notturna. 7ettendo insieme le tecnic#e c#e ti #o appena spiegato a uelle c#e ti spieg#er0 in uesto capitolo non dovrai pi* temere di essere vittima di uelle fastidiose insonnie occasionali$ e riuscirai anc#e tu ad addormentarti entro cin ue minuti.

4uoi sfruttare uesto vantaggio in tre modi distinti.

"ndare a letto pi* tardi$ dedicando cos; pi* tempo ai tuoi #obbD e alle tue passioni ,c#e di solito si portano avanti di sera-/ Svegliarsi prima$ in modo da avere pi* tempo per prepararsi alla giornata con tutta la calma del caso/ 3ormire di pi*$ per essere pi* svegli durante il giorno e non sentirsi assonnati nel pomeriggio. anc#e solo 1< minuti in pi* possono fare la differenza!

Come puoi vedere i vantaggi sono reali e concreti$ ualcosa c#e puoi sperimentare sulla tua pelle fin dal primo giorno. @on ti serve c#e un po& di pratica per trovare il tuo ritmo ideale. :cco uindi$ senza altri indugi$ i miei consigli per un riposo pi* sereno ed efficace!

8ai ualcosa di noioso. Se sei impegnato in ualcosa c#e ti piace o c#e trovi divertente$ difficilmente sarai nello stato adatto per addormentarti entro poc#i minuti. Se invece fai compiti ripetitivi$ la noia far) sopraggiungere il sonno/ =n bagno % l&ideale. Come dice il luogo comune$ % una cosa molto rilassante. fai un bagno circa un&ora e mezza prima di coricarti. :vita invece la doccia$ c#e #a l&effetto opposto/ Il silenzio % d&oro! Cos; come recita il proverbio$ una stanza completamente silenziosa % la c#iave per dormire bene. "nc#e se sei abituato ad un certo tipo di rumore$ % meglio eliminarlo. Se proprio soffri di insonnia grave dovresti seriamente pensare ad insonorizzare la stanza dalle fonti sonore esterne con dei pannelli fonoassorbenti$ oppure comprare un emettitore di onde bianc#e. % un semplice strumento c#e emette dei suoni c#e distraggono la mente conscia dalle altre fonti sonore$ aiutandoti a dormire. In Italia non sono molto diffusi$ ma all&estero si trovano a partire da 60F circa. Gppure puoi scaricare da internet dei rumori bianc#i gratuiti da usare con il tuo stereo o lettore 743 L&oscurit) % importante. La luce stimola il nervo ottico$ il nervo ottico invia impulsi al cervello$ il cervello elabora gli impulsi. Sono tutte attivit) c#e di certo non fanno bene al rilassamento$ uindi l&oscurit) pi* totale deve essere un tuo obiettivo essenziale.
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In particolar modo$ evita le luci blu e viola ,le peggiori se vuoi addormentarti perc#5 a fre uenza pi* alta-. Hilassa la mandibola. Se ci pensi$ il muscolo della mandibola % sempre in tensione per combattere la gravit) e tenere la bocca c#iusa. Hilassala aprendo leggermente la bocca$ molte persone riescono a rilassare tutto il corpo pi* velocemente con piccolo segreto. uesto

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Come svegliarsi velocemente


+uando la sveglia suona ogni mattina$ #ai problemi ad alzarti entro poc#i secondi2 Ii capita mai di zittirla e tornare a dormire in men c#e non si dica2

8ino a non molto tempo fa anc#e a me accadeva spesso una cosa del genere. 3opo aver messo a tacere uel fastidioso rumore$ mi trovavo a passare diversi minuti nel letto a pensare se e uando avrei dovuto effettivamente alzarmi.

Quel cuscino davvero comodo, e sopra alle coperte fa proprio freddo dopotutto... Mass, posso rimanere qui ancora per un paio di minuti, male non fa di sicuro.

: poi niente$ mi riaddormentavo senza nemmeno accorgermene. "desso$ invece$ #o sperimentato di persona i grandi benefici c#e comporta lo svegliarsi presto. 7i sento pi* produttivo e meno stanco$ e per uesto la mia sveglia % sempre alle C di mattina anc#e nei giorni festivi. : ogni giorno non passo pi* di cin ue o dieci secondi nel letto a rimurginare sul fatto c#e nessuno mi vieta di restare sotto le coperte per un paio d&ore.
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1ene$ come si fa a passare dalla prima alla seconda situazione2 Con la forza di volont)$ potresti dire. L&intento % nobile$ ma il metodo % drammaticamente sbagliato. 4er uanto su 7indc#eats insegni sempre c#e la forza di volont importante$ uesta volta non si pu0 proprio fare affidamento su di essa.

L&errore sta nel fatto di credere di avere la giusta forza di volont) alle C di mattina ,o anc#e prima- per non ricadere nella trappola di riaddormentarsi. @on tanto perc#5 non penso tu abbia abbastanza forza di volont)$ ma perc#5 uando ancora si % assonnati il cervello non % a pieno regime. Subito dopo la sveglia si % in uno stato di semi'sonno per cos; dire$ e non c&% forza di volont) c#e tenga. non riuscirai ad alzarti. Semplicemente$ se provi ad alzarti anc#e solo un minuto prima del necessario$ difficilmente riuscirai a mantenere il comportamento per pi* di ualc#e giorno ,se mai riuscirai ad iniziare-.

7olte persone$ dopo aver incontrato per la prima volta uesto problema$ pensano di avere solo bisogno di pi* disciplina. :d in parte % vero$ ma non nel modo c#e potresti pensare. @on ti serve pi* autocontrollo alle C di mattina$ perc#5 come ti #o appena detto % una missione impossibile. Ii serve la disciplina$ e ti serve adesso in pieno giorno$ per renderti
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conto c#e appena sveglio non puoi fidarti di te stesso e della tua mente razionale$ perc#5 non riuscirai ad avere la giusta mentalit) e motivazione.

Cosa si pu0 fare

uindi2 La soluzione sta nel delegare il problema

all&altra parte della mente$ uella inconscia. Jisto c#e la mente razionale non % in grado di prendere la giusta decisione alle C di mattina$ non ti rester) c#e fare affidamento sull&inconscio. G(aD$ molto bello$ ma come si fa2 "llo stesso modo in cui #ai gi) messo a punto un sacco di abitudini. con la pratica. 4otrebbe suonarti molto stupido ad una prima lettura$ ma % veramente cos; semplice e funziona davvero. 3evi impratic#irti ad alzarti non appena la sveglia suona$ ed entro poc#e settimane il gesto diventer) per te naturale e non dovrai nemmeno pi* pensarci. =n po& come mettere il pilota automatico al tuo cervello$ senza lasciare c#e la parte conscia prenda le decisioni sbagliate.

7a l&#o gi) detto$ alle C di mattina non #ai la forza di volont) per tirarti su dal letto$ tanto meno di farlo pi* volte di seguito per farlo diventare un&abitudine. +uindi c#e si fa2 Semplice$ lo si fa di giorno!

Jai nella tua stanza da letto$ abbassa le taparelle per simulare la notte$ e imposta la sveglia per farla suonare dopo due minuti. Compi
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velocemente i rituali c#e fai di solito prima di andare a dormire$ come mettersi il pigiama o lavarsi i denti. " uesto punto mettiti a letto e c#iudi gli occ#i$ come se stessi dormendo. +uando la sveglia suona apri gli occ#i$ stiracc#iati un po& le braccia ed esci dal letto entro dieci secondi. " uesto punto rivestiti e in generale ricopri i primi secondi della tua attivit) uotidiana da sveglio.

8atto2 1ene$ adesso rifallo! Come

uando si fa palestra$ una sola

ripetizione % piuttosto inutile se isolata$ ma ac uista significato uando % accompagnata da altre. 4ensa a uesto come un esercizio per il cervello. fallo tre o uattro volte al giorno per alcuni giorni$ finc#% non ti accorgerai di riuscire a farlo senza problemi anc#e nella situazione reale alle C di mattina.

Certo ti prender) un po& di tempo$ ma in

uesto modo cambierai

radicalmente le tue abitudini mattutine e ti sentirai meglio. :vita di arrabbiarti con te stesso e sforzarti ad alzarti presto senza nessun esercizio di uesto tipo. non solo non otterrai nessun risultato$ ma ti sentirai anc#e male per non esserci riuscito. @on % una bella sensazione$ vero2 : allora lascia c#e sia il tuo inconscio a prendersi cura di tutto. +uesta tecnica % molto efficace se #ai intenzione di sperimentare il sonno polifasico...
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Hai gi sparso la voce? Sei circa a met) della lettura del manuale del riposo perfetto. ti sta piacendo2 Io spero di s;! Se #ai ualc#e domanda$ sono sempre disponibile all&indirizzo infoKmindc#eats.net Gra per0 vorrei c#iederti. mi dai una mano a divulgare uesto libro gratuito2 Io gestisco 7indc#eats per passione$ e non ci guadagno assolutamente niente nel farlo. 7i piace divulgare sperando c#e possa aiutare anc#e gli altri. 4er uesto non posso mettere in piedi immense campagne pubblicitarie per sponsorizzare Il manuale del riposo perfetto$ e posso fare affidamento solo sul tuo aiuto. Conosci ualcuno a cui uesto manuale potrebbe essere d&aiuto2 "llora perc#5 non glielo invii2 : se #ai un profilo 8aceboo( o ILitter ,dai$ lo so c#e almeno uno ce l&#ai /- -$ mi faresti un grande favore a pubblicare un piccolo lin( verso 7indc#eats e uesto manuale. So di poter contare su di te$ e ti voglio ringraziare in anticipo per il tuo aiuto. uello c#e so$

Stefano 7ini

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Il rumore bianco per dormire meglio


Il rumore bianco % un rumore di fondo c#e #a lo scopo di masc#erare ed eliminare ualsiasi altro rumore$ fonte di distrazione e di cattivo riposo. 4er uanto masc#erare un rumore con un altro rumore possa suonare strano$ uesta % la soluzione ideale. il rumore bianco % appositamente studiato per essere rilassante e conciliare al sonno$ eliminando allo stesso tempo ualsiasi altro rumore.

La mente infatti tende ad eliminare ualsiasi suono ripetitivo e ritmico$ abbassando il livello di attenzione. 3i contro$ aumenta la vigilanza uando i suoni sono irregolari e senza uno sc#ema preciso. Il principio c#e permette al rumore bianco di essere cos; efficace % proprio uesto. coprire tutti i fastidi ,ovvero i suoni irregolari- sostituendoli con un suono adatto al sonno ,regolare-. =na volta c#e il cervello #a imparato a riconoscere uesto rumore di fondo inizier) a bloccarlo e ad ignorarlo completamente$ in modo da lasciarti dormire senza c#e nemmeno te ne accorga. 7a lMorecc#io non sentir) pi* i suoni proveniente dallMesterno$ perc#5 saranno sostituiti dal rumore bianco. Interessante notare$ invece$ c#e interrompere il rumore bianco mentre si sta gi) dormendo potrebbe portare ad un risveglio anticipato.

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"

uesto punto potresti c#iederti. utilizzando il rumore bianco per

addormentarmi$ risc#io di non sentire pi* la sveglia2 "ssolutamente no. il rumore di una sveglia % molto forte e fatto apposta per svegliare le persone$ e per eliminare ogni risc#io basta posizionarla vicino alla testa sul comodino. @ei negozi soprattutto americani esistono tantissimi dispositivi diversi per tutte le tasc#e$ e la loro grande diffusione dimostra uanto essi siano efficaci. @on so se % possibile reperirli anc#e in Italia$ ma cM% una soluzione pi* pratica ed economica. scaricare gratuitamente da internet dei file mp3 c#e contengano dei rumori bianc#i$ e usare il lettore o lo stereo di casa ,basta scrivere un C3- per riprodurre le tracce. 3i seguito ti consiglio due siti c#e permettono di scaricaregratuitamente tutto uesto materiale ,tutto in inglese$ potrebbe essere la buona occasione per impararlo-. cantonbec(er.com L#itenoisemp3s.com uesto modo potrai provare diversi tipi di rumori bianc#i

In

gratuitamente$ e decidere se fanno per te oppure no. 7a prima di buttarti a capofitto$ % meglio imparare come utilizzarli al meglio.

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"nzitutto$ come sempre accade$ il cervello ci mette un poM di tempo per abituarsi a ualcosa di nuovo. Il rumore bianco non fa eccezione. il primo giorno ti consiglio un rumore abbastanza basso$ per poi salire gradualmente fino al livello ottimale. :sso si dovrebbe attestare intorno ai C0'80 decibel nel giro di una decina di giorni al massimo$ in altre parole sufficientemente alto percoprire egregiamente una discussione animata fra due persone$ o addirittura delle urla. 4u0 sembrarti un volume troppo alto$ ma ti assicuro c#e entro breve non te ne accorgerai nemmeno pi*. 4er essere efficace$ difatti$ il rumore deve essere il pi* alto possibile. se non lo %$ allora saranno i suoni ambientali a coprire il rumore bianco! Gltre a uesto$ posiziona lMemettitore fra te e la fonte del rumore

fastidioso dal uale vuoi liberarti. In uesto modo creerai una specie di barriera di rumore c#e render) la tecnica ancora pi* efficace$ sc#ermando perfettamente ualsiasi tipo di interferenza c#e possa tenerti sveglio pi* del dovuto.

Nrazie a uesta preziosa risorsa potrai finalmente liberarti dal problema dei rumori c#e ti circondano e c#e non ti permettono di addormentarti n5 tanto meno di dormire bene. Sono sicuro c#e apprezzerai tutti i benefici c#e il rumore bianco pu0 darti soprattutto se #ai un sonno

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particolarmente leggero$ e basta poco per svegliarti e tenerti sveglio nel bel mezzo della notte.

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Come diventare mattiniero

7attinieri si nasce o si diventa2 Iutti e due. Si pu0 nascere pi* propensi a dormire fino a tardi o ad alzarsi presto la mattina$ e la maggior parte delle persone semplicemente accettano uello c#e % il proprio allineamento. S;$ perc#5 tutti sono condizionati ad andare verso una specifica direzione$ c#e sia l&alzarsi presto o tardi. non % solo la differenza nella mente di ognuno a creare la spaccatura$ ma anc#e e soprattutto le condizioni individuali e sociali delle persone.

3opo aver preso un&abitudine$ sono in poc#i uelli c#e decidono di cambiarla. "nc#e tu pensi c#e le persone nascano mattiniere e non ci sia alcun modo per diventarlo a venti o trent&anni2 @iente di pi* sbagliato.

:ssere mattinieri comporta dei vantaggi. tutti convertiti a diverse ragioni.

uelli c#e si sono

uesto stile di vita ,me compreso- sono d&accordo

all&unanimit) c#e la loro vita #a preso una piega positiva. Ci sono

7aggiore produttivit)$ non solo di mattina ,piuttosto ovvio-$ ma durante l&arco di tutta la giornata/
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Hiduzione della stanc#ezza generale$ c#e permette di liberarsi di un grosso fardello/ Hiuscire a dormire di meno$ ma solo se si utilizzano le tecnic#e giuste.

Se ci pensi infatti$ anc#e d&estate il sole non tramonta mai dopo le E di sera circa. +uando ci0 accade il corpo umano si predispone automaticamente per il sonno. cala il livello di attenzione$ pressione e temperatura interna diminuiscono leggermente$ ci si sente pi* stanc#i.

4er uanto l&utilizzo delle luci artificiali attenui uesto processo ,non dimenticare c#e gli schermi LCD possono provocare insonnia -$ la sonnolenza % una reazione naturale del corpo c#e si verifica in presenza di scarsa illuminazione. @on a caso nelle situazioni dove non c&% luce naturale per parecc#io tempo ,come nei sottomarini o nello spazio-$ si cerca sempre di simulare un ciclo solare di 29 ore per mantenere la mente sana ed evitare c#e vada in tilt. Se si resta svegli ben oltre il tramonto non si potr) fare altro c#e alzarsi dopo l&alba$ sprecando delle preziose ore di luce. Contrariamente al buio$ la luce solare d) indicazione al cervello c#e % l&ora di muoversi$ di lavorare$ insomma di funzionare al 100O.

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Il segreto sul perc#5 i mattinieri sono pi* produttivi sta tutto

ui.

sfruttano al meglio le loro ore di luce. 4rova a c#iedere a persone c#e #anno realizzato i loro obiettivi uale sia la loro filosofia sul sonno. sicuramente nessuno ti dir) di svegliarsi sempre a mezzogiorno!

1ene$ ora c#e abbiamo appurato i vantaggi dell&essere mattinieri$ vediamo un po& come diventarlo. Io non ci sono nato$ e se stai leggendo con interesse ueste rig#e immagino nemmeno. 1ene! 4erc#5 io lo sono diventato e senza troppa fatica$ riscontrando tutti i vantaggi detti sopra.

Ci sono due diverse filosofie

uando si parla di regolare il sonno$

diametralmente opposte fra di loro.

1- "ndare a letto e svegliarsi sempre la stessa ora. =n po& come avere una sveglia c#e ti dica non solo uando alzarti dal letto$ ma anc#e uando andarci. 4u0 sembrare molto pratico nella societ) moderna$ cos; incentrata sulla precisione$ ma non permette un minimo di melleabilit)/ 2- "ndare a letto uando ti senti stanco$ e alzarti naturalmente senza l&utilizzo di una sveglia. 4er uanto in linea teorica uesto sia il
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metodo pi* naturale ,e

uindi pi* salutare-$ ma fra poco ti

spieg#er) c#e in realt) non % cos;.

"llora$ cos&#anno c#e non va uesti due metodi ui sopra2

Se dormi sempre un preciso numero di ore$ a volte andrai a dormire uando non sei ancora stanco. Se ti trovi a dover rimanere nel letto per pi* di cin ue o dieci minuti senza addormentarti$ allora non sei abbastanza stanco. "lzati e mettiti a far ualcosa finc#5 non ti sentirai assonnato a sufficienza. Inoltre si basa sull&ipotesi c#e il corpo debba riposare sempre allo stesso modo notte dopo notte. sbagliato$ purtroppo. Se vai a sciare dovrai dormire di pi* di ualcuno c#e % stato sul divano tutto il giorno!

Il secondo metodo invece$ uello pi* naturale$ % teoricamente buono ma praticamente infattibile per diverse ragioni. 4rimo e pi* importante$ perc#5 non tutti si possono permettere di alzarsi uando vogliono senza orari da rispettare. Insomma$ veramente #ai un capo cos; buono c#e ti lascia arrivare due ore in ritardo senza giustificazione alcuna2 : secondo$ con uesto metodo si tende a dormire circa un&ora e mezza a notte pi* del necessario. Jisto c#e uando si dorme le tapparelle restano abbassate$ il cervello non #a modo di capire
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uando % arrivata la

mattina!

1ene$ se le due teorie principali sono da buttare via$ allora come si pu0 fare per diventare mattinieri senza grossi problemi2 Semplicemente$ basta fondere insieme i due metodi c#e #o elencato ui sopra.

Come nella prima tecnica$ svegliati sempre alla stessa ora. 4ossono essere le C di mattina ,c#e % lo standard c#e utilizzo io in uesto periodo-$ possono essere le < ,alcuni lo fanno$ ma l; secondo me si va un po& troppo oltre-$ basta c#e l&orario non cambi. @o$ nemmeno di domenica o durante le ferie! Certo non muore nessuno se per una volta fai uno strappo alla regola per ragioni varie$ ma cerca di evitarlo. Hicorda c#e se fin dal primo giorno punti la sveglia storcendo il naso$ non andrai molto avanti con l&esperimento. devi volerlo tu! Magari ti serve solo un po' di motivazione... 4er0 andrai a dormire uando pi* te la senti$ senza orari. Jai

uando pensi di essere stanco e non riesci pi* a svolgere delle attivit) semplici come ad esempio leggere. se fai fatica a tenere gli occ#i aperti$ % il momento di coricarsi.

In uesto modo la mente ci metter) poco a trovare il suo ritmo$ sapendo


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c#e l&ora della sveglia % sempre la stessa. Inoltre non devi preoccuparti degli sbilanci. se una notte riposi troppo poco o ti stanc#i pi* del solito$ recupererai il sonno arretrato la notte successiva. Il sonno monofasico ,ovvero dormire una volta al giorno- % molto efficiente sotto uesto punto di vista$ e riesce a controbilanciare ogni scompenso nel giro di una notte ,al contrario del sonno polifasico-.

Inoltre$ e uesto % un vantaggio aggiuntivo$ in uesto modo riuscirai a dormire di meno senza ripercussioni negative. ti accorgerai c#e il tuo corpo preferir) dormire dalle 6 alle C ore piuttosto c#e le canonic#e 8 ore$ c#e sono decisamente pi* del necessario per vivere. +uesto ti dar) ancora pi* tempo da dedicare alle tue passioni$ e le giornate ti sembreranno molto pi* lung#e.

+uesto ti aiuter) anc#e a risolvere eventuali problemi di insonnia. spesso % dovuta al fatto c#e le persone forzano il corpo a dormire pi* del necessario$ e la mente non riesce ad addormentarsi se non con difficolt). Il problema pu0 essere semplicemente risolto andando a dormire solo uando si % stanc#i$ e svegliandosi sempre alla stessa ora.

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Sfruttare il sole per svegliarsi meglio

4artiamo da un semplice presupposto. la sveglia non % la cosa pi* salutare c#e esista per destarsi dal sonno. Il suo rumore poco piacevole non solo tende a far iniziare male ualsiasi giornata$ ma risc#ia anc#e di interrompere l&importante fase H:7 notturna$ ovvero uella nella uale le informazioni accumulate durante il giorno vengono smistate e memorizzate nella memoria a lungo termine.

=na prova2 Il fatto c#e ti senti ancora assonnato dopo esserti svegliato in uesta maniera artificiale$ una sensazione c#e pu0 durare ben pi* dei poc#i minuti prima di fare colazione. +uesto % il segno c#e vuole darti il corpo per dirti c#e forse dovresti ripensare l&utilizzo della sveglia. C#iaramoci. non provoca nessun danno a lungo termine$ non riduce la memoria n5 l&attenzione$ semplicemente % una tecnica non ottimale.

Iuttavia la societ) moderna$ fortemente basata sul tempo e sulla precisione$ non lascia a molti la possibilit) di svegliarsi ad un orario arbitrario. +ui il ricorso ad una sveglia % obbligato$ e non c&% molto da discutere.

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7a adesso c#e siamo in estate ,ancora per un po& almeno-$ si pu0 sfruttare una tecnica molto pi* naturale. il sole. dormire con la tapparella alzata$ per permettere alla luce di entrare nella tua camera da letto la mattina e svegliarsi di conseguenza.

+uesto risveglio % molto pi* morbido di uello imposto dalla sveglia$ e permette al cervello di finire la fase H:7 prima di destarsi. " uesto si aggiunge il fatto c#e aprendo gli occ#i si vedr) subito la luce del giorno. in uesto modo la mente non risc#ier) di confondersi e pensare c#e % ancora notte fonda. Si eliminer) cos; la stanc#ezza mattutina$ e si miglioreranno leggermente le capacit) di memorizzazione del cervello.

4ersonalmente$ in uesti giorni mi sveglio verso le C di mattina pi* o meno$ a seconda di uando vado a dormire. =n orario perfetto per i miei ritmi$ c#e mi permettono di studiare prima di pranzo in tutta tran uillit). Se anc#e tu devi svegliarti in uesta fascia oraria$ ti consiglio di applicare il metodo. ti accorgerai fin dal primo giorno c#e la sensazione c#e si prova a svegliarsi con il sole % molto pi* piacevole del meccanico rumore della sveglia.

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La migliore soluzione al mondo per dormire bene


Sai ual % il problema di uesto eboo(2

Ii far) procrastinare.

Iu vuoi veramente dormire bene$ vuoi veramente risolvere i tuoi problemi di sonno$ ma c&% una forza misteriosa c#e ti blocca. =na forza c#e va oltre la tua volont)$ non ti permette di raggiungere i tuoi obiettivi.

@on solo uando cerc#i di dormire bene$ sempre.

Ii ricordi uel grande progetto c#e #ai sempre voluto realizzare2 Lo vedi uel libro c#e devi studiare per l&esame o la verifica di settimana prossima2 Sai c#e sono cose c#e devi fare$ c#e vuoi fare$ ma non le stai facendo.

Invece stai leggendo il manuale del riposo perfetto. +uando l&avrai finito$ ti metterai a leggere ualc#e altro articolo a caso su internet. "ccenderai 8aceboo( e perderai ore su 8armville.

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@on % colpa tua$ la colpa % del tuo inconscio.

Il tuo inconscio non capisce il concetto di investimento$ di faticare adesso per avere un vantaggio in futuro. La mente irrazionale cerca il benessere immediato e ti condiziona ogni istante della tua vita. "nc#e uando l&investimento % minimo$ la barriera posta dal tuo inconscio % enorme.

Il cervello non % capace di pensare a lungo termine. 8a sc#ifo uando si tratta di decidere sul tuo benessere. Sai c#e dormire bene ti render) pi* felice$ ma per farlo devi uscire dalla tua zona di comfort.

3evi applicare i consigli c#e ti #o dato in ueste trenta pagine$ devi sforzarti$ devi pensare. "lla mente non piace$ Ptroppa faticaP pensa.

+uesta % l&unica grande barriera c#e ti separa da un riposo perfetto. L&unica barriera c#e pu0 impedirti di raggiungere la felicit) e migliorare la tua vita fin da stanotte.

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L&unica soluzione % uella di trovare un metodo c#e non ti costi nessuna fatica$ cos; l&inconscio non far) nessuna resistenza e tu potrai godere di tutti i vantaggi di un buon riposo. @on esiste altra strada.

7a non % cos; facile. +ualsiasi tecnica al mondo ric#iede un minimo sforzo e fa leva sulla tua forza di volont). Io so uanto sia difficile iniziare$ ci sono passato anc#&io. =na volta dormivo male$ mi % servita un&enorme volont) per diventare una persona migliore.

4roprio perc#5 io ero nella tua stessa situazione so c#e la parte pi* difficle non % sapere come dormire bene$ % iniziare. =na volta c#e tocc#i con mano i benefici di un buon riposo$ tutto il resto verr) naturale.

3opo anni di ricerc#e e tentativi$ #o trovato la soluzione perfetta.

+ualcosa c#e non ric#iede nessuno sforzo$ nessuna forza di volont)$ nessun esercizio. @iente. La tua mente conscia non deve lavorare$ uindi non risc#i di procrastinare. otterrai tutti i vantaggi senza dover investire il tuo tempo.

> una tecnica inedita in Italia$ mai sviluppata da nessuno.


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@on % ualcosa c#e mi sono inventato una mattina a caso. > una tecnica sviluppata a partire dalle ricerc#e di universit) prestigiose. Stanford =niversitD$ Qingston =niversitD$ SemmelLeis =niversitD.

+uesta tecnica % il punto di arrivo$ la fine del tuo viaggio per ottenere un riposo perfetto.

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