Captulo 1

O que medo?
Medo o sentimento de ser intimidado ou levado a sentirse inseguro a respeito de uma situao, emoo ou um objeto. uma coisa pessoal: aquilo que assusta uma pessoa pode ser indiferente para outra. Existem pessoas que tm tanto medo de espaos abertos que no saem de suas casas; e outras que ficam to atnitas com seu prprio potencial que passam a vida inteira desanimadas e derrotadas. Algumas pessoas tm medo de pensar em pegar o trem para o trabalho; outras tremem diante da tarefa de organizar uma festa; e algumas pessoas tm tanto medo de bananas que nem podem olhar para elas. Medos como esses so evitveis at certo ponto; porm, uma vez que voc esteja com medo de alguma coisa, surpreendente a freqncia com a qual ela ir aparecer na sua vida. Qualquer que seja a forma do medo, no so o evento, a situao ou o objeto que constituem o verdadeiro problema: a maneira pela qual ns o sentimos. Tome o exemplo de uma pessoa que est prestes a fazer um salto com pra-quedas: embora possa parecer uma coisa arriscada, acredite, no o ato de se inclinar para fora do avio e saltar no ar que causa o medo. O que faz uma pessoa entrar em pnico, tremer e perder o sono durante semanas pensar sobre o que poder acontecer. O que acontecer se o pra-quedas no abrir? E se eu quebrar as pernas quando chegar ao cho? E se um pssaro bater no meu cordame? E se eu chegar l em cima e no conseguir saltar? O que os outros iro pensar de mim? E se? E se? E se? Assim, o primeiro passo na compreenso do medo aceitar que todos os medos surgem devido a preocupaes a respeito do que poder acontecer em conseqncia do evento e no o evento em si.
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O QUE CAUSA O MEDO?

Se o objeto do seu medo por exemplo, aranhas, botes, ces ou edifcios altos no a causa, ento o que ? H trs causas principais de medo: medo das percepes de outras pessoas, medo de danos fsicos e medo de atingir seu potencial. Darei aqui um breve resumo de cada tipo de medo, e depois voc ver exemplos deles atravs dos estudos de casos em cada captulo.
1 - Medo das percepes de outras pessoas

A maioria das pessoas se preocupa a respeito do que as outras pensam delas, quer sejam parentes, amigos, colegas ou mesmo estranhos, e todos ns conhecemos pensamentos como O que eles iro falar se eu vestir isto? O que iro pensar se eu fizer aquilo? O que iro fazer se eu disser isso? Voc pode achar que uma fraqueza ficar preocupado a respeito de outras pessoas, mas todo mundo um pouco inseguro: isso nos torna humanos. Porm, no saudvel que esse medo de ser julgado nos impea de levar nossa vida como gostaramos de levar.
2 - Medo de danos fsicos

Esta a preocupao com a possibilidade de no sermos capazes de lidar com alguma coisa que iremos fazer e, em conseqncia disso, podermos sair feridos. Pode ser a respeito de algo potencialmente perigoso, como praticar canoagem em corredeiras, ou rotineiro, como atravessar a rua. A ameaa de danos fsicos pode ser suficiente para nos debilitar e fazer com que evitemos certas situaes como ato de autopreservao.
3 - Medo de atingir nosso potencial

Muitas pessoas acreditam que a maior causa de medo a possibilidade de fracasso; mas embora ela tenha seu papel, surpreendentemente o medo do sucesso desempenha um papel igual. Tambm h um medo existencial da liberdade e da independncia absoluta:
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essas duas preocupaes se ligam atravs do pensamento de que, se tentarmos atingir nosso potencial, poderemos ser bem-sucedidos e nosso sucesso poder nos dar uma dimenso totalmente nova de liberdade que no conseguiremos suportar. As pessoas cujos temores se originam desta causa acham que, se ficarem demasiado independentes, tero de ver suas vidas como elas realmente so. Talvez no fiquem mais presas em suas limitaes: elas teriam opes para lidar com a possibilidade de vida e, para muitas pessoas, no h nada mais assustador. Esse temor tambm est relacionado com o medo de amadurecer e enfrentar a si mesmo. o medo de no ser capaz de lidar com independncia, fazendo parecer mais seguro ser dependente dos outros. Como voc ver, esta uma das razes pelas quais as pessoas desenvolvem fobias. Este tipo de medo costuma ser mais difcil de ser aceito pelas pessoas porque parece ser menos lgico que os outros dois tipos; uma das maneiras mais simples de explic-lo dizer: melhor nunca tentar e nunca saber o quanto voc pode ser grande do que tentar s-lo, ter sucesso e finalmente fracassar. Quase todos os temores, independentemente da sua severidade, se originam da crena, pela pessoa, de que ela no ir conseguir e assim levanta as mesmas perguntas: Serei capaz de lidar com isto? Serei prejudicado? Isto ir me afetar? Ir me destruir? O que os outros iro pensar de mim? Ser que irei fracassar? Para superar seu medo, essencial que voc entenda que ele baseado numa iluso: voc pode ver alm dele e aprender a enfrent-lo. D poderes a si mesmo porque, como todas as pessoas, voc capaz de se libertar do medo.
COMO O MEDO AFETA NOSSO DIA-A-DIA?

O medo se manifesta tanto fsica como emocionalmente em graus variados. As pessoas que experimentam uma quantidade gerencivel de medo conhecem alguns dos sintomas, mas neste
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livro irei abordar vrias formas de medo clnico, como ansiedade e fobias; assim, quero esclarecer a diferena entre o sentimento passageiro de medo e a sensao contnua de terror. Imagine que voc esteve de cama por alguns dias e est se sentindo cansado e vulnervel. Quando sai de casa pela primeira vez, sente-se fraco e um pouco trmulo. Voc est extremamente sensvel a tudo que o cerca pessoas, carros, rudos, cheiros e parece que algum aumentou os controles de volume e brilho do mundo: tudo est um pouco opressivo. Voc vai atravessar a rua e mais cuidadoso que o normal, porque no confia em si mesmo e no mundo em geral e sente-se incapaz de enfrentar qualquer coisa. Voc poder sentir-se assim por um ou dois dias, at se encontrar novamente. Isto algo que podemos entender, porque todos ns j ficamos doentes mas sabemos que esses sentimentos passam. Para a pessoa que sofre de uma fobia ou forma de ansiedade moderada, esses sentimentos nunca passam: ficam com ela o tempo todo. Como voc ir ver neste livro, as pessoas que apresentam formas agudas de medo podem sofrer sintomas ainda mais debilitantes.
A MANIFESTAO FSICA DO MEDO

Muitas pessoas j ouviram a expresso lute-ou-fuja. a situao em que estamos quando sentimos medo e nosso corpo nos prepara para dois resultados em potencial enfrentar a situao e lutar (literal ou metaforicamente) ou virar e fugir. Esta sensao intensificada de perigo obriga o sistema de mensagem do crebro a fazer horas extras. As sinapses vo de um neurnio a outro muito mais depressa que o normal, porque nosso crebro acredita que temos algo a temer e isto faz nosso corpo gerar mais adrenalina. Esta resposta provoca no corpo um padro de reaes. Podemos nos sentir trmulos e nauseados. Reagimos a qualquer alterao ou ao mais leve som, o que pode tornar nossos movimentos mais rpidos e de natureza mais amedrontada. Podemos sentir dores agudas e alfinetadas
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nos braos. Podemos ficar chorosos. Nossa viso pode ficar turva e podemos ouvir os sons mais leves. Nossos sentidos esto sendo literalmente bombardeados com informaes, muitas das quais o crebro normalmente filtraria, e nos tornamos supervigilantes. Ficamos altamente sensveis quilo que acontece nossa volta porque processamos cada informao que poderia nos ameaar e assim nosso ambiente pode parecer extremamente opressivo. Quando enfrentamos um perigo real, a resposta lute-ou-fuja uma boa coisa, pois necessitamos de uma dose de adrenalina para nos ajudar a fugir ou nos defender daquilo que est nos atacando; mas quando estamos com medo de coisas, situaes e pensamentos que no representam uma ameaa real nossa segurana e no exigem uma resposta fsica, esses sintomas podem conduzir a um ciclo vicioso de medo fsico. Por exemplo, sua resposta inicial ao medo pode fazer com que voc gire a cabea nervosamente, caminhe depressa demais com os ombros curvados, respire rapidamente e retese os msculos. Isto por sua vez leva a uma quantidade maior de adrenalina acumulada na corrente sangunea sem ser liberada, levando seu corpo a pensar que existe realmente um perigo iminente. Isto aumenta sua resposta ao medo, provocando maior liberao de adrenalina, e o ciclo continua assim que o medo alimenta o medo.
DECLARAO DE CONFIDENCIALIDADE

Antes de apresentar meu primeiro estudo de caso, eu gostaria de agradecer a todos os meus pacientes, pois trabalhar com eles tem enriquecido minha compreenso da psicologia e do comportamento humano. Embora em um livro como este seja importante ilustrar esse aprendizado com estudos de casos, tomei todas as providncias para proteger a confidencialidade. Todos os nomes e outras caractersticas de identificao, como sexo, idade, estado civil e profisso foram mudadas; de fato,
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todos os estudos de casos neste livro representam pacientes compostos e no so baseados em indivduos em particular. Os estudos de casos so tpicos de muitos pacientes e muitas situaes; portanto, podem lembrar muitas pessoas, mas eles sempre representam muitas e nunca uma em particular.

Estudo de caso
Trabalhei com um homem chamado Peter, que vivia em Londres e tinha fobia de entrar no metr. Ele tinha tanto medo que nunca havia entrado em um; assim, seria mais exato dizer que Peter tinha fobia daquilo que pensava que seria o metr. Seu crebro lhe disse que trens de metr eram perigosos; ento, ele generalizou seu medo, que passou a incluir estaes e at mesmo placas do metr: caso visse qualquer coisa que simbolizasse trens de metr, ele sentia a mesma reao de medo que teria se estivesse perto de um trem. Como voc pode ver, era um problema real. Sempre que Peter passava por uma estao de metr, suas mos transpiravam e seu corao acelerava, como se ele tivesse feito exerccios pesados numa academia. Sua respirao ficava curta e rpida. Seus ombros se curvavam. Sua cabea girava, e ele sentia que ia desmaiar. O medo de Peter no estava relacionado ao ato fsico de viajar de trem, mas sim perda de controle que ele associava a embarcar no trem. Ele no tinha tempo para descobrir por que, nem se os trens eram perigosos. Simplesmente sentia as mesmas reaes fsicas todas as vezes em que se aproximava de uma estao ou uma placa de metr. Pelo fato de ser to forte, a manifestao fsica o oprimia e ele nunca havia tido tempo para lidar com seu medo de forma racional. Para superar seu medo, Peter precisava, antes de tudo, aprender a controlar as manifestaes fsicas e a desaceler-las. Peter aprendeu a controlar sua respirao por meio do nos-

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so trabalho conjunto. Isto parece fcil para quem no sofre de ansiedade, ataques de pnico ou fobias, mas quando voc est sentindo muito medo, o ato aparentemente simples de respirar lentamente pode se tornar complexo e desafiador. Para dar a Peter alguma coisa tangvel para fazer, mostreilhe a tcnica de apertar as mos, que significa simplesmente pr sua mo sobre a boca, contar cada inspirao e expirao por trs vezes e forar-se a respirar pelo nariz. A respirao nasal sempre mais lenta e calmante do que ofegar pela boca, mas quando Peter estava nos espasmos de uma reao de pnico era difcil para ele pensar com calma suficiente para colocar a mo sobre a boca e contar as respiraes. Controlar a respirao essencial, uma vez que ela envia ao crebro uma mensagem completamente diferente. A respirao controlada diz ao crebro que tudo est bem e isto, por sua vez, inicia todo um novo conjunto de sintomas fsicos no corpo: os batimentos cardacos diminuem, os msculos relaxam e o corpo volta a um estado de equilbrio e controle. Quando est neste estado mais relaxado, voc pode, como conseguiu Peter, comear a investigar a causa do seu medo.

Se voc quer superar um medo, essencial que acalme os efeitos fsicos dele de maneira controlada. Neste livro, irei passar rapidamente por tcnicas que iro ajud-lo a controlar seu corpo. Uma vez que tenha conseguido dominar seu estado fsico, voc ser capaz de analisar as razes fsicas para seu medo e finalmente super-lo.
A MANIFESTAO MENTAL DO MEDO

Os efeitos fsicos do medo so incrivelmente intensos, mas uma das razes pelas quais ele to esmagador que a resposta fsica est associada a uma outra resposta mental, menos tangvel mas igualmente poderosa. Aqui, a emoo subjacente a falta de con| 21

fiana em voc mesmo. Quando est com muito medo, voc duvida da sua capacidade para funcionar e enfrentar o problema; esta dvida pode ser incrivelmente destrutiva para sua psique. Pelo fato de no pensar que pode lidar com as coisas, voc no s se sente negativo a respeito de si mesmo e perde toda esperana no futuro, mas tambm pode comear a temer seu ambiente. Isso pode realmente limitar a maneira pela qual voc vive sua vida. Essas manifestaes mentais de medo tambm podem conduzir a uma sensao de frustrao, porque voc no quer ser assustado; voc no quer ser congelado pelo medo. Pode at sentir-se embaraado pelo seu medo e pode ver que, se no for tratado, ele poder afetar sua carreira, seus relacionamentos, sua segurana, suas amizades ou sua chance de ter uma vida familiar feliz. Neste ponto, eu gostaria de dizer que voc no tem motivos para sentir-se embaraado. O medo uma emoo humana, comum a todas as pessoas, em vrios graus. Voc tambm pode estar ciente de que, se tiver as ferramentas para faz-lo, poder superar seu medo mas se sabe disso, porm ainda no est fazendo nada a respeito, isto ir reduzir ainda mais sua auto-estima. Voc poder erradamente sentir-se diminudo. Este o momento em que o ciclo de comportamento depreciativo pode entrar em ao. Quando est diante do seu medo, voc pode dizer a si mesmo: No consigo. Nunca irei corrigir isto. Sou um intil. No adianta continuar. Vou fracassar. Voc nada v, a no ser ameaa e perigo, e pode ter certeza de que no ir conseguir. Com este tipo de processo de pensamento em mente, seu medo no s tira sua chance de ser racional, mas tambm extingue qualquer vislumbre de esperana, positividade e felicidade na sua vida.

Estudo de caso
Bridget tinha medo de entrevistas e de falar em pblico e fazia o possvel para evitar essas situaes. Alguns meses antes

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de vir me ver, ela havia passado por uma experincia particularmente danosa: Bridget tinha feito uma entrevista para um emprego que desejava desesperadamente. Era uma posio estimulante, dois nveis acima daquele em que ela estava, e envolvia mais viagens e responsabilidades. Nas semanas anteriores entrevista, Bridget conseguiu se enrolar tanto que, quando chegou o dia, ela no foi capaz de enfrentar a entrevista e alegou uma dor de cabea para no ir. Depois, em vez de remarc-la, ela retirou seu pedido de emprego. Devido resposta inata do corpo ao medo, as opes abertas para ela eram lutar ou fugir; e, como faz a maioria das pessoas que no conseguem controlar seu medo, ela fugiu. Mas Bridget no estava fugindo apenas de uma entrevista potencialmente desconfortvel e desafiadora ela estava fugindo da chance de um futuro melhor. Nas semanas posteriores entrevista perdida, Bridget ficou obcecada a respeito do que havia feito. Em vez de dizer no me importo, esquecer o assunto e ir em frente, todos os dias ela se punia por no ter ido. Via a si mesma como uma perdedora e, embora aquilo no fosse verdade, ela estava convencida. Para sua sorte, Bridget finalmente se deu conta de que tinha de vencer o medo. Se no o fizesse, toda a sua vida seria engolida por ele e ela nunca seria de fato feliz. Foi quando ela veio a mim em busca de ajuda. Conversamos a respeito de como ela havia construdo a entrevista em sua mente. Em vez de v-la simplesmente como era uma hora de perguntas e conversao , ela a via como uma situao ameaadora com a qual no conseguia lidar e algo que poderia prejudic-la. Sua mente trabalhava sem parar, pensando em todos os resultados negativos possveis. Os entrevistadores iro me achar inepta. No conseguirei o emprego. Sinto-me um fracasso. Todos iro pensar que sou estpida. Vou arruinar minha reputao. Terei de deixar meu em| 23

prego. E assim os pensamentos dela continuaram espiralando para baixo num padro negativo, at ela acreditar que, comparecendo entrevista, todos iriam pensar mal dela, inclusive ela mesma. Ela no conseguia ver nenhum resultado positivo e se convenceu desde o incio de que iria fracassar. A realidade era que Bridget tinha uma chance muito boa de conseguir o emprego. Seu curriculum vitae era brilhante, seu histrico de trabalho era impecvel, e sua reputao era excelente. Mas a realidade no importava. Bridget duvidava tanto da sua capacidade que no acreditava que poderia agir normalmente na entrevista. Ela achava que comearia a rir, que no iria responder s perguntas e at que poderia desmaiar. Em nossas sesses, Bridget e eu calculamos o que aquele emprego em potencial de fato significava para ela. Depois de vrias horas de avaliao, constatamos que Bridget havia associado as viagens envolvidas no novo posto a uma maior independncia em relao ao seu parceiro. Isto por sua vez revelou algumas rachaduras srias no relacionamento conjugal e ficou claro que o que ela realmente temia no era a entrevista ou mesmo o novo emprego, mas seu futuro com o marido. O marido de Bridget no representava realmente uma ameaa para ela: ele era apenas diferente. Era mais introvertido e no gostava de correr riscos desde aonde eles iriam nas frias at como passavam os fins de semana e a maneira pela qual decoravam a casa. Ele era muito tradicional e convencional, e Bridget no. Assim ela, que tinha personalidade relativamente forte, sentia que precisava sacrific-la e s suas necessidades para se ajustar a ele e achava que o novo emprego significaria um desequilbrio para seu relacionamento, podendo lev-la a deixar o marido. Bridget estava tentando se neutralizar socialmente para se alinhar com a personalidade e a mentalidade do marido. Aquele interesse inconsciente pela manuteno do status quo mantinha seu medo.

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Com nossas sesses de terapia, Bridget aprendeu a chegar a um acordo com o marido e tambm a se importar menos com o que os outros pensavam a seu respeito, definindo o que ela pensava de si mesma. Em conseqncia disso, tinha menos medo de falar em pblico e de entrevistas e compreendeu que contava com o apoio do seu parceiro.

POR QUE PRECISAMOS DO MEDO E DA INSEGURANA?

Como o medo pode ter um impacto muito negativo em nossa vida, pode ser difcil imaginar que haja algum benefcio em sentir medo mas h. Imagine um mundo em que todos se permitissem fazer baderna e qualquer coisa que quisessem: em que ningum pensasse a respeito das conseqncias dos seus atos e todos fizessem exatamente o que quisessem. Estaramos vivendo em um lugar sem um cdigo moral nem sistema legal, sem ordem social, e ningum teria qualquer conceito de responsabilidade. No vivemos num mundo desordenado em parte por causa do medo. O medo e, at certo ponto, a insegurana atuam como organismos governantes em nossa sociedade: eles nos mantm sob controle e garantem que ajamos com alguma restrio. Eles nos ajudam a conhecer nossas limitaes e nos conformarmos com as regras da sociedade. Essa conformidade garante uma relativa estabilidade no mundo tanto no nvel micro como no macro. No nvel micro, ou pessoal, nossos medos e inseguranas impedem que prejudiquemos a ns mesmos. Por exemplo, se no tivssemos medo, pularamos sem pensar de um penhasco ou ficaramos na frente de um carro em movimento, o que seria suicdio. Este mecanismo de autopreservao induzido pelo medo particularmente evidente em mes novas, que tm uma conscincia aumentada da necessidade de proteger seus filhos. O medo tambm tem o impacto positivo de melhorar o de| 25

sempenho. Por exemplo, uma de minhas pacientes, que era uma esquiadora muito boa, viu-se paralisada no alto de uma pista pelo medo de desc-la esquiando. Ela estava convencida de que iria escorregar, mas como no tinha escolha a no ser descer a rampa, tirou proveito do aumento de adrenalina no sangue para combater o medo e ajud-la a ficar mais alerta e esquiar melhor. Muitos esportistas usam o medo de maneira semelhante para melhorar seu desempenho: eles constatam que podem correr mais rpido, arremessar mais longe, e competir melhor quando, em vez de se deixarem congelar pelo medo, usam-no para aumentar sua energia. Na maior parte dos casos, o medo tambm nos d conscincia moral e nos ajuda a vigiar nossos atos. Mas basta assistir aos noticirios para ver relatos de assassinatos, ataques e crises em todo o mundo e perceber o que acontece quando as pessoas agem de maneira destemida. Na escala macro, ou social, nossos medos e inseguranas ajudam a nos separar em grupos; assim, criada a ordem natural da sociedade. Numa escala ainda maior, se olharmos para o medo de uma perspectiva evolucionria, se a humanidade tivesse evoludo e se tornado destemida, com os seres humanos assumindo riscos que comprometem o futuro da nossa raa, acabaramos como uma espcie em perigo. O medo fundamental para a vida. E nem sempre negativo. Ele ajuda a nos manter seguros e nos faz assumir a responsabilidade por ns mesmos. Melhora o desempenho e governa a sociedade mas apesar de todo o bem que faz, h um lado negativo tambm e por isso que escrevi este livro. Se voc est extremamente temeroso de suas limitaes, ento o medo, em vez de fazer parte de quem voc , passa a ser toda a sua identidade. Ele pode impedi-lo de dar o melhor de si. Pode impedi-lo de viver sua vida como quer e at mesmo de viver. Quero que este livro lhe oferea um processo completo para compreender e respeitar seu medo e livrar-se dele.
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POR QUE IMPORTANTE CONTROLAR E CURAR O MEDO?

O medo altera a maneira pela qual vemos a realidade. O medo faz com que vejamos o mundo de forma destrutiva, em vez de v-lo como um lugar maravilhoso, cheio de oportunidades, excitao e divertimento. Ns o vemos como um lugar escuro, onde o perigo est espreita em cada esquina e para alguns, que tm medos muito extremos, isto significa literalmente em cada esquina. Para algumas pessoas, uma sensao geral de ansiedade pode significar que elas devem ser rgidas para lidar com qualquer coisa. Para outras, o medo pode restringi-las a uma zona de conforto e a uma rotina muito limitadas e isto no maneira de viver. Independentemente da severidade ou do tipo de medo que voc sente, esse sentimento poderoso torna o mundo menor, menos acolhedor e aparentemente um lugar mais perigoso. Muitas pessoas ficam presas ao medo, o que significa que no podem lidar com a sua causa: em vez de lutar para superar o problema, seu principal objetivo viver a vida da melhor maneira possvel com o medo continuamente espreita, no fundo. Outra maneira pela qual o medo limita nossa existncia que ele nos fora a agir como se fssemos mais fracos, mais imaturos e menos capazes do que realmente somos e nos impede de nos tornarmos melhores. O medo simplesmente nos faz sobreviver mas nunca podemos nos desenvolver de fato. O mundo pode estar cheio de experincias maravilhosas, mas nenhum de ns pode aproveitar aquilo que ele oferece se tiver de arrastar uma bola de ferro e uma corrente de terror. Este um momento apropriado para reconhecer que alguns aspectos da vida so potencialmente perigosos. Infelizmente, o mundo tem alguns elementos assustadores, mas essas coisas muitas vezes no so to perigosas quanto decidimos que so. No o objeto do nosso medo que nos assusta por exemplo, um carro em alta velocidade, um co latindo ou o exame dentrio anual
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mas nossa percepo dele. Determinamos at que ponto algo assustador atravs de nossa percepo e do quanto permitimos que isso nos ameace. Parece banal, mas como voc ir descobrir logo, com freqncia no h nada a temer a no ser o prprio medo. Como voc pode ver, o medo capaz de ser totalmente devastador para a vida. s vezes, aquilo que comea como uma pequena preocupao pode, se no for tratado, crescer e se transformar numa forma clnica de medo como ansiedade, ataque de pnico ou fobias. Mas voc no precisa suport-lo. H maneiras de pensar que podem ajud-lo a curar seus medos. Sei que isto pode parecer estranho, mas o medo existe nas mentes das pessoas e no nos braos ou pernas delas. O medo se origina de pensamento cognitivo; a nossa resposta a objetos e situaes que causa, desenvolve e mantm nosso medo. O medo no uma entidade ou doena que se pode diagnosticar; simplesmente uma forma de ver o mundo. Assim, se voc puder mudar seu modo de pensar, poder mudar seu modo de sentir e se libertar do seu medo. Algumas pessoas passam a vida inteira sem enfrent-los, mas voc tem a oportunidade para superar os seus.
COMO VOC SE LIBERTA DO MEDO?

Neste livro, irei explicar separadamente cada tipo de medo; assim, dentro de cada captulo, irei conduzi-lo atravs do processo especfico para cada condio; porm, embora as tcnicas difiram, o processo subjacente de recuperao se baseia nos mesmos princpios bsicos.

Entenda seu medo

Tentarei mostrar a voc como ganhar o controle dos seus pensamentos atemorizantes entendendo-os. Quando voc entende seu medo, deixa de v-lo como externo a voc ou como parte
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integrante da sua personalidade. Qualquer que seja seu nvel de medo, voc ir perceber que pode gerenci-lo.

Enfrente seu medo

Qualquer que seja o medo de fazer apresentaes, de clipes para papel ou de sair de casa, voc pode super-lo olhando-o direto nos olhos. Como aprender a se acalmar, voc ser capaz de agir racionalmente e ser especfico a respeito do seu comportamento. Irei lhe mostrar como falar consigo mesmo de maneiras construtivas. Recuando em relao ao seu medo, voc ver que ele no to ruim como pensa. Voc s precisa fazer isso uma vez para comear a construir uma nova crena a respeito do seu medo.

Mude seu comportamento

Para curar seu medo, voc precisa conseguir o controle da sua resposta lute-ou-fuja. Voc ir aprender a desacelerar suas reaes e definir o que est realmente sentindo, e isto ir ajudlo a se livrar de todos os outros sintomas fsicos. Voc no ir mais fugir automaticamente do seu medo, mas sim enfrent-lo calmamente. Voc no o ver como ameaa sua segurana, mas como algo supervel.

Recupere a crena em si mesmo

Quando puder enfrentar seu medo e controlar seus processos de pensamento, voc ir mudar a maneira pela qual v a si mesmo e o mundo ao seu redor. Quer tenha medo de voar ou de ser abandonado, uma grande parte do combate s manifestaes fsicas e mentais do medo est em aprender como sentir-se bem consigo mesmo. Ento, no importando o que lhe acontecer, voc poder lidar com o pnico, os altos e baixos e at mesmo
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com os fracassos. Voc no fugir mais: e quando tiver enfrentado seu medo pela primeira vez, ter evidncias indiscutveis de que pode faz-lo. Isto ir provar que voc pode confiar em si mesmo e assim continuar a superar seu medo. Felizmente, logo ele ser uma coisa do passado.

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