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Come~ando Sell Perfil

Mex, - . Na Dose 'rla

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Ferramcnl'as para lima Vi.l. MelitoI' A Freqi.iencia Rellnindo Todas as Pe~as

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Conseguiu aumentar sua satisfa~ao ou saciedade nas ultimas semanas?

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Com base no que aprendeu sobre FreqlH~ncia das Refei~oes, voce fez mudan~as no seu Programa PontosAtivos"'? Quais? Que mudan~as ou novidades foram adotadas?

Chegou a hora de reunir todas as pe<;as do seu quebra-cabe<;a pessoal, em rela<;ao ao emagrecimento, Foram semanas de informa<;6es, on de voce aprendeu muito sobre si mesma e seu processo de emagrecimento. Resumindo os t6picos trabalhados, voce tera uma fonte pessoal de informa<;ao e de inspirac,:ao para usar como recursos pr6prios, quando necessario. Ao final de sua jornada de emagrecimento, outras perguntas se apresentarao, as quais irao exigir novas respostas. mais importante saber 0 quanta voce mudou e quanta aprendeu, desde que iniciou os PontosAtivos''''.

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Antes de come<;:ar 0 Programa PontosAtivos"', voce sabia muito menos sobre emagrecimento do que sabe agora. Nesse fnterim, voce aprendeu 0 que e e como se faz 0 Program a e comprovou a importancia das atividades ffsicas. Tambem conheceu mais sobre voce ... ~:.. mesma e agora reconhece como seu jeilo de ser pode influenciar:

na forma rfgida ou f1exfvel como Ire la de sua alimenta<;:ao, nos alimentos que Ihe deixam com mJior satisfa<;:ao, do seu dia a dia,

nas atividades ffsicas que fazem pari na habilidade na preferencia

de superar desafios de formJ positiva, de planejar ou agir com 'sponlaneidade, Mini-Refei<;:oes

na escolha de Refei<;:oes Completas ao longo do seu dia.

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Voce tem todos os recursos necessarios para continuar seu emagrecimento de forma duradoura e vitalfcia. Recorra as suas for<;:asinternas e use-as para superar seus limites, quaisquer que sejam eles. Lembre-se de que emagrecer um processo ininterrupto de aprendizagem sobre seu corpo, sua rela<;:aocom a alimenta<;:ao e 0 ambiente no qual voce vive. Invista um pouco mais do seu tempo considerando as perguntas que iremos formular a seguir. Voce nao precisa responder a todas de uma vez, fa<;:apor partes cad a questionario. Suas reflex6es se constituirao em outras pe<;:as do quebracabe<;:a,servindo para alerta-Ia sobre novas coisas que ainda vai querer mudar.

Se esta e a primeira vez que voce esta em um processo de emagrecimento, provavelmente esta muito contente com a liberdade que a Program a PontosAtivos'" Ihe proporciona e pelo fato de poder comer qualquer alimento que deseje.

As sugestoes, dicas au estrategias mais uteis para administrar minha fame foram:

Quando como fora, a estrategia que usa para me manter dentro da Faixa Diaria e:

A analise do seu Perfil de Emagrecer, na Semana 2, permitiu-Ihe conhecer mel hor suas qual idades e fraquezas.

meu perfil de emagrecer

e:

Com base no meu estilo mais predominante, qualidades SaD:

minhas melhores

Com 0 passar do tempo, voce ja desenvolveu outras forc;as mais poderosas, seguindo as indicac;6es dadas para seu perfil. Reveja 0 t6pico Seu Perfil, na Semana 2, e veja se seu estilo mudou.

Voce ja deve ter um interesse definido par atividades ffsicas. Para manter a saude e a forma esbelta e necessario adotar um estilo de vida ativa. Tambem, ja sabe que existem varias formas de atividade ffsica. Se voce esta gerando 1 a 2 PontosExtras diarios, voce esta no caminho certo. Se voce nao esta gerando nenhum PontoExtra diario, fazendo para "sentar menos"?
0

que esta

Se ainda esta apenas "sentando menos", considere gerar 1 Ponto Extra 3 dias por semana. Escolha uma atividade interessante para nao desanimar.

Se voce ja praticava atividade ffsica quando se inscreveu no Programa PontosAtivos"', quantos PontosExtras gerava na epoca? Quantos PontosExtras voce gera hoje em dia?

Como voce se sente ffsica e mentalmente atividade ffsica?

depois de uma

Crie uma tabela de referencia de suas atividades favoritas e os PontosExtras que geram.

ATIVIDADE
FAVOR ITA

TEMPO

INTENSIDADE

PESO

PONTOS EXTRAS

~.~~~-

-,-_._._---_.-

Agora que voce reconhece que a escolha dos componentes de sua alimentac,:ao pode afetar sua forma de ficar satisfeita ou nao, de uma olhada para ver se sua escolha atual favoravel ao seu emagrecimento.

A distribuic,:ao dos Pontos da Faixa Diaria que deu mais certo para mim foi:

Voce aprendeu que uma mudan<,:a acontece do lado de fora, quando tambem ocorre do lado de dentro! Utilizando as Ferramentas para uma Vida Melhor do Vigilantes do Pesovoce aprendeu como enfrentar pensamentos provocadores do tipo:

"Sera que sei 0 que quero?" "Sera que saberei como adquirir isso?" "0 que fazer para me manter sempre motivada?" "Sera que alcan<,:arei minha meta?" Descobriu tambem que quanta mais uso fez das Ferramentas para uma Vida Melhor, mais familiarizada ficou com 0 seu uso, tanto que elas acabaram se incorporando sua vida.

Exemplos de como minhas atitudes mudaram desde que tomei conhecimento das Ferramentas:

Voce aprendeu a identificar qual a melhor Frequencia das Refei<;:6es, baseada na observa<;:ao de sua fome e no estilo de sua vida. Voce tambem aprendeu a administrar a frequencia, buscando

satisfa<;:ao de acordo com sua disponibilidade Agora, responda:

de tempo.

As mudan<;:as na Frequencia das Refei<;:6es que eu implementei na minha vida foram (Quantas vezes voce se alimenta por dia? Com que frequencia?):

Eu combino os dois estilos (3 Refei<;:6es Completas e 4-6 Mini-Refei<;:6es) nas seguintes situa<;:6es (Por exemplo, durante a semana, posso planejar bem minhas refei<;:6es, mas nao nos fins de semana):

Todas as pe~as foram apresentadas a voce. Agora

e tempo

de reuni-Ias e compor sua melhor imagem.

Queremos muito que voce se surpreenda com tudo 0 que conquistou desde que come~ou a usar os PontosAtivos"'. Mesmo que tenha sido apenas uma mudan~a, foi feita de forma consciente, por sua propria iniciativa, e provocou uma melhora na sua vida. Lembre-se de que voce continuara crescendo internamente e mudando. No futuro, recorde-se das mudan~as que voce fez: " Como voce era . 0 quanta aprendeu . Como se distanciou daquela pessoa que veio pela primeira vez reuniao.

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