ALIMENTOS Acelga cozida Agrio cru Alface Almeirocru/cozido Beringela cozida Brcolis cozido Chuchu cozido Couve cozida

Couve crua Couve-flor cozida Espinafre cozido Palmito - conserva Pepino Pimento cru Pimento cozido Repolho cozido Repolho cru Tomate cru Vagem cozida Abacate Abacaxi Ameixa fresca Ameixa preta fresca Banana Caqui Coco ralado fresco Figo Figo seco Goiaba com casca Laranja - bagao Ma com casca Mamo papaya Manga Pra Pssego Tangerina Morango Melo Melancia Suco de mamo Suco de laranja Uva comum Uva passa

QUANT. DE FIBRAS HORTALIAS 1 pires de ch = 2,0g 1 pires de ch = 0,4g 3 folhas = 0,9g 1 xcara ch= 1,5g 3 colheres sopa= 0,7g 3 ramos = 1,5g xcara ch = 0,5g xcara ch = 1,0g 1 xcara de ch 1,01g 3 colheres sopa= 1,0g xcara ch = 0,4g xcara ch = 0,6g 5 rodelas = 0,4g xcara ch = 0,7g xcara ch = 1,4g xcara ch = 1,1g xcara ch= 0,8g 1 unid mdia = 1,0g xcara ch = 1,1g FRUTAS 2 colheres sopa= 0,1g 1 fatia mdia = 1,1g 1 unidade mdia 0,2g 4 unidades = 0,51 1 unid mdia= 2,49g 1 unid mdia= 2,49g 2 colheressopa 1,11g 1 unid mdia= 0,72g 4 unidades = 2,4g 1 unid mdia= 5,04g 1 unid mdia = 2,6g 1 unid mdia = 3,5g unidade = 0,85g 1 unid mdia = 0,7g 1 unid mdia = 2,5g 1 unid mdia = 0,56g 1 unid mdia = 0,5g 1 xcara de ch= 3,0g unid = 1,0g 1 xcara ch = 0,4g xcara ch = 0,8g xcara ch = 0,5g 1cachopequeno=0,61g 2 colheres sopa = 3,0g Amido de milho cru Arroz branco cozido Arroz integralcozido Aveias flocos crua Aveia flocos cozida Bolacha gua e sal Farelo de aveia cru Farelo aveia cozida Farinha aveia crua Farinha aveia cozida Farinhacenteio crua Farinha milho crua Farinha de trigo Farinhatrigo integral Fari mandioca crua Fcula batata cozida Farinha de soja Flocos de arroz Flocos de milho Fub de milho cozido Germe de trigo Abbora cozida Abobrinha cozida Beterraba cozida Cenoura cruz Car Cenoura cozida Inhame cozido Mandioca cozida Mandioquinha Nabo cozido Rabanete cozido Broto de feijo Ervilha seca Ervilha enlatada Feijo carioca cozido Feijo mulaTo cozido Feijo branco cozido Feijo roxinho cozido Feijo fradinho Feijo preto cozido Gro de bico Lentilha cozida Amndoa torrada Amendoim salgado Castanha de caju Castanha do Par Noz Semente de abbora

OLEAGINOSAS xcara de ch 2,85g xcara de ch 3,0g 15 unidades = 0,16g 10 unidades = 0,69g 15g = 0,24g 20g = 7,18g LEGUMINOSAS 1 pires ch = 2,24g 1 unid pequena= 0,8g 1 unid mdia = 1,4g 1 unid = 0,9g 1 unid = 3,9g 1 unidade = 1,2g 1 unidade = 1,2g xcara cha = 2,2g 1 unidade = 2,51g 3 colheres sopa = 0,5g 2 unidades = 0,35g xcara de ch = 0,3g xcara de ch = 2,0g 2 colheres sopa = 1,8g 1 concha = 7,22 1 concha = 3,9 xcara de ch = 2,8g 1 concha = 4,79g 1 concha = 3,44g 1 concha= 5,38g xcara de ch = 2,6g concha = 5,8g CEREAIS 2 colheres sopa = 1,3g xcara de ch= 1,15g xcara de ch = 1,7g 2 colheres sopa = 1,9g 2 colheres sopa = 0,6g 4 unidades = 2,4g 2 colheres sopa = 1,4g 2 colheres sopa = 0,9g 2 colheres sopa = 2,0g 2 colheres sopa = 0,8g 2 colheres sopa = 5,5g 2 colheres sopa = 0,7g 2 colheres sopa= 0,12g 2 colheres sopa = 0,8g 2 colheres sopa = 3,1g 2 colheres sopa = 0,6g 2 colheres sopa = 1,6g 2 colheres sopa = 2,1g 1 xcara de ch = 2,1g 2 colheres sopa= 1,18g 2 colheres sopa = 4,9g

Macarro Macarro integral Milho de canjica Milhoverde enlatado Po francs Po de forma Po italiano Po centeio Po integral Po diet Po de milho Pipoca Biscoito de polvilho Pinho Trigo de quibe Soja cozida

1 prato raso= 2,0g 1 prato raso = 2,2g xcara ch = 3,7g xcara de ch = 2,0g 1 unidade = 3,1g 1 fatia = 0,9g 1 fatia grande = 0,13g 1 fatia = 1,8g 1 fatia = 1,8g 1 fatia = 1,9g 1 fatia = 1,4g 1 xcara de ch = 2,0g 1 xcara de ch = 0,92g xcara ch = 3,49g 2 colheres sopa = 5,2g 1 colher de sopa = 1,4g