Puede que te preguntes que como podrs aumentar de tamao sin que este vaya acompaado de grasa.

Aunque esto es realmente difcil, la respuesta es siendo cuidadoso, preciso y teniendo siempre en cuenta el horario de las comidas. El desarrollo muscular requiere un incremento de caloras, o sea, consumir ms a diario que las que gastas cada da. Pero si acabas comiendo demasiado, enseguida se inicia el proceso de acumulacin de grasa. La clave reside en tomar las caloras necesarias para facilitar el proceso del desarrollo de los msculos y centrarte en aadir mayor cantidad de caloras en los momentos claves como son el desayuno y la comida post-entrenamiento. El consumo de carbohidratos disminuir el da de no entrenamiento pero la cantidad de protenas permanecer constante. Los das de entrenamiento necesitamos entre 40 a 45 caloras por kilo de peso corporal; los de descanso entre 27 y 31.

MEN DEL DA DE ENTRENAMIENTO COMIDA 1 10 claras de huevo 1 taza de avena o 1 taza de pasas 1 vaso de zumo de frutas Total de la comida: 669 caloras,58 gramos de protena 93 de carbohidratos, 7 de grasa. COMIDA 2 225 gramos de pechuga de pollo 1 patata mediana o grande Total de la comida: 409 caloras,56 gramos de protena, 37 de carbohidratos, 3 de grasa. COMIDA 3 Batido de proteinas de suero 6 a 8 pastelitos de arroz Total de la comida:450 caloras,48 gramos de protena, 58 de carbohidratos, 2 de grasa. COMIDA 4 (postentreno) 225 gramos de pechuga de pavo 2 a 3 tazas de pasta cocida o arroz 1 rebanada de pan integral Total de la comida:1096 caloras, 78 gramos de protena, 177 de carbohidratos, 4 de grasa. COMIDA 5 3 latas de atn al natural sin sal 2 rebanadas de pan integral 1 pieza de fruta 1 cucharada de aceite de oliva Total de la comida:593 caloras, 59 gramos de protena, COMIDA 4 COMIDA 1

MEN DEL DA SEDENTARIO

10 claras de huevo 2 rebanadas de pan integral con mermelada sin azcar. Total de la comida: 344 caloras,46 gramos de protena 35 de carbohidratos, 2 de grasa. COMIDA 2 225 gramos de pechuga de pollo 1 patata mediana o pequea. Total de la comida: 409 caloras,56 gramos de protena, 37 de carbohidratos, 3 de grasa.

COMIDA 3 Batido de protena de suero Total de la comida: 170 caloras, 40 gramos de protena, 2 de carbohidratos, 0 de grasa.

225 gramos de pechuga de pavo 1 taza de arroz integral 2 tazas de vegetales diversos Total de la comida:734 caloras, 75 gramos de protena, 57 de carbohidratos, 4 de grasa. COMIDA 5 225 gramos de filetes magros 1 rebanada de queso desgrasado 2 rebanadas de pan integral Total de la comida:1096 caloras, 78 gramos de protena, 177 de carbohidratos, 4 de grasa.

57 gramos de carbohidratos, 13 de grasa. COMIDA 6 Batido de protena de suero Total de la comida: 170 caloras, 40 gramos de protena, 2 de carbohidratos, 0 de grasa. COMIDA 6 225 gramos de pechuga de pollo Ensalada verde tamao mediano Total de la comida:302 caloras,55 gramos de protena, 10 de carbohidratos, 3 de grasa.