Gua de Autoconfianza

Adaptacin de la gua de autoconfianza de la Psicloga deportiva Gloria Balagu

La autoconfianza es la fuerza con que crees que puedes aprender un movimiento, ejecutar un gesto, ganar una competicin o superar un momento de dificultad. La autoconfianza va unida a la determinacin. Qu Quieres? Hasta que punto ests determinado a conseguirlo? Estas dispuesto a explorar tus lmites? Tu autoconfianza se basa en tus opiniones sobre ti mismo, tu autodefinicin y el valor que le otorgas a tu persona integralmente. Por esto es importante recordar que cualesquiera que sean tus opiniones sobre ti mismo, son aprendidas y pueden modificarse. Algunas opiniones son tiles y otras obstaculizan tu rendimiento, merman tu confianza y te alejan del disfrute de tu deporte. Con esta gua se pretende que puedas orientarte positivamente a construir una slida autoconfianza, llevando el control sobre tus actos por lo tanto indicando que t eres el responsable en gran medida de la forma en que afrontaras cualquier experiencia deportiva. Paso 1 Identifica tus emociones y pensamientos. Cuales te sirven y cuales te limitan. Pregntate. Cmo actas y qu decisiones tomas cuando sientes miedo o rabia? Qu te dices a ti mismo despus de un mal entrenamiento? Qu te dices a ti mismo despus de un buen entrenamiento? Qu te dices a ti mismo antes y despus de una competicin? Paso 2 T eres capaz de transformar escenarios difciles o imprevistos. Como deportista debes entrenarte en resolver problemas y tomar decisiones en la pista y fuera de ella. De este modo transforma tus opiniones negativas en afirmaciones positivas. Tienes que ir del NO PUEDO a LO HARE. Las afirmaciones son siempre positivas, en presente y personales. Con ellas te responsabilizas de tu conducta y tomas control de ti mismo. El temperamento no es el destino. El temperamento es moldeable y puede optimizar tu rendimiento.

Paso 3 Utiliza un plan de competicin. Recuerda que con el, eliminas distractores y te centras en lo realmente importante, es decir, en ti. Las expectativas de los dems, las condiciones climticas, las habilidades de tu adversario, estn lejos de tu control. Para realizar un buen plan de carrera, te sugiero lo siguiente: Recuerda que sabes del contrario y que te han dejado experiencias pasadas Cmo enfrentan las carreras tus oponentes? Cmo puedes ganarles? Qu has rescatado de tus mejores actuaciones? Es decir, como puedes ejecutar una carrera inteligente y decidida. Visualiza al menos un par de planes de competicin Imagina situaciones especficas, donde te veas resolviendo problemas. Ejemplo: Quedaste encerrado en el pelotn, salieron mas rpido de lo habitual, tienes sensacin de cansancio antes del disparo. Imagina una actuacin sobresaliente, donde te veas seguro, convencido, inteligente emocionalmente, controlando la ansiedad, disfrutando la competicin. Imaginar tu actuacin activa los mismos procesos psicofisiolgicos que realizar una carrera en la pista. Por lo tanto ensayas tu forma de afrontamiento. Paso 4 Confa en ti mismo Dialoga positivamente contigo mismo. Un error, un problema, una mala racha no quiere decir que hayas perdido tus aptitudes, sino que probablemente no las estas usando. Cree en ti mismo, cntrate en tus fortalezas y recursos sean estos fsicos y/o psicolgicos, sobretodo cuando las cosas no van bien. Las debilidades se trabajan en los entrenamientos y son desafos a superar. Por ultimo el azar representa un porcentaje nfimo de tu rendimiento, sobretodo cuando tienes claridad en tus tareas y conviccin en tus fortalezas. Por lo tanto no necesitas de la suerte, porque sabes exactamente que hacer.

Victor Cepeda Salas Psiclogo del Deporte Barcelona, Diciembre 2010