Rodrguez Morrill, Evelyn I.

; Prez Ruvalcha, Sara Lidia

El cambio de cuerpo estresado a cuerpo relajado, a travs de la respiracin, la visualizacin y la danza en un ambiente de proteccin acompaada
Educacin Fsica y Ciencia
2009, ao 11, p. 81-91
Este documento est disponible para su consulta y descarga en Memoria Acadmica, el repositorio institucional de la Facultad de Humanidades y Ciencias de la Educacin de la Universidad Nacional de La Plata, que procura la reunin, el registro, la difusin y la preservacin de la produccin cientfico-acadmica dita e indita de los miembros de su comunidad acadmica. Para ms informacin, visite el sitio www.memoria.fahce.unlp.edu.ar Esta iniciativa est a cargo de BIBHUMA, la Biblioteca de la Facultad, que lleva adelante las tareas de gestin y coordinacin para la concrecin de los objetivos planteados. Para ms informacin, visite el sitio www.bibhuma.fahce.unlp.edu.ar
Cita sugerida Rodrguez Morrill, E. I.; Prez Ruvalcha, S. L. (2009) El cambio de cuerpo estresado a cuerpo relajado, a travs de la respiracin, la visualizacin y la danza en un ambiente de proteccin acompaada. [En lnea] Educacin Fsica y Ciencia, 11. Disponible en: http://www.fuentesmemoria.fahce.unlp.edu.ar/art_revistas/pr.3982/pr. 3982.pdf
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El cambio de cuerpo estresado a cuerpo relajado, a travs de la respiracin, la visualizacin y la danza en un ambiente de proteccin acompaada The change in body stressed to relaxed body through breathing, visualization and a protective environment together
Evelyn I. Rodrguez Morrill* Universidad de Colima. Facultad de Psicologa Sara Lidia Prez Ruvalcaba** Universidad de Colima. Facultad de Psicologa Resumen Este trabajo muestra varias formas de conocer y relajar el cuerpo a travs de tcnicas de conocimiento personal y reencuentro con la naturaleza. La vida moderna y rpida, las presiones constantes desde la niez hasta la adultez, en los diferentes medios de interrelacin entre personas y grupos, acarrean la construccin de cuerpos que reflejan una anatoma emocional visible con prdida de balance, contracturas, inflamaciones, desequilibrios mltiples por falta de conocimiento y sobre todo conciencia del ser en el mundo de manera plena, la persona se ha alejado de su relacin ecolgica consigo misma y el medio. Se muestran mtodos para cambiar positivamente una condicin de estrs constante y malestar crnico, a una condicin aprendida de bienestar corporal y psicolgico, con una serie de movimientos, recuperando al cuerpo a travs de ejercicios, para
* Dra. en Psicoterapias Existenciales, Ex Coordinadora de Educacin Fsica en la Secretara de Educacin Pblica Guanajuato, Gto. Mxico,(1995-1998), actualmente Profesora e investigadora de la Facultad de Psicologa de la Universidad de Colima, Mxico ** Sara Lidia Prez Ruvalcaba Profesora e investigadora de la Facultad de Psicologa. Maestra en Psicologa.

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tender hacia equilibrio personal, obteniendo una relacin positiva con el medio y las personas con las que frecuenta. La propuesta se inicia promoviendo hbitos nuevos que se pueden guardar en la conciencia. Parte, fundamentalmente de la respiracin, la armonizacin con la msica y el medio ambiente y el trabajo personal y grupal. Palabras clave: anatoma emocional, stress, equilibrio personal, respiracin Abstract This work shows several ways to meet and relax the body through personal knowledge and techniques encounter with nature. Modern life and fast, the constant pressure from childhood to adulthood, in the modes of interaction between individuals and groups, they lead to construction of bodies that reflect emotional anatomy visible loss of balance, contractures, inflammation, multiple imbalances by lack of knowledge and awareness especially being in the world fully, the person has moved away from its ecological relationship with itself and the environment. Methods are shown to positively change a condition of constant stress and chronic discomfort, a learned condition of physical and psychological wellbeing, with a series of movements, recovering the body through exercise, to tend to personal balance, obtaining a positive relationship with the environment and the people attended. The proposal starts promoting new habits that can be saved in consciousness. Partly, mainly of breath, alignment with the music and the environment and personal and group work. Keywords:: emotional anatomy, stress, personal balance, breathing Cuerpo estresado El movimiento orgnico, es el efecto producido por un movimiento psquico en los rganos, vsceras, lquidos, humores y respiracin: Es de naturaleza instintiva y tiene lugar muy por debajo de la superficie de la conciencia, en estratos inconcientes. Cualquier estado psquico o movimiento anmico influye directamente en el organismo a travs del sistema nerviosos vegetativo (autnomo o involuntario) y afecta a las glndulas y a la musculatura lisa que recubre los rganos produciendo una doble respuesta seductora-motora que genera una secrecin de sustancias y una aceleracin o inhibicin de lquidos y vsceras, lo que se conoce como somatizacin y es todo movimiento psquico-emocional produce un movimiento orgnico-visceral y humoral paralelo y simultneo. Cuando sudamos de inseguridad, se nos pone la carne de gallina de miedo, nos sienta mal la digestin por una discusin o nos sube la tensin en un ataque de ira y rabia, son todas ellas manifestaciones orgnicas de nuestro estado psicoanmico. (Montseny, R.: 419) La complejidad del ser humano implica tambin por su propia protec82 | Educacin Fsica y Ciencia | 2009 | Ao 11 - Departamento de Educacin Fsica, FaHCE, UNLP

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cin guardar secretos intensos que configuran y se expresan en el cuerpo, junto con el estancamiento humoral aparecen espacios donde la expresin emocional es parcial y repentina y se van generando a lo largo de la historia de la persona ciertos sntomas, molestias y dolores. Si estos estancamientos o descontroles emocionales se hacen crnicos, se fijan, se estructuran y congelan como bloqueos psico-corporales y se manifiestan en forma de enfermedades agudas, crnicas o degenerativas. La tensin no liberada, tambin provoca fatiga crnica y nuevas enfermedades como la fibromialgia. El cuerpo es el primer indicador de que hay problemas psquicos que atender. Las dificultadas no resueltas en la vida desde pequeos quedan como estancamientos corporales fijados en varias partes del cuerpo de acuerdo a la personalidad de la que se trate y las experiencias ms fuertes que los cambios de nuestras funciones vitales por excesos, forzan al cuerpo a contrarrestar la presin Respiracin consciente Las exigencias cotidianas nos llevan a la agitacin crnica, eso nos mantiene inmersos entonces en un pre-estado de tensin interna, que provoca numerosos cambios en nuestras funciones vitales y genera un estado general de alteracin fsico-psicolgico, del que apenas somos conscientes hasta no encontrarnos en situaciones lmites. El cuerpo tiene una gran capacidad de resistencia a la presin y muchas veces el perder el contacto con un ritmo menos tensionante provoca el abuso es como estirar ms y ms la capacidad personal, hasta que enferma, levantarse es muy difcil. Segn el Dr. Lowen nuestros msculos son el armazn de nuestra mente, la relajacin muscular sera lo primero a trabajar cuando el estrs nos hace vctimas de nosotros mismos. (Lowen, Tcnicas como el Yoga o el Tai-chi, que se valen de posturas fsicas, el control de la respiracin y la meditacin, se convierten en mtodos eficaces para mitigar la ansiedad, eliminar el estrs, y tratar dolores musculares o eliminar malos hbitos. Nos ayudaran a reequilibrar nuestro cuerpo fsico, emocional y mental. Por otra parte, podemos probar, relacionado con lo comentado con la respiracin, la relajacin-distensin muscular. Se trata de poner en tensin la musculatura de forma segmentara durante unos segundos y notar su relajacin posterior. Iniciaramos una secuencia ordenada comenzando desde los pies, pantorrillas, muslos, zona lumbar, abdomen, pecho, brazos, cuello y cara. No es normal estar siempre tenso, necesita haber carga y descarga de energa si hay una gran tensin, la respiracin ayuda plenamente a recuperar el centro y aproxima al contacto consigo mismo, en esta relacin estn conectados el propio individuo con su riqueza de sensaciones, pensamientos, descanso
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La respiracin es el principio de la relajacin incide en los msculos, los tejidos, el pulso, y propicia gradualmente la relajacin Respiracin: Definicin. La respiracin completa es la mejor herramienta a nuestro alcance para normalizar los estados de nerviosismo, irritabilidad y ansiedad provocados por factores exgenos (como el trabajo, los estudios, malos hbitos, etc.), y disminuir la tensin muscular y la fatiga. Identificar estas situaciones nos permitir actuar sobre ellas de la manera ms natural que existe: respirando. Los estados de nerviosismo o ansiedad, frecuentemente se asocian a respiracin superficial y dolores musculares. Al no oxigenarnos suficiente, nuestro cuerpo demanda aire, y podemos sorprendernos suspirando o bostezando varias veces al da. Para invertir este sntoma y beneficiarnos de modo teraputico, tomaremos conciencia de nuestro medio interno a travs de suspiros voluntarios, que liberan nuestra tensin interior, provocando una respiracin forzada que nos aporta sensacin de bienestar y relajacin. Cuando el cuerpo trabaja de ms por falta de integracin del individuo con su mente Nos mantiene inmersos entonces es un pre-estado de tensin interna, que provoca numerosos cambios en nuestras funciones vitales y genera un estado general de alteracin fsico-psicolgico, del que apenas somos conscientes hasta no encontrarnos en situaciones lmites. Cuerpo ausente, bsqueda de contacto El cuerpo inquieto, el cuerpo ansioso, se convierten en cuerpo dislocado de la mente y de los sentimientos, en la actualidad es comn observar cuerpos sufrientes que toman esa agitacin del medio ambiente, de las presiones cotidianas, ya que no todas las personas tienen los conocimientos o habilidades para recuperar el equilibrio corporal. La clave para recuperar el centro, se encuentra en la respiracin en el ritmo de entrada y salida de aire, la precisin para lograr el xito de la capacidad del hombre, es cuando lleva a su cuerpo a ritmos constantes de entrada de aire, lo hemos trabajado en salones de trabajo con instrucciones breves sobre el contacto con el interior hacia una conciencia corporal del flujo sanguneo circulando tibiamente por las venas y arterias, visualizando las clulas perfectas de los tejidos , reestablecindose las conexiones, todo a travs de la respiracin suave y profunda, evitando concentracin en alguna otra actividad, se procura hacer a un lado los distractores, porque se cierran las ventanas al exterior. Se le pide a las personas que cierren sus ojos y respiren profundamente llenando pulmones y su estmago de aire, bajando el diafragma y llevando el aire a los pulmones, y a las partes bajas de la espalda a un lado de los riones. Las personas estn descansando su cuerpo en el suelo, la superficie es de madera, de mosaico y ocasionalmente es una alfombra, a veces puede ser el pasto. Puede haber sonidos exteriores el ritmo respiratorio permite que cada uno de los participantes pueda ir cambiando su ritmo inicial que normalmente
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es distrado, inquieto, agitado, hacia una situacin de mayor internalizacin de las funciones del cuerpo que normalmente no son conscientes para la mayora, hay cuerpos angustiados con respiracin recortada y expresiones corporales que representan la presin manifestando sudoracin, cerrazn de garganta, .bien cuando todos estn en el suelo acostados sobre la espalda o de lado o sobre el estmago siguen las instrucciones de respirar profundamente llevando el aire a todas las partes de su cuerpo, cerrando los ojos y atentos a cada una de sus sensaciones. El proceso va siendo gradual, ya que cada persona va acomodndose poco a poco, siguiendo la voz de la facilitadora, que previamente ha puesto msica instrumental con sonidos de la naturaleza, cascadas, canto de aves, delfines, sonido de las olas, lluvia tormentas, de acuerdo al ejercicio que se quiera realizar. Cuando todos han encontrado su ritmo natural parece que todo el grupo se convierte en un todo armonizado, las conexiones se realizan con uno mismo, la msica sirve como generador y disparador de situaciones internas muy particulares. Las personas siguen las instrucciones de enviar el aire a cada parte de su cuerpo, desde su cabeza visualizando sus neuronas interrelacionndose tocndose sus dendritas, brillando como luces internas , el aire fluye tibio se relaja la frente, se enva hacia la nariz y luego a la mandbula baja al cuello y luego hacia los hombros sigue fluyendo por los brazos hasta llegar a cada uno de los dedos de las manos y regresa el aire y el flujo sanguneo al trax y sigue bajando para nutrir y vitalizar del corazn bombendose hacia cada uno de los rganos vitales: estmago, bazo, hgado, pncreas , intestino, los rganos sexuales, la cadera y los glteos, la sangre fluye con el ritmo respiratorio siguiendo el largo de las piernas hasta llegar a cada uno de los dedos de los pies, se tensan y se liberan a travs de la respiracin, la sangre sigue fluyendo hasta llegar a oxigenarse en los pulmones. Es entonces cuando cada persona hizo contacto con su respiracin y pudo regularla, hizo contacto con su temperatura corporal y se ha relajado, puede sentir su pulso a travs de las diferentes partes de su cuerpo y su ritmo es constante entonces la facilitadora les lleva a un lugar en la naturaleza donde se sientan cmodos tienen que visualizarlo puede ser la playa o el bosque incluso el desierto y desde all van a iniciar una exploracin primero observan sentados en su imaginacin un contacto con su horizonte, hay aves cantando cascadas cayendo, el sonido de las olas los rboles verdes y las palmeras, pueden percibir el color de la tierra y sentir la textura de lo que estn tocando, se levantan e inician una exploracin subiendo por un risco, o subiendo a un rbol, suben haciendo el esfuerzo requerido percibiendo cada una de sus sensaciones, pueden sentir la brisa y siguen ascendiendo y miran al horizonte, esta vez pueden tomar un descanso y mirar desde lo alto lo que se puede captar alrededor, se deleitan con esa vista y toman el aire necesario para seguir ascendiendo hasta que llegan a la parte ms alta, podran subir ms utilizando su creatividad, es decir utilizando
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lianas, o cables, y una serie de aditamentos especiales, se les pide observar sentir percibir sus sensaciones una vez que estn al tope de lo ms alto y luego empiezan a descender suave y lentamente, hasta el lugar donde iniciaron su ascensin, hay que seguir la exploracin y ahora encuentran unas grutas por las que se introducen y empiezan a bajar lentamente, tal vez cambia el aire y la temperatura puede estar caliente o fro, incluso puede haber agua y plantas, arena y piedras, depende del lugar de cada quien en su interior en su paisaje propio, en lo que necesita y descubre. Sigue descendiendo muy profundo, tomar los elementos necesarios que le lleven a encontrar-se. La msica puede subirse para que penetre en todos sus sentidos, se les dejan en libertad ah, con sus visualizaciones, su respiracin sus sensaciones corporales, la unidad el grupo, la unidad interior se reflejan en la expresin corporal, quien facilita debe estar atento a la expresin corporal de cada uno de los participantes. Se deja un tiempo suficiente y entonces se les vuelve a hablar con voz suave haciendo una descripcin del lugar de donde nos encontramos los sonidos inmediatos como la voz, los sonidos de la msica y los ruidos exteriores y entonces se les invita a abrir los ojos lenta y suavemente a respirar suavemente encontrado resultados muy interesantes. Se hace retroalimentacin grupal cada persona va relatando sus descubrimientos, describiendo su experiencia, develando una verdad oculta, expresando un relajamiento y cambio de condicin que es una de las partes ms importantes de este ejercicio, y reflejando la capacidad y sabidura del cuerpo llegando a integrar el cuerpo su fisiologa con los sentimientos y la mente, desaparece el dolor de cabeza, la sudoracin, se regula el ritmo cardiaco, se acerca a la persona a sus orgenes de integracin con la naturaleza que adems le ofrece todos los elementos sedativos, tambin en algunas personas se registran nuevos dolores, falt expresin emocional para liberar algo que lucha por emerger. Este es un primer acercamiento con el interior y la capacidad imaginativa, generalmente los grupos participan con mucho gusto y sin ofrecer resistencias salvo casos aislados, por miedo, a descubir-se ante s mismo y ante los dems. En nuestro sistema se le ha dado ms importancia al desarrollo de la mente que al del cuerpo, esta es una forma en la que el cuerpo se recupera y puede aprender a estabilizarse. Ejemplo y testimonio: Yo puedo imaginarme en el mar, porque me encanta estar en ese lugar tan tranquilo, pensar y dialogar conmigo misma, ver que onda con mi entorno, realmente mi vida es un atolladero por ms que quiero olvidar y salir de cierta situacin no puedo y no quiero, pero este ejercicio me sirvi mucho porque me relaj y viv una vida diferente llena de paz y tranquilidad con mucha energa y gran vitalidad
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Lo que esta joven nos relata es que est pasando por dificultades, pero al disponerse a vivir el ejercicio, recupera su energa y vitalidad, aqu resuelve ms de la mitad de sus problemas, salir de la depresin, descansar el cuerpo, recuperar el espritu atribulado y resolver la primera parte; estar lista para iniciar los cambios que necesite. Respiracin, movimiento y contacto La respiracin implica a todo el cuerpo y a todos los msculos, pero el diafragma es el msculo respiratorio ms importante. Separa el trax del abdomen y permite, a travs de la respiracin, la oxigenacin de nuestro cuerpo. No poder verlo ni tocarlo directamente, hace que nos olvidemos de su capacidad de movimiento y no lo hagamos trabajar de forma completa. Al inspirar se contrae y desciende, permitiendo que los pulmones se llenen de aire, y en consecuencia el abdomen se distienda hacia fuera. En la espiracin, el vientre se mete hacia dentro y la relajacin del diafragma que sube, provoca la contraccin pulmonar y la expulsin del aire al exterior. Palpar nuestro trax y abdomen mientras respiramos nos permitir sentir este movimiento respiratorio. Esta es la respiracin natural y completa. El aprendizaje es sencillo y los resultados inmediatos si prestamos toda nuestra atencin a conectar con nuestro ritmo vital. Combinar respiracin y relajacin requiere una predisposicin a un trabajo lento en el tiempo pero con resultado seguro. Generacin del fluido elctrico por la expansin de los ganglios del sistema nervioso. Regularizacin de la circulacin de la sangre por el perfecto funcionamiento de los pulmones. Distribucin rtmica de la sangre por todo el cuerpo en virtud del movimiento funcional del corazn. Equilibrado desarrollo de las clulas cerebrales. Ejercicio de educacin respiratoria en las aulas: Un buen acompaamiento de msica suave ayuda como inductor. Se pide al grupo que forme un crculo y realicen tres respiraciones profundas es as como significativamente tomamos lo que el ,mundo nos ofrece, sin miedo sin interrumpir el flujo de aire, y entonces se retiene y se exhala suavemente, a partir de estas respiraciones se cambia el ritmo de la respiracin y el ritmo cardiaco, se prepara al cuerpo para que pueda enviar el aire a la cabeza en seguida al cuello y se gira hacia una lado y otro 10 veces, se realizan movimientos de los brazos hacia abajo tocando las piernas hacia ambos lados, se hacen 10 veces cada ejercicio, se trata reutilizar una pierna encogida, es importante hacer los ejercicios con un ritmo que se va encontrando sobre la marcha se hace equilibrio sobre una pierna y sobre otra as como estiramientos incluyendo el estiramiento de brazos, una vez terminado se hinca uno sobre una rodilla y con el otro pie se mantiene la otra en posicin horizontal y simultneamente se estira un brazo hacia delante y el otro alternativamente hacia atrs. Hasta
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terminar los tiempos, se coloca el cuerpo en posicin de tortuga y luego se sube la espalda encogiendo el vientre, los ejercicios de piso ayudan a tener contacto con la tierra, se coloca el cuerpo en flor de loto y se hacen estiramientos leves laterales, en seguida se extiende el cuerpo soportado por la espalda y se gira hacia una lado y otro para alinear la columna vertebral, se pueden realizar diferentes variaciones para nutrir el cuerpo con oxgeno y activar la circulacin con aire limpio. Despus de estos ejercicios pude realizarse entonces una danza viva y libre con msica que se va cambiando. Cada persona va reaccionando diferente, algunos se cohiben, otros se explayan ms, la instruccin es que tomen el riesgo de conocerse es una aventura de crecimiento que ayuda positivamente siempre ya que armoniza la respiracin y cada persona puede estar atenta a sus sensaciones, la presencia del grupo ayuda a los cambios de cada quien. Se han generado una serie de movimientos importantes desde el cambio del ritmo respiratorio, las visualizaciones, una combinacin de estiramientos con yoga y la disposicin a la danza viva, re-cuperacin del cuerpo. En otro momento se ponen tres lneas de separacin para establecer diferentes movimientos uno lento otro medio y otro rpido cada quien puede irse cambiando de lnea en lnea y descubrir en donde se siente mejor, Al principio no me quera mover quera ver cmo los otros lo hacan, la facilitadota pens est rara cmo se mueve por todo el espacio con tanta libertad , qu no le preocupa lo que piensen los dems?, pero curiosamente yo fui la que me empec a sentir rara, porque todos estaban movindose al ritmo de la msica y yo estaba sentada en el primer espacio designado como lento, mis compaeros para animarse se reunieron en el segundo espacio y llenaban de alegra el lugar (L.G. 2007) Recuerden la respiracin deca la instructora. Nos movimos fuerte en unas dos piezas y luego regresamos al sitio de en medio. Yo de lo que me d cuenta es que no quera ya permanecer quieta, el movimiento de los dems me anim y me contagi y sobre todo dije bueno porqu yo no puedo ella nos dice siempre que cuando decimos no puedo es que no queremos en realidad y tom la decisin de usar ese espacio, tal vez estaba muy preocupada yo por lo que diran los dems al verme bailar. No toda la msica que la instructora pone es de mi gusto, ella dice que es importante que conozcamos msica de otras culturas y aprendamos a ser uno con el ritmo, con la respiracin y entonces sucedi algo que no me esperaba nos puso a bailar en parejas cada quien escogi la suya y luego una
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a una pareja con otra y nos invitaba a cerrar los ojos y a oler a las personas nuevas que haban llegado la cercana me haca sentir rara pero bien, no pasaba nada solo que estbamos muy cerca sintiendo la presencia de dos, tres y cuatro personas, el olor de algunos y el roce con sus hombros, brazos, espalda me hicieron experimentar recuerdos , aprend a ceder en mi resistencia, no pasa nada incmodo, ella nos cuida para que eso no ocurra, me refiero a que nadie se pase de listo.(M,2005) Cuando se exhala plenamente se representa la significacin de la donacin de nuestro ritmo a los dems, de la confianza al medio social y ambiental, el estar en contacto tan cercano con las personas que se involucraron en el movimiento de danza provoca muchas reacciones diversas, es normal, lo importante es que se pueda contener cualquier reaccin fuerte de algunos de los integrantes del grupo, el ejercicio es un experimento de crecimiento y requiere de disposicin y confianza, no es fcil obtenerla en seguida es parte de un proceso que mejora con las sesiones, es importante registrar que se aprende, de qu se dan cuenta los participantes y sobre todo si notan mejoras visibles en su cuerpo. Lo ms enriquecedor es la autoconciencia por el movimiento. Para que las personas se sientan todava mejor, se les invita a que vayan encontrando la belleza en sus movimientos , ya que sus contenidos son personales vienen del alma y se reflejan de manera magnfica en el cuerpo , esta es una forma cultural y enriquecedora de encontrar el equilibrio personal y con ello un trnsito armnico con voluntad de sentido hacia la plenitud. (Eisenberg, et al. 2007,164). En este tipo de ejercicios son bienvenidos todos los tipos fsicos sin limitaciones ni prejuicios previos estos se ponen entre parntesis. Dentro de las investigaciones que hemos realizado, no basta este primer estado de conciencia, ni el compromiso para realizar hbitos constructivos para un desarrollo pleno, es necesaria la disciplina personal, el grupo de encuentro para activar un ambiente social de resolucin conjunta, de este punto algunos se han ligado a las disciplinas orientales, que incluyen tai-chi, chi-kong, yoga, meditacin trascendental, baile cada fin de semana y das de fiesta, excursionismo al aire libre y campamentos, y otras actividades a que sirven para liberar el estrs son rer a carcajadas, mantener el sentido del humor, dejar ir lo que no ayude a la persona a sentirse bien consigo misma, con su tipo de cuerpo, con sus movimientos, con su respiracin. A travs de la historia como lo ha estudiado la antroploga M. Douglas ( 1978:96) explica como hay una estrecha relacin de lo fsico con lo social , estableciendo consecuencias que afectaban a la lgica del pensamiento a un control social fuerte corresponde un control corporal igualmente estricto. El
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trato social exige ocultar los procesos orgnicos involuntarios o improcedentes: orinar, defecar, vomitar, poseen en el discurso formal de la sociedad occidental una etiqueta peyorativa; de igual modo el estornudo, la tos descontrolada, son signos que pueden ser privados de su significado natural para asociarlos con la buena o mala educacin. A mayor refinamiento mayor despersonalizacin, se realiza una tremenda disociacin corporal. Y entonces trabajamos con monjas y sacerdotes ayudndoles a conocer-se, a partir de la respiracin, el ejercicio, los movimientos girando por mucho tiempo tomados de la mano hasta marearse y perder el equilibrio, surgieron expresiones de molestia, de ira y de explosin emocional, principalmente al moverse en torno a una danza fuerte y constante en ritmo ascendente, realizamos la contencin vinculando a unos con otros, la represin de cada uno de ellos fue encontrando un canal de expresin muy potente. Que sera tema de otro artculo. En este momento el punto que se trata de mostrar es cmo el movimiento y la respiracin, as como la intencin de ir subiendo la msica y la intensidad de los ejercicios propicia la liberacin del espritu, del cuerpo contenido y comprimido, de los dolores emocionales retenidos y no expresados por largos perodos daando las funciones naturales. Una monja mayor Francis, expresa, a Valentina: las lneas de tu rostro se suavizaron al descargar tu ira, hermana, y ella Valentina responde entonces Si, siento paz, verdaderamente he encontrado descanso y tranquilidad eso me hace sentirme feliz, siento un alivio, no me duele la espalda, no siento opresin en el pecho. Este fue un trabajo muy fuerte y enriquecedor porque hubo varias involucradas y el grupo apoy generosamente en el reacomodo de las posiciones, se devel una verdad. Se enriqueci la compaa, porque Valentina se atrevi a ser plenamente, dej el pudor a un lado, la intensidad del ejercicio no le dej otra opcin y la asumi hasta descargarse completamente. Colofn Los ejercicios respiratorios, aunados a las visualizaciones y la relajacin producen un efecto de equilibrio hacia la ecuanimidad y la re-.cuperacin de las sensaciones corporales conscientes. La respiracin y el yoga, facilitan un reencuentro con el todo y puede ir en aumento hasta donde lo permita la nueva habituacin, de preferencia estos ejercicios se realizarn 22 das consecutivos. La respiracin y el movimiento en ascendencia pueden gradualmente convertirse en baile esttico y armnico que propicia bienestar y armona. La respiracin y el movimiento fuerte como danzas tribales, llevan a la persona a una catarsis necesaria cuando est muy cargada y reprimida en sus msculos por heridas emocionales tempranas. Este trabajo se llev a cabo en
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diferentes medios ambientes, escolares y privados, en las aulas, los salones y el aire libre. Los beneficios de una respiracin consciente, y movimiento propician un desenvolvimiento personal para salir del estancamiento. La realizacin de estos trabajos se orient a coadyuvar en la integracin del cuerpo-mente-voluntad. Entrenamientos graduales a partir de la conciencia y la voluntad de sentido orientados a un fin de integracin personal generando mayor armona en los grupos. Bibliografa AL HUANG, Chungliang. (2002) La escencia del Tai Chi. Buenos Aires, Argentina, Sirio editorial. VALOS TORRES, Antonia. (2009) Las inscripciones del cuerpo en la contemporaneidad. P. 66-85 Revista Ostara. Universidad autnoma de Aguascalientes. No. 1 y 2 poca 1 Enero 2009 BERTHERAT, Therese (1996) El cuerpo tiene sus razones. Buenos Aires Paidos. CASTANEDA, Carlos.( 1998) Pases mgicos La sabidura prctica de los chamanes del antiguo Mxico: La Tensegridad, editorial Atlntida Buenos Aires CHVEZ ROS, Rosario, Michel Barbosa, Sergio.(2000) La terapia de reconstruccin experiencial. .Ediciones EHRENFRIED, L. (1956) De leducation du corps a lquilibre de lespirit, Pars, Montaigne. EISENBERG WIEDER, Rose (2007) Corporeidad, movimiento y educacin fsica. Tomo I Estudios Conceptuales y II Estudios cuali-cuantitativos. Consejo mexicano de investigacin educativa, Mxico. FELDENKREIS, M (1996). La dificultad de ver lo obvio. Buenos Aires, Paidos GARDNER, H. (1998) Inteligencias mltiples, Barcelona, Paidos. GOLEMAN, Daniel. (2000)La salud emocional Barcelona , Kairos LOWEN, Alexander (1957/1977) The physical dynamics of carcter structure, en ediciones ms recientes The language of the body, 8th. Ed. Nueva York. Collier Book. MONTSENY, Ricard.(2008) Integracin cuerpo-mente Desbloqueo psico-corporal e integracin personal. Editorial ndigo, Barcelona SHUTZ, W (1973) Todos somos uno, Buenos Aires, Amorrortu.

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