Tu cerebro (adaptado de Daniel Amen) Slo pods ser quien realmente quers ser si tu cerebro funciona bien.

Determina cun feliz sos, qu tan efectivo sos y cmo interactus con los dems. Tus patrones cerebrales te ayudan (o hieren) tu matrimonio, tus habilidades como padre, tu trabajo, tus creencias religiosas as como tambin tus experiencias de placer y dolor. Sos un poco ansioso, depresivo, obsesivo-compulsivo, propenso al enojo, o fcilmente distrado. Esto no es puramente psicolgico. Estos problemas estn relacionados con la fisiologa del cerebro y esta fisiologa puede modificarse.

Test: reas del cerebro. Le estas listas de comportamientos y califcate para cada uno de ellos. Us la siguiente escala y anot el nmero apropiado al lado de cada tem. 0=nunca 1=pocas veces 2=ocasionalmente 3=frecuentemente 4=muy frecuentemente

1) Checklist del sistema lmbico profundo __ 1. sentimientos de tristeza __ 2. cambio de humor __ 3. pesimismo __ 4. baja o poca energa __ 5. irritabilidad __ 6. poco inters en otros __ 7. sentimientos de desesperanza sobre el futuro __ 8. sentimientos de impotencia __ 9. sentimientos de insatisfaccin o aburrimiento __ 10. culpa excesiva __ 11. sentimientos de suicidio __ 12. llanto __ 13. menos inters en las cosas que considers divertidas __ 14. cambios en el sueo (menos o ms) __ 15. cambios en el apetito (menos o ms) __ 16. baja autoestima __ 17. menos inters en sexo __ 18. sensibilidad negativa a olores __ 19. falta de memoria __ 20. poca concentracin 2) Checklist del crtex prefrontal __ 1. incapacidad de prestar atencin a los detalles o evitar errores por descuidos __ 2. problemas para mantener la atencin en situaciones de rutina (tareas, trabajo administrativo) __ 3. problemas para escuchar __ 4. incapacidad para terminar cosas, hacer seguimiento

__ 5. pobre organizacin de espacio y tiempo __ 6. distraccin __ 7. habilidades de planeamiento pobres __ 8. falta de objetivos claros y pensamiento con visin de futuro __ 9. dificultad para expresar tus sentimientos __ 10. dificultad para expresar empata __ 11. excesivas fantasas. __ 12. aburrimiento. __ 13. apata o poca motivacin. __ 14. letargo. __ 15. sentimiento de desorientacin, mareo. __ 16. inquieto, no poder sentarse quieto. __ 17. dificultad para estar sentado en situaciones que as lo requieren. __ 18. bsqueda de conflictos. __ 19. hablar demasiado o poco. __ 20. hablar sin pensar, contestar antes de que se completen las preguntas. __ 21. dificultad para esperar el turno. __ 22. interrupcin o intrusin sobre otros (en conversaciones o juegos) __ 23. impulsividad. (decir o hacer cosas sin pensar antes) __ 24. problemas para aprender de experiencias, tendencia a cometer los mismos errores. 3) Checklist del sistema cingulado __ 1. excesiva preocupacin sin sentido. __ 2. enojo cuando las cosas no son como te gustan. __ 3. enojo cuando las cosas estn fuera de lugar. __ 4. tendencia a oponerse y ser argumentativo. __ 5. tendencia a tener pensamientos negativos repetitivos. __ 6. tendencia a conductas compulsivas. __ 7. disgusto intenso frente al cambio. __ 8. tendencia a aferrarse a rencores. __ 9. problemas para cambiar la atencin de un tema a otro. __ 10. problemas para cambiar la atencin de una tarea a otra. __ 11. dificultad para ver opciones en situaciones. __ 12. tendencia a aferrarse a una opinin propia sin escuchar a otros. __ 13. tendencia a encerrarse en una manera de hacer las cosas, sea esta buena o no. __ 14. enojarse si las cosas no se hacen de una cierta manera. __ 15. percepcin de otros de que te preocupas demasiado. __ 16. tendencia a decir no sin pensar en la pregunta. __ 17. tendencia a predecir resultados negativos.

4) Checklist de Ganglios Basales. __ 1. sentimiento de nervios o ansiedad __ 2. ataques de pnico. __ 3. sntomas de aumento de tensin muscular (dolor de cabeza, dolor en los msculos, temblor en las manos) __ 4. perodos de palpitaciones del corazn, rpido ritmo cardiaco y dolor en el pecho. __ 5. perodos de problemas al respirar o sentimientos de asfixia. __ 6. perodos de sensaciones de mareos, desmayos o inestabilidad en los pies. __ 7. perodos de nauseas o alteraciones abdominales. __ 8. perodos de transpiracin, sensaciones de calor o frio, manos fras. __ 9. tendencia a predecir lo peor. __ 10. miedo de morir o hacer algo loco. __ 11. evitar lugares pblicos por miedo a un ataque de pnico. __ 12. evitar conflictos. __ 13. miedo excesivo de ser juzgado o examinado por otros. __ 14. fobias persistentes. __ 15. poca motivacin. __ 16. excesiva motivacin. __ 17. tics. __ 18. mala letra. __ 19. rpida reaccin de sobresalto. __ 20. tendencia a quedarse helado en situaciones que provocan ansiedad. __ 21. excesiva preocupacin por lo que piensan los dems. __ 22. timidez. __ 23. bajo umbral de vergenza. Atencin: Cuatro o cinco respuestas con 3 o 4 de puntaje pueden ser indicadores de problemas en esos sistemas o reas del cerebro.

1) Sistema lmbico profundo El sistema lmbico profundo se encuentra cerca del centro del cerebro. esta parte del cerebro se encarga de establecer el tono emocional. est lleno de funciones crticas para la conducta y supervivencia humanas. la evolucin del cerebro nos di la capacidad de resolver problemas, planificar, organizar y tener pensamientos racionales. sin embargo, para que estas funciones tengan un efecto en el mundo, uno tiene que tener pasiones, emociones y el deseo para que las cosas sucedan. el sistema lmbico profundo le agrega el toque emocional tanto en forma positiva como en forma negativa. cuando el sistema lmbico profundo est menos activo, tens un estado mental ms positivo y esperanzado. cuando esta recalentado o hiperactivo, se apodera la negatividad. conocs personas que ven lo malo en cada situacin? el pesimismo puede ser un problema del sistema lmbico profundo. cuando esta parte del cerebro est hiperactiva, el filtro emocional se pinta de negatividad. adems, el sistema lmbico profundo influye en la motivacin. funciones del sistema lmbico profundo establecer el tono emocional de la mente filtrar eventos externos a travs de estados internos (crea tinte emocional) etiquetar a los eventos como internamente importantes guardar los recuerdos cargados emocionalmente modular la motivacin controlar el ciclo del apetito y el sueo promover vnculos procesar directamente el sentido del olfato modular la libido

problemas en el sistema lmbico profundo cambio de humor, irritabilidad, depresin clnica incremento de los pensamientos negativos percepcin negativa de los pensamientos disminucin de la motivacin inundacin de emociones negativas problemas de apetito y sueo mayor o menor sensibilidad sexual aislamiento social

Aumentar patrones de pensamiento positivo y fortalecer conexiones. para sanar los problemas del sistema lmbico profundo, es necesario enfocarse en varias propuestas: pensamientos precisos, buen manejo de los recuerdos, la conexin entre los aromas y el humor, y la construccin de vnculos positivos con uno mismo y con los dems. las siguientes propuestas para sanar los problemas del sistema lmbico profundo estn basadas en experiencias clnicas con pacientes y conocimientos de cmo funciona el cerebro y el cuerpo.

Qu son las ants? automatic negative thoughts (pensamientos automticos negativos) nuestro estado de nimo tiene un cierto tono y sabor que depende, en gran medida, del tipo de pensamientos que tenemos. cuando el sistema lmbico profundo se encuentra extremadamente activo, coloca nuestra mente en negativo. las personas que sufren depresin tienen un pensamiento negativo y desalentador atrs de otro. el lente a travs del cual se ven a ellos mismos, a otros y al mundo es grisceo. es porque estn sufriendo de pensamientos automticos negativos o ants. ants son pensamientos cnicos, melanclicos y de queja que parecieran marchar por si solos. sanar el sistema lmbico profundo es posible si se sanan patrones de pensamiento en cada momento. mucha gente desconoce la importancia que tienen los pensamientos y los dejan desarrollarse al azar. consider a los pensamientos negativos que invaden tu mente como hormigas (ants) que te molestan en un picnic. un pensamiento negativo no es un gran problema. sin embargo, diez o veinte pensamientos negativos pueden generar otra cosa, as como diez o veinte hormigas pueden colaborar en la decisin de que levantes el picnic. cada vez que nots estos pensamientos automticos negativos ants es necesario frenarlos y eliminarlos porque de lo contrario pueden arruinar tus relaciones, autoestima y poder personal. Nueve maneras diferentes en las que los pensamientos te mienten para que las situaciones parezcan ms graves de lo que son en realidad. estas nueve maneras son diferentes especies o tipos de ants. cuando pods reconocer el tipo de ant, comenzs a quitar el poder que tiene sobre vos. ant 1. pensamiento siempre/nunca. pensar en palabras como siempre, nunca, nadie, todos, cada vez, todo. esto sucede cuando cres que algo que sucedi volver a repetirse, o que nunca obtendrs lo que deseas. estos pensamientos activan tu sistema lmbico. palabras como siempre, nunca, nadie, todos, cada vez, todo, generalmente son errneas. estos son algunos ejemplos del pensamiento siempre/nunca: siempre habla mal de m, me menosprecia. nunca nadie me va a llamar. nuca lograre conseguir el ascenso. todos se aprovechan de m. te alejas cada vez que te toco. mis hijos nunca me escuchan. los ants de pensamiento siempre/nunca son muy comunes. si te encontrs pensando en estos absolutos, frenalos y pens en ejemplos que desaprueben o contradigan esta actitud de todo o nada. por ejemplo, si te encontrs pensando, mi marido nunca me escucha, escribilo. luego, escrib una respuesta racional, algo como no me est escuchando ahora, probablemente esta distrado con alguna otra cosa. generalmente me escucha. cuando escribs pensamientos negativos y les contests, quits su poder y te sents mejor. ant 2. focalizar en lo negativo. ver solo lo malo en una situacin. esto ocurre cuando tus pensamientos reflejan solo lo malo en una situacin ignorando todo lo bueno. por ejemplo, algunos oradores sufren depresin. al concluir sus presentaciones, le piden a la audiencia que complete una evaluacin sobre la misma. si reciben 100 evaluaciones, y 2 de ellas son terribles pero otras 98 espectaculares, en cules cres que se focalizan? slo en las negativas! es necesario focalizarse en las que les gustan ms que en las que no les gustan porque es importante aprender de otros, pero de manera equilibrada y positiva.

ant 3. predecir el futuro. predecir el peor resultado posible en una situacin. cuando predecs cosas malas, ayuds a que sucedan. supon que ests manejando de vuelta a casa despus del trabajo y ya predecs que la casa ser un caos y nadie estar interesado en verte. en el momento en que llegs, ests listo para la pelea. cuando ves algo fuera de lugar o si nadie viene corriendo a saludarte, ests ms propenso a explotar y arruinar el resto de la tarde. los ants que predicen el futuro daan tus oportunidades de sentirte bien. la lgica interna es una de las habilidades ms importantes del cerebro. esta es la habilidad de decirte la verdad, ser completamente honestos, y lgico con vos mismo. cuntos problemas provocs con las mentiras que te decs!

ant 4. leer la mente. creer que sabs lo que otros estn pensando, aun cuando no te lo dijeron. leer la mente es una causa comn de conflicto entre las personas. en general, es una proyeccin de lo que vos cres. an en las parejas que han estado casadas 30 aos les es difcil saber con certeza lo que est pasando por la cabeza de la otra persona. chequear estas suposiciones es esencial para una buena comunicacin. sabs que ests leyendo la mente cuando tens pensamientos tales como est enojado conmigo. no me quiere. o estn hablando de m. no pods leer la mente de nadie. nunca sabs exactamente lo que estn pensando los otros a menos que les preguntes. cuando hay cosas que no entends, pregunt as quedan claras. mantenete alejado de los ants que leen la mente. son contagiosos. ant 5. pensar con sentimientos. estos pensamientos ocurren cuando cres en tus sentimientos negativos sin cuestionarlos. te decs a vos mismo me siento as, as que as debe ser. los sentimientos son muy complejos y muchas veces basados en recuerdos del pasado. estos sentimientos pueden mentirte. sin embargo, mucha gente cree en sus sentimientos an sin tener evidencia sobre ellos. los pensamientos que surgen de pensar con sentimientos se describen usando el verbo sentir, siento por ejemplo: siento que no me quers ms. me siento perdedor. siento que nadie confiar en m. cuando tens un sentimiento negativo fuerte, prest atencin. busc la evidencia detrs de este sentimiento. tens razones reales para sentirte de esta manera? o son simplemente sentimientos que provienen de eventos del pasado? qu es real y qu es slo un sentimiento? ant 6. golpe de culpa. pensar en palabras como debs, tens que, es necesario, es obligatorio. la culpa no es una emocin que ayude, menos an a tu sistema lmbico profundo. la culpa te hace hacer cosas que, en realidad, no quers hacer. por ejemplo: tengo que estar ms tiempo en casa. debo organizar mi oficina. por nuestra naturaleza humana, cada vez que penss que tens que hacer algo, sin importar qu exactamente, en general no quers hacerlo. es mejor reemplazar golpes de culpa con frases como quiero es parte de mis objetivos sera til. si considers los ejemplos previos, sera conveniente cambiar las frases por quiero estar ms tiempo en casa. lo mejor para mi es organizar mi oficina. la culpa no es productiva. quita la turbulencia emocional que te abstiene de lograr tus objetivos! ant 7. etiquetar. ponerte una etiqueta negativa a vos mismo o a otros. cada vez que te pons una etiqueta negativa a vos mismo o a otros, frens tu habilidad de mirar con claridad una situacin. algunos ejemplos de etiquetas negativas son arrogante, irresponsable, tarado. las etiquetas negativas son muy dainas, porque cada vez que te decs a vos mismo o a otro arrogante, ests poniendo a esa persona en tu mente en el grupo de personas

arrogantes que has conocido en tu vida y, a partir de entonces, es ms difcil tratarlo razonablemente como un individuo nico. alejte de las etiquetas negativas. ant 8. personalizar. agregar significado personal a eventos inofensivos: mi jefa no me habl esta maana. debe estar enojada conmigo. existen muchas otras razones que explican el comportamiento de los otros adems de las explicaciones negativas que un sistema lmbico anormal elige. po ejemplo, tu jefa puede no haberte hablado porque estaba preocupada, enojada o apurada. nunca sabs exactamente por qu los otros hacen lo que hacen. intent no personalizar el comportamiento de los otros. ant 9. el mas toxico: culpar. culpar a otros por tus problemas. la culpa es muy daina. cuando culps a alguien o algo por tus problemas, te transforms en una vctima pasiva de las circunstancias y es ms difcil que te pongas a hacer algo para cambiar tu situacin. muchas relaciones se arruinan por personas que culpan a sus parejas cuando las cosas salen mal. no asumen responsabilidad por sus problemas. cuando algo anda mal en casa o en el trabajo, tratan de encontrar alguien a quien culpar. pocas veces admiten sus propios problemas. algunas frases tpicas de este tipo de personas son: esto no hubiera sucedido si vos hubieras cmo iba yo a saber es tu culpa que Cada vez que culps a alguien por tus problemas, perds poder para transformarlos. el juego de la culpa lastima tu sensacin personal de poder. alejte de pensamientos culposos. tens que hacerte cargo vos mismo de tus problemas antes de creer en poder cambiarlos.

Recomendacin 1. Matar a los ants. cada vez que detects un ant, eliminlo o puede afectar tus relaciones, tu trabajo, y tu vida. la mayora de los pensamientos negativos son automticos y pasan inadvertidos. ensearte a vos mismo a controlar y direccionar tus pensamientos en forma positiva es una de las maneras ms efectivas para sentirte mejor. cuando detects una ant entrando a tu mente, entrenate para reconocerla y escribilo, as podes responderle apropiadamente. El ejercicio de matar los ants sirve para cuando te sents ansioso, nervioso, depresivo, o exhausto. estos son algunos ejemplos para matar los ants.

ant nunca me escuchs. mi jefa no me quiere. toda la clase se va a reir de m. soy tarado.

especie de ant pensamiento siempre/nunca leer la mente predecir el futuro etiquetar

matar el ant (reformularlo con un pensamiento balanceado) me siento frustrado cuando no me escuchs, pero s que me escuchaste y lo volvers a hacer. no lo s. quizs simplemente tiene un mal da. no lo s. quizs les gusta mucho mi charla. a veces hago cosas que no son muy inteligentes, pero no soy un tarado.

es tu culpa que tengamos estos culpar problemas en nuestra pareja.

tengo que mirar mi parte de responsabilidad en el problema y buscar maneras de mejorar la situacin.

Los ants tienen una lgica retorcida. al traerlos a un nivel consciente para examinarlos, pods ver por vos mismo qu poco sentido tiene en realidad pensar este tipo de cosas.

Recomendacin 2. Rodeate con gente que te haga bien. si pasas mucho tiempo con gente negativa, te van a contagiar! entonces, pas la mayor cantidad de tiempo posible con gente positiva. evalu tu vida en este momento. qu tipo de personas te rodean?creen en vos y te hacen sentir bien o estn constantemente tirndote abajo y menospreciando tus ideas y sueos? hac una lista de 10 personas con las que pass la mayor parte de tu tiempo. al lado, escrib cunto te apoyan y de qu manera te gustara que te apoyen ms. si considers a la vida como un camino con obstculos, es ms sencillo ver que es mejor que haya la menor cantidad de obstculos. las personas negativas agregan obstculos innecesarios para que vos superes porque tens que trabajar sobre su voluntad para tener xito sobre sus dudas, objeciones y cinismo. pasar el tiempo con personas que creen que nunca llegars a nada, te quitan entusiasmo para alcanzar tu metas y hacen ms difcil seguir caminando en la direccin que vos quers darle a tu vida. en cambio, las personas que te dan confianza con un vos pods, los que te inspiran, son los que van a ayudarte a darle forma y vida a tus planes y sueos. decidir que no quers pasar ms tiempo con las personas que pueden tener un efecto negativo sobre vos, no quiere decir que tengas que culparlas por cmo son. esto simplemente significa que tens el derecho de elegir una mejor vida para vos. pas el tiempo con personas que mejoren tu sistema lmbico ms que con aquellas que pueden causarle inflamaciones. Recomendacin 3. Armate de habilidades sociales para mejorar tus vinculos lmbicos. Se ha demostrado que mejorar los vnculos emocionales entre las personas ayuda a sanar el sistema lmbico. Cuanto mejor te llevs con la gente que te rodea, mejor te vas a sentir. Diez principios relacionales te ayudan a mantener el sistema lmbico profundo (propio y de los sistemas lmbicos de los que amas) saludable y gratificante. 1. Se responsable por mantener la relacin fuerte. No seas el que culpa al otro. Busc maneras para poder mejorar estas relaciones. 2. Nunca des por sentado una relacin. Para que las relaciones sean especiales, necesitan ser nutridas constantemente. 3. Proteg tus relaciones. Una manera de condenar una relacin es rebajar o subestimar al otro. Intent, en cambio, fortalecerla y desarrollarla. 4. Pens lo mejor. Cuando se trata de motivacin o intencin, pens que la otra persona tiene la mejor. Esto puede ayudar a que su comportamiento sea realmente ms positivo. 5. Manten la frescura de la relacin. Cuando las relaciones se estancan o se ponen aburridas, son ms propensas a erosionarse. Busc maneras nuevas, diferentes de poder agregarles ms vida a tus relaciones. 6. Fijate en lo bueno. Es muy fcil ver lo que no te gusta de una relacin. Trat de pasar ms tiempo fijndote en los aspectos positivos de la relacin. 7. Se claro al comunicarte. Tomate tu tiempo para escuchar y entender lo que otros te dicen.

8. Proteg y manten la confianza. Una vez que la confianza fue transgredida, trat de entender por qu sucedi. 9. Encargate de las cuestiones ms difciles. Evitar el conflicto a corto plazo tiene efectos devastadores. 10. Hganse ms tiempo uno al otro. muchas parejas en las que ambos trabajan y tienen chicos, se alejan porque no tienen tiempo para estar juntos. cuando logran este rato juntos, se dan cuenta cunto se quieren. Recomendacin 4. Reconocer la importancia del contacto fsico. El contacto es esencial para la humanidad. sin embargo, en nuestra sociedad distante y litigiosa, el contacto es cada vez menos frecuente. Abraz, toc, contactte con tus hijos, con tu pareja, con los que ms quers regularmente. Dar y recibir masajes tambin mejora la salud del lmbico y las uniones lmbicas. El sistema lmbico profundo est no solo involucrado en los vnculos emocionales, sino tambin en los vnculos fsicos. La conexin fsica es un elemento crtico en el proceso de vinculacin padre-hijo. las caricias, los besos, las palabras dulces, y el contacto visual de la mam y el pap le dan al bebe el placer, el amor, la confianza y la seguridad que necesita para desarrollar vas sanas en el sistema lmbico profundo. Es as como el vnculo y la conexin entre los padres y el beb pueden comenzar a crecer. Sin amor, sin afecto, el beb no desarrolla las conexiones apropiadas en el lmbico profundo y nunca aprende a confiar o conectarse. Se siente solo e inseguro y se pone irritable e insensible. El amor entre los adultos es muy parecido. para construir un buen vinculo, las parejas necesitan abrazarse y besarse, decirse cosas lindas, y tener contacto visual, miradas con cario. No es suficiente que uno de y el otro reciba pasivamente. Manifestaciones fsicas de amor necesitan ser recprocas para que el otro no se sienta herido, rechazado, causando el quiebre del vnculo. Recomendacin 5. Rodearse de ricos aromas. Los aromas tiene un efecto en tu humor. Los aromas indicados, calman el sistema lmbico profundo. Las fragancias agradables son como anti inflamatorios. Al rodearte de flores, dulces fragancias y otros aromas agradables, modifics la forma de trabajar de tu cerebro de manera poderosa y positiva. El sistema lmbico profundo es la parte de tu cerebro que procesa directamente tu sentido del olfato. Esta es la razn por la que los perfumes y los jabones con ricos aromas son atractivos, y los olores desagradables del cuerpo son horribles, repugnantes, repelentes. En aromaterapia, fragancias especiales se usan en una mquina de vapor, en un bao, en la almohada, o en mezclas de flores secas. Mucha gente nota que algunos olores traen recuerdos fuertes y claros, como si todo el sentimiento y la sensacin del momento original volvieran. Existe una buena razn para esto: el olfato y la memoria se procesan en la misma rea del cerebro. Los olores activan circuitos neuronales en el sistema lmbico profundo, y es por eso que logran una completa reproduccin de los momentos, y le dan a uno acceso a detalles del pasado con gran claridad. Recomendacin 6. Constru una bibloteca de recuerdos maravillosos. Al llamar a los lindos recuerdos, pods sintonizar con estados mentales saludables. El cerebro utiliza los mismos patrones qumicos que fueron registrados en el momento en que estos sucedieron. Para poder balancear los malos recuerdos y sanar el sistema lmbico profundo en tu cerebro, es importante recordar los momentos de tu vida que estuvieron cargados de emociones positivas.

Escrib una lista de los 10 momentos ms felices de tu vida. Describilos en detalle, tratando de usar los cinco sentido cuanto ms puedas. cules son los colores que records? qu olores? haba msica? trata de describir la imagen tan real como puedas. en un sentido metafrico, lo que ests haciendo es ir por los estantes de la biblioteca de las experiencias diarias buscando el libro indicado. Si estuviste en una relacin por un largo tiempo, recolectar la historia de los momentos felices compartidos juntos mejorar el vnculo entre los dos. Las huellas de memorias positivas incentivan comportamientos que fortalecen a los vnculos. Fomentando los pensamientos reafirmantes en vos mismo -al recordar las caricias de tu pareja, cmo te ha ayudado esta semana, una mirada o un gesto que fue particularmente conmovedor volvs a sintonizar con los sentimientos positivos que te llevaran a actuar con ms amor. Si continuamente records malos momentos, el filtro emocional de tu cerebro se programa para dejar fuera los recuerdos lindos. Los que no tienen que luchar contra una depresin da a da, an muchas veces se encuentran en estados ms negativos de los que la vida en realidad justifica. Cuando suceden cosas desafortunadas, se piensa en ellas durante ms tiempo de lo que es til para poder solucionar el problema. Para encontrar un balance entre los malos recuerdos y sanar el lmbico profundo del cerebro, es importante recordar los momentos de tu vida cargados de emociones positivas. Recomendacin 6. Hacer ejercico fsico. El ejercicio fsico puede sanar el sistema lmbico. El cuerpo libera endorfinas que inducen a un estado de bienestar. El sistema lmbico profundo tiene muchos receptores de endorfina. El ejercicio tambin aumenta la circulacin de sangre en el cerebro, que lo nutre para funcionar bien. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen una sensacin de bienestar que los que son ms sedentarios no la experimentan. Tienen ms energa y apetito saludable, duermen mejor y en general tienen un mejor estado de nimo. Desde hace varios aos, se prescribe ejercicio fsico a los pacientes con depresin. Esto es an ms importante para los pacientes que no toleran la medicacin antidepresiva. En vez de medicarlos, algunos optan por un arduo programa de actividad fsica supervisado por el mismo mdico que los hace sentir tan bien como si estuvieran tomando un medicamento. Con el ritmo de vida moderno, largas horas de trabajo, idas y vueltas al trabajo en horas pico, familias en las que ambos padres trabajan, es importante recordar lo esencial que es el ejercicio fsico y el cuidado personal para mantener una buena salud, y no dejarlos fuera. Muchas personas se quejan cuando les dicen que tienen que hacer ms ejercicio. Les parece que les lleva mucho tiempo y que es aburrido. Lo mejor es seguir intentando diferentes actividades hasta encontrar una que sea apropiada. Busc qu es lo que ms te gusta. pero asegurate de hacer algo de actividad fsica todos los das (caminar, correr o andar en bici) y actividad aerbica que aumenta tu frecuencia cardaca y la circulacin de oxgeno en los msculos al menos tres veces por semana durante al menos 20 minutos.

2) Cortex Prefrontal Funciones del crtex prefrontal. perodo de atencin perseverancia juicio control de impulsos organizacin auto monitoreo y supervisin resolucin de conflictos pensamiento critico pensamiento con visin de futuro habilidad para sentir y expresar emociones interaccin con el sistema lmbico empata

Problemas en el crtex prefrontal. periodo de atencin corto falta de perseverancia problemas para controlar la impulsividad hiperactividad retraso crnico, pobre manejo del tiempo desorganizacin postergacin falta de disponibilidad emocional percepciones errneas falta de criterio inconvenientes para aprender de experiencias problemas de memoria de corto plazo ansiedad social y frente a exmenes

Las funciones del crtex prefrontal El crtex prefrontal es la parte ms evolucionada del cerebro. Es la parte del cerebro que mira, supervisa, gua, dirige y concentra tu comportamiento. Adems, supervisa las funciones ejecutivas encargadas de habilidades tales como el manejo del tiempo, el juicio, el control de impulsos, la planificacin, la organizacin, y el pensamiento crtico. Las habilidades de la especie humana como pensar, planificar, utilizar el tiempo sabiamente y comunicarse con otros estn influenciadas por esta parte del cerebro. El crtex prefrontal es el responsable de los comportamientos que son necesarios para que seas una persona socialmente responsable y efectiva y aquellos comportamientos que te conduzcan a tu objetivo. Esta es tambin, la parte del cerebro que te ayuda a aprender de tus propios errores. Cuando el crtex prefrontal presenta baja actividad, te distraes ms fcilmente. La consideracin y el control de los impulsos estn influenciados en gran medida por el crtex prefrontal. Sin su buen funcionamiento, es difcil actuar de manera consistente, considerada o precavida y los impulsos son los que dominan. Las personas con problemas en el crtex prefrontal, hacen cosas de las que despus se arrepienten, y ponen en

evidencia problemas para controlar sus impulsos. Adems, tienen perodos de atencin cortos, se distraen fcilmente, y tienen problemas para expresarse. Estos inconvenientes impiden el buen funcionamiento frente a situaciones que requieren concentracin, control de impulsos y reacciones rpidas. La ansiedad (en exmenes o ansiedad social) es una marca distintiva de problemas en el crtex prefrontal. La desconexin del crtex prefrontal puede causar que te quedes en blanco en una conversacin, lo cual causa malestar e incomodidad en situaciones sociales. A concentrarse! El crtex prefrontal es la parte ms evolucionada de nuestro cerebro. Como tal, es esencial para ayudarte a alcanzar tus metas. Controla tu habilidad para mirar las situaciones, organizar tus pensamientos, planificar lo que quers hacer y llevar a cabo tus planes. Para curar esta parte del cerebro, es necesario desarrollar foco total. Las recomendaciones que siguen pueden ayudar a conseguirlo. Recomendacin 1. Desarroll y manten un foco claro. Para ser exitoso en este mundo, es necesario tener objetivos claros y definidos. En concreto, tens que saber quin sos y que es lo que quers lograr de tus relaciones, en el trabajo, y con vos mismo. Cuando sabs qu es lo que quers, es ms probable que cambies tu comportamiento en torno a tu deseo para obtenerlo. Mantenerte direccionado a cierto objetivo te ayuda a ir por el camino indicado. un buen ejercicio es milagro en una hoja. Los nios y adultos exitosos muestran una caracterstica comn: sentido de responsabilidad personal y objetivos claros. Este ejercicio: milagro en una hoja puede ayudarte a guiar todos tus pensamientos, palabras y acciones. Escrib qu es lo ms importante para vos en un papel, al lado de cada subttulo, escribiendo lo que quers, no lo que no quers. Se positivo y escribilos en primera persona. Una vez que termins el primer borrador, (vas a querer actualizarlo seguido) pone este papel en un lugar visible, donde puedas verlo todos los das, como por ejemplo en la heladera. De esta manera, todos los das podes focalizar tu mirada en lo que es importante para vos y usar tu energa para cumplir los objetivos que son importantes para vos.
Milagro en una hoja: qu es lo que quiero para mi vida? Relaciones esposo/a amante chicos resto de la familia Trabajo para ser el mejor que yo pueda ser Dinero corto plazo largo plazo Yo mismo (para ser lo ms saludable que puedo) cuerpo mente espritu

Enseate a estar lo ms focalizado posible en lo que es importante para vos. Esto te ayuda a mantener tu vida por ese camino. Recomendacin 2. Focalizate en lo que te gusta ms que en lo que no te gusta. Muchas personas con desafos del PFC (crtex prefrontal), especialmente aquellos que sufren ADD tienden a ser impulsados por los conflictos para activar la actividad del PFC. Desafortunadamente, este comportamiento tiene muchos efectos negativos en las relaciones y en el buen funcionamiento del sistema inmunolgico. La manera ms poderosa de mantener tu crtex prefrontal saludable es enfocndote en lo que ms te gusta de tu vida y en lo que te gusta de los otros. Recomendacin 3. Buscle un sentido y emocin a tu vida. Recomendacin 4. Organizte y busca ayuda cuando la necesites.

3) Sistema Cingulado Funciones del sistema cingulado. habilidad para dirigir la atencin. flexibilidad cognitiva. adaptabilidad. movimiento de una idea a otra. habilidad para ver opciones. habilidad para ir con la corriente. habilidad para cooperar.

Problemas en el sistema cingulado preocupacin. seguir aferrado a heridas del pasado. quedar atascado en pensamientos. (obsesiones) quedar atascado en comportamientos. (compulsiones) conducta oposicionista. discusin. poca cooperacin, tendencia de decir que no automticamente. conductas adictivas (alcohol o abusa de drogas o desorden alimenticio) dolor crnico. inflexibilidad cognitiva. desorden obsesivo-compulsivo. desrdenes del espectro del trastorno obsesivo-compulsivo. desrdenes alimenticios. agresin al manejar.

El giro cingulado es la parte del cerebro que te ayuda a cambiar y redirigir tu atencin de una cosa a otra, de una idea a otra y de ver opciones en la vida. Los sentimientos de seguridad tambin han sido atribuidos a esta parte del cerebro. El trmino que ms se relaciona con esta parte del cerebro es la flexibilidad cognitiva. La flexibilidad cognitiva define la habilidad de una persona para ir con la corriente, adaptarse al cambio, y manejar en forma exitosa los problemas nuevos que se presentan. Muchas situaciones de la vida requieren de flexibilidad cognitiva. Por ejemplo, cuando comenzs un nuevo trabajo, aprends una nueva manera de hacer cosas. El sistema cingular tambin ha sido implicado en pensamientos orientados al futuro tales como planificar y establecer objetivos. Cuando esta parte del cerebro est en buenas condiciones, es ms fcil planificar y establecer objetivos razonables. Por otro lado, dificultades en esta parte del cerebro pueden ser la causa de que una persona perciba situaciones temerosas donde no las hay, predecir eventos negativos, y sentir inseguridad. Poder ver opciones es fundamental para un comportamiento ms adaptable. Al ser capaz de ver opciones, y nuevas ideas, estas protegido frente al estancamiento, la depresin y conductas hostiles. Cuando el sistema cingulado es anormal, las personas tienen tendencia a quedarse estancados en algunas cosas, encerrados y vuelven a tener el mismo pensamiento una y otra vez. Pueden convertirse en aprensivos, y continuamente obsesivos con el mismo pensamiento. Pueden aferrarse a dolores o rencores del pasado y no dejarlos ir. Tambin se estancan en conductas negativas y desarrollan compulsiones como lavarse las manos constantemente o chequear excesivamente las cerraduras.

A destrabarse! El sistema cingulado del cerebro te permite cambiar tu atencin de una cosa a otra, de una idea a otra y de un tema a otro. Cuando no funciona bien, tens la tendencia a encerrarte en pensamientos y conductas negativos, y tens problemas para ver opciones frente a ciertas situaciones. Curar esta parte del cerebro involucra entrenar la mente para ver opciones y nuevas ideas. Recomendacin 1. Date cuenta cuando ests trabado, distraete y volv al problema ms tarde. El primer paso para enfrentar la disfuncin del cingulado, es darse cuenta cuando ests trabado y distraerse. Darse cuenta de los pensamientos reiterativos es fundamental para poder controlarlos. Cuando te encontrs pensando lo mismo una y otra vez, distraete de ese pensamiento. Puede ser til hacer una lista de cosas que pods hacer cuando tens este tipo de pensamientos dainos que te acosan. Puede ayudarte a tener un poco ms de control sobre ellos. Algunos ejemplos incluyen: cantar tu cancin favorita escuchar msica que te hace sentir ms positivo salir a caminar hacer un mandado jugar con una mascota meditar focalizarte en una palabra y no dejar que todos los otros pensamientos entren en tu mente (imagnate un escobilln que barre todos los pensamientos fuera)

Cules son las actividades en tu lista? si distras activamente y bloques estos pensamientos negativos, con el correr del tiempo vas a lograr que pierdan el control sobre vos. Recomendacin 2. Pens las respuestas antes de decir que no automticamente. Muchas personas con problemas en el cingulado, tienen una tendencia a decir automticamente que no. No, no, no. no lo har. No quiero hacerlo. No pods obligarme a hacerlo. Dale pelea a esta tendencia. Antes de responder preguntas o pedidos en forma negativa, respira hondo y pens primero si es o no lo mejor decir que no. A veces es importante respirar profundo, sostener la respiracin por tres segundos, tomar cinco segundos para exhalar y esto te da suficiente tiempo extra antes de dar una respuesta. Si tu pareja te pide que vayas a la cama y hacer el amor, respira hondo antes de responder que ests cansado, enfermo, muy ocupado o que no ests de humor. Usa ese tiempo de respiracin para preguntarte a vos mismo si realmente quers darle una respuesta negativa a tu pareja. Cul es el beneficio de decir que no y continuar haciendo lo que ests haciendo o no es mejor acercarte a tu pareja? La negacin automtica ha sido causa de muchos quiebres en las relaciones. Tomate suficiente tiempo para preguntarte a vos mismo si decir que no es realmente lo que quers decir. Recomendacin 3. Escrib opciones y soluciones cuando ests trabado. Cuando ests trabado en un pensamiento, es til escribir. Escribir te ayuda a sacarlo de tu cabeza. Ver un pensamiento escrito sobre papel, ayuda a manejarlo de manera ms racional.

Cuando pensamientos repetitivos te causen problemas para dormir, ten siempre un papel y una birome cerca de tu cama para poder escribirlos. Una vez que escribs un pensamiento que se ha trabado, genera una lista de cosas que pods hacer para revertirlo y las que no pods hacer. Por ejemplo, si ests preocupado por una situacin en el trabajo, como si conseguirs un ascenso, hace lo siguiente: 1. escrib tu pensamiento: estoy preocupado porque no s si obtendr el ascenso. 2. hac una lista de las cosas que pods hacer acerca de tu preocupacin: puedo hacer mi trabajo de la mejor manera posible. seguir siendo confiable, trabajador y creativo. me asegurar de que mi jefe sepa cunto deseo este ascenso. le hare saber a mi jefe con confianza (sin alardear) de mis contribuciones en la empresa. 3. hace una lista de las cosas que no pods hacer al respecto: yo no puedo tomar la decisin por mi jefe. no puedo querer an ms de lo que quiero este ascenso. yo no puedo hacer que el ascenso sea un hecho. Con preocuparme no gano nada y no ayuda. yo no puedo hacer que el ascenso sea un hecho aunque s que tengo gran influencia en el proceso por mis actitudes y mi desempeo. Us este simple ejercicio para liberar tus pensamientos que te mantienen despierto por las noches Recomendacin 4. Busc el consejo de otros cuando te sientas trabado. A travs de los aos, mentores y personas pueden ayudarte a atravesar los problemas que tens que enfrentar. Otros pueden ser una caja de resonancia que te ayuda a ver opciones y te ofrece nuevas maneras de chequear la realidad. recomendacion 5. No trates de convencer a alguien que est trabado; hace una pausa y volv luego. Si ests encerrado en medio de una discusin con alguien que est trabado, hace una pausa. tomate diez minutos, diez horas o diez das! si te distras y alejs un poco de esta situacin, podrs volver luego y resolverla de otra manera. Es importante aprender a reconocer y no discutir con personas que tienen problemas en el sistema cingulado. Cuando otra persona est trabada en un pensamiento o comportamiento, el razonamiento lgico no es algo que pueda funcionar. Una buena tcnica podra ser la siguiente: si puedes darte cuenta que la persona est encerrada en su postura, trat de cambiar de tema y distraer a la persona de ese tema. Esta distraccin le da tiempo al subconsciente de la otra persona a que procese lo que dijiste sin necesidad de pelear por ello. Esta es una tcnica til para usar con los adolescentes ya que muchos discuten y se muestran en contra de sus padres como parte del proceso de individualizacin y separacin. Es importante que en medio de discusiones, los padres puedan mostrar la postura indicada y despus cambien a otro tema. Si estos temas son importantes, es til volver a ellos en otro momento. En el caso de las parejas es til ir al bao. Cuando pods percibir que tu pareja est entrando en territorios cingulados y haciendo el mismo comentario una y otra vez, excusate y anda al bao! Si cres que el problema en el sistema cingulado de la otra persona es importante, asegrate de llevar un buen libro tambin, para poder quedarte ms tiempo Recomendacin 8. Hac ejercicio.

El ejercicio puede ser muy til para calmar preocupaciones y aumentar la flexibilidad cognitiva. Realizar ejercicio aumenta los niveles de l-triptfano que es un pequeo aminocido que tiene problemas compitiendo contra otros aminocidos en el cerebro. Al hacer ejercicio, muchos de los grandes aminocidos se ocupan de reponer fuerza muscular, lo que causa un descenso en la disponibilidad de estos aminocidos en la sangre. Cuando esto sucede, l-triptfano, puede completar ms efectivamente su entrada al cerebro y aumentar los niveles de serotonina. Adems, el ejercicio aumenta tus niveles de energa y te distrae de pensamientos negativos que tienden a reiterarse. Se recomienda tambin para los chicos, como una manera de aumentar los niveles de l-triptfano y aumentar su cooperacin.

4) Ganglios Basales Funciones de los ganglios basales integracin de sentimiento y movimiento cambia y suaviza comportamientos motores finos. suprime comportamientos motores no deseados. establece el nivel de ansiedad del cuerpo. modula la motivacin. media entre placer y xtasis

Problemas en los ganglios basales ansiedad, nervios ataques de pnico sensaciones fsicas de ansiedad tendencia a predecir lo peor evitar el conflicto tics sndrome de tourette tensin muscular, dolores problemas motores finos. dolores de cabeza baja o excesiva motivacin.

Los ganglios basales estn involucrados en la integracin de sentimientos, pensamientos y movimiento y en cambiar y suavizar comportamientos motores. Estn involucrados en establecer el nivel de ansiedad. Adems, ayudan a modular la motivacin y estn implicados en los sentimientos de placer y xtasis. Cuando los ganglios basales estn hiperactivos, (como en caso de personas con tendencias o desrdenes de ansiedad) las personas se encuentran ms propensas a sentirse abrumadas por situaciones estresantes y tienden a quedarse helado o inmvil (en pensamientos y acciones). Adems, tienden a paralizarse frente al conflicto y, como consecuencia, hacen lo posible por evitarlo. Cuando los ganglios basales se encuentran hipo activos (por ejemplo personas que sufren de dficit atencional) una situacin estresante puede motivar a estas personas a la accin. Las personas con ADD, son generalmente las primeras en las escenas de accidentes y responden a situaciones estresantes sin miedo. El aumento de la tensin muscular relacionada a la actividad de los ganglios basales se asocia generalmente con los dolores de cabeza. Algunas personas con dolores de cabeza fuertes, presentan intensos aumento de actividad en las reas focales de los ganglios basales. Esto aparentemente ocurre en dolores de cabeza causados por contractura muscular (dolor detrs del cuello o en una franja tirante en la frente) o migraas (dolor de cabeza punzante que puede estar precedido por un aura visual u otro fenmeno de advertencia). Vencer el miedo Las siguientes recomendaciones pueden ayudarte a optimizar y curar los problemas en los ganglios basales. Estn basadas en datos especficos de los ganglios basales y en experiencias clnicas con pacientes. Los ganglios basales son los que estn involucrados en integrar sentimientos con movimientos, cambiando y suavizando comportamientos motores, estableciendo niveles de ansiedad, modulando la motivacin y manejando sentimientos de placer y xtasis.

Recomedacin 1. Mata las pensamientos que predecen solo lo negativo del futuro. Las personas que tienen problemas en los ganglios basales son expertos en predecir lo peor. Tienen muchos pensamientos automticos negativos de predecir el futuro. Aprender a sobrellevar la tendencia a las predicciones pesimistas es muy til para curar esta parte del cerebro. Muchas personas dicen ser pesimistas. Creen que si esperan lo peor de una situacin, nunca estarn decepcionados. Puede ser que no se decepcionen, pero probablemente morirn antes. El estrs constante provocado por las predicciones negativas, baja la efectividad del sistema inmunolgico y aumenta el riesgo de enfermarse. Aprender cmo matar estos pensamientos de prediccin del futuro que pasan por tu mente es clave para manejar efectivamente la ansiedad generada en esta parte del cerebro. Cuando te sientas ansioso o tenso, proba los siguientes pasos 1. escrib un evento que te est causando ansiedad. por ejemplo, tener que dar una charla frente a muchas personas. 2. atend y escrib los pensamientos automticos que tens frente a este evento. Probablemente muchos de ellos sean de predicciones negativas si ests ansioso o nervioso. Algunos sern como van a creer que soy tonto van a rerse de mi me voy a trabar al hablar y voy a estar temblando y se va a notar que estoy nervioso 3. etiquet e identific estos pensamientos como de prediccin de futuro. En ocasiones, simplemente nombrar e identificar el pensamiento ya ayuda a quitarle parte de su poder. 4. contestale a este pensamiento negativo automtico y matalo. Escrib una respuesta para apaciguar este pensamiento negativo. En los ejemplos previos, podra ser algo como es probable que no se rian y har un buen trabajo. Si se ren, me reir con ellos. S que hablar en pblico es tensionante para muchas personas y algunas seguramente puedan sentir empata si me pongo nervioso. Recomendacin 2. Us visualizacin guiada. Es importante poner (o regresar) tus ganglios basales a un estado saludable y de relax. Esto se logra con un rgimen de relajacin diaria. Usar 20 o 30 minutos por da para entrenar a tu cuerpo a relajarse tiene muchos efectos beneficiosos, como la disminucin de la ansiedad, bajar la presin sangunea, la tensin y dolor en los msculos, y una mejora en tu temperamento frente a los dems. La visualizacin guidada es una buena tcnica para usar a diario. Busc un lugar tranquilo donde puedas estar solo durante 20 o 30 minutos. Sentate cmodo en una silla (podes recostarte si no te vas a quedar dormido) y entrena a tu mente a estar en silencio. En tu imaginacin, eleg tu propio refugio especial. Si pudieras ir a algn lugar en el mundo para sentirte relajado y satisfecho, dnde iras? Imaginate tu lugar especial apelando a todos los sentidos. Mira lo que quieras ver, escucha los sonidos que quieras escuchar, ol y prob las fragancias y gustos del ambiente y sent lo que quieras sentir. Cuanto ms vvido sea lo que imagins, ms te dejars llevar por la imaginacin. Si te molestan pensamientos negativos, prestarles atencin pero no te obsesiones o extiendas en ellos. Volv a focalizarte en tu refugio seguro. Respira hondo, despacio, tranquilo y profundo. Disfrut de tus mini vacaciones. Recomendacin 3. Prob respiracin diafragmtica. El propsito de la respiracin es obtener oxgeno del aire en tu cuerpo y soltar desechos como el dixido de carbono. Cada clula de tu cuerpo necesita oxgeno para funcionar bien. Las clulas del cerebro son particularmente sensibles al oxgeno, ya que comienzan a morir a los cuatro minutos que dejaron de recibir

oxgeno. Algunos pequeos cambios en la cantidad de oxgeno en tu cerebro pueden alterar la manera en que te sents o te comportas. Respir lenta y profundamente, con tu diafragma. Este es un ejercicio que usan los pacientes con trastornos de pnico. Algunos tienen un plan frente al pnico. Cuando se sienten ansiosos o con pnico, hacen lo siguiente: - respirar lenta y profundamente - matar los pensamientos de prediccion de futuro - distraerse de lo que est causando ansiedad - si estas estrategias han ayudado del todo, buscan una medicacin para la ansiedad. Aprend a respirar bien. Intent hacer este ejercicio: Sentate en una silla. Ponete cmodo. Cerr los ojos. Pon una mano sobre tu pecho y la otra en tu panza. Durante algunos minutos, sent el ritmo de tu respiracin. Ests respirando con el pecho? o desde la panza? o con ambos, el pecho y la panza? muchos adultos respiran con la parte superior del pecho. Para corregir este patrn de respiracin negativo, recostate sobre tu espalda y pone un pequeo libro sobre tu panza. Cuando inspirs, hac que el libro suba, y cuando exhals, hac que el libro baje. Cambiar el centro de respiracin ms hacia abajo en tu cuerpo puede ayudarte a sentirte ms relajado y con un mejor control de vos mismo. Practic esta respiracin diafragmtica durante 5 o 10 minutos cada da para estabilizar tus ganglios basales. Recomendacin 4. Proba meditacin auto hipnosis Existen muchas formas de meditacin. Muchas de ellas incluyen respiracin diafragmtica y visualizacin guiada. Estos son pasos para una auto-hipnosis. Para hacer esto las primeras veces, es necesario hacerlo con tiempo. Muchas personas se relajan tanto que se quedan dormidas. Si esto te pasa, no te preocupes. Es en realidad una buena seal, de que ests muy relajado! Es importante que tengas dos o tres espacios de 10 minutos el primer da para seguir estos pasos: paso 1. sentate en una silla cmoda con tus pies en el suelo y tus manos sobre tus piernas. paso 2. eleg un punto en la pared que este un poquito por encima del nivel de tus ojos. Mira fijo a ese punto y cont lento hasta 20. En poco tiempo vas a sentir tus prpados ms pesados. Dej que tus ojos se cierren. paso 3. Respir profundo, tan profundo como puedas y muy despacio exhal. Repet la respiracin y exhal despacio tres veces. Prest atencin a tu respiracin. Vas a notar como te llega una cierta calma. paso 4. Cerr los ojos con fuerza. Luego, dej que tus msculos del prpado se relajen lentamente. Date cuenta cuanto ms se han relajado. Imaginate que esta relajacin de tus msculos en los prpados se extiende por todos los msculos de la cara, hacia tu cuello, hombros y hasta tu pecho hacia el resto del cuerpo. paso 5. Cuando todo tu cuerpo se sienta relajado, imagnate en la cima de una escalera mecnica. Da un paso y baja por esta escalera mecnica, contando lentamente para atrs de 20 a 0. paso 6. Disfrut de la tranquilidad por varios momentos. Despus volv a la escalera mecnica y, esta vez, sub! cont hasta 10. Cuando llegs a 10, abr los ojos, sentte relajado y bien despierto! Recomendacin 5. Aprend a manejar el conflicto. Cuando ceds frente a caprichos, cambios de humor de los nios, o dejs que alguien se burle o sienta control sobre vos, te sents mal. Sufre tu autoestima y la relacin con esa persona se daa. De muchas maneras enses a los otros como tratarte al mostrar lo que tolers y lo que te negs a tolerar. Fobia a los

conflictos ensea como caminar sobre ellos y saber que no habr consecuencias para el mal comportamiento. Muchas personas tienen tanto miedo al conflicto con otros que hacen todo lo que pueden por evitar los conflictos. Esta fobia a los conflictos en realidad establece relaciones donde la posibilidad de conflictos es mayor (paradjicamente). Para tener poder en una relacin, tens que estar dispuesto a defenderte y defender lo que crees justo. Esto no quiere decir que tengas que ser malo, grosero o antiptico. Existen maneras de ser firme y al mismo tiempo racional y amable. Estas son 5 maneras que pueden ayudarte a afirmarte de una manera saludable y amable: no te rindas ante el enojo de otras personas solo porque te pone incmodo. no permitas que las opiniones de los dems controlen como te sents sobre vos mismo. Tu opinin, dentro de lo razonable, es la que cuenta. dec lo que sents y mantene lo que crees que est bien o que es verdad. manten tu auto control. se amable, en lo posible, pero por sobre todo firme en tu postura.

Record que sos vos quien determina la manera en que quers que otros te traten. Cuando ceds frente a los caprichos, cambios de humor, ests marcando y enseando como quers que te controlen. Cuando te mostrs firme y amable al mismo tiempo, los dems te tienen ms respeto y te tratan respetuosamente. Si dejaste que otros te atropellen emocionalmente durante un largo tiempo, van a estar un poco resistentes a tu nueva manera de enfrentar las cosas con firmeza. Pero mantenete firme en tu nueva postura y los estars ayudando a que aprendan una nueva manera de relacionarse con vos.