Habilidades y Tecnicas Sicologicas

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HABILIDADES Y TCNICAS PSICOLGICAS PARA JUGADORES AVANZADOS

Departamento de Desarrollo de la ITF
CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Fase 2 Entrenamiento de Habilidades Psicolgicas Fase 3 Pre-competicin Fase 4 Competicin Fase 5 Post-competicin
ENTRENAMIENTO MENTAL
Fase1 Evaluacin Psicolgica y Fijar Objetivos
Tus problemas son TCNICOS o PSICOLGICOS?

Es posible que tus problemas sean psicolgicos si:
Ests contento con tu nivel de juego cuando juegas bien Cometes ms errores cuando juegas bajo presin Tienes muchos pensamientos o sensaciones negativas cuando juegas Un problema en un aspecto a menudo produce problemas en otros
Nideffer (1992)
Entrenamiento Mental Entrenamiento diario

Significa destinar tiempo a la preparacin mental cada da. Entrenar todos los das como mnimo 15 minutos. La clave es entrenar diariamente y que se convierta en un hbito. Los buenos hbitos hacen a la persona.
Errores comunes sobre la fuerza mental

Tienes que odiar a tu contrario Tienes que jugar como una mquina No tienes que mostrar emociones No tienes que estar nervioso Tienes que haber nacido para eso
(USTA, 1994)
Entrenamiento Mental Entrenamiento prctico en cancha

Usa los ejercicios tpicos pero cambia los objetivos. Fija metas mentales:
concentracin, esfuerzo, control emocional, etc.
La mejor forma de hacerlo es mediante situaciones de partido.

Entrenamiento Mental en cancha Qu se necesita?

Amor al tenis Importancia de la familia Preparacin y hbitos de entrenamiento slidos Expectativas altas Disciplina (Jugador y entrenador) Principios de entrenamiento slidos Estructurar el ambiente de forma que permite aprender habilidades mentales. (Lubbers, 2002) Planificar el entrenamiento.
Anticipacin & Bsqueda Visual
Conductas de Jugadores & Entrenadores
Atencin & Concentracin
Manejo de ansiedad, & estrs
Confianza, Eficacia
Motivacin & Metas
Personalidad
Visualizacin
Rutinas & Entrenamiento Aprendizaje Motor
Momentum
Padres
Situaciones de Juego / Golpes
Variables Psicolgicas
o
Ejercicios / Drills
Saque (Plano, Slice, Liftado, 1 , 2 otras variaciones) Resto (DR, RV, bloqueado, de ataque, 10 saque, 2o saque, otras variaciones) Juego de fondo (DR, RV, liftado, slice, de ataque, defensa, otras variaciones) Subir a la red y jugar en la red (approach DR, RV, voleas, smashes, otras variaciones)
Motivacin
Establecimiento de objetivos Actividades divertidas Entrenamiento modelado / Roles Estrategias de focalizacin Respiracin Visualizacin Auto-charla Visualizacin Relaxation techniques: - Relajacin muscular progresiva - Msica - Yoga - Respiracin Tcnicas de activacin: - Movimiento - Msica -Respirar Rutinas: - Antes del partido - Durante el partido: Antes,durante y tras el punto. - Tras el partido Estrategias de focalizacin Estrategias de focalizacin
Concentracin
Control de pensamientos, autoconfianza Control de las emociones
Pasar al jugador de la red (passing de DR, RV, globo de DR, RV, otras variaciones)
Preparacin
Antes del partido Durante los cambios de lado En situaciones de presin (cantos, espectadores, tiempo, lesin, etc.)
Anticipacin y bsqueda visual Momentum
Relaciones entre Habilidades Psicolgicas

REGULACIN DE AROUSAL ESTABLECER OBJETIVOS CONTROL DEL ESTRS
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HABILIDADES ATENCIONALES
Duda, 1999
HABILIDADES DE VISUALIZACIN
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Influencia entre tcnicas

Lo bueno de las tcnicas de control emocional es que, al trabajar con una, se ayuda a otras reas. P.e., tener una perspectiva adecuada te ayudar a relajarte y a controlar tu energa inteligentemente. Y utilizar la auto-charla positiva te ayudar a mejorar tu confianza igual que a desarrollar rutinas pre-, durante y post-partido.
Resumen de Tcnicas Mentales para el Tenis

Habilidad mental Motivacin Technique 1. MOTIVACIN INTRNSECA-EXTRNSECA 2. ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS 3. ESFUERZO AL 100% 1. ACTIVACIN Y RELAJACIN 1. TCNICAS DE CONCENTRACIN Y FOCALIZACIN 1. PENSAMIENTO POSITIVO 2. AUTO-CHARLA 3. ATRIBUCIN 1. PATRONES RUTINAS CONDUCTUALES 2. GESTOS 1. VISUALIZACIN
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C. Emociones C. Atencin C. Pensamientos
C. Conductas C. Imgenes
ENTONCES QU?....CONCLUSIONES
Las habilidades psicolgicas pueden aprenderse y entrenarse en la cancha Simplemente hay que utilizar objetivos mentales con los mismos ejercicios Hay que enfatizar las rutinas Usar el principio de C.O.M.P.E.
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14
C.O.M.P.E
CONCENTRACIN MOTIVACIN PENSAMIENTOS EMOCIONES
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TCNICAS DE ATENCINCONCENTRACIN PARA JUGADORES AVANZADOS

Atencin en Tenis Definicin

Proceso perceptivo de los estmulos realizado de forma selectiva y directa (Guallar & Pons, 1995) Habilidad de un tenista durante el juego para sintonizar en lo que es importante y no hacerlo en lo que no lo es.
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Atencin en Tenis Tipos de foco atencional

Externo Conciencia Anticipa los visual de la movimientos pelota antes del contrario, de golpearla direccin de la pelota, etc. Evaluar Actuar/Reaccionar Ancho Analizar Analizar un punto, pensar sobre la estrategia general de un partido
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Estrecho Repetir Utilizar la visualizacin para imaginar un estado mental positivo
Interno
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Ejemplos de foco atencional

Durante puntos: Intenso, estrecho y externo (en la pelota) Entre puntos: Relajado, amplio e interno (estrategia/plan de juego)
Concentracin en Tenis Definicin

Habilidad para dirigir la atencin a estmulos relevantes y mantenerla durante un perodo de tiempo (Guallar & Pons, 1995)
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Factores que afectan la concentracin

Motivacin
Condicin Neuromuscular Concentracin
Activacin
Estado emocional
Nivel de Entrenamiento
Capacidad de Trabajo Fsico Garca Ucha (2001)
Concentracin en Tenis Problemas

Es imposible concentrarse al 100% durante todo el partido
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Concentracin en Tenis Rituales para el Servicio

Colocarse bien Decidir el tipo y colocacin del saque Seleccionar la empuadura y la pelota Respirar hondo y botar la pelota Visualizar un saque perfecto Concentrarse en el lanzamiento de la pelota Balancear la raqueta y el brazo
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Concentracin en Tenis Rituales para la Devolucin

Decidir cmo y dnde devolver Respirar hondo Colocarse bien Visualizar el resto desado Concentrase en el sacador y en su lanzamiento de pelota Usar palabras clave
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Concentracin en Tenis Cmo mejorarla (I)

Controlar tus ojos Concentrarse en cosas pequeas Concentrarse en el aqu y ahora Usar auto-charla positiva No juzgues tus propios golpes No cambies de opinin antes de golpear Siente el sonido de la pelota Cntrate en tu propia respiracin Siente la sensacin de agarrar la raqueta Practica en lugares ruidosos
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Concentracin en Tenis Ejercicios fuera de la cancha
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Ejercicio 1: Toma una pelota de tenis y colcala frente a ti. Mrala fijamente y centra tu atencin en ella. Deja que ocupe todo tu espacio mental. Aumenta progresivamente la duracin del ejercicio. (Visual Externo) Ejercicio 2: Cierra los ojos y visualiza en tu pantalla mental la misma pelota de tenis. Cntrate en esa imagen virtual. Aumenta progresivamente la duracin del ejercicio. (Visual Interno) Ejercicio 3: Toma un metrnomo y ponlo en marcha. Centra tu atencin en su sonido regular. Deja que el ritmo ocupe todo tu espacio visual. Si algunos pensamientos pasan por tu mente djalos pasar como una nube que es llevada por el viento. (Auditivo Externo)
(Girod, 1999)
Concentracin en Tenis Ejercicios en la cancha

Ejercicio 1: Centra tu atencin en la pelota que est en juego. Deja que esa pelota ocupe la totalidad de tu espacio mental. Deja pasar cualquier pensamiento que interfiera. Sigue centrndote en la pelota y slo en ella. (Visual Externo) Ejercicio 2: Centra tu atencin en el sonido de la pelota cuando bota o cuando tu o tu contrario le pegis. Djate llevar por este ritmo. (Auditivo Externo) Ejercicio 3: Toma aire por la nariz cuando tu contrario pegue a la pelota. Suelta aire cuando golpeas. Cntrate en tu respiracin. Deja que tu respiracin te sosiegue. (Cinesttico Interno + Auditivo Externo)
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(Girod, 1999)
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ANTICIPACIN EN TENIS
Anticipacin y entrenamiento mental (I)

Con el entrenamiento mental es posible:
Tomar decisiones ms rpidas al reaccionar ante el saque Tener un tiempo de anticipacin menor Mejorar la precisin en juzgar el tipo y direccin del servicio.
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TCNICAS DE CONTROL EMOCIONAL PARA JUGADORES AVANZADOS

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Reacciones entre puntos

Explotar Aguantarse Acelerarse No pensar Hundirse Irse Dormirse
O una combinacin de todas ellas
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Activacin: Definicin
Estado del organismo que vara en un continuo desde el sueo a la ms intensa excitacin
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El Nivel de Activacin es Individual

Weinberg (2002)
Jugador A Jugador B Jugador C
RENDIMIENTO
Alto
Moderado
Bajo Moderado Bajo ACTIVACIN

Alto
U Invertida
+ Nivel de Rendimiento
Estado ptimo de Activacin y Rendimiento

Sobre-activado
Estado Ideal de Rendimiento
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Infra-activado
+
Nivel de activacin
El Proceso de Hundirse
Condiciones que conducen al hundimiento 1. Partido importante 2. Puntos crticos 3. Evaluacin por entrenador, amigos, padres 1. 2. 3. Cambios fsicos Aumenta tensin muscular Aumenta respiracin Aumentan pulsaciones 1. 2. 3. 4. Fallos de rendimiento Golpes acelerados Fallo de timing y coordinacin Atienden aspectos irrelevantes Rigidez y dolor musculares
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Cambios atencionales 1. Foco interno 2. Foco estrecho 3. Menor flexibilidad
(Weinberg, 2002)
Activacin: Tcnicas en cancha para aumentarla

Auto-charla positiva: Puedo hacerlo! Aumentar la respiracin Moverse, saltar, etc. Palabras clave: Vamos todava! Ms energa en las acciones: andar con energa
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Activacin:
Tcnicas fuera de la cancha para aumentarla
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Escuchar msica energizante Observar videos de jugadores que motiven Visualizar imgenes sugerentes Usar biofeedback: Monitor de frecuencia cardaca, electromiograma, etc.
Activacin:
Tcnicas en la cancha para reducirla
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Controlar la respiracin Relajacin: progresiva, autgena, Sofrologa Visualizacin Feedback
Activacin:
Tcnicas fuera de la cancha para reducirla
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Hipnosis Yoga Meditacin Desensibilizacin Progresiva Reestructuracin Cognitiva Auto-instrucciones Relajacin, sofrologa: Mtodo de Caycedo
Tcnicas de Relajacin Tipos

Cerrar los ojos y relajarse Respiracin centrada Relajacin muscular Yoga Msica Humor Meditacin
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Tcnicas de relajacin en cancha (I)

Mover las manos, brazos, hombros y cuello. Sonreir en situaciones de presin Tomar tiempo entre puntos Usar palabras clave:Reljate! Focalizar la atencin slo en un punto Darse auto-instrucciones
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Tcnicas de relajacin en cancha (II)

No pensar en que se va a fallar el punto Divertirse, sentir el placer de las situaciones difciles Saber como se va a jugar el punto siguiente Practicar situaciones difciles Respirar rtmicamente Decir: Reljate y juega a las lneas! (Harry Hopman)
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CONTROL DE PENSAMIENTOS: AUTO-CONFIANZA, AUTO-EFICACIA

Auto-Confianza Definicin
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Creencia o grado de certeza que tiene el jugador en su habilidad para tener xito. Cuando los jugadores creen que pueden hacer algo bien Es esencialmente la sensacin que tienen los tenistas de que lo pueden hacer y de que tienen lo que se necesita para hacerlo.
Esta sensacin es uno de los mejores predictores de xito en la competicin.
Auto-Confianza Relacin con el Rendimiento

+ Nivel de Rendimiento
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Estado Ideal de Rendimiento
+
Nivel de Confianza
Auto-Confianza Tcnicas para Mejorarla

Fijar objetivos Entrenar y competir Controlar los pensamientos Controlar las conductas Lenguaje corporal Auto-charla Reestructuracin cognitiva Resolucin de problemas Fomentar la independencia Definir el xito adecuadamente
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Auto-Confianza Lenguaje corporal

Actuar y tener una imagen confiada Fuerte, compacto y bajo control, incluso si no lo sientes as:
Afecta al contrario Te afecta a t mismo
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Ejemplos:
Imitar el golpe que acabas de fallas Andar erguido Cambiar la raqueta a la mano libre Andar con energa
Auto-Confianza Entrenamiento de la auto-charla
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Usar el mtodo sandwich Usar los mtodos STOP (parar pensamientos negativos) o 3 R Eliminar la auto-charla negativa con autocharla o imgenes positivas Ser consciente de las diferencias de personalidad y las preferencias
Auto-charla y pensamiento positivo Tcnicas para parar pensamientos

3 Rs Mtodo de Entrenamiento Mental: Reaccionar ante el golpe que acaba de finalizar STOP Revisar donde te encuentras en el partido STOP Recuperarte con una rutina conductual
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(Skalieu & Trogolo, 1998)
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VISUALIZACIN PARA EL TENIS

Visualizacin Definicin
Proceso de crear o re-crear una experiencia en la mente con la ausencia de estmulos externos. La habilidad de representar mentalmente acciones motrices que ayudan a mejorar el entrenamiento tcnico o fsico. Proceso mediante el que imgenes internas se producen conscientemente. Habilidad para pensar usando imgenes frente al uso de palabras. Tambin llamado: imaginera, prctica mental.
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Visualizacin Importancia
Mejora el rendimiento Facilita la anticipacin Evita errores Mejora la coordinacin Mejora la concentracin
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Visualizacin Versiones
Larga:
15 minutos a 1 hora Noche antes del partido.
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Pasada:
10 minutos Tras el partido
Corta:
Varios segundos Durante partidos
Futura:
10 minutos Antes del partido
Visualizacin Para qu vale?

Controlar las emociones Mejorar la concentracin Entrenamiento tcnico: correcciones Entrenamiento tctico: ver patrones Mejorar la auto-confianza Superar lesiones y dolor
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Visualizacin Cundo utilizarla?

Antes y tras los entrenamientos/partidos:
5 minutos cada vez Si se entrena 5 das/semana, hay que hacer 50 minutos/semana de visualizacin.
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Durante partidos:
Antes del saque y del resto: Varios segundos Durante cambios de lado: 10-15 segs.
Durante el tiempo libre Cuando se recupera uno de una lesin

Visualizacin Proceso de Entrenamiento

1. Aprender a relajarse 2. Dividir el movimiento en secuencias 3. Visualizar un objeto esttico 4. Visualizar un objeto dinmico
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5. Visualizar un jugador movindose 6. Visualizacin dirigida por otra persona 7. Visualizar con palabras propias 8. Visualizar antes del partido 9. Visualizar durante el partido
Visualizacin Crear un CD
Con msica o no Poner voz Incluir todos los sentidos: visin, odo, tacto, gusto Fases del CD:
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Relajacin: 1-2 mins. Pre-partido: Rutina, preparacin y plan del partido Durante el partido: Imaginar puntos y tu reaccin Post partido: Sentir el xito, relajarse y concluir
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Entrenamiento Mental Pre-competicin

Preparacin del partido:
Rutinas y procedimientos pre-partido Calentamiento psicolgico
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Entrenamiento:
Perodo entre puntos Perodo durante puntos Perodo entre juegos y durante cambios de lado
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Elementos de una rutina pre-partido

Plan de juego Descanso (dormir) Comer Comprobar el material Estirar Prepararse mentalmente Calentar
Weinberg (2002)
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Habilidades Mentales durante la Competicin

Jugar en la zona Comprender el significado de ganar Tener un plan de competicin: rutinas Jugar la puntuacin mentalmente Comprender el significado de momentum en el tenis Psicologa del juego de dobles
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Jugar en la Zona Cmo alcanzar y mantener la zona?

Facilitan la zona Preparacin (fsica y mental) (1) Actitud positiva (2) Experiencia y control emocional (3) Motivacin (4) Focalizacin (5) Concentracin (5) Condiciones situacionales/ambientales (6) Feedback Positivo (7) Impiden la zona Problemas de preparacin (2) nimo inapropiado (3) Inapropiadas experiencias y control de emociones (4) Problemas de motivacin(5) Focalizacin inapropiada (1) Concentracin inapropiada (1) Condiciones situacionales/ambientales (6) Feedback Negativo (7) Interrumpen la zona Problemas de preparacin (6) nimo inapropiado (4) Inapropiadas experiencias y control de emociones (5) Problemas de motivacin (3) Focalizacin inapropiada (2) Concentracin inapropiada (2) Condiciones situacionales/ambientales (1) Feedback Negativo (7)
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Nota: Los nmeros entre parntesis indican la importancia relativa de cada factor general para cada categora.
(Young, 2000)
63
Comprender el Significado de Ganar Si Ganar simplemente significa Derrotar

Entonces el jugador casi seguramente experimentar frustracin, desencanto y perder la motivacin.
(Dent, 2002)
Rutinas durante competition

En cancha
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(Loehr, 1993)
Durante puntos
Entre puntos
Mental
Claves de rendimiento Pronto Agresivo Mira la pelota
Fsica
Controlar respiracin Relajacin /Activacin Dominio
Mental
4 pasos: R. fsica R. Relajacin R. Preparacin R. Rituales
Fsica
4 pasos Ojos Respirar Ritmo Etc.
Hacia una definicin de Momentum/Flow

EXPERIENCIA PTIMA JUGAR EN LA ZONA
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FLOW
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Ejemplo de un Modelo de Flow

Reto alto
ANSIEDAD Habilidades Bajas APATA
FLOW Habilidades Altas ABURRIMIENTO Reto Bajo
Adaptado de Kimiecik & Stein, 1992

El Proceso del Flow

FACTORES QUE FACILITAN O PERJUDICAN AL FLOW CONSECUENCIAS DEL FLOW
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PERSONALES Orientaciones meta Uso de habilidades Psicolgicas AMBIENTALES Clima Motivational Balance Reto/ Exigencia Entrenador Autocrtico / Democrtico
Rendimiento
EXPERIENCIA FLOW
Calidad de la experiencia
Motivacin
Duda, 1999
68
Como ayudar a los jugadores a experimentar situaciones de Flow ms amenudo

Decirles que el flow existe Pueden sentirlo, ya lo han experimentado Hacer que las cosas pasen Crear un ambiente favorable para el flow
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Psicologa del juego de dobles

Comuncate con tu pareja La honestidad es la mejor consejera No pidas perdn por los fallos Apoya a tu compaero Comuncate para preparar el punto siguiente Fomenta la confianza con el compaero No hables demasiado Ten en cuenta la comunicacin no-verbal
Weinberg (2002)
70
MOMENTUM EN EL TENIS
71
Momentum: Definicin
Es lo que puedes sentir cuando las cosas van a tu favor o en tu contra Puede controlarse Controlarlo es vital para los tenistas Es una fuerza oculta que siempre est ah cada vez que jugamos La puntuacin no siempre refleja el momentum del partido
Higham (2000)
MOMENTUM A tu favor o en tu contra?

A tu favor
Sientes que tienes control La cancha y la pelota parecen muy grandes Parece que tienes suerte Te mueves hacia la pelota fcilmente Ests relajado y concentrado Tus golpes parecen fciles y sin esfuerzo No te preocupa perder o el resultado
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Against you
Parece que nada funciona La pelota y la cancha parecen pequeas La suerte est en contra Las piernas pesan como el plomo Te sientes incmodo El contrario controla el juego Cualquier pequea cosa te altera los nervios Weinberg (2002)
MOMENTUM Qu hacer cuando est...

A tu favor
Concentrarse Intentar mantenerte como ests Preprate para cambiar la tctica Preprate para luchar Gana el primer punto
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En tu contra
Se positivo Controla tu tctica Ve despacio Concntrate Fjate en los patrones de juego
Weinberg (2002)
Momentum: Qu le hace cambiar?
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Un cambio en la energa mental del contrario bien gradual o repentino Un cambio en tu energa mental bien gradual o repentino
Higham (2000)
Momentum: Consejos Generales

Si ests perdiendo nunca te rindas Mantn una actitud positiva Cntrate en puntos que potencialmente puedan cambiarlo:
Al principo del set Al final del set match point en contra
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Un set nuevo es un nuevo principio Al inicio, el momentum es neutral

Higham (2000)
Momentum: Consejos Generales
76
Ten fe las cosas siempre pueden cambiar Romper el saque slo es til si puedes mantener el tuyo Las pausas por lluvia, rotura de cuerdas, malos cantospueden tener una gran influencia en el flow del partido No te relajes si vas ganando!
Higham (2000)
Momentum: Consejos Mentales

Concntrate en el presente Renueva tus esfuerzos rpidamente tras un fallo Aprende a controlar tu energa encuentra otra marcha cuando sea necesario Fija tus propios niveles de energa no copies a tus contrarios Mantn un lenguaje corporal positivo Atiende a los signos negativos del contrario, pero ten cuidado con las trampas.
77
Higham (2000)
78
Momentum: 3 puntos seguidos

El jugador que gana ms series de 3 puntos seguidos durante un partido, ser el ganador. De ah la frase 3 puntos seguidos empieza el flow! Ejercicio de 3 puntos seguidos:
Se juega individuales. A saca e intenta ganar 3 puntos seguidos, lo que es 1 objetivo. Si gana 6 puntos seguidos, gana 3 objetivos y 9 puntos gana 6 objetivos. La misma puntuacin se aplica al restador.

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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III

Fase1 Evaluacin Psicolgica y Fijar Objetivos

Tus problemas son TCNICOS o PSICOLGICOS?

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Errores comunes sobre la fuerza mental

Entrenamiento Mental Entrenamiento prctico en cancha

La mejor forma de hacerlo es mediante situaciones de partido.

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Conductas de Jugadores & Entrenadores

Atencin & Concentracin

Manejo de ansiedad, & estrs

Motivacin & Metas

Rutinas & Entrenamiento Aprendizaje Motor

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Situaciones de Juego / Golpes

Control de pensamientos, autoconfianza Control de las emociones

Anticipacin y bsqueda visual Momentum

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Relaciones entre Habilidades Psicolgicas

Influencia entre tcnicas

Resumen de Tcnicas Mentales para el Tenis

C. Emociones C. Atencin C. Pensamientos

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TCNICAS DE ATENCINCONCENTRACIN PARA JUGADORES AVANZADOS

Atencin en Tenis Definicin

Atencin en Tenis Tipos de foco atencional

Estrecho Repetir Utilizar la visualizacin para imaginar un estado mental positivo

Ejemplos de foco atencional

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Concentracin en Tenis Definicin

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Factores que afectan la concentracin

Condicin Neuromuscular Concentracin

Capacidad de Trabajo Fsico Garca Ucha (2001)

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Concentracin en Tenis Problemas

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Concentracin en Tenis Rituales para el Servicio

Concentracin en Tenis Rituales para la Devolucin

Concentracin en Tenis Cmo mejorarla (I)

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Concentracin en Tenis Ejercicios fuera de la cancha

Concentracin en Tenis Ejercicios en la cancha

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Reacciones entre puntos

O una combinacin de todas ellas

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El Nivel de Activacin es Individual

Bajo Moderado Bajo ACTIVACIN

Estado ptimo de Activacin y Rendimiento

Cambios atencionales 1. Foco interno 2. Foco estrecho 3. Menor flexibilidad

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Activacin: Tcnicas en cancha para aumentarla

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