OBSERVAES

1500 calorias por dia 1g de carboidrato = 4 calorias Anotar quantidade de carboidrato que como 8 copos duplos de gua por dia Adoantes permitidos (stvia plus, sucralose) marcas: splenda, lnea, Finn ou gold) Aps 18 horas comer zero carboidratos. Ingerir vitamina (all-26 ou Sintoma para saber se est em Cetose: mau hlito, urina mal cheirosa e um gosto metlico na boca.

Objetivo: 20 kg

1 Fase
No inicio 48 horas de zero carboidratos 100 g de protena por dia ( 400g de carne) 75 g de gordura por dia Menos de 20g de carboidratos S sair da 1 fase quando perder 10 kg

O que se pode comer: Carne (excepto fgado), peixe, marisco em qualquer quantidade. Gorduras de qualquer tipo: azeites, maioneses, manteiga. Sem limites em quantidade.

Ovos cozinhados como desejado e em quantidades sem restries especiais Queijos em consumo moderado

Bebidas: gua, caf descafeinado, infuses.

O que no se pode comer: Aucares e derivados Farinhas e produtos que as contenham como o po, massas, etc.

Cereais, fruta, milho, legumes. Batatas e fculas. Leite e tudo o que tiver mais de 10% de hidratos de carbono

2 Fase
Inserir gradualmente 5g de carboidratos 1 semana = 25 g de carboidratos 2 semana = 30 g de carboidratos 3 semana = 35 g de carboidratos 4 semana = 40 g de carboidratos 5 semana = 45 g de carboidrators (Se em alguma semana parar de perder peso, volte para a quantidade de carboidratos da semana anterior e permanecer para perder peso) Inserir um alimento de cada vez (para saber se vai perder peso ou no com ele) Comear pela ordem: vegetais frutos secos sementes frutos silvestres. S depois que ainda tiver perdendo peso que pode incluir leguminosas e cereais integrais. S sair da 2 fase quando perder 5 kg

3 Fase
Aumentar 10 g de carboidratos em cima da quantidade de carboidratos em que parei na 2 fase. Aumentar gradualmente cada semana 10 g de carboidratos Observar se est perdendo peso, caso no perca, volte para a quantidade de carboidratos da semana anterior S sair da 3 fase quando perder 5 kg

 Nesta fase a perda de peso mais difcil, normal, porm tem que continuar at perder os 5 kg. IMPORTANTE: Quando tiver perdido os 20 kg, anotar qual a quantidade de carboidratos que parou, e este ser o ponto de equilbrio, onde estabilizou, no ganha e nem perde peso. Ficar por um ms neste processo, sem perder peso, s assim poder seguir para 4 fase.

4 Fase
Seguir a quantidade de carboidratos para manter o peso (o peso pode variar para cima ou para baixo em 500g, isto normal) Sugesto de cardpios para semana, 1 fase
PRIMEIRO DIA ------------------CAF DA MANH - 1 ovo frito na manteiga - 1 fatia fina de queijo LANCHE - 1 fatia de presunto ALMOO - 150g de carne (bovina, frango, suna ou peixe) - 1 colher (sopa) de maionese - 1 folha de acelga (refogada ou picada) LANCHE - 30g de queijo amarelo JANTAR - 150g de carne (bovina, suna, frango ou peixe) - 1 colher (sopa) de maionese - 1 folha de couve manteiga (refogada ou picada) - 1 taa de gelatina ANTES DE DORMIR -1 taa de gelatina SEGUNDO DIA ------------------CAF DA MANH - 1/2 lata de atum - 1 colher (sobremesa) de maionese LANCHE - 30g de queijo amarelo ALMOO - 150g de carne (bovina, suna, frango ou peixe) - 1 colher (sobremesa) de maionese - 1 flor de brcoli LANCHE - 1 ovo quente JANTAR - 150g de carne (bovina, suna, frango ou peixe) - 1 colher (sobremesa) de maionese - 1 folha de acelga (refogada ou picada) - 1 taa de gelatina ANTES DE DORMIR - 1 taa de gelatina

TERCEIRO DIA ------------------CAF DA MANH - 1 ovo mexido - 1/2 lata de atum LANCHE - 30g de queijo amarelo ALMOO - 150g de carne - 1 colher (sopa) de maionese - 1 folha de couve manteiga (refogada ou picada) LANCHE - 1 fatia de presunto JANTAR - 150g de carne - 1 colher (sopa) de maionese - 1 flor de brcoli - 1 taa de gelatina ANTES DE DORMIR - 1 taa de gelatina QUARTO DIA ----------------CAF DA MANH - 2 fatias de queijo amarelo derretidos no microondas. LANCHE - 30g de queijo amarelo ALMOO - 150g de fil de Peixe frito

- 1colher (sopa) de maionese - 1 folha de acelga (refogada ou picada) LANCHE - 1 taa de gelatina com creme de leite JANTAR - 150g de Camaro frito - 1 colher (sopa) de maionese - 1 folha de couve manteiga (refogada ou picada) ANTES DE DORMIR - 1 taa de gelatina QUINTO DIA ---------------CAF DA MANH - 1 ovo mexido na manteiga - 1 fatia fina de queijo duro e amarelo LANCHE - 1 fatia fina de queijo duro e amarelo ALMOO - 150 gramas de carne assada - 1 colher (sobremesa) de maionese - 1 flor de brcoli LANCHE da tarde - 5 fatias de Copa - 1 colher (sobremesa) de maionese JANTAR - 150 gramas de carne assada - 1 colher (sobremesa) de maionese - 1 folha de acelga (refogada ou picada) - 1 taa de gelatina ANTES DE DORMIR - 1 taa de gelatina SEXTO DIA --------------CAF DA MANH - 1 ovo quente - 1 fatia de queijo Gruyere (queijo amarelo) derretido LANCHE - 1/2 lata de atum - 1 colher (sobremesa) maionese ALMOO - 150g de frango assado - 1 colher (sobremesa) de maiones caseira - 1 folha de couve manteiga (refogada ou picada) LANCHE - 30g fatia de queijo gouda (queijo amarelo) JANTAR - 150g de bolo de carne - 1 colher (sobremesa) de maionese - 1 flor de brcoli - 1 taa de gelatina ANTES DE DORMIR - 1 taa de gelatina STIMO DIA

---------------CAF DA MANH - 1 ovo frito na manteiga - 1 fatia de presunto LANCHE - 1 fatia de queijo amarelo ALMOO - 150g de Fil de Peixe frito - 1 colher (sopa) de azeite ou de maionese - 1 folha de acelga (refogada ou picada) LANCHE - 1 taa de gelatina c/creme de leite JANTAR - 150g de bife de picanha grelhado - 1 colher (sopa) de maionese - 1 folha de couve manteiga (refogada ou picada) ANTES DE DORMIR - 1 taa de gelatina OITAVO DIA ---------------CAF DA MANH - 1 ovo frito na manteiga - 1 fatia fina de queijo LANCHE - 1 fatia de presunto ALMOO - 150g de carne (bovina, frango, suna ou peixe) - 1 colher (sopa) de maionese - 1 folha de acelga (refogada ou picada) LANCHE - 30g de queijo amarelo JANTAR - 150g de carne (bovina, suna, frango ou peixe) - 1 colher (sopa) de maionese - 1 folha de couve manteiga (refogada ou picada) - 1 taa de gelatina ANTES DE DORMIR -1 taa de gelatina NONO DIA -------------CAF DA MANH - 1/2 lata de atum - 1 colher (sobremesa) de maionese LANCHE - 30g de queijo amarelo ALMOO - 150g de carne (bovina, suna, frango ou peixe) - 1 colher (sobremesa) de maionese - 1 flor de brcoli LANCHE - 1 ovo quente JANTAR - 150g de carne (bovina, suna, frango ou peixe) - 1 colher (sobremesa) de maionese

- 1 folha de acelga (refogada ou picada) - 1 taa de gelatina ANTES DE DORMIR - 1 taa de gelatina DCIMO DIA ----------------CAF DA MANH - 1 ovo mexido - 1/2 lata de atum LANCHE - 30g de queijo amarelo ALMOO - 150g de carne - 1 colher (sopa) de maionese - 1 folha de couve manteiga (refogada ou picada) LANCHE - 1 fatia de presunto JANTAR - 150g de carne - 1 colher (sopa) de maionese - 1 flor de brcoli - 1 taa de gelatina ANTES DE DORMIR - 1 taa de gelatina DCIMO PRIMEIRO DIA ------------------------------CAF DA MANH - 2 fatias de queijo amarelo derretidos no microondas. LANCHE - 30g de queijo amarelo ALMOO - 150g de fil de Peixe frito - 1colher (sopa) de maionese - 1 folha de acelga (refogada ou picada) LANCHE - 1 taa de gelatina com creme de leite JANTAR - 150g de Camaro frito - 1 colher (sopa) de maionese - 1 folha de couve manteiga (refogada ou picada) ANTES DE DORMIR - 1 taa de gelatina DCIMO SEGUNDO DIA ------------------------------CAF DA MANH - 1 ovo mexido na manteiga - 1 fatia fina de queijo duro e amarelo LANCHE - 1 fatia fina de queijo duro e amarelo ALMOO - 150 gramas de carne assada - 1 colher (sobremesa) de maionese - 1 flor de brcoli

LANCHE da tarde - 5 fatias de Copa - 1 colher (sobremesa) de maionese JANTAR - 150 gramas de carne assada - 1 colher (sobremesa) de maionese - 1 folha de acelga (refogada ou picada) - 1 taa de gelatina ANTES DE DORMIR - 1 taa de gelatina DCIMO TERCEIRO DIA -------------------------------CAF DA MANH - 1 ovo quente - 1 fatia de queijo Gruyere (queijo amarelo) derretido LANCHE - 1/2 lata de atum - 1 colher (sobremesa) maionese ALMOO - 150g de frango assado - 1 colher (sobremesa) de maiones caseira - 1 folha de couve manteiga (refogada ou picada) LANCHE - 30g fatia de queijo gouda (queijo amarelo) JANTAR - 150g de bolo de carne - 1 colher (sobremesa) de maionese - 1 flor de brcoli - 1 taa de gelatina ANTES DE DORMIR - 1 taa de gelatina DCIMO QUARTO DIA ----------------------------CAF DA MANH - 1 ovo frito na manteiga - 1 fatia de presunto

LANCHE - 1 fatia de queijo amarelo ALMOO - 150g de Fil de Peixe frito - 1 colher (sopa) de azeite ou de maionese - 1 folha de acelga (refogada ou picada) LANCHE - 1 taa de gelatina c/creme de leite

JANTAR - 150g de bife de picanha grelhado - 1 colher (sopa) de maionese - 1 folha de couve manteiga

(refogada ou picada) ANTES DE DORMIR - 1 taa de gelatina