Beneficios de la vitamina K

Por Frank Kurtis y Sol Orwell de Qu es la vitamina K?

La vitamina K es una de las cuatro vitaminas solubles en grasa en el cuerpo, y junto a la vitamina D, trabaja para apoyar la integridad del hueso y la estructura al mismo tiempo que el control de calcio en el cuerpo. Se conoce comnmente como un sinergista de la vitamina D (aumentando los beneficios de la vitamina D sobre el tejido seo), pero incluso por s mismo la vitamina K parece ser altamente beneficioso para el cuerpo.

Por qu es importante la vitamina K?

La vitamina K es ms involucrado en el control de la coagulacin de la sangre (una deficiencia de vitamina K causa hemorragias) y el control de calcio en el cuerpo. Altas dosis de suplementos de vitamina K parecen apoyar la mineralizacin sea y posiblemente aumentar el tamao del hueso junto con los aumentos definidos en la fuerza y la reduccin de riesgo de fractura, y vitamina K puede reducir adicionalmente la calcificacin de los tejidos blandos. La calcificacin de los tejidos blandos es cuando el calcio se deposita en los que no debe, y esto puede dar lugar a casos tales como la prdida del cabello (si el calcio se deposita en las clulas del folculo del pelo) y las arterias endurecidas (si deposita sobre la pared del vaso sanguneo) entre otras cosas.

La vitamina K trabaja a travs de una serie de protenas conocidas como "protenas dependientes de la vitamina K. ' Cuando los niveles de vitamina K suben, estas protenas tienden a ser ms activos y los beneficios que aportan al cuerpo son las que nos referimos como los beneficios de los suplementos de vitamina K.

Por qu debo Suplemento con vitamina K?

La vitamina K es recomendado tradicionalmente para ser tomado en una dosis variable de 60120mcg al da (dependiendo de donde usted se encuentre en el mundo). Esta recomendacin se basa en la eliminacin de las hemorragias (nota histrica: la dosis diaria recomendada de vitamina D inicial era eliminar el raquitismo La dosis diaria recomendada de vitamina D, al menos, se ha subido al darnos cuenta de lo importante que es.).

Dicho esto, esta recomendacin se basa en una sola meta. Al mirar los otros objetivos, como la calcificacin de los tejidos blandos y la salud de los huesos, estos tienden a ser maximizado a una ingesta de 1,000 mcg diariamente. Esto es aproximadamente 10 veces mayor que la ingesta recomendada actual, y es seguro y parece maximizar los beneficios de los suplementos

de vitamina K.

Al igual que la vitamina D, la vitamina K en los niveles "ideales" es muy difcil de conseguir a travs de los alimentos. Con el fin de obtener niveles suficientes de vitamina K en la dieta se debe ya sea pur / zumo de grandes cantidades de la col rizada (nota divertida: comer col rizada hacia arriba no sera tan efectivo ya que no se absorbe bien, que hay que daar la planta tejidos para liberar para arriba) o consumir el producto de soja fermentada llamada natto. Si ninguno de los que se consumen a diario, los suplementos se necesitara para llenar el vaco.

Cules beneficios debera esperar?

En el corto plazo, sin beneficios evidentes deben ocurrir con suplementos de vitamina K. A largo plazo parece que hay un riesgo muy reducido de fracturas y el aumento de la integridad del hueso que es ms potente cuando se combina con vitamina D y calcio, y las tasas de calcificacin de las arterias se reducen significativamente con la suplementacin diaria de vitamina K. Dado que la rigidez arterial parece ser un predictor muy eficaz de muerte cardiovascular, es razonable suponer que la vitamina K reduce el riesgo de morir de enfermedades cardiovasculares.

Bsicamente, no es una curita a corto plazo. Pero a largo plazo, tiene un sorprendente conjunto de beneficios.

Es seguro?

La vitamina K parece ser notablemente seguro. Una gran cantidad de investigaciones de Japn la gente haba utilizando 45 mg de vitamina K2 diariamente durante hasta dos aos. Incluso a 45,000% de la ingesta diaria recomendada, no haba ningn problema de toxicidad.

As que s, 1mg/day es muy seguro.

Qu formulario necesito?

La vitamina K se presenta en dos formas, K1 y K2.

K1 es conocida como filoquinona, y es la forma a base de plantas de la vitamina K.

K2 es una serie de molculas conocidas como menaquinonas, y se basa en productos de origen animal o bacteriano. Se diferencian por cunto tiempo una cadena lateral es, y estos menaquinonas (MK) se designan como tales. MK-4 es un menaquinona con cuatro grupos en su cadena lateral, MK-7 tiene siete grupos.

Todas las formas de la vitamina K parece ser eficaz en el aumento de estado de la vitamina K del cuerpo, y la recomendacin 1000mcg se basan en K1. Cualquiera de K1 o MK-7 se recomiendan para la suplementacin diaria, ya que, aunque MK-4 tambin es eficaz, que gasta menos tiempo en el cuerpo y necesita una dosis ms alta para ser equivalente a MK-7.

Nuestras recomendaciones generales

La vitamina K (en virtud de ser una vitamina) es una parte esencial de la dieta de cualquier persona.Similar a cmo se encontr la dosis diaria recomendada de vitamina D es demasiado baja, la dosis diaria recomendada de vitamina K es demasiado baja para aprovechar completamente los beneficios ptimos.

A menos que uno est comiendo natto o col rizada bebidas de combinacin con frecuencia, la suplementacin es el camino a seguir para desbloquear plenamente los beneficios de la vitamina K.Recomendamos tomarlo con vitamina D y calcio si usted no obtiene suficiente de que (el calcio es mucho ms fcil de conseguir a travs de la dieta).

Ms informacin

Hemos estado haciendo sentido de la investigacin cientfica sobre los suplementos y la nutricin durante los ltimos 2,5 aos. Es una organizacin independiente, que lanz recientemente el suplemento-Objetivos Gua de referencia , que le permite rpida y fcilmente identificar los suplementos que podran ser una adicin til a sus metas de salud particulares. Todo respaldado y ha sido citado con artculos cientficos.