EJERCICIOSDEESTIRAMIENTO

Los ejercicios de flexibilidad en su forma ms simple estiran y encogen los msculos. Las disciplinas que incorporan estiramiento con control respiratorio y meditacin incluyen el yoga y el t'ai chi. Los beneficios de una mayor flexibilidad pueden ir ms all de lo fsico hacia una mejora en la reduccin del estrs y promueven una sensacin de bienestar.

Prese con las piernas bastante apartadas y desplace el peso hacia un lado, doblando ligeramente la rodilla, pero no ms all del tobillo, es decir, que se pueda mirar hacia abajo y se vean los dedos de los pies. Se debe sentir el estiramiento en la pierna opuesta que permanece extendida. Ambos pies permanecen derechos en el suelo mirando hacia adelante. Esta posicin debe mantenerse por 10 a 20 segundos para luego recostarse hacia el otro lado.


Extienda una pierna hacia el frente con el pie flexionado y doble la otra inclinndose ligeramente hacia atrs. La pelvis debe estar inclinada hacia delante. Mantenga la parte superior del cuerpo derecha mientras se hace el estiramiento por 10 a 20 segundos y luego se cambia de lado. Se debe sentir el estiramiento arriba en la parte posterior de la pierna extendida (a lo largo de toda la pantorrilla y el muslo). NOTA:Es posible que el pie de apoyo se canse, ya que se tiene que equilibrar el peso sobre el mismo.

Prese con un pie al frente y el peso distribuido por igual entre ambos pies. Doble ambas rodillas y levante el taln posterior del suelo. Adelante la pelvis de tal manera que la espalda quede recta. (Se puede recostar contra una pared o columna para mantener el equilibrio). Mantngase en esa posicin por 10 a 20 segundos y luego reptala en el otro lado. Se debe sentir el estiramiento en la parte anterior de la cadera y en el abdomen.


Sostngase de algo para mantener el equilibrio. Estando parado sobre una pierna, sujete el pie de la otra pierna, mantenga la rodilla apuntando hacia abajo y hale hacia arriba con una ligera presin, aunque no es necesario halar hasta alcanzar los glteos. En caso de sentirse incmodo o sentir dolor, se debe a que se ejerce demasiada tensin sobre la articulacin de la rodilla. Mantenga el pie atrs por 10 a 20 segundos y luego cambie de lado. Con este ejercicio, se debe sentir el estiramiento en la parte anterior del muslo.

Lleve uno de los codos al otro lado del cuerpo, hacia el hombro opuesto, utilizando la otra mano para acercarlo ms a dicho hombro. Mantenga esta posicin por 10 a 20 segundos y luego cambie de lado. Mtodo alterno: eleve el brazo sobre la cabeza y doble el codo completamente de tal manera que la mano quede por detrs del cuello, utilizando el otro brazo para estabilizar el codo. Mantenga esta posicin por 10 a 20 segundos y luego cambie de lado. Ambos tipos de estiramiento se deben sentir en la parte posterior del brazo.


Entrelace las manos estiradas en la espalda con las palmas hacia arriba. Ejerza fuerza con las manos hacia abajo y presione los omoplatos. Se debe sacar el pecho y mantenerse as durante 10 a 20 segundos, con lo cual se debe sentir el estiramiento en la parte superior de los brazos y en el trax.