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La salud de la voz

Para tener una voz sana lo m·s importante es mantener un estilo de vida y un entor- no saludable: al fin y al cabo, no hay que exigir a la voz m·s de lo que se le exigirÌa al resto del cuerpo.

El docente y el cuidado de la voz

La voz es una de las herramientas de trabajo del docente. Por eso la presencia de ron- queras o disfonÌas es frecuente debido a la incorporaciÛn de h·bitos perjudiciales.

H·bitos que perjudican la voz

EN LA CLASE

EN LA VIDA DIARIA

-

Hablar en exceso, durante toda la hora de clase.

- Fumar.

- Consumir bebidas alcohÛlicas en exceso.

- Hablar con voz monÛtona, sin modulaciÛn.

- Consumir bebidas con cafeÌna en exceso.

- Hablar muy alto o muy bajo.

- Consumir alimentos que provocan acidez.

- Hablar muy r·pido o muy lento.

- No prestar atenciÛn a la dieta alimentaria.

- Hablar sin inspirar antes.

- No tomar agua suficiente.

- Gritar.

- No dormir lo suficiente.

- Carraspear intensamente para aclarar la voz.

- Abusar de la calefacciÛn o el aire acondiciona- do.

- Hablar mucho por telÈfono.

- No descansar una vez realizado un esfuerzo vocal.

- Hablar por sobre el ruido ambiente en forma prolongada (gritar).

- Utilizar auriculares a altas intensidades.

- Respirar por la boca.

- No consultar al otorrinolaringÛlogo ante sÌnto- mas de disfonÌa o ronquera.

- Automedicarse.

Recuerde que su voz es uno de sus instrumentos de trabajo: ay˙dese a cuidarlo y cuidarse.

H·bitos saludables EN LA CLASE: - Respire antes de hablar - Bostece para relajar la
H·bitos saludables
EN LA CLASE:
- Respire antes de hablar
- Bostece para relajar la garganta, trague lenta-
mente en vez de carraspear.
- Evite hablar en lugares ruidosos, de manera
prolongada y a larga distancia, evitando asÌ gri-
tar o hacer uso de la voz en estado de agota-
miento.
- Aproveche las horas libres para descansar la
voz
- Utilice una voz con ritmos variados, velocidad
correcta y sonoridad adecuada. De esta
forma contribuye a que el alumno mantenga la
atenciÛn.
EN LA VIDA DIARIA:
- Evite los cambios bruscos de temperatura
- Tome varios vasos de agua por dÌa.
- En los momentos de distracciÛn haga uso de
dichos y chistes con los que distender unos
momentos a sus alumnos y a usted mismo.
- Descanse y duerma bien para recuperar el
equilibrio muscular y respiratorio.
- Utilice otros recursos pedagÛgicos (casete,
l·minas etc.) para reducir la exposiciÛn conti-
nua de su voz. TambiÈn puede utilizar otros
sonidos para comunicarse: palmas, silbidos,
timbres, silbatos.
- Haga reposo vocal si siente molestias en la
garganta despuÈs de una dura jornada
laboral.
- Haga ejercicios de relajaciÛn y respiraciÛn.
- Utilice la palabra did·ctica: no hable sÛlo a la
primera fila.
- Tenga cuidado con los tratamientos con cor-
ticoides, al principio nos calman por sus efec-
tos antiinflamatorios y analgÈsicos pero no
solucionan el problema de base.
- Si est· sometido a condiciones adversas para
su salud vocal debe realizar la consulta con el
laringÛlogo, realizar entrenamiento vocal y de
ser necesario, utilizar micrÛfono.
- Los antihistamÌnicos, que combaten resfrÌos y
alergias, mejoran los sÌntomas pero "secan" la
mucosa de las cuerdas vocales.
- Recuerde que ning˙n tratamiento alternativo
puede reemplazar una correcta tÈcnica vocal
impartida por un profesional fonoaudiÛlogo.
- Consulte con el mÈdico antes de automedi-
carse. Si necesita tomar medicamentos,
ingiera mucha agua. Intente mantener el
ambiente de trabajo y el hogar con una hume-
dad del 40 por ciento.

Pr·ctica Habitual de Ejercicios Respiratorios y FÌsicos

La respiraciÛn es una funciÛn fisiolÛgica directa- mente relacionada con el cuerpo fÌsico y con la mente. Una buena respiraciÛn influye positiva- mente en todas las estructuras del ser humano.

va a producir la emisiÛn de la voz para lograr una buena coordinaciÛn fonorrespiratoria.

Aprender a respirar bien es importante para mantener las cuerdas vocales sanas y contribu- ye a relajar la tensiÛn permanente que sufren los/las docentes en la parte superior del tÛrax, en los hombros, en el cuello y en la garganta cuando inspiran o emiten sonidos de forma inadecuada.

Incrementa el nivel de energÌa y equilibra los estados emocionales evitando el estrÈs, que en caso contrario, puede llevar a una forzada pro- ducciÛn de la voz y esto puede provocar daÒos en el tracto vocal.

A cada actividad fÌsica, intelectual o emotiva le

corresponde un tipo propio de respiraciÛn. Por eso es muy importante que el docente aprenda

a ejercitar y fortalecer la musculatura que intervie- ne en la fonaciÛn. La respiraciÛn adecuada para

la voz profesional es la costodiafragm·tica.

Cuando practique ejercicios respiratorios no debe olvidar que es con la espiraciÛn que se

Los inicios de voz tensos (ataques gÛticos) son sumamente perjudiciales para la voz, en cambio es altamente beneficioso utilizar el flujo suave de aire para iniciar las frases.

Las tÈcnicas de relajaciÛn ayudan a mejorar la voz al liberar las corazas musculares y permiten hablar por largos perÌodos con efectividad. Es aconsejable elongar periÛdicamente los m˙s- culos de la espalda o realizar pr·cticas de yoga en forma continua.

La primera finalidad del mÈtodo yoga consiste en controlar nuestra respiraciÛn, lo que posibili- ta
La primera finalidad del mÈtodo yoga consiste
en controlar nuestra respiraciÛn, lo que posibili-
ta a la vez controlar nuestra energÌa y, sobre
todo, nuestras reacciones vitales y emotivas.
En las jornadas de trabajo es necesario estar
cÛmodas/os: la vestimenta no debe oprimir el
cuello, ni la zona abdominal impidiendo los
movimientos respiratorios. Las prendas deben
permitir la evaporaciÛn de la transpiraciÛn.

C”MO FUNCIONA EL SISTEMA DE FONACI”N

La voz humana es producida en la laringe, cuya parte esencial, la glotis, constituye el verdadero Ûrgano de fonaciÛn humano. El aire procedente de los pulmones, es forzado durante la espira- ciÛn a travÈs de la glotis, haciendo vibrar las cuerdas vocales. Este soplo es el que produce la voz: el sonido del habla se produce por la vibraciÛn de las cuerdas vocales en tensiÛn y debido al aire que pasa a travÈs de ellas. La vibraciÛn de las cuerdas vocales produce un sonido basal que se enriquece en las cavidades de resonancia de la cabeza. Sin embargo el soplo espiratorio no debe llegar a contraer los

CAVIDAD NASAL FARINGE LARINGE
CAVIDAD
NASAL
FARINGE
LARINGE

TRÁQUEA

PULMÓN

PLEURA

BRONQUIOS

ALVEOLOS

m˙sculos del cuello. Si se altera el equilibrio muscular por una respiraciÛn exagerada o un soplo disminuido, el trastorno vocal no se va a hacer esperar.

C”MO PODEMOS CUIDAR NUESTRA VOZ

La interrelaciÛn del ambiente y nuestra voz

Existe una variabilidad biolÛgica que es de gran importancia en la gÈnesis de las patologÌas de la voz. En relaciÛn a un mismo riesgo o condiciÛn laboral patÛgena no todos enferman y los que lo hacen, no lo hacen al mismo tiempo y con la misma intensidad. Estas diferencias son significativas en situaciones de exposiciÛn baja o mediana, pero en casos de sobreexposiciÛn, todos enferman.

Es sabido que la mucosa del aparato respiratorio se irrita con extrema facilidad y su sequedad dura varios dÌas. Los factores ambientales que provocan este tipo de irritaciÛn son: la inhalaciÛn de olo- res fuertes (productos de limpieza, lavandina, pinturas), la sequedad del ambiente (se puede evi- tar utilizando recipientes con agua sobre el radiador o agregando vapores alcalinos), la excesiva calefacciÛn, los cambios bruscos de temperatura, los enfriamientos, los ambientes con humo y los aires acondicionados sin filtros.

Muchas veces, el ambiente laboral no es el adecuado y por eso es muy frecuente que el/la docente comience a sentir, por ejemplo, agotamiento emocional, despersonalizaciÛn y baja reali- zaciÛn personal. …stos son los sÌntomas del sÌndrome de Burnout, que genera altos y constantes

niveles de tensiÛn que se transforman en estrÈs, pudiendo producir alteraciones psicolÛgicas y enfermedades fÌsicas. La pr·ctica progresiva de la relajaciÛn permite eliminar tensiones muscula- res que son adversas a una buena fonaciÛn.

Es necesario construir espacios edilicios e institucionales m·s saludables, que nos hagan sentir seguros, libres de agresiÛn y violencia verbal, emocional o fÌsica, haciendo de la vida escolar una oportunidad para el desarrollo humano.

El Cigarrillo Enemigo de las Cuerdas Vocales Sabemos que el fumar es perjudicial para nuestra
El Cigarrillo Enemigo de las Cuerdas Vocales
Sabemos que el fumar es perjudicial para
nuestra salud, que provoca distintos tipos de
enfermedades y es la primera causa de c·n-
cer larÌngeo.
roce. Se alteran las cualidades de la voz, que,
de persistir en el tiempo, revelan al examen
mÈdico variadas patologÌas, algunas de
car·cter irreversible.
El humo del cigarrillo contiene innumerables
productos tÛxicos, que irritan la mucosa que
reviste la laringe. Las secreciones se vuelven
m·s espesas, se altera el efecto de lubrica-
ciÛn sobre las cuerdas vocales, Èstas se infla-
man, disminuyen su movilidad y aumentan su
TambiÈn el excesivo consumo de nicotina
genera un aumento de las secreciones g·stri-
cas que inflaman la regiÛn faringolarÌngea.
Pensemos en una AlimentaciÛn Sana y en la ingesta de Agua: Cuando decimos que el
Pensemos en una AlimentaciÛn Sana
y en la ingesta de Agua:
Cuando decimos que el abuso de la cafeÌna
(cafÈ, tÈ, mate) es un h·bito que perjudica la
voz es porque produce deshidrataciÛn de las
mucosas, trastornos gastrointestinales, alte-
raciones del ritmo cardÌaco y respiratorio e
insomnio, todos factores que conspiran con-
tra la salud vocal. Estas infusiones no reem-
plazan al agua.
dez, sabor agrio en la boca y mal aliento, quie-
re decir que hay problemas digestivos como el
reflujo gastro-esof·gico, que produce pro-
blemas en la voz ya que estos ·cidos pueden
estar pasando del sistema digestivo a la laringe
y alterando la mucosa de las cuerdas vocales.
El
agua es el lubricante ideal para las cuerdas
vocales: cuanto m·s bebas mejor se manten-
dr·n tus cuerdas. Es necesario beber agua
de a sorbos pequeÒos, cada media hora
durante todo el dÌa, m·s si est·s en plena
actividad escolar en la cual sus exigencias
vocales son mayores.
En estos casos evite las comidas copiosas, con
grasas, fritas, el cafÈ, el alcohol y tambiÈn acos-
tarse inmediatamente despuÈs de comer. Si los
sÌntomas persisten m·s de dos semanas con-
sulte al mÈdico.
Si se presenta irritaciÛn de garganta, seque-
dad, ronquera o picazÛn es necesario favore-
cer la secreciÛn salival: podemos ayudarnos
comiendo caramelos cÌtricos, de miel natural
o
chicles neutros (sin sabor) evitando los de
menta, pero por sobre todo tomando agua.
La ingesta de alcohol produce un efecto
vasodilatador que congestiona las cuerdas
vocales, peor cuanto mayor es su gradua-
ciÛn.
Prefiera condimentos suaves a los pican-
tes que irritan la mucosa digestiva.
Cuando tiene sensaciÛn
de ardor o quemazÛn
detr·s del esternÛn, aci-
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