ADOLESCENTES PREVENIMSS La adolescencia es una etapa de la vida en la que se presentan cambios rpidos, se forjan los sueos e ideales ms ambiciosos

y se tiene la energa necesaria para realizarlos, t eres un agente de cambio en cualquier grupo en el que ests. Participemos juntos en los grupos educativos que el IMSS tiene para ti, porque adquirir conocimientos para cuidar mejor nuestra salud, nunca es prdida de tiempo; recuerda que la salud es necesaria para transformar la realidad y vivir mejor. Infrmate en tu Unidad Mdica como participar en los grupos de promotores voluntarios JUVENIMSS e identifica si en tu escuela ya tiene el beneficio de proporcionarle estas acciones preventivas de PREVENIMSS en escuelas. Contenido:

Promocin de la Salud Nutricin Prevencin y control de enfermedades Identificacin oportuna de enfermedades Salud Reproductiva Promocin de la salud Actividad fsica Prevencin de accidentes Prevencin de violencia Prevencin de adicciones Salud bucal Actividad fsica El ejercicio est considerado como una parte integral de tu vida, pues te brinda importantes beneficios: mejora el trabajo del corazn, la presin arterial y disminuye el riesgo de tener infartos; reduce los niveles de azcar y grasa en la sangre y te ayuda a bajar de peso; disminuye la tensin nerviosa, favorece el aprendizaje, aumenta la autoestima y la sensacin de bienestar. Mejora tu calidad de vida! Para iniciar la actividad fsica que elijas: ftbol, natacin, bsquetbol, carrera, salto de cuerda, ciclismo, entre otras, debes comenzar por el principio. Recuerda que todo programa de activacin fsica debe iniciar por una etapa de introduccin que te ayudar a que tu cuerpo se vaya adaptando poco a poco y as, puedas aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad con la que la realices. Las etapas para iniciar la actividad fsica son: el calentamiento durante cinco a diez minutos, seguido del ejercicio aerbico de 10 a 30 minutos y finalmente un perodo de enfriamiento con ejercicios de relajacin de

cinco a diez minutos; con esto se asegura que msculos, articulaciones y sistema cardiovascular se adapten a los cambios. No se debe hacer ejercicio hasta tener dolor, ya que se puede provocar o empeorar una lesin anterior. Prevencin de accidentes Son hechos que se presentan en forma repentina e impredecible que ocasionan daos a las personas. Son generados por descuido personal o error humano y ocurren en la escuela, hogar, va pblica, trabajo, en lugares recreativos y otros. Muchos accidentes se pueden prevenir o evitar; para ello toma las siguientes precauciones: fsico, mental y emocional, que influyen de manera importante en la relacin de los adolescentes con su familia, sus amigos, su pareja, sus compaeros de escuela o de trabajo. Es frecuente que este proceso de cambio genere sensacin de inseguridad, rebelda e inconformidad, que se manifiesta en un choque constante de los adolescentes con sus padres, profesores, jefes y en general, con cualquier persona que represente una figura de autoridad. Prevencin de violencia Cuando eres agredido en forma fsica, verbal o emocional o utilizan la fuerza para someterte con la intencin de causarte algn dao, se est realizando un acto de violencia en contra tuya. Si te encuentras ante un suceso o circunstancia imprevista no te alteres, piensa y recapacita antes de actuar, s prudente, amable y respetuoso con las dems personas, evita el manejo de armas de fuego y punzo cortantes, procura no caminar por lugares oscuros o poco transitados, no lleves objetos de valor en forma ostentosa, no salgas de noche a lugares inseguros o peligrosos, de ser necesario hazlo acompaado y busca seguridad en el transporte. La violencia se da tambin dentro de la familia y tambin puede ser verbal, fsica, sexual, emocional o econmica. La vctima frecuentemente es la mujer y el hombre en menor grado, sin embargo, sin importar el papel que se adopte, la violencia familiar es un grave y doloroso problema social. La violencia no es natural, se aprende y se refuerza da con da, con los ejemplos que se observan en la familia, las amistades, los vecinos y los medios masivos de comunicacin. Para prevenir la violencia familiar, se recomienda: Tener una comunicacin afectiva y respetuosa entre los integrantes de la familia. Solucionar los problemas familiares con tolerancia, pacfica y razonablemente. Valorar y respetar a todos y cada uno como ser humano.

Seleccionar los programas de televisin y actividades recreativas que adems de divertirte, fortalezcan tu autoestima y valores. Evita mensajes de violencia. Liberar tu tensin, estrs e impulsos agresivos mediante el ejercicio fsico, la msica u otras actividades de esparcimiento como lectura, danza y comprtelas con tu familia y amigos Platica con tus padres o familiares cercanos cuando seas vctima de violencia familiar La violencia familiar es un problema complejo para el que no existen soluciones fciles, sin embargo, el primer paso siempre ser identificar que el problema existe y tener el valor de pedir ayuda para resolverlo. Las causas de violencia a los que estn expuestos los adolescentes son mltiples, entre las ms frecuentes estn: desintegracin familiar, malas compaas, influencias de los medios de comunicacin, alcoholismo o algn otro tipo de diccin, problemas econmicos, incapacidad o muerte de algn familiar o simplemente, tener la costumbre del maltrato a las personas. En caso de que vivas el problema de violencia familiar, reconcelo por difcil o doloroso que sea. Si tomas la decisin de afrontarlo, acrcate al personal de salud de tu clnica para que te orienten, te refieran a donde puedan darte asesora y apoyo legal y te inviten a participar en los grupos de ayuda en los que jvenes como t tienen el mismo problema y compartirn sus experiencias para aprender a afrontar y superar la violencia familiar. Prevencin de adicciones En Mxico, las adicciones son un problema muy serio a nivel individual, familiar y social. Las tendencias de los ltimos aos nos indican que la conducta adictiva va en aumento con todo lo que conlleva: problemas de salud, accidentes, violencia y desintegracin familiar. La adiccin se considera una enfermedad y se manifiesta por una conducta compulsiva por consumir drogas o substancias adictivas. Las causas que la provocan son de origen social, econmico, psicolgico y biolgico. Existen muchos tipos de substancias que actan a nivel del sistema nervioso central que alteran la conducta y percepcin de la realidad. Estas substancias o drogas son: el alcohol, tabaco, cocana, marihuana, anfetaminas, solventes, etctera. Es durante la adolescencia cuando el hombre o la mujer se inician en el consumo de drogas, generalmente por curiosidad. Existe un alto riesgo de que la gran mayora queden atrapados en la adiccin, sobre todo cuando se viven situaciones de falta de afecto y desintegracin familiar.

Adems de daar la salud y de llevar incluso a la muerte, las adicciones perjudican tambin las relaciones afectivas, familiares y laborales. La adiccin es el uso continuo de ciertas sustancias capaces de producir alteraciones de la conciencia y daos en tu organismo, como la muerte de millones de clulas cerebrales, del hgado y de otros rganos vitales. Es importante recordarte que estos rganos afectados jams se recuperan. Cuando se suspende su uso aparece el sndrome de abstinencia el cual se manifiesta por trastornos o sntomas fsicos, debido a que el organismo ya se acostumbr a estas sustancias y desarroll una dependencia nociva para tu salud y tu bienestar integral. Por otra parte, es todava ms frecuente que entre los adolescentes se establezca una slida comunicacin, armona e identificacin de intereses comunes, que les hacen formar grupos muy solidarios de compaeros y amigos. Las situaciones que nos protegen contra las adicciones son: A nivel personal tener alta autoestima, es decir, respeto, confianza y amor a uno mismo. Tener un proyecto de vida, con planes a corto y largo plazo de lo que se quiere ser y hacer. Mejorar la integracin familiar, la comunicacin, la convivencia y las manifestaciones de afecto y pertenencia. Aprovechar el tiempo libre en actividades deportivas, artsticas, culturales y de esparcimiento con familiares y amigos. Si t o alguien que t conoces tiene este problema, acudan a su Unidad de Medicina Familiar para que los orienten. Inicio Salud bucal La salud bucal es importante, de ella depende el buen funcionamiento del aparato digestivo y la nutricin del organismo. Es indispensable que cuides tu boca y la integridad de tus piezas dentales y encas. Entre los ms frecuentes riesgos y efectos provocados por las enfermedades bucales estn: la caries, inflamacin de las encas, prdida de piezas dentarias, trastornos digestivos y mal aliento. La inflamacin de las encas es causada por residuos de alimentos que no son removidos oportunamente con el cepillado dental; conforme pasan los das, estos residuos se van endureciendo para dar lugar al sarro, el cual puede causar ms dao a la enca, afectar el hueso que sostiene a los dientes y ser motivo de prdida de ellos. Para mantener la salud de tu boca, acude cada ao al dentista para que revise, limpie y proteja con flor tu dentadura. A aquellas adolescentes

embarazadas, debido a los cambios hormonales, se les recomienda intensificar el cuidado de su salud bucal. Si ya has perdido algn diente o muela, es importante que los reemplaces por una prtesis dental, para que mastiques y hables bien, adems de mejorar tu apariencia. La salud de tu boca requiere: Cepillar los dientes y las encas despus de cada comida tres veces al da; los superiores de arriba hacia abajo y los inferiores de abajo hacia arriba y la superficie de las muelas en forma circular. No olvides cepillar tu lengua, desde la parte media hacia la punta, repite esto enjuagando cada vez. Incrementa en tus comidas el consumo de verduras y frutas que contengan fibra como: zanahorias, jcamas, manzanas,. El mdico o el personal de salud te recomendar cules. En caso de padecer alguna limitacin en tus movimientos, debers ser apoyado por un familiar o asistente para el cuidado y aseo bucal. Acude a tu Unidad de Medicina Familiar para que atiendan tu salud bucal. Inicio Nutricin Alimentacin Deteccin y control de sobrepeso y obesidad Desparasitacin intestinal Alimentacin La nutricin es un proceso a travs del cual el organismo aprovecha o utiliza los nutrientes de los alimentos que comes. Una nutricin adecuada es la que te proporciona los nutrientes necesarios para el crecimiento y desarrollo de tu cuerpo, en especial, de los msculos en el hombre y del tejido graso en la mujer, as como para el buen funcionamiento de todo tu cuerpo. La joven experimenta su mayor crecimiento en estatura de los 10 a los 13 aos, en tanto que en el joven es de los 12 a los 15 aos. Para cubrir las necesidades nutritivas es indispensable que los alimentos que incluyas en tu dieta diaria contengan: protenas, carbohidratos, vitaminas y minerales, elementos tiles para la formacin y buen funcionamiento de las clulas. Los nutrimentos que se encuentran en los alimentos, son aprovechados por el organismo para su correcto funcionamiento. Una adecuada alimentacin debe incluir:

Protenas. Ayudan a formar y reponer los msculos, la piel, la sangre, el cabello, los huesos; adems, son importantes para combatir las infecciones, se obtienen de la carne, leche, queso, pescado, frijol, lentejas y habas. Azcares. Dan energa para tener fuerza, desarrollar las actividades diarias: correr, jugar, trabajar y estudiar. Los encontramos en los cereales como: maz, trigo, arroz, avena, cebada y en otros alimentos como papa, camote, miel, cajeta, etctera. Grasas. Proporcionan energa y sirven para regular la temperatura del cuerpo, protegen al rin y corazn, dan forma al cuerpo humano, llevan las vitaminas a su destino. Estn presentes en crema, mantequilla, tocino, y en aceites de origen vegetal como el de maz, olivo, girasol y crtamo, entre otros. Vitaminas y Minerales. El organismo las requiere en pequeas cantidades y ayudan a: Vitamina A. Mejorar la resistencia del cuerpo contra las infecciones, proteger la vista y evitar la ceguera nocturna. Esta vitamina est contenida en verduras y frutas como: zanahoria, espinacas, acelgas, brcoli, papaya, zapote, chabacano, meln, as como en la leche, queso, hgado y yema de huevo. Vitamina C. Evitar enfermedades respiratorias, favorecer la cicatrizacin de heridas y evitar el sangrado de encas, se encuentra en frutas y verduras como: guayaba, fresa, pia, naranja, toronja, mandarina, lima, jitomate, pimiento morrn, chile, brcoli y espinacas. Vitamina E. Proteger al organismo de diversos txicos del medio ambiente, como plomo, mercurio y ozono; est presente en aceite de origen vegetal, como el de maz, en cereales integrales y en pescados; cuando el consumo es por automedicacin puede producir efectos txicos y presentar molestias

como: dolor de cabeza, fatiga, nuseas, visin borrosa y problemas digestivos. cido flico. La formacin de la sangre, durante el embarazo es necesario para evitar la anemia y prevenir malformaciones del sistema nervioso central en el beb. Los alimentos que lo contienen son: hgado, huevo, carne, acelgas, quelites, brcoli, trigo integral, nueces y avellanas. Hierro. Llevar el oxgeno a travs de la sangre a todo el cuerpo; mejorar el rendimiento y el aprendizaje; lo obtenemos del frijol, lentejas, garbanzo, hgado, yema de huevo, nopal, chiles secos, espinacas, berros, betabel y alfalfa.

Calcio. La formacin y crecimiento de los huesos, y es valioso para las funciones musculares normales y la coagulacin de la sangre. Est presente en la leche, tortillas, sardina, charales, quesos, berros, semillas de girasol, nueces y almendras. Inicio Deteccin y control de sobrepeso y obesidad La vigilancia de tu estado de nutricin se realiza a travs de la edicin anual de tu peso y estatura; esto permite la identificacin y control oportunos de sobrepeso y obesidad, con lo que disminuyen los riesgos y daos a tu salud por esta enfermedad. Esta deteccin es anual y debes acudir a tu clnica para que te pesen y te midan. De acuerdo con los datos obtenidos, te informarn si te encuentras dentro de los rangos normales, te recomendarn continuar con la misma alimentacin que llevas y realizar ejercicio fsico programado y sistematizado. En caso de que te digan que tienes sobre peso u obesidad lee cuidadosamente los siguientes prrafos en ellos encontrars alternativas de solucin a tu problema. Con frecuencia durante la adolescencia se inicia el sobrepeso y la obesidad, padecimientos de muy serias consecuencias en la salud y no slo en la apariencia fsica. Para prevenir el sobrepeso y la obesidad es necesario que identifiques y selecciones alimentos nutritivos y evites comer alimentos chatarra, golosinas, tacos, tortas, pizzas, hamburguesas y refrescos embotellados estos te engordan, pero no te nutren! Es conveniente que sepas tambin que la buena alimentacin influye en la maduracin orgnica y funcional de tus rganos sexuales, as como en tu rendimiento escolar y deportivo. Recuerda que el equilibrio entre lo que comes y la actividad fsica que realizas determina tu peso. La obesidad es particularmente grave si se presenta en esta edad, porque despus es ms difcil adelgazar. Pero si te lo propones, es posible. En tu Unidad de Medicina Familiar o en los Centros de Seguridad Social existen grupos de ayuda para prevenir y controlar el sobrepeso y la obesidad, en ellos se realizan actividades deportivas, educativas, de orientacin nutricional y psicolgica que te ayudan a tener hbitos de vida saludables y controlar la obesidad Acude, concelos e intgrate! Inicio Desparasitacin intestinal La presencia de parsitos, organismos que viven a expensas de otros seres vivos, ocasiona graves daos a la salud, tales como: anemia, desnutricin, enfermedades del estmago, intestino y colon.

Estos parsitos causan molestias como dolor de estmago, diarreas y sangrados de vas digestivas, as como, debilidad por mucho tiempo e impiden tu crecimiento y desarrollo en forma adecuada. Los parsitos intestinales ms comunes que provocan enfermedades al ser humano son: los scaris conocidos como lombrices o gusanos redondos; las amibas y la tenia o solitaria, entre otros. Estos parsitos se encuentran, generalmente, en la materia fecal humana, que al contaminar el agua, suelo y otros objetos que entran en contacto con alimentos, provoca que se reinicie otro ciclo de contagio entre las personas. Adems, cuando una persona que tiene parsitos no se lava las manos antes de comer, despus de ir al bao o para preparar alimentos, perpeta la transmisin y el contagio a otras personas. Por este motivo es frecuente que cuando se come en sitios en donde la higiene de los alimentos o de quien cocina es mnima o no existe, hay mayor riesgo de adquirir dichos parsitos. Estos se pueden eliminar con tratamiento antiparasitario, cuando acudas a atencin mdica, o bien durante las semanas nacionales de salud, especialmente en las reas de riesgo. Recuerda llevar tu cartilla de salud para que te anoten la fecha de la entrega del antiparasitario. Algunas medidas preventivas son: Ten una higiene estricta de manos antes de comer y despus de ir al bao Realiza de manera correcta la desinfeccin de frutas y verduras Evita comer en lugares donde la higiene y alimentos son de dudosa calidad Salud reproductiva Sexualidad y salud sexual Promocin de Planificacin familiar Sexualidad y salud sexual Al inicio de la adolescencia se presenta la pubertad, durante la cual se dan cambios hormonales que modifican, en forma muy importante tus caractersticas fsicas, biolgicas y psicolgicas. El cambio ms importante a nivel biolgico es la capacidad reproductiva, pues se inicia con la menstruacin y la ovulacin en la mujer y la espermatognesis en el hombre. Producto de esta maduracin biolgica son los cambios fsicos, tales como: En la mujer, se desarrollan las glndulas mamarias, cambia la distribucin de los msculos y grasa, se comienzan a adquirir las formas

femeninas: cadera ancha y definicin de cintura; aparece el vello en axilas y en pubis; la voz comienza a cambiar a un tono agudo y suave. En el hombre se desarrollan grandes grupos musculares, en trax, brazos y piernas; aparece el vello en axilas y pubis y la voz se torna grave. Entre los cambios psicolgicos destacan: La bsqueda de tu identidad, el sentido de pertenencia, sobre todo a grupos afines, con objeto de ampliar tus redes sociales. Tambin se presentan cambios constantes del humor y del estado de nimo, evolucin en la expresin de tu sexualidad, desde el autoerotismo hasta la heterosexualidad. En esta etapa de tu vida debes fortalecer tu capacidad de amar, a tus padres, hermanos, amigos o pareja. El amor dar ms significado y trascendencia a tu vida. Debido a lo anterior, es muy importante que te acerques a buscar informacin ms amplia sobre todos estos cambios y sobre las conductas que puedes adoptar para tomar decisiones con relacin a la expresin de tu sexualidad. Busca que tu decisin sea la que involucre menos riesgos a tu salud. Acrcate a los grupos educativos que existen en tu Unidad de Medicina Familiar, para que con jvenes de tu edad y con el personal de salud, compartas conocimientos e intercambies experiencias para que vivas responsable y plenamente tu sexualidad. Promocin de planificacin familiar Es importante que recuerdes que en esta etapa ya tienes la capacidad de procrear hijos y que esto conlleva una nueva responsabilidad y un cambio en tu vida cotidiana. El tener un hijo a esta edad limitar tu espacio para compartir con amigos paseos, diversiones, estudios y vivir la vida sin la preocupacin que representa la crianza, la manutencin y el cuidado de un hijo. Si eres mujer: Recuerda que an ests en proceso de madurez biolgica, lo que significa que un embarazo a esta edad ser de alto riesgo y pondr en peligro tu vida y la del futuro beb. Si eres hombre: Tampoco tienes la madurez psicolgica para asumir una paternidad responsable y, de igual manera que tu pareja, tendrn ms dificultades para consolidar su relacin afectiva, tener oportunidades para lograr su independencia econmica y para criar a su hijo en un ambiente ms confortable y estable. Cuando la pareja no ha planeado tener un hijo, ste puede convertirse en un hijo no deseado a quien no se le brindar el afecto, cuidados y la

atencin que merece. Todo esto afectar al nio en su desarrollo emocional, psicolgico y en su salud. Si requieren mayor orientacin e informacin sobre los riesgos que representa un embarazo en la adolescencia, acudan con el personal de Salud de su Unidad de Medicina Familiar. Mtodos anticonceptivos Existen mtodos anticonceptivos como preservativos o condones, pastillas e inyecciones, dispositivos, mtodos quirrgicos, los cuales son para prevenir embarazos. El uso de ellos debe ser con responsabilidad y recordar que no existe un mtodo 100% seguro. El condn en un mtodo anticonceptivo que adems disminuye la probabilidad de contraer enfermedades de transmisin sexual, como son: el VIH/SIDA, gonorrea, sfilis, herpes genital, virus del papiloma humano, entre otros. Ahora tienes ms informacin, demuestra que te quieres, piensa bien lo que vas a hacer. Vive y disfruta tu sexualidad en forma responsable. Riesgo reproductivo Es la probabilidad que tienen las adolescentes y su producto en etapa de gestacin (embarazo), de padecer lesin o muerte en caso de ocurrir un embarazo. Los adolescentes deben ser conscientes de que la mujer enfrenta un gran riesgo si se embaraza antes de cumplir 20 aos, ya que puede ocurrir que el embarazo termine antes de tiempo (parto prematuro), tener hijos de menos de 2.5 Kg que pueden morir durante el primer ao de vida y tener ms problemas durante el embarazo (presin alta, aborto) y el parto (hemorragia o hijos con defectos al nacimiento). Es recomendable que toda mujer deje pasar por lo menos dos aos entre un embarazo y otro, para recuperarse del desgaste fsico que el embarazo le produce; adems el recin nacido podr tener una mejor lactancia materna, los cuidados y atenciones sern por ms tiempo y el crecimiento y desarrollo se dar en mejores condiciones. Administracin de cido flico La administracin de cido flico, tiene el propsito de prevenir que los nios nazcan con deformaciones del sistema nervioso central y de la columna vertebral. Este problema se evita si las mujeres que planean embarazarse asisten al mdico y ste valora su riesgo y condiciones de salud, y les prescribe que tomen el cido flico durante los tres meses antes de embarazarse y durante los tres primeros meses del embarazo. La ingesta diaria de cido flico durante los tres primeros meses del embarazo es importante para evitar las malformaciones en tu beb. Recuerda que por tus caractersticas biolgicas, en esta etapa de la adolescencia an no ests en las mejores condiciones para embarazarte y procrear un hijo saludable.

Acude con el personal de salud de tu Unidad de Medicina Familiar para que te den mayor informacin sobre esto. Riesgo obsttrico Es la probabilidad que tiene una embarazada y su hijo de padecer lesin o muerte en presencia de ciertos factores, como son: la edad (menor de 20 aos), la estatura, el peso, el estado nutricional, existencia de enfermedades del corazn y del rin, hemorragias durante el embarazo, entre otros. Esta es slo una parte de la informacin que ustedes deben saber. Si necesitan mayores informes sobre estos temas u otros que quieran conocer, con mucho gusto los invitamos a que acudan con su mdico familiar o personal de salud para que le proporcione mayor orientacin. Promocin de uso de redes de apoyo Redes de apoyo se refiere a personas o grupos que te brindan ayuda y apoyo para: Resolver una situacin difcil o una crisis en tu vida. Compartir experiencias e intereses con otras personas afines. Realizar proyectos y metas personales. Obtener recreacin y esparcimiento. Ampliar tu capacidad de desarrollo humano. La familia, los amigos, los compaeros, los maestros, asociaciones deportivas, culturales y sociales, as como las instituciones; mientras ms extensa sea tu red de apoyo te ser ms fcil encontrar el camino. Recuerda, en tu Unidad de Medicina Familiar encontrars personal que te proporcionar informacin y orientacin sobre estos aspectos. Inicio