Estrs, malos hbitos, dietas poco equilibradas, son algunos de los desencadenantes del colon irritable.

Como combatirlo y mejorar esta dolencia? El sndrome de intestino irritable, colon irritable o colon espstico es una afeccin muy comn, su origen no se ha podido determinar con exactitud y los hbitos o alimentos que lo causan cambian de una persona a otra, entre sus sntomas estn: diarrea, estreimiento, gases y dolor abdominal, algunas veces se experimentan uno o todos los sntomas a la vez. Aumente su ingesta de fibra: La fibra es ms eficaz en personas que tienden al estreimiento y a heces pequeas y duras, pero tambin puede ayudarle si padece de diarrea. Aumente el consumo de alimentos ricos en fibra: pan integral, frutas con piel y verduras. La mejor fibra que puede agregar a su dieta es la del tipo no soluble, la que se encuentra en el salvado, granos enteros, frutas y verduras. Utilice suplementos de Salvado de Trigo: 4 a 8 cucharadas al da, mezclados con lquidos o alimentos.

En ocasiones su mdico le puede prescribir medicamentos del tipo: Plantaben, 1 sobre cada 8 12 horas disuelto en un vaso de agua, Cenat, 2 cucharaditas cada 12 horas con una vaso de agua.

Modifique sus hbitos

1. 2. 3. 4.

Haga una dieta "pobre en grasas" y "rica en protenas" (carnes y pescados). Coma despacio y procure masticar bien. Evite comida copiosas, son preferibles comidas ms frecuentes y menos abundantes. Evite los alimentos que usted note que le desencadenan o empeoran sus sntomas. Los que con ms frecuencia le perjudican son: especias, alcohol, tnica, sopas de sobres, cacao, derivados lcteos, quesos, yogurt, bollera, pasteles, helados, mantequilla,... 5. Si lo que predomina es la diarrea evite los derivados lcteos, caf, t y chocolate. Puede tomar leche vegetal (de almendras). 6. Evite las bebidas con gas y los alimentos flatulentos como: col, coliflor, habas, garbanzos, lentejas, coles de Bruselas, cebollas, puerros, guisantes, frutos secos y en conserva. 7. Aumente la ingesta de agua (de 1.5 a 2 litros diarios), sobre todo si predomina el estreimiento. 8. Procure mantener un horario fijo de comidas, e intente evacuar siempre a la misma hora y sin prisas, preferiblemente despus del desayuno. 9. Realice ejercicio fsico, caminar, nadar,... 10. El dolor abdominal se puede aliviar aplicando calor local suave. 11. Evite el uso de laxantes.

Estrs y colon irritable

Tome las noticias con calma. Hay una fuerte conexin entre la tensin y un intestino irritable. Especialmente durante los ataques de dolor abdominal, es importante tomar una respiracin profunda, pensar en lo que est sucediendo. Reconocer que ha sucedido antes y que pasar as que trate de estar lo ms relajado que pueda.

Vulvase una persona ms relajada. Las tcnicas de relajacin como meditacin, autohipnosis o biorretroalimentacin son beneficiosas para tratar este sndrome. Lleve un diario de su tensin. Las personas con intestino irritable tienen un sistema intestinal que reacciona con el exceso de alimento, la tensin y los cambios hormonales. As que si experimenta un ataque, trate de determinar que lo origin y evite este tipo de situaciones. Salga a correr. El ejercicio fortalece el cuerpo, ayuda a aliviar la tensin y libera las endorfinas que le ayudan a controlar el dolor. Debido a esto el ejercicio regular calmar su intestino irritable; pero debe tener cuidado de no excederse, pues demasiado ejercicio puede producir diarrea.

Plan de Dieta

Desayuno y merienda: Leche de almendra, infusin de t o caf. Azcar. Pan integral. Margarina. Frutas: manzana, pera, banana o pltano,... Jugo o zumo natural de frutas. Comidas principales: Caldos y sopas de vegetales o carnes, no grasos. Pastas, papas o patatas cocidas o al horno. Arroz. Carnes sin grasa (ternera, pollo, pavo, cerdo, cordero) cocidas, al horno o plancha. No fritas. Pescados de todos los tipos, no fritos. Huevos. Todas las verduras excepto las arriba indicadas. Ensalada de lechuga, escarola, tomate. Frutas: manzana, pera, banana o pltano, manzanas al horno, jaleas y compotas. Pan integral. Complementos: Aceite (oliva, girasol, maz): dos cucharadas al da. Bebidas: solo agua o zumos naturales de frutas. Puede condimentar con sal, salvo que no est indicada por otras enfermedades (hipertensin,...)