Repblica Bolivariana de Venezuela Ministerio del Poder Popular para la Educacin Politcnico Santiago Mario

Plan Nutricional

Integrante Jesus Valecillos V 19.347.545 Materia Educ. Fsica II

Plan Nutricional Un plan nutricional equilibrado es aquel que aporta a cada individuo todos los alimentos precisos para cubrir sus necesidades, mantener la salud y prevenir la aparicin de enfermedades. La nutricin en el ser humano equilibra de un modo natural, todas las vitaminas y esencias necesarias para la vida. Por ello, la importancia de consumir todos los nutrientes necesarios, independientemente de que se est o no siguiendo una dieta. Un programa de nutricin completo, debe contener comida nutritiva y a su vez equilibrada, ya que cualquier nutriente en exceso no es bueno. Para ello, se explicara por pasos que se debe tomar en cuenta para hacer un palan nutricional. Se debe indagar sobre sus Antecedentes familiares y personales, enfermedades o cirugas que se hayan presentado en lo largo de su vida. Es importante saber si se tienen alergias alimentarias o intolerancia a algn alimento. Hay que saber que cada persona tiene necesidades nutricionales especficas en cuanto a cantidades en funcin de: -Sexo -Talla (Estatura) -Edad -Kilos que segn a la estatura y complexin debera pesar la persona -Actividad fsica (Das y tiempo a la semana que se destinan a la realizacin de ejercicio).

Luego de obtener toda esa informacin de la persona se hace la distribucin de las caloras balanceada, una porcin de carbohidratos, vegetales, protenas acorde a la dieta que se le colocara.

Comer cada 3 a 4 horas facilita el descenso de peso ya que activa el metabolismo, regula la secrecin de insulina y permite llegar con menos hambre a la prxima comida. Acompae siempre su plato principal con una ensalada.

Recuerda que cada organismo es un mundo y todos tenemos diferentes requerimientos de energa y nutrientes. Este plan no sustituye las recomendaciones personalizadas que pueda darte tu nutricionista una vez que seas evaluado. Consulta siempre a un nutricionista para un plan de alimentacin personalizado a tus objetivos y requerimientos nutricionales.

Cuadro Comparativo Gimnasta La mayora Halterofilia (Pesas) Sedentaria

estn Se basa en una dieta Consumir 6 comidas en energa y diarias entre las cuales tres tenga protenas vegetales y poco

basada en protenas, rica

vegetales y productos carbohidratos,

lcteos consumen 4 o horas entre comidas 5 comidas diarias Desayunos

carbohidratos y Desayunos con frutas Desayuno protenas y

desayunos por frutas, y carbos en cantidades carbohidratos vegetales, y lcteos pequeas y pesadas El almuerzo igual alto Almuerzo protenas

en fibra vegetales , carbohidratos, carbos y protenas en vegetales. cantidades pesadas Cena ensaladas y Cena alta en carbos y Cena vegetales y

pequeas de carne

porciones fibra

protenas

Cumple con meriendas Cumple con meriendas Cumple con meriendas pequeas comida entre pequeas comida entre pequeas comida entre