Sabas que El brcoli es una verdura baja en caloras, alto en vitamina C y bajo en sodio y que ayuda a disminuir el riesgo

de padecer cncer de mama en mujeres.

Sabas que Un vaso de bebida de 200 cc equivale a comerse 6 cucharaditas de azcar y una botella de 2 lt equivale a 28 cucharaditas de azcar, es por esto que prefiere agua para hidratarte o lquidos sin contenido de azcar.

Sabas que Las frutas y verduras como la manzana, el apio, y la zanahoria ayudan a mantener dientes sanos y fuertes, ya que permite arrastrar la placa bacteriana previniendo el deterioro de encas y dientes.

Sabas que El Omega 3 es un cido graso muy saludable y esencial para nuestro organismo, pero este debe ser consumido crudo en ensaladas o preparaciones y lo podemos encontrar en pescados azules (salmn, atn, sardina), frutos secos como la nuez ya aceites vegetales como soja y canola entre otros. Dentro de sus funciones existen: - Ayuda la formacin de retina en el feto - Ayuda al desarrollo cognitivo del cerebro - Ayuda a disminuir los niveles de colesterol malo (LDL) - Aumenta el colesterol bueno (HDL) - Tiene un rol protector frente a enfermedades cardiovasculares

Sabas que El consumo de fibra diettica proveniente de frutas y verduras, es beneficioso para tu organismo ya que favorece el trnsito intestinal (previene estreimiento), contribuye a controlar los niveles de colesterol y azcar en la sangre, favorece la saciedad, y previene ciertos tipos de cncer como el de colon.

Sabas que. Las legumbres son muy beneficiosas para tu cuerpo ya que son buena fuente de proteinas, pero combinadas con arroz o fideos, es baja en grasas, ayudan a disminuir los niveles altos de azcar en sangre, es excelente aportador de fibra, muy buena fuente de calcio y gran fuente de vitaminas. La recomendacin es consumir al menos 2 veces por semana un plato de legumbres.

Sabas que El agua es considerada esencial para nuestro organismo, ya que todos los procesos que ocurren en l se realizan en presencia de agua y es fundamental para prevenir el envejecimiento celular

Tips para el consumo de agua: Mantenga agua refrigerada con alguna rebanada de fruta ctrica (pomelo, limn,

naranja) o hierbas como mentas. - Lleve agua fresca en una botella (500 cc) en tu bolso o cartera. - Mantenga botellas con agua en su refrigerador. - Tome agua a pesar de que no tenga sed. - Consuma frutas y verduras de la estacin

Su recomendacin son 2 lt de agua o 6 a 8 vasos de agua al da.

Sabas que las frutas y verduras son fuente de la juventud? El consumo de frutas y verduras retrasan el envejecimiento de la piel, ya que poseen antioxidantes que ayudan a prevenir el deterioro de las clulas de nuestro cuerpo, logrando retardar el envejecimiento celular (piel flcida y con arrugas). Elige frutas con alto contenido de vitamina C (antioxidante natural) como naranjas, ciruela, papaya, frutilla, kiwis y meln.

Conoce los carbohidratos simples y complejos.

Los carbohidratos son esenciales para nuestro organismo ya que son la primera fuente de energa de nuestro cerebro y rganos. Existen 2 tipos de carbohidratos los simples (malos) y complejos (buenos). Elija de preferencia carbohidratos complejos (buenos) y disminuya los simples (malos). Dentro de esta clasificacin existen alimentos como:

Carbohidratos complejos: Arroz integral, pastas cocinadas al dente, avena (mejor si es integral), qunoa, smola, pan integral, , leguminosas, arvejas, camote, castaas, choclo, habas, papa.

Carbohidratos simples:

Azcares, dulce de membrillo, jaleas, jugos, bebidas gaseosas, helados, chocolates, masas dulces y todo lo relacionado con productos de pastelera o productos dulces.

Beneficios de la vitamina C La vitamina C es conocida como la vitamina de la juventud por su rol protector frente al envejecimiento celular, pero tambin tiene otras propiedades que te las damos a conocer.

-Ayuda a prevenir y combatir las infecciones respiratorias. -Es un potente antioxidante natural. -Es til para la reparacin de los tejidos y el crecimiento, adems, es fundamental para la generacin de colgeno en nuestro organismo, protena que aporta a la firmeza de los msculos y la piel. -Favorece la cicatrizacin de heridas en la piel. -Ayuda a favorecer la absorcin de hierro

Esta vitamina la podemos encontrar en limones, naranjas, frutillas, mangos, papaya, kiwi, pimentn (verde y rojo), brcoli, tomates, pomelos, espinacas, perejil y, en menor cantidad, en paltas, coliflor, meln y alcachofas.

Sabas que El pescado es un alimento nutritivo y esencial en nuestra dieta, porque es un alimento bajo en grasas saturadas (grasas mala) y rico en cidos grasos poliinsaturados (grasa buena), adems de ser un alimento con una buena cantidad y calidad de protenas. La recomendacin es consumir al menos 2 veces pescado a la semana.

La importancia de los frutos secos para nuestro corazn El consumo de frutos secos es beneficioso para nuestro organismo ya que posee cidos grasos de buena calidad que tiene un rol protector frente a enfermedades cardiovasculares, ayudan a disminuir el colesterol malo (LDL) y favorecer la circulacin sangunea

Sabas que El tomate es una alimento bajo en caloras, que aporta vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a retardar el envejecimiento de la piel, prevenir ciertos tipos de cncer y prevenir el riesgo de padecer un infarto.

6 razones para comer manzana! Est cientficamente comprobado que incluirla en la dieta de forma regular genera importantes beneficios en el organismo e incluso puede prevenir enfermedades, aqu te presentamos razones para consumirla, nete!!

1. Previene distintos tipos de cncer 2. Posee antioxidantes que previenen el envejecimiento celular. 3. Posee fibra diettica, que ayuda a mejorar tu trnsito intestinal y disminuir el colesterol malo 4. Es un alimento de bajo contenido calrico. 5. Posee un buen contenido de agua lo cual ayuda a la hidratacin del cuerpo. 6. Posee vitaminas y minerales que ayudan a tu organismo.

Cmo alcanzar la fuente de la juventud eterna?, pues sigue estos consejos!

1. Si quieres un peso saludable, come sano y realiza actividad fsica diaria. 2. Pasa menos tiempo en el computador, y camina a paso rpido mnimo 30 min por da 3. Come alimentos con poca sal y quita el salero de la mesa 4. Evita el azcar, dulces bebidas y jugos azucarados 5. Cuida tu corazn evitando las frituras y alimentos con grasa como embutidos y mayonesa 6. Come 5 veces verduras y frutas frescas de distintos colores al da (3 frutas y 2 verduras o viceversa) 7. Fortalece tus huesos, consume 3 veces en el da lcteos bajos en grasa y azcar. 8. Para mantener sano tu corazn, come pescado al horno o a la plancha, 2 veces por semana 9. Consume legumbres al menos 2 veces por semana, si mezclarlos con embutidos o cecinas 10. Para mantenerte hidratado, toma 6 a 8 vasos de agua al da. 11. Lee y compara las etiquetas de los alimentos y prefiere, lo que tengan menos grasa, azcar y sal (sodio)

Sabas que La ensalada a la chilena (tomate, cebolla) tiene grandes atributos para la salud, ya que al incorporar tomate tendremos una buena fuente de fibra diettica y antioxidantes naturales que nos ayudan a nuestro organismo, por otro lado la cebolla se le atribuyen propiedades anti-cancergenas, propiedades que ayudan a prevenir el riesgo de desarrollo de enfermedades cardiovasculares y propiedades anti-infecciosas que ayudan a nuestro organismo frente a ciertas infecciones.

Sabas que El huevo es un alimento nutritivo en toda etapa de la vida, ya que es un alimento con un bajo contenido calrico (75 caloras un huevo), con un alto contenido proteico, tambin es buena fuente de antioxidantes que retrasan el envejecimiento celular y previenen enfermedades

neurodegenerativas (alzhimer y Parkinson), adems es rico en vitaminas y minerales.

Mensajes saludables para estas fiestas patrias En estas fiestas patrias - Mantenga los 4 tiempos comidas, por ejemplo, coma una colacin 1 hora antes de ir a un asado, as evitar comer en exceso alimentos que son ms calricos. - Limite la ingesta de alcohol, por su alto contenido de caloras, No es aconsejable ms de dos copas de vino en el da. - Mantenga una botella o vaso de bebida sin azcar o agua en la mano. De esta forma evitara que le ofrezcan alcohol constantemente. - Tome abundante liquido entre las comidas. - Prefiera las carnes bajas en grasas como el pollo sin piel, lomo liso, lomo o filete de cerdo, si opta por vacuno, prefiera trozos sin mucha grasa. - Evite aquellos productos crneos con alto contenido de grasa como: cordero, cerdo, choripn (as evitar tambin el pan) - Consuma abundante verduras y frutas al menos 5 al da. - Evite las papas y choclo, sobre todo mayonesa. - Limite el consumo de empanadas, ojal solo una en cada ocasin) - Elija una empanada o choripn por vez, no ambos. - A la hora de postre prefiera fruta, ojal natural sin agregarle crema. - No olvide masticar y comer lento, en poca cantidad, pero disfrutando de los sabores.

Sabas que realizando ejercicio podras quemar las caloras consumidas? Ejercicio Trote suave Minuto 30 minutos Caloras 148 169 caloras Caloras quemadas equivalente a alimentos empana de frita queso, empanada de pino al horno, 1 anticucho, 1 vaso de chicha 2 copas de vino, 2 anticuchos, 2 vasos de bebida, empanada de pino, 2 vasos de chicha choripn, 2 vasos de bebida, 2 anticuchos

Bicicleta esttica

30 minutos

259 296 caloras

Baile

30 minutos

230 233 caloras

Aproveche que tiene un poco ms de tiempo libre y salga a caminar, andar en bicicleta, etc., para compensar en parte el consumo de alimentos muy calricos. Recuerde que una dieta exagerada en grasa y alcohol, no slo lo hace subir de peso, sino que adems afecta la presin arterial, sube el colesterol y puede producir problemas gastrointestinales.

Sabas que El consumo excesivo de sal (sodio) puede provocar hipertensin y daar los rganos de tu cuerpo como el rin. Se recomienda comer menos de 5 g de sal al da (1 g de sal equivale a una tapa de lpiz bic). Los alimentos procesados, aun los de sabor dulce, pueden contener aditivos con sodio. Lee y compara las etiquetas para que elijas los que contienen menos

Quieres cuidar tu corazn? - Evita las frituras y alimentos con mucha grasa como cecinas, embutidos, margarinas, mantequillas o mayonesa - Come pescado al horno, a la plancha, al vapor o al jugo 2 veces por semana. - Cuando comas legumbres, no le agregues cecinas - elimina el salero de la mesa, as evitar adicionarle a las comidas.

Porque es importante comer frutas y verduras a diario? - Aportan muy pocas caloras, permitiendo mantener o bajar el peso. - incluir frutas y verduras en cada comida te permitir obtener mayor saciedad no sintiendo hambre - Al comerlas en su forma natural aportan muy poco sodio - si bien las paltas, nueces y semillas aportan ms caloras, sus cidos grasos son muy beneficiosos para la salud.

Te quieres ver y sentirte bien? Entonces come 5 veces frutas y verduras frescas de distintos colores para que puedas recibir todo los beneficios de estos alimentos, come sano y realiza actividad fsica, deja el computador o la tele por un rato y sal a caminar a paso rpido mnimo 30 minutos al da y por ultimo evita azcar, dulces, bebidas, jugos azucarados y alimentos con mucha grasa

Sabas que Subir 20 pisos por las escaleras en la semana (3 pisos diarios), reduce un 20% el riesgo de enfermedades cardiovasculares, prefiere las escaleras clsicas y no las mecnicas ni ascensores.