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El enojo es una emocin normal que todos hemos experimentado.De hecho, siendo bebs ya somos capaces de enojarnos.

Los siclogos y siquiatras postulan que el enojo suele estar vinculado con un dolor muy profundo, guardado desde hace mucho tiempo en el organismo. "Debemos encontrar la manera de expresar todo ese dolor que se guard sin que sintamos que eso nos sobrepasa", indican. Por otro lado, sealan que si no lo expresamos "tarde o temprano el enojo se filtra sin que lo notemos y explotamos por otro lado", por lo que es normal sentir enojo y es ms sano an expresarlo. PERO, CMO SE EXPRESA DE UN MODO CORRECTO? Si pensamos en enojo solemos asociarlo a conceptos como violencia, gritos, discusiones o incluso portazos. Claramente no son palabras agradables y es que, claro, expresar de buena forma el enojo cuesta y se aprende con el tiempo. De un da para otro nadie controla el enojo, pero s de un minuto a otro el enojo puede controlarnos a nosotros. En este proceso, las tres reacciones principales son expresar, reprimir y calmarse. EXPRESAR Expresar tus sentimientos de enojo con firmeza, pero sin agresividad, es la manera ms sana de dejarlo fluir. Para hacerlo, debes aprender cmo dejar en claro cules son tus necesidades y cmo realizarlas sin lastimar a otros. Ser firme no significa ser prepotente ni exigente; significa respetarse a s mismo y a los dems. REPRIMIR Reprimir el enojo ocurre cuando contenemos estos sentimientos, dejamos de pensar en eso y hacemos algo positivo. La idea es pasar de una conducta positiva a una ms constructiva. CALMARSE Por ltimo, puedes calmarte interiormente. Esto significa no slo controlar tu conducta externa sino tambin controlar tus respuestas internas, siguiendo pasos para reducir el ritmo cardaco, calmarse y dejar que los sentimientos fluyan con facilidad. POR QU ALGUNOS SE ENOJAN MS? Hay quienes se exaltan ms que el resto enojndose con ms frecuencia, facilidad e intensidad. No hablamos de personas que tiren objetos o insulten constantemente, sino de quienes tienen poca tolerancia a la frustracin y sienten que las cosas son siempre injustas. Muchas veces son retrados socialmente, de carcter amagado o se enferman varias veces al ao. Los factores que explican este comportamiento pueden ser de origen gentico o fisiolgico. Por ejemplo, hay pruebas de que algunos nios nacen irritables, sensibles y que se enojan con facilidad, y estos signos estn presentes desde una edad muy temprana. Otro factor puede estar asociado a la manera en cmo se les ensea a

lidiar con el enojo. Algunos estudios tambin han sealado que los antecedentes familiares desempean un papel importante. Generalmente, las personas que se enojan con facilidad vienen de familias problemticas, caticas y sin capacidad para la comunicacin emocional.

GUA PARA ESOS MOMENTOS Cuando te molestes, el primer paso es tomar conciencia del enojo. Analiza la situacin: en qu situaciones soy ms vulnerable? Se repite mi enojo ciertos das y horas? Cmo reacciona mi cuerpo? Puedo pensar claramente cuando estoy enojado? Luego, acepta la responsabilidad. Soy yo el culpable de que una situacin fallara? Comet errores que no quiero asumir? En tercer lugar, determina qu ocurre para as mantener el control. Estoy gritando o lanzando objetos? Estoy ofendiendo a otra persona? Si es as combina el esfuerzo mental y fsico, es decir, haz una actividad fsica en particular mientras tienes la intencin mental de desechar el enojo. Algunos salen a correr, otros escuchan msica, incluso hay quines golpean almohadas. Lo fundamental es nunca lastimarte a ti en el proceso ni apuntar el enojo a otra persona. Finalmente, el ltimo paso para mantener el estado de tranquilidad sin sentir enojo es perdonando de verdad a la persona que hizo mal, as tambin como verdaderamente perdonarte a ti mismo; nunca olvides que el rencor es una bomba de tiempo para volver a enojarse

Tcnicas asertivas para enfrentarse a las crticas


Ser asertivo es una manera de enfrentarse a las crticas que nos permite dejar clara nuestra posicin sin necesidad de defendernos, contraatacar o inhibirnos. Una actitud asertiva favorece situaciones en las que ambas partes ganan, al dar espacio a la voz del crtico a la vez que mantenemos nuestra propia voz.

Aceptar parcialmente la crtica

Se trata de reconocer la posibilidad de que podra haber algo de verdad en la crtica. Es una manera de tranquilizar al crtico, sin ponernos a la defensiva o generar ansiedad. A partir de ah podemos escuchar con ms calma lo que nos quieren decir.

Respuestas: Tal vez tengas razn sobre..., Lo que dices tiene bastante sentido... Crtica injustificada Siempre llegas tarde Respuesta de aceptacin parcial Quizs he llegado un poco tarde esta vez

Cada vez que te dicen que has Tal vez tengas razn que me pongo cometido algn error, te pones a la un poco defensivo. No me gusta defensiva cometer errores

Admitir la verdad

Lo primero que tenemos que hacer cuando nos enfrentamos a una crtica justificada es aceptarla, sin culpabilizarnos ni despreciarnos por ello. Evita pedir demasiadas disculpas ni trates de compensar tu error ofreciendo algo a cambio que tal vez no puedas cumplir. Si te sientes seguro, puedes incluso dar las gracias a la persona que te ha hecho la crtica por sacar a la luz una parte de ti que has de trabajar. Admitir la verdad te permite aceptar tus errores y fallos sin sentirte culpable por ello. Una vez que has aceptado tu error, puedes seguir adelante con confianza, en lugar de quedarte atascado en la depresin o la autocrtica. Respuestas: Tienes razn. Hice esto o no hice esto... Opcional: Gracias por decrmelo...

Pedir detalles

Cuando la crtica es vaga, la mejor manera de enfrentarse a ella es escuchar con atencin a la otra persona y hacerle preguntas que nos puedan dar informacin sobre sus sentimientos y necesidades. De esta manera rompes con el ciclo manipulador de la crtica mejorando la comunicacin y la comprensin. Respuestas: Qu es lo que exactamente hice que...?, No me queda clara cul es tu percepcin del problema. Podras ser ms concreto en tus ejemplos? Crticas poco claras Respuesta asertiva

No me gusta nada tu trabajo. Qu es lo que no te gusta exactamente

Es bastante chapucero

de mi trabajo? Qu te parece chapucero?

En relacin con los hechos: Qu te hace pensar que no te estoy Nunca escuchas lo que te escuchando? digo. Siempre ests en la luna En relacin con los sentimientos: Ests enfadado porque (necesitas)...?