PLAN DE ENTRENAMIENTO

CA L E N DA R I O
Fuerza & Force Upper +Ultimate Abs
DA 2 DA 2 DA 3 DA 4

1 2 P LANES DE E NT RENAMIENTO

SEMANA 1
DA 1 DA 5 DA 6 DA 7

Cross Core Combat

SEMANA 2
DA 1

Plyo XT

Yoga XT

Piernas & Espalda

Sprawl & Brawl

Da de descanso

DA 3

DA 4

DA 5

DA 6

DA 7

Competition Core
SEMANA 3
DA 1

Fuerza & Force Upper +Ultimate Abs

DA 2

Plyo XT

Yoga XT

Piernas & Espalda

Cardio XT + Ultimate Abs

Da de descanso

Cross Core Combat

SEMANA 4
DA 1

Fuerza & Force Upper +Ultimate Abs

DA 2

DA 3

DA 4

DA 5

DA 6

DA 7

Plyo XT

Yoga XT

Piernas & Espalda

Sprawl & Brawl

Da de descanso

DA 3

DA 4

DA 5

DA 6

DA 7

Competition Core

Buns & Guns + Ultimate Abs

Boxeo Tailands

Yoga XT

Sprawl & Brawl

Cardio XT + Ultimate Abs

Da de descanso

SEMANA 5
DA 1

Plyo XT
SEMANA 6
DA 1

Tonicacin Acondicionamiento + Ultimate Abs

DA 2

DA 2

DA 3

DA 4

DA 5

DA 6

DA 7

Boxeo Tailands

Yoga XT

Piernas & Espalda

Cardio XT + Ultimate Abs

Da de descanso

DA 3

DA 4

DA 5

DA 6

DA 7

Plyo XT
SEMANA 7
DA 1

Tonicacin Acondicionamiento + Ultimate Abs

DA 2

Cross Core Combat

Yoga XT

Buns & Guns + Ultimate Abs

Sprawl & Brawl

Da de descanso

Plyo XT
SEMANA 8
DA 1

Tonicacin Acondicionamiento + Ultimate Abs

DA 2

DA 3

DA 4

DA 5

DA 6

DA 7

Boxeo Tailands

Yoga XT

Piernas & Espalda

Cardio XT + Ultimate Abs

Da de descanso

DA 3

DA 4

DA 5

DA 6

DA 7

Competition Core

Yoga XT

Sprawl & Brawl

Buns & Guns + Ultimate Abs

Yoga XT

Cardio XT + Ultimate Abs

Da de descanso

SEMANA 9
DA 1

Sprawl & Brawl

SEMANA 10
DA 1

Fuerza & Force Upper +Ultimate Abs

DA 2

DA 2

DA 3

DA 4

DA 5

DA 6

DA 7

Plyo XT

Yoga XT

Piernas & Espalda

Sprawl & Brawl

Da de descanso

DA 3

DA 4

DA 5

DA 6

DA 7

Competition Core
SEMANA 11
DA 1

Tonicacin Acondicionamiento + Ultimate Abs

DA 2

Plyo XT

Yoga XT

Cardio XT + Ultimate Abs

Boxeo Tailands

Da de descanso

Plyo XT
SEMANA 12
DA 1

Fuerza & Force Upper +Ultimate Abs

DA 2

DA 3

DA 4

DA 5

DA 6

DA 7

Cross Core Combat

Yoga XT

Piernas & Espalda

Sprawl & Brawl

Da de descanso

DA 3

DA 4

DA 5

DA 6

Boxeo Tailands

Buns & Guns + Ultimate Abs

Plyo XT

Competition Core

Sprawl & Brawl

Cardio XT + Ultimate Abs

TU NUEVO CUERPO

ACONDICIONAMIENTO FSICO
G U A
1 2 P LANES DE E NT RENAMIENTO
TM TM TM

Ahora que ya tiene su programa TapouT XT, lleg el momento de comenzar la travesa hacia un cuerpo y una mente ms sanos. Comience por sacarse una foto del antes y anotar su peso y sus medidas iniciales en el espacio siguiente. Luego, lea el Programa de Sesiones de entrenamiento que est al reverso de esta pgina y culguelo en un sitio donde lo vea todos los das. *SUGERENCIA- la heladera es siempre un buen lugar porque le recordar el entrenamiento cada vez que vaya a comer, adems de recordarle seguir su Plan de alimentacin TapouT XT. El programa TapouT XT ha creado un Calendario de plan de entrenamiento con un plan recomendado para cada da de la semana. Esta rotacin de planes de entrenamiento ha sido diseada para alternar la concentracin sobre los grupos de msculos a lo largo de la semana y darle a cada parte del cuerpo el tiempo adecuado para recuperarse y obtener los mejores resultados esperados. El sobreentrenamiento de un msculo puede producir los mismos efectos adversos que la falta total de entrenamiento del msculo. El Plan de alimentacin & Gua nutricional TapouT XT ha sido producida para brindar la misma flexibilidad que el Calendario de Plan de entrenamiento. No es necesario que las comidas coincidan exactamente con los mismos das presentados. Combine libremente las comidas para crear un plan que pueda seguir con mayor seguridad. Recuerde que los alimentos que come proveen la energa necesaria para el funcionamiento del cuerpo y tambin de la mente. Si necesita obtener excelentes resultados en un corto perodo de tiempo, siga la Gua de adelgazamiento de 10 das para acelerar su progreso.
TM

FOTO INICIAL

10 DAS

30 DAS

60 DAS

90 DAS

PESO DA UNO DA 10 DA 30 DA 60 DA 90

TALLA DE JEAN

PECHO

BCEPS

CINTURA

Derechos de autor 2012 TFit LLC. TapouT es una marca ABG TapouT, LLC registrada en los EE.UU. TapouT es una marca registrada de ABG TapouT, LLC.
HECHO EN CHINA TAPOUTXT CAL12 SPA R0 130318