Freeletics - Semana # 1 Aphrodite

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ATLETAS!

Aqu est: Su primera Freeletics entrenamiento! Usted encontrar una descripcin de ejercicios y pautas con respecto gama de movimientos y formas de ejercicio a continuacin.

AFRODITA

Su primer entrenamiento se llama Afrodita. No requiere equipo. No hay descansos obligatorios. Esto quiere decir que se supone que para completar la sesin de ejercicios sin tomar descansos si es posible. Es importante completar en el mismo orden como se indica a continuacin y para trabajar a travs de l lo ms rpido posible. Dejar de fumar no es una opcin. ENTRENAMIENTO ESTRUCTURA 5 rondas Burpees Situps Round 1 50 50 Round 2 40 40 40 Round 3 30 30 30 Round 4 20 20 20 Ronda 5 10 10 10

Se pone en cuclillas 50

Burpees

Inicio: Iniciar desde una posicin de pie. Las rodillas, las caderas y los hombros estn en una lnea vertical. Movimiento: Haz que tu pecho toque el suelo. Obtenga una copia de seguridad (como quieras, no

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Participacin necesariamente una estricta push-up) y realizar un salto - ambos pies que dejar el suelo, las
rodillas, las caderas y los hombros tienen que estar en una lnea vertical y las manos deben tocar detrs de la cabeza. Final: Cuando tus pies toquen el suelo otra vez, una repeticin que se complete. Observaciones adicionales: Asegrese de mantener su ncleo apretado. Versin modificada: Si burpees son demasiado difciles o demasiado difcil durante el entrenamiento, hacer la versin modificada:

Mover a la posicin de flexin de brazos sin tocar el suelo con el pecho.

SQUATS

Inicio: Iniciar desde una posicin de pie. Las rodillas, las caderas y los hombros estn en una lnea vertical. Movimiento: Baje las caderas por debajo de las rodillas. Fin: Volver a la posicin inicial para completar una repeticin. Observaciones adicionales: Asegrese de mantener su peso sobre los talones, el pecho y la espalda plana. Empujar las rodillas hacia fuera y mantener su torso tan vertical como sea posible. Versin modificada: Si se pone en cuclillas son demasiado difciles o demasiado difcil durante el entrenamiento, hacer la versin modificada:

Baje las caderas lo ms que pueda en lugar de bajarlos por debajo de las rodillas.

SITUPS

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Participacin

Inicio: Inicio de una posicin sentada. Ambas manos toquen el suelo delante de sus pies. Movimiento: Mueva el torso hacia abajo y tocar el suelo detrs de la cabeza con ambas manos. Fin: Volver a la posicin inicial para completar una repeticin. Observaciones adicionales: Su trasero no puede dejar la tierra. Asegrese tambin a mantener su ncleo apretado. Versin modificada: Si abdominales son demasiado difciles o demasiado difcil durante el entrenamiento, hacer la versin modificada:

Tocar las rodillas en lugar de la tierra delante de los pies.

CARGA DE TRABAJO

En general, se recomienda que usted entrene Freeletics al menos cuatro veces por semana. Dado que esta es su primera semana, tres veces est muy bien tambin. Freeletics es muy difcil, sobre todo al principio. Veces superiores a una hora de entrenamiento son totalmente normales. Adems, no se desanime si no puede hacer que la carga de trabajo desde el primer da. Todo es parte del proceso. Va a mejorar mucho ms rpido de lo que piensas. Su mejor tiempo es llamado mejor marca personal (PB). Si se completa un entrenamiento sin una sola repeticin modificada, el tiempo de entrenamiento recibe una estrella (*). Veces estrella se clasifican siempre antes de los tiempos de entrenamiento sin una estrella, incluso si son ms lentos. Le recomendamos que calentar antes de cada sesin de entrenamiento y estirar despus. Jogging, saltos, crculos con los brazos, la luz de estiramiento y similares son adecuados para el calentamiento. Por favor, tome una foto de su cuerpo antes de entrenar Freeletics primera vez. Tome una nueva cada diez das. Las fotos son importantes para evaluar los cambios fsicos. Dado que slo cambia un poco cada da, usted no ser capaz de seguir su progreso adecuadamente sin imgenes.

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Participacin Que se diviertan en su primera semana como atletas Gratis!

Freeletics equipo Instructor

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