Tcticas para lograrlo Si en el fondo sientes que no tienes la capacidad de perdonar, puedes aprenderla e incluso potenciarla.

Y para ayudarte a conseguirlo, te damos estas siete tcnicas que te ayudarn a lograr reconciliarte, olvidar y ser consciente de por qu ests eligiendo ese camino: Reflexiona un poco en que nadie es totalmente bueno ni malo, tanto t como el resto de las personas reaccionan de acuerdo a como estn programadas mentalmente, a lo que han aprendido o se les ha inculcado. Pero todas las personas quieren en ltima instancia ser felices. Si eres tolerante con tus propias culpas y fallas del pasado, si entiendes y aceptas tus sombras psicolgicas, estars en mejor disposicin de hacerlo con los dems. Es preferible exteriorizar tu enojo en el momento en que ha sido provocado, en vez de guardrtelo. Pero tampoco excedas la impulsividad ciega o la ira irreflexiva. El dicho de que lo que se queda adentro se pudre es bastante cierto en el caso del rencor. Intenta perdonarte Haz un ejercicio de atencin consciente y concdele a cada suceso la importancia que merece. Frecuentemente reaccionamos con exceso ante cosas pequeas, cuando la mayora de las cosas no son tan importantes como para no merecer perdn. Para llegar a esta conclusin, ponte en la situacin del otro, seguro que vers las cosas de otra manera. Sentimiento de humillacin, decepcin, tristeza? Toma conciencia de lo que ocultas tras tu mscara de clera, esto te ayudar a liberarte de ella, al comprender que el culpable ha despertado una zona de sufrimiento que ya exista dentro de ti misma. Encontrar la verdadera motivacin de tu ofensor y las razones profundas de su conducta, te llevar a ser ms condescendiente con l y a verlo como vctima de sus propios errores y carencias, en lugar de verlo como verdugo. Por ejemplo, una persona que ofende a otra en pblico, en realidad puede ser insegura y estar intentando autoafirmarse. Nada es perfecto Sin ninguna justificacin has puesto demasiadas expectativas en alguien? Has sido poco clara al expresarle tus objetivos o necesidades? Reconoce tu parte de responsabilidad en el asunto, y la prxima vez habla con claridad y directamente, evitando los malentendidos o suposiciones. Ante un problema, siempre lo mejor es acercarte a la otra persona para comunicarse. Es importante elegir bien el momento, sentarse a hablar con calma y sin prisas y expresarle que te importa al otro. Ten siempre una postura conciliadora para aclarar el conflicto y resolver la discusin sin resentimientos

http://terapiadelperdon.blogspot.com/ http://www.hipnosisclinica.biz/hipnosis_terapiaautoestima.html http://www.vidaemocional.com/index.php?var=01,02 http://books.google.com.pe/books? id=8Cj5dJSYZ1cC&pg=PA143&lpg=PA143&dq=terapia+del+perdon+desde+el+punto+cognitivo&source =web&ots=rcETRCY2cZ&sig=imzztyAjW_OpDIJlfMuWZLQ_poY&hl=es&ei=UpOZSZGHB8H7tge8zOyCw&sa=X&oi=book_result&resnum=10&ct=result#PPA102,M1 Replantea tus juicios En lugar de pasar a la siguiente pgina, le ests dedicando buena parte de tu energa mental y emocional a recordar ofensas, daos e injusticias (reales o imaginarias) de las que has sido objeto, mantenindolas

vivas en ti. Es como si te pasaras la lengua por una muela cariada constantemente, sintiendo las punzadas de dolor, en vez de reparar la lesin dental. Favorece tu sistema inmune S sincera contigo misma y contesta esta pregunta: en verdad quieres dejar ese asunto atrs? Si respondiste que s, entonces necesitas liberarte de tus propias ataduras y aprender a perdonar. Porque librar a los dems de tu desprecio tiene virtudes teraputicas que te hacen sentir bien. A diferencia del odio que fomenta la depresin, el estrs y el malestar debilitando tu sistema inmunolgico, el amor, la tolerancia y la alegra favorecen tu bienestar, fortaleciendo tus defensas inmunolgicas.

Qu es, entonces, perdonar? Es tomar la decisin de ver ms all de los lmites de la personalidad de otra persona, de sus miedos, idiosincracias, neurosis y errores, la decisin de ver una esencia pura, no condicionada por historias personales, que tiene una capacidad limitada y siempre es digna de respeto y amor, define Robin Casarjian, psicoterapeuta y autora del libro Perdonar (Ediciones Urano). El doctor Jampolsky lo explica en trminos grficos: Es ver la luz de la lmpara y no la pantalla. Por su parte, el escritor Hugh Prather entiende que el perdn no es un acto de rosado autoengao, sino el tranquilo reconocimiento de que, bajo nuestros respectivos egos, todos somos exactamente iguales. Rencor, viejo rencor La rabia, el odio, el rencor son emociones que desgastan enormemente la energa. Como muebles desvencijados e intiles, ocupan un espacio valioso que necesitaramos recuperar; en cambio, cuando se reciclan se transforman en agradables objetos que da gusto tener en casa. Uno de los mejores motivos para perdonar es liberarnos de los efectos nocivos de esas emociones. Cuando se abandona el rencor, tambin se alivia la ansiedad y el estrs, que nos devoran y causan enfermedades. Para hacer esto es preciso hacer algunos cambios en el tipo de pensamiento. Por qu a veces nos es tan difcil dejar de estar enojados? Porque nos parece que obtenemos algo al aferrarnos a la rabia dice Robin Casarjian. Estos beneficios, llamados ganancias secundarias, suelen ser inconcientes y tienen mucho poder hasta que tomamos conciencia de ellos y descubrimos formas de reaccionar ms sanas. Hay quienes aprendieron a estar enojados como forma de adquirir ms poder y dominio, cuando en el fondo se encubren sentimientos de impotencia, desilusin, inseguridad, miedo. En tanto, algunas personas encuentran en el enojo el motor para el cambio, como algunos lderes polticos que transmiten un gran resentimiento. En realidad, el contacto con nuestra verdadera naturaleza nos impulsa a actuar con conviccin, que es mucho ms convocante que el rencor. Otras ganancias secundarias podran ser controlar a los dems que se sienten culpables o asustados cuando otro se enoja, evitar comunicarse en profundidad por miedo a expresar lo que sentimos, obtener cierta seguridad o proteccin ya que los dems se mantienen alejados, aferrarse a una relacin con una persona aunque haya una separacin de por medio nos mantenemos ligados por el rencor, culpar al otro de lo que nos pasa. Una clave que destaca Casarjian para el trabajo con el perdn es ser amable con uno mismo.Es importantsimo tomar nota de nuestros pensamientos y reacciones sin juzgarlos. Si aparecen el temor, la autocrtica o las dudas, sea amable con usted. Estos sentimientos son una parte natural del proceso de curacin. En realidad, ser amable con uno mismo es un gran acto de perdn. Lo crea o no, en todo momento, usted hizo lo que poda hacer dado el grado de amor o temor que senta. Algunas veces la fuente del resentimiento puede estar profundamente instalada en nuestro interior, escondida hasta de nosotros mismos. Una forma de indagar en la raz del enojo es anotar los sentimientos en un diario. Hgalo con la idea de ser especfico, busque hilar ms fino que decir si se siente bien o mal. Esto lo ayudar a enfocar su resentimiento y estar en mejores condiciones para perdonar. Es interesante considerar las manifestaciones de rabia, irritabilidad o agresividad propias o ajenas como un grito que pide reconocimiento, respeto, ayuda y amor. Esto puede modificar el punto de vista que tradicionalmente hemos utilizado para percibir la rabia y reaccionar. Si a usted le parecen interesantes las ideas que se expusieron hasta aqu, tenga en cuenta los puntos que siguen: Es mejor elegir estar en paz que tener razn. Aferrarnos al enojo o creer que los dems siempre estn equivocados no nos permite tener paz mental. El primer paso es la disposicin a perdonar. Cuando reconocemos que guardar pensamientos de venganza es algo que nos hace sufrir, nos resulta ms fcil tener deseos de perdonar y de olvidar el rencor pasado. Sepamos que aunque perdonemos, la otra persona no necesariamente cambiar. Slo se trata de modificar nuestros pensamientos y actitudes. Perdonar no significa que se tenga que coincidir con la conducta del otro. El perdn eleva la autoestima y disminuye la ansiedad y la depresin. Pensar en el presente es bueno para curar las heridas emocionales. Cuando a los cuatro aos un amigo nos quita nuestros juguetes juramos que lo odiaremos para siempre y que nunca ms jugaremos con el; esta promesa se cumple durante diez minutos. Si usted est enojado por algo que ocurri en el pasado, pregntese para qu le sirve el enojo hoy en da. Si no esta mejorando su vida, no se detenga en la colera.

Al sufrir un delito, un problema sentimental o alguna otra situacin en la que uno se siente impotente, es comn que se instale el resentimiento. En estas instancias muchas veces se necesita perdonarse a s mismo, porque uno tiende a culparse por lo que se poda haber hecho y no se hizo. Cuando descubra que est enojado con algo o alguien piense a quin o qu necesito perdonar? Lo aliviar quitar un velo a la rabia. Tal vez, el acto de perdonar no se trate en realidad slo de un hecho altruista orientado hacia los dems, sino que beneficia fsica y emocionalmente al que perdona, porque elimina los sentimientos negativos que pueden perjudicar. Tiene un efecto boomerang que fortalece el bienestar de ambas personas. Perdonar requiere prctica. Hay que tomar la decisin, tener el deseo, asumir el compromiso, repetirlo muchas veces para dominarlo e incorporarlo como natural. Es ms fcil comenzar a ejercitarse con personas no tan allegadas como los padres, por ejemplo, sino en situaciones menos comprometidas. Busque ayuda profesional si siente la necesita, ya sea en forma individual o grupal. Ejercicios saludables: En su libro Perdonar, Casarjian propone ejercicios interesantes para trabajar el perdn: Recuerde un momento en el que se haya enojado. Cmo se sinti? Cierre los ojos, respire hondo, reljese e introdzcase en sus sentimientos. Qu puede ver bajo su rabia? Miedo? Tristeza? Inseguridad? Desamparo? Impotencia? Desilusin? Se siente herido o abandonado? Mire ms profundamente, qu hay bajo ese miedo, desilusin o tristeza? Un pedido de atencin? Necesidad de respeto o de amor? Recuerde a alguna persona con quien tenga dificultades para relacionarse. Piense en algo que desea recibir de ella: amor?, afecto?, aprobacin?, consideracin? Imagnese que est con esa persona, reljese, respire hondo, exhale Dgale lo que desea: (el nombre), lo que necesito de vos es.y. (haga una lista hasta sentir que agota todas las posibilidades). Luego agregue: , ya no te hago responsable de darme(todo lo que haya puesto antes). Ahora bien, si es cierto que el perdn se constituye como un proceso, es cierto tambin que ste no se presenta por s solo como un acto atomtico o inconsciente. Si tal proceso se define entonces por las acciones que el perdonante lleva a la practica, entonces ste debe ir atendiendo a las propias necesidades, enuncindolas con claridad, para descubrir cules son sus direcciones personales y exclusivas que permitirn obtener lo que se desea, en el presente caso, el perdn.Es necesario considerar algunos factores que facilitan su obtencin:POSEER UNA ACTITUD COMPRENSIVA.Una actitud que no ser exclusiva para la persona que perdona o recibe el perdn, sino para todas aquellas que le rodean y se involucran con la misma.MIRAR MAS ALL DE LA ACCIN O PERSONA A LA QUE SE PERDONA.De no ser as se incurrira en una accin reduccionista que no redundara en un beneficio real o ya por lo menos, permanente.MANTENER UNA POSTURA DE RESPONSABLE SINCERIDAD.Existe una dimensin nueva, es la cuestin de la sinceridad y la honradez en las relaciones humanas, porque la teoria de los lapsus o actos fallidos ha hecho que pierda sentido la excusa de "ha sido sin querer", la acostumbrada para indicar que la intencin de uno no ha sido la aparente.As contemplado, la persona que se involucre en un proceso de perdn, no podr justificarse a si misma en su renuencia al perdn, alegando inocencia o incapacidad, sino que por lo contrario, podr confrontrsele o atribursele la responsabilidad de no querer hacerlo, por la razn que para tal ocasin fuese pertinente.ACEPTAR QUE HAY PARTES DE UNO MISMO QUE RESULTAN DESCONOCIDAS.Lo que permitir incurrir con mayor facilidad en un proceso de autoanlisis que luego posibilitar vislumbrar las vas o caminos que redundarn en perdn.Para lo anterior, solo hace falta cierto interes y cierto valor para experimentar verdaderamente lo que ocurre dentro de uno mismo, valor que conlleva a reconocer y luego, a la aceptacin para luego aplicarlo.En general, el proceso de perdn se ve posibilitado cuando la persona manifiesta en todo sentido, una actitud de apertura para conocerse a si misma y a los motivos conscientes e inconscientes que la impulsaron a actuar, para perdonar o no, porque despus de todo el perdn es una decisin personal, una accin voluntaria, que jams puede ser forzada Dificultades para perdonarEs fcil equivocarse o tomar la direccin incorrecta cuando se trata del perdn. Quiza porque hacemos de l un simple acto de voluntad, en lugar del resultado de un aprendizaje; el cual ser fcil o difcil, dependiendo del proceso de la persona que pretende perdonar.Trtese o no del perdn, se involucran factores que facilitan o dificultan el desenlace propicio en la obtencin de resultados. Entre los que dificultan son: Interpretar la ofensa, real o supuesta, como lo peor que pudo haber sucedido. Carecer de motivacin personal para lograr un cambio. Postegar el perdn como una accin futura o inalcanzable. No dar espacio a sentimientos positivos y mantenerse negativo. El perdn como terapia Al considerar el perdn como una virtud se sabr entonces que no se trata de un acto o fenmeno aislado, sino que por el contrario, se trata de un logro conseguido como meta, que llega despus de involucrarse y disponer de emociones y pensamientos que trabajan en pro de obtener un bien o beneficio emocional y teraputico. Un beneficio que sana a aquel que perdona. Ahora bien, si es cierto que el perdn se constituye como un proceso, es cierto tambin que ste no se presenta por s solo como un acto atomtico o inconsciente. Si tal proceso se define entonces por las acciones que el perdonante lleva a la practica, entonces ste debe ir atendiendo a las propias necesidades, enuncindolas con claridad, para descubrir cules son sus direcciones personales y exclusivas que permitirn obtener lo que se desea, en el presente caso, el perdn. Es necesario considerar algunos factores que facilitan su obtencin: POSEER UNA ACTITUD COMPRENSIVA.

Una actitud que no ser exclusiva para la persona que perdona o recibe el perdn, sino para todas aquellas que le rodean y se involucran con la misma. MIRAR MAS ALL DE LA ACCIN O PERSONA A LA QUE SE PERDONA. De no ser as se incurrira en una accin reduccionista que no redundara en un beneficio real o ya por lo menos, permanente. MANTENER UNA POSTURA DE RESPONSABLE SINCERIDAD. Existe una dimensin nueva, es la cuestin de la sinceridad y la honradez en las relaciones humanas, porque la teoria de los lapsus o actos fallidos ha hecho que pierda sentido la excusa de "ha sido sin querer", la acostumbrada para indicar que la intencin de uno no ha sido la aparente. As contemplado, la persona que se involucre en un proceso de perdn, no podr justificarse a si misma en su renuencia al perdn, alegando inocencia o incapacidad, sino que por lo contrario, podr confrontrsele o atribursele la responsabilidad de no querer hacerlo, por la razn que para tal ocasin fuese pertinente. ACEPTAR QUE HAY PARTES DE UNO MISMO QUE RESULTAN DESCONOCIDAS. Lo que permitir incurrir con mayor facilidad en un proceso de autoanlisis que luego posibilitar vislumbrar las vas o caminos que redundarn en perdn. Para lo anterior, solo hace falta cierto interes y cierto valor para experimentar verdaderamente lo que ocurre dentro de uno mismo, valor que conlleva a reconocer y luego, a la aceptacin para luego aplicarlo. En general, el proceso de perdn se ve posibilitado cuando la persona manifiesta en todo sentido, una actitud de apertura para conocerse a si misma y a los motivos conscientes e inconscientes que la impulsaron a actuar, para perdonar o no, porque despus de todo el perdn es una decisin personal, una accin voluntaria, que jams puede ser forzada. Dificultades para perdonar Es fcil equivocarse o tomar la direccin incorrecta cuando se trata del perdn. Quiza porque hacemos de l un simple acto de voluntad, en lugar del resultado de un aprendizaje; el cual ser fcil o difcil, dependiendo del proceso de la persona que pretende perdonar. Trtese o no del perdn, se involucran factores que facilitan o dificultan el desenlace propicio en la obtencin de resultados. Entre los que dificultan son:

Interpretar la ofensa, real o supuesta, como lo peor que pudo haber sucedido. Carecer de motivacin personal para lograr un cambio. Postegar el perdn como una accin futura o inalcanzable. No dar espacio a sentimientos positivos y mantenerse negativo. Confrontar la rabia interior, la verg_enza, la herida. La persona puede estar deprimida sin saber por qu', hasta que descubre la causa, oculta por muchos a_os o slo por horas.
Reconocer la fuente de la herida, y descubrir el por qu. - Elegir perdonar. Aunque haya base para la ira y la venganza, no se elige eso, sino perdonar. Y no tiene que ser slo por motivos religiosos, sino tambi'n por instinto de conservacin. Le va a hacer bien psquica y fsicamente. - Buscar una nueva forma de pensar sobre esa persona que nos ha hecho mal. Cuando lo hacemos, por lo general descubrimos que es un ser vulnerable, probablemente con heridas. - Debemos liberarnos del dominio que la persona que nos ha herido ejerce todava sobre nosotros mediante nuestro odio. Perdonar libera la memoria y nos permite vivir en el presente, sin recurrencias constantes al pasado doloroso. Perdonar es reducir el resentimiento y aumentar la benevolencia y el amor hacia alguien que ha sido injusto. Esta es una opcin personal, un acto de la voluntad. Reconciliarse es para dos personas recuperar la mutua confianza. Esto requiere la cooperacin de ambas partes. Uno puede perdonar al ofensor y al mismo tiempo mirar a sus espaldas. Luego recomendamos que la gente se implique en lo que el doctor Fitzgibbons llama perdn cognitivo. Son pensamientos de perdn y declaraciones dirigidas a la persona que ha sido injusta. En ese estado, la persona no necesita abordar al ofensor sino realizar este perdn cognitivo en su interior. Parte del perdn cognitivo es pensar en la persona como un todo, sin definirla slo por sus pecados. Todos somos ms que nuestras acciones. Somos vulnerables. Somos hijos de Dios. Al perdn cognitivo sigue el perdn emocional, la apertura de uno mismo a la compasin y al amor hacia este hijo de Dios que te ha golpeado. Esto es difcil y puede llevar su tiempo. Algunas personas en la terapia no estn preparadas para este paso y merecen comprensin. Para nosotros sigue siendo un misterio saber cmo crece en el corazn humano esta compasin por quienes realizaron y realizan grandes injusticias. Seguramente la gracia de Dios acta en este caso, pero nosotros como cientficos no tenemos el lenguaje para describirlo plenamente. La ciencia es limitada, al igual que los intentos humanos de comprender el misterio. Ms all del perdn emocional, est la difcil tarea de soportar el dolor de lo que ha sucedido. Quien perdona no puede hacer que el reloj vuelva atrs y deshacer el dao, pero puede tomar la valiente decisin de aceptar el dolor y ser un instrumento de bien para el ofensor. Creencias errneas ms frecuentes: Miedo a perder el control Para sentirme seguro y feliz debo controlar totalmente mis emociones Miedo a equivocarse No debo ni puedo cometer errores

 Miedo a ser uno mismo Si me conocieran como en realidad soy la gente no me querra Miedo a la crtica o a la desaprobacin Necesito la aprobacin de los dems para sentirme bien conmigo mismo Miedo al rechazo Necesito saber que me quieren para sentirme bien Miedo a estar solo Necesito la compaa de otras personas para sentirme bien Miedo al fracaso Tener xito en cualquier cosa que me proponga es necesario para mi vala personal Miedo a los conflictos Cuando dos personas se quieren no deberan discutir Miedo a las propias emociones No me debera sentir furiosa, ansiosa, triste, celosa, etc. Falsas expectativas Las personas deben comportarse como yo espero que lo hagan Me ahogo en un vaso de agua La gua de resolucin de problemas requiere seguir cinco pasos: 1.- Concretar el problema (uno por cada vez a emplear el mtodo). Cualquier respuesta a cada tipo de problema que sea igual o mayor a 3 requerir probablemente, buscar soluciones eficaces. 2.- Concretar como solemos responder por costumbre a ese problema. Autoregistros. Tambin es deseable de que ya tenga cierto manejo en la modificacin de los pensamientos automticos ya que le facilitar el buscar soluciones de manera mas tranquila y relajada. 3.- Hacer una lista con soluciones alternativas, siguiendo la tcnica de la "Tormenta de Ideas". Se trata de que usted anote todas las posibles soluciones que se le ocurran al problema siguiendo las siguientes normas: Vale cualquier idea que se le ocurra, no vale criticar las ideas que se le ocurran. La valoracin se har en otra fase 4.- Valorar las consecuencias de cada alternativa. Lista de las ventajas e inconvenientes. 5.- Valorar los resultados. Consiste en poner en prctica esa solucin y comprobar si se cumple el objetivo del paso anterior. Si no est satisfecho de los resultados tendr que emplear otras de las soluciones posibles o incluso reconsiderar si lo que defini usted como problema era en realidad eso. 1. crear un clima cargado de empata y confianza, ser muy sensible a la emocin del paciente 2. hablar del fallecido, cmo era, qu haca.... hablar del momento del fallecimiento, sin entrar en detalles macabros aunqeu relatando qu estaba haciendo, cmo fue 3. hablar del fallecido de forma realista, ya que muchas veces se tiende a idealizar al fallecido y no es bueno, que te hable de sus defectos y virtudes 5. una vez que haya elaborado todo esto, que haya "sacado" todo lo que tiene dentro (recuerda las fases del duelo de negacin, ira, culpa, tristeza, aceptacin) y haya hablado de sus sentimientos hacia la muerte, pues limpiar lo que haya quedado de ira, culpa y 6. despedirse de la persona, qu le dira, que le escriba una carta de despedida o hable a una fotografa del fallecido, que le deje ir, que le de el adis que no ha podido y es fundamental para superar el duelo 7. continuar con la vida: una vez aceptada la muerte y dndose un tiempo prudencial, pues recobrar la vida sin la persona fallecida y sustituir conductas no adecuadas, por ejemplo, en lugar de ir al cementerio, pues ir a un lugar que le gustaba al fallecido, a cenar donde le gustaba, mantener las fotografas de la persona fallecida, esto bajo tu valoracin, hay personas que s lo hacen, es til cuando evitan todo lo que tienen que ver con la persona fallecida, el objetivo es recordarle sin sufrir, sino con una sensacin de bienestar 8. recordarle sin dolor, recordando los buenos momentos como de un tiempo pasado diferente al actual, ni peor ni mejor, sino diferente.