Profesor:

Dr. Robert M. Malina

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Crecimiento,Performance,Actividad,yEntrenamientoDurantela
Adolescencia.(ParteII)
PalabrasClave:maduracin,desarrollo,crecimiento,rendimiento.
LAINFLUENCIADELENTRENAMIENTOSOBREEL"TEMPO"ORITMODECRECIMIENTOYLAMADURACIN
DURANTELAADOLESCENCIA
Bajo condiciones ambientales adecuadas, el timing de la explosin en el crecimiento y la maduracin
sexual adolescente est genticamente determinado. Sin embargo, estos procesos pueden estar
influenciadosporfactoresmedioambientales.Losefectoscausadosporunadesnutricincrnicaestnmuy
biendocumentados.Enalgunassociedadesesevidenteestavariacinsocioeconmicaenelcrecimientoy
la maduracin, pero en otras no lo es tanto (1). Por supuesto que el criterio de status socioeconmico
varadepasapas,perolosdatosdepasesindustrializadosindicantendenciasquenoconcuerdanconlas
edades al momento del PVA y de la menarca, en relacin a los ndices de status socioeconmico. Otro
factorrelacionadoconla edadalmomentodela menarcaesel nmerodechicosenlafamilia.Laschicas
de familias grandes tienden a experimentar una menarca retrasada, al ser comparadas con chicas
provenientesdefamiliasmspequeas,yestoseaplicatantoalasdeportistascomoaquienesnoloson.El
efectoestimadodecadahermanoadicionalmayorenedad,almomentodelamenarcaseextiendedesde
0.11a0.22aos,envariasmuestrasdedeportistasydenodeportistas(1).
Loseventosestresantesdelavidatambinsonsignificativos.Ellossehacenespecialmenteevidentesenel
crecimientoymaduracindelasjvenesqueexperimentanambienteshogareosperturbados(2),yenlas
curvas de crecimiento y de desarrollo puberal inusualmente fracturadas en chicas trasladadas a escuelas
con rgimen de internado en varios momentos de la pubertad (3). Los estudios que revelan un cambio
secularenlamenarcasugierenqueeltimingdeesteeventodelamaduracinpuedeestarprogramado
por condiciones en los primeros aos de vida, y no necesariamente por aquellas condiciones que puedan
presentarseenelmomentodelapubertad(4,5).
Porlotanto,elroldeentrenamientointensivoparaundeportepuedeserunacuestinpreocupante,ytal
vez el estrs de la competicin puede influir sobre el timing y el tempo en el crecimiento y en la
maduracin sexual durante la adolescencia. Debera ser obvio que la actividad fsica es solamente uno de
lostantosfactoresquepuedeninfluenciarelcrecimientoylamaduracin.
EstaturayComposicinCorporal:
Unentrenamientofsicoregularnotieneunefectoevidentesobreelcrecimientoenaltura.Sinembargo,es
un factor significativo en la regulacin del peso del cuerpo y de su composicin, especficamente de la
adiposidad.Loscambiosqueocurrenenrespuestaalosprogramasdeentrenamiento,tantodecortoode
largoplazo,reflejanampliamentelasfluctuacionesenlosnivelesdelaadiposidad,conuncambiomnimo
(si es que ocurre), en la MM. El rol de una actividad regular en el desarrollo de la celularidad del tejido
adiposoyenladistribucinsubcutneadegrasanoestclaramenteestablecido(6).
Elentrenamientoregularesunfactorsignificativoenelcrecimientoeintegridaddelostejidosesqueltico
y muscular. Los cambios en el tejido seo incluyen una mayor mineralizacin, densidad y masa sea. Los
cambioseneltejidomuscularrelacionadosconelentrenamiento,generalmentesonespecficosaltipode

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programa seguido. El entrenamiento de fuerza o fuerzaresistencia estn relacionados con la hipertrofia,

mientrasqueelentrenamientoderesistenciaestrelacionadoconincrementoenlaenzimasoxidativas.La
direccin de las respuestas al entrenamiento en los individuos en crecimiento es similar a aquella
observada en los adultos, pero la magnitud de las respuestas vara (6). La persistencia de los efectos
benficos del entrenamiento sobre los tejidos adiposo y muscular depende de la continuidad de la
actividad. En contraste con ello, se ha acumulado evidencias que indican que el entrenamiento excesivo
relacionado con alteraciones en la funcin menstrual (ver ms adelante y en el captulo 9) y en la dieta
contribuyenaunaprdidaseaenlosdeportistas(7,8).
Por lo tanto, puede haber un umbral para algunas deportistas adolescentes: hasta cierto punto, el
entrenamientoregulartieneunefectobenficosobrelaintegridaddeltejidoesqueltico,perolaactividad
excesivapuedealterarlafuncinmenstrualypuedetenerunainfluencianegativasobrelamasasea.
MaduracinSexual:
Estnhaciendofaltadatoslongitudinalesdelosefectosdelentrenamientoenlamaduracinsexualdelas
mujeres jvenes (y de varones tambin) y los datos disponibles de corte transversal no indican un efecto
significativodelentrenamientosobrelamaduracinsexual.Bastantedeladiscusindelentrenamientoyla
maduracin sexual est basado en comparaciones de edades promedio retrasadas al momento de la
menarca, entre jvenes deportistas con jvenes de la poblacin en general, con la consecuente influencia
dequeelentrenamientointensivoenundeporteretrasalamenarca(13).Generalmente,losdatossobre
la menarca coinciden con las observaciones del desarrollo de los senos y del vello pubiano, y de la
maduracinesquelticadelasjvenesdeportistasquepracticanelpatinajeartstico,elballet,lagimnasiay
el atletismo, que indican, que se desarrollan tardamente (14). Sin embargo, las mujeres que entrenan en
disciplinas deportivasaedadespuberalesnonecesariamentesonrepresentativasdeaquellasjvenesque
son exitosas a edades ms avanzadas, quienes, en cambio, constituyen las muestras de deportistas en las
cuales se han basado la mayora de los datos sobre la menarca. Asimismo, la legislacin Ttulo IX ha
influenciadoenlasoportunidadesdeportivasparalaschicasylasmujeres,demaneraquemuchasdeellas
pueden continuar con sus entrenamientos y competiciones a lo largo de los aos universitarios. Por otro
lado, hasta no hace mucho tiempo, muchas chicas dejaban de entrenar y competir a los 1617 aos.
Ciertamente que las oportunidades provistas por Ttulo IX han influenciado la composicin de la
poblacin deportiva femenina a nivel universitario, particularmente en la natacin. Segn estimaciones
recientes (1, 9), la edad al momento de la menarca en las nadadoras con edad de colegio, es
considerablemente mayor que las nadadoras de elite de alrededor de 20 aos atrs (13),y esto contrasta
con el avance en el status puberal y de maduracin esqueltica que, a menudo, se observan en las
nadadorasporgruposdeedad(14).
Aunquenofueronlosprimerosquesugierenqueelentrenamientopuederetrasarlamenarca,Frischycols.
(10)concluyenqueporcadaaoqueunajovenentrenaantesdelamenarca,lamismaseverretrasadaen
hasta5meses.Estaconclusinestbasadaenunacorrelacinde+0.53entrelosaosdeentrenamiento
antes de la menarca y la edad al momento de la misma, una moderada correlacin que explica e influye
solamenteenel28%delavarianciadelamuestra.Unacorrelacinnoimplicaunasecuenciacausaefecto,
sin embargo, es ms probable que la asociacin sea un artificio. Cuanto ms aos tenga una joven al
momento de la menarca, es ms probable que la misma haya comenzado su entrenamiento con
anterioridadalamenarca,einversamente,cuantomsjovenseaunachicaalmomentodelamenarca,lo
msprobableesquelamismahayacomenzadosuentrenamientodespusdelamenarca,ohayatenidoun

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perodo de entrenamiento, anterior a la menarca, de menor duracin (9). Tambin podra ser que la
maduracin tarda sea un factor en la decisin de una joven para seguir un deporte, ms que el
entrenamientoseaelcausantedeeseretraso(13).Adems,losdeportistascomogrupo,tiendenaserms
bienselectos,yotrosfactoresqueseconocenquepuedeninfluenciarlamenarcanoestnconsideradosen
elanlisis.
Tambin se ha sugerido que la menarca ocurre ms tarde, especficamente en aquellas disciplinas que
requieren un bajo peso corporal, tales como el ballet y la gimnasia (11). Este nfasis sobre el peso bajo,
puedeinvolucrarprcticasdietariasqueinfluyanadversamenteenlamaduracin,detalmodoquepodra
serdifcilsepararlosefectosdeladietadelosdelentrenamiento.Adems,estosdeportestiendenatener
rigurososcriteriosdeseleccin,loscuales,amenudoseaplicanenlaniez,loscualesfavorecenlaeleccin
de caractersticas morfolgicas de las chicas con una maduracin tarda. Finalmente, los datos de
deportistas de nivel universitario de elite, indican edades promedio ms avanzadas al momento de la
menarca, en varios deportes que difieren considerablemente en sus cargas de entrenamiento, y en el
nfasis que se pone en el peso corporal: saltos ornamentales o clavados, atletismo, natacin, tenis, golf,
bsquetbolyvoleibol(1).
Sinembargo,haydoscuestionesquemerecenunaconsideracin.Primero,eselentrenamientoregulare
intensivoprepuberalparadeportesyparacompeticin,losuficientementeestresantecomoparaprolongar
el estado prepuberal, y a su vez retrasar la explosin del crecimiento adolescente y de la maduracin
sexual? Segundo, es el entrenamiento intensivo para deportes y el estrs de la competicin, durante la
explosin del crecimiento adolescente y la maduracin sexual, quienes producen condiciones que son lo
suficientementeadversascomoparainfluenciarelprogreso,yporlotantoeltiming,deestoseventosde
lamaduracin?
RespuestasHormonales:
Elmecanismosugeridoparalaasociacinentreelentrenamientoyunamenarcaretrasadaeshormonal.Se
hasugeridoqueelentrenamientointensivo,ytalvezeldrenajedelaenergaasociada,tenganinfluencias
sobrelosnivelescirculantesdelashormonasgonadotrficasyovricasyasuvez,lamenarca.
El ejercicio es un medio eficaz para estresar el axis hipotalmicopituitarioovrico, produciendo
incrementosdecortaduracinenlosnivelessricosdetodaslashormonasgonadotrpicasylosesteroides
sexuales(12,13).Otrosfactorestambininfluencianlosniveleshormonales,incluyendolavariacindiurna,
el ayuno o el haber ingerido alimentos, los estados emocionales, etc. y esto necesita ser considerado.
Adems,virtualmentetodaslashormonassonsegregadasepisdicamente,porlotantolosestudiosdelas
respuestashormonalesbasadosenmuestrassricasnicastalveznoreflejanelpatrngeneral.Loquese
necesitasonestudiosquemonitoreenlosniveleshormonalesdurantelas24hs.,enlosqueseevalenlos
pulsos reales cada 20 minutos, o mejor, en respuesta al ejercicio. De esta manera, las evidencias de los
estudiosdisponiblessobrelasrespuestashormonalesalejercicionosonconcluyentes.
Se debe hacer notar que la mayora de los datos hormonales no tienen que ver con los cambios crnicos
relacionados con el entrenamiento regular e intensivo. Adems, en su gran mayora, los datos derivan de
muestras de mujeres post menrquicas, deportistas o no, que fisiolgicamente son muy diferentes de las
chicasenestadodemaduracin.Loqueesespecficamenterelevanteenlaschicasprepberesopberes,
son los posibles efectos acumulativos de las respuestas hormonales al entrenamiento regular.

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Aparentemente, las respuestas hormonales son esenciales para hacer frente al estrs que impone la
actividad sobre el cuerpo. Estas actividades tienen un efecto sobre el centro hipotalmico, que
aparentemente dispara y coordina los cambios que inician la maduracin sexual, y eventualmente la
menarca.Datosdeestetipoestnactualmenteenfalta.
Los datos hormonales en jvenes prepberes o pberes involucrados en un programa de entrenamiento
regular son limitadas, y los resultados son variables y no concluyentes. Por ejemplo, se ha reportado una
baja secrecin de gonadotrofina relacionada con una leve explosin en el crecimiento en bailarinas
premenrquicas(14).Lasbailarinasestabanretrasadaseneldesarrollodelossenos,enlamenarcayenla
maduracin esqueltica, lo que podra sugerir un estado prepuberal prolongado. Sin embargo, ellas no
estabanretrasadasconrespectoaldesarrollodelvellopubiano.
Se han observado niveles ms bajos de los estrgenos, de la testosterona y de la androstanediona en el
plasma, en gimnastas prepberes de 11 aos de edad, comparadas con nadadoras de la misma edad y
status madurativo, pero los niveles de sulfato de dehidroepiandrosterona (DHEA) y de gonadotrofinas
plasmticas no se diferenciaron en las dos muestras. Por otro lado, los niveles de plasma de las siete
hormonas investigadas, no se diferenciaron en la pubertad temprana (el 2do estado de desarrollo de los
senos) entre gimnastas y nadadoras, aunque en promedio, las ltimas eran 0.5 aos mayores (15). Tanto
las gimnastas prepberes como las gimnastas en pubertad temprana, haban estado entrenando
regularmente por un perodo ms largo que las nadadoras. Los dos grupos de gimnastas haban estado
entrenando desde los 4.8 y 5.0 aos de edad, respectivamente, en cambio los dos grupos de nadadoras
habanestadoentrenandodesdelos7.2y8.0aosdeedad.LosnivelessimilaresdeDHEAenlasgimnastas
y nadadoras prepberes sugieren un estado similar de adrenrgia, aunque las gimnastas estuvieran
entrenando por un perodo significativamente ms largo. Por lo tanto, esta observacin no apoya la
sugerencia que el entrenamiento retrasa la adrenrgia y prolonga el estado prepuberal (16). Ms an,
evidencias recientes apoyan la idea de que la secrecin de andrgenos adrenales disparen o
desencadenen la maduracin sexual (17). Los datos sobre el crecimiento precoz en la niez, en estos dos
gruposdedeportistas,sugierendiferenciasfsicas.Desdelostresaosdeedad,lasgimnastashansidoms
bajasymslivianasquesusparesholandesasdereferencia,mientrasquelasnadadorashansidomsaltas
y de mayor peso. Las alturas de los padres (altura del padre + altura de la madre divididas por dos) y sus
pesos,tambinfueronmenoresenlasgimnastasqueenlasnadadoras,ylosgruposnosediferenciaronen
cuantoastatussocioeconmico(15).
Los cambios en los niveles bsicos hormonales en asociacin al entrenamiento en deportistas jvenes
pueden ser significativos. Se han reportado niveles bsicos similares de ACTH, cortisol, prolactina y
testosterona, durante una temporada de entrenamiento de 24 semanas, en pequeas muestras de
nadadoras competitivas premenrquicas y postmenrquicas, de 13 a 18 aos de edad (18). Durante la
temporada, los niveles de ACTH se incrementaron gradualmente, los niveles de prolactina tuvieron
tendencia al incremento y los niveles de testosterona disminuyeron mientras que los niveles de cortisol
mostraron un patrn variable en esta muestra combinada. Como era de esperar, los niveles bsicos de
estradiolsediferenciaron entrelasnadadoraspremenrquicasy laspostmenrquicas,peroambosgrupos
experimentaron una disminucin de los niveles de bsicos durante las primeras 12 semanas de
entrenamiento,seguidoporunaumentoalas24semanas.Alcomienzodelentrenamientoydespusdelas
24semanasdeeste,losnivelesbsicosdeestradiolnosediferenciaronenlasnadadoraspremenrquicas,

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mientrasquedespusdelas24semanas,elnivelbsicofuemsbajoquealcomienzodelentrenamiento,
enlaschicaspostmenrquicas(18).
Hasidopostuladounroldelasbetaendorfinasenlaamenorreadelascorredorasyasuvez,enlamenarca
retrasada de las deportistas. La administracin de naloxona, un receptor opiceo antagnico, en
deportistas amenorricas, por ejemplo, dio como resultado un marcado incremento en la hormona
luteinizante(LH)(19).Sinembargo,lasrespuestasdeloschicosychicasprepberesnormalesalanaloxona
bajo condiciones bsicas, son diferentes a la que se registran en los adultos (20). Aparentemente, en los
nios/as la naloxona no afecta la secrecin de LH. Un estudio de los efectos de la naloxona en chicos,
durantecondicionesdeejercicio,podraseresclarecedor,perorazonesticaspodrandificultarlacoleccin
dedichosdatos.
Adiposidad(gordura)yMenarca:
Uncorolarioalasugerenciadequeelentrenamientoretrasalamenarcaesqueloscambiosenelpesoola
composicin corporal relacionados con el entrenamiento intensivo, podran funcionar retrasando la
menarca; este hecho significa que el entrenamiento puede retrasar la maduracin en las jvenes, al
mantenerlasdelgadas.Estaideaestrelacionadaalahiptesisdepesocrticooadiposidadcrtica,lacual
sugiere que en un cierto nivel de peso (alrededor de los 48 kg) o de adiposidad (alrededor del 17%) es
necesario para que ocurra la menarca (21). Concordantemente, el entrenamiento regular e intensivo
funcionareduciendoymanteniendolaadiposidadpordebajodelmnimohipotetizado,retrasandodeeste
modolamenarca.Lahiptesisdelpesoodelaadiposidadcrticahansidodiscutidoslargamenteporvarios
autores (1, 22), y las evidencias no apoyan la especificidad del peso o de la adiposidad, o de un nivel
umbral,comolavariablecrticaparaqueocurralamenarca.
OtrosIndicadoresMadurativos:
Desdeelmomentoquelosindicadoresdelamaduracinsexualestnrazonablementebienrelacionadosa
los indicadores de la maduracin esqueltica y somtica durante la adolescencia (1), parecera lgico
considerar los efectos del entrenamiento sobre otros indicadores madurativos. Si las respuestas
hormonalesalentrenamientoregularsonvistascomoimportantesinfluenciassobrelamaduracinsexual,
unopodraesperarquelasmismastenganinfluenciasobrelaexplosindelcrecimiento,elcualocurrems
omenos,unaoantesdelamenarca,ylamaduracinesquelticaalrededordelmomentodelamenarca.
(por ejemplo, la evolucin del cartlago epifisario y la fusin estn influenciadas por las hormonas de las
gnadas,entreotras).
Sobreentrenamiento:
Desdeelmomentoqueunaconsiderablecantidaddechicas(ychicos)adolescentesseveninvolucradosen
entrenamientos deportivos intensivos, se debe considerar el tema del sobreentrenamiento, que significa
entrenamiento excesivo sin el tiempo adecuado para la recuperacin. El sobreentrenamiento puede
tener corta duracin o ser crnico, y cuando es crnico, puede resultar en una secuencia de sntomas de
comportamiento, emocionales y fisiolgicos (23). Los datos en los adultos indican prdidas de peso,
disminucinenlaperformance,yunarecuperacinmslentadespusdelentrenamiento.Probablemente,
la reduccin en la MM y en la masa adiposa acompaan a la prdida de peso, y una reduccin en la
eficiencia y en la capacidad mxima para el trabajo acompaan a una disminucin en la performance. Las

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complicacionesenelcomportamiento,decarcteremocionalyfisiolgicasporsobreentrenamientotienen
elpotencialdeinfluirnegativamentesobreelcrecimientoylamaduracin.
CONCLUSIN:
La variacin en el timing, tempo y magnitud en la explosin del crecimiento adolescente es objeto de
consideracin. Aunque en promedio, las chicas entran y completan el crecimiento puberal ms
precozmentequelosvarones,losaumentosdurantelaadolescenciaenlaMMyenlamasamuscularenlas
jvenesnosontangrandescomoenlosvarones.Porlotanto,lasmujeresjvenesadultaslogranalrededor
de dos tercios de los niveles de masa magra y masa muscular estimadas en los hombres jvenes adultos.
Contrastando con este hecho, la adiposidad absoluta y relativa se incrementa ms en las chicas
adolescentes.
La menarca es un evento puberal relativamente tardo, que generalmente ocurre ms o menos un ao
despusdelcrecimientomximoenestatura,durantelaexplosinadolescente.EnlasjvenesdelosEEUU,
lamenarcaocurrecercadel13eraniversario.
La fuerza, la performance motriz y la potencia aerbica mejoran durante la adolescencia, pero los niveles
promediodeperformancestiendenaalcanzarunplateauomeseta,entrelos13ylos15aosdeedad.
Las explosiones bien definidas de crecimiento en la fuerza y en las performances motoras de jvenes
adolescentes no son claramente evidentes. Sin embargo, la potencia aerbica mxima muestra un pico
definido cerca del momento del PVA. Las chicas entrenadas tienen niveles de performance ms altos que
las chicas sin entrenamiento, y las chicas que tienen retraso en la madurez esqueltica y sexual tienden a
tenermejoresperformances.
Bajo circunstancias ambientales adecuadas, el timing de la explosin del crecimiento y la maduracin
sexual es determinado genticamente. La evidencia de que el entrenamiento regular, antes de la
maduracinsexual,puederetrasarlamaduracindelasjvenes,noesconvincente.
El estrs del entrenamiento y la competicin como un factor que pueda influenciar el crecimiento y la
maduracin biolgica, necesita un estudio ms sistemtico y controlado. Se necesitan estudios
prospectivos en los cuales los jvenes, de ambos sexos, sean seguidos desde la prepubertad hasta la
pubertad,enloscualesseobservenvariosindicadoresdecrecimientoymaduracin,yenloscualestanto
el entrenamiento, como as tambin otros factores conocidos como capaces de poder influenciar el
crecimientoylamaduracin,seanmonitoreados.
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PUBLICADOEN:
RobertMMalina.Crecimiento,Performance,Actividad,yEntrenamientoDurantelaAdolescencia.
(ParteII).GSEStandard.11/08/2003.gse.com/a/173/