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Special report Vivere Rilassatamente Molti vorrebbero vivere meglio, pochi ci riescono

Vivere la cosa pi rara al mondo. La maggior parte della gente esiste, e nulla pi.
(O.WILDE)

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SPECIAL REPORT

VIVERE RILASSATAMENTE
Molti vorrebbero vivere meglio, pochi ci riescono
Scopri i segreti per Vivere Rilassatamente, Imparare a Gestire lo Stress, Ottimizzare le tue performance Migliorare la qualit della Vita

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ATTENZIONE: La lettura di questo report fortemente sconsigliata a chi non vuole cambiare davvero. Dopo la lettura di queste pagine non potranno pi essere utilizzate molte delle scuse, delle giustificazioni e delle lamentele pi comunemente utilizzate.

Benvenuto! Desidero complimentarmi con te per aver scelto di scaricare questo Report. In queste pagine troverai spunti di riflessione, suggerimenti pratici e indicazioni per migliorare la qualit delle tue giornate. Ma, prima di iniziare, voglio sottolineare un aspetto che alla base di ogni percorso di cambiamento e di crescita personale: limpegno e la voglia di mettersi in gioco. Vuoi davvero migliorare la qualit della tua vita? Sei pronto a modificare comportamenti e azioni che finora si sono rivelati poco funzionali? Sei disposto ad impegnarti con costanza?
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Se la tua risposta a queste domande si, allora.

Non credere ad una parola di quello che ti dico!!! Si, hai letto bene. Io non ho verit assolute n formule magiche da presentarti. Io non ti chiedo di credermi. Ti chiedo soltanto di pensare Pensa alle conseguenze che le tue azioni hanno attualmente sulla tua vita. Pensa attentamente alle conseguenze che i tuoi comportamenti attuali potranno avere in futuro. Pensa a cosa potresti cambiare, pensa a cosa vorresti ottenere. La qualit della tua vita dipende soprattutto da te . Sono i tuoi pensieri, le tue scelte ed i tuoi comportamenti quotidiani a determinare il tuo destino. Riflettici. So che non facile, e so che non piacevole rendersene conto. La maggior parte delle persone scarica la responsabilit della
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propria vita su una determinata situazione, sugli altri o sul destino E normale che ci accada, e per cambiare le cose, occorre partire proprio da questo punto. Rifletti con attenzione sulle mie parole e, se le trovi interessanti, prova a mettere in pratica con costanza qualcuno dei suggerimenti proposti. Non c' nulla che sia buono o cattivo in se stesso, ma il nostro pensiero che lo rende tale. (William Shakespeare)

ALCUNE STATISTICHE A livello mondiale, tre quarti dei lavoratori ritengono che i livelli di stress siano aumentati oggi rispetto a una generazione fa. Il 48% degli italiani Un sondaggio pubblicato di recente rivela che quasi la met degli italiani si dichiara vittima dello stress, in particolare per il lavoro. Percentuali davvero notevoli.

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Cause pi comuni dello stress (sondaggio effettuato tra i


partecipanti a diverse edizioni del mio corso Vivere RilassataMente)

Un lutto 17% Problemi economici 16% Problemi di salute 15% Problemi lavorativi 15% Problemi relazionali 12% Imprevisti 9% Il traffico 6% Urgenze 5% Le scadenze 4% Altro 1% Categorie pi colpite Tra le categorie pi colpite: liberi professionisti tra gli uomini ed insegnanti ed infermiere tra le donne. Le donne sono pi colpite degli uomini Lo stress legato al lavoro colpisce milioni di lavoratori europei in tutti i settori dimpiego. In Italia, nel 2008, secondo uno studio promosso dalla Commissione Salute delle donne del Ministero della Salute, il fenomeno interessa le lavoratrici con una percentuale
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doppia rispetto ai colleghi uomini Negli USA La American Psychological Association (APA) stima che due terzi degli americani abbiano avuto bisogno di aiuto contro lo stress: il 54% di essi preoccupato dei livelli di stress presenti nella vita di ogni giorno (APA Survey 2004); il 62% ritiene che il lavoro abbia un significativo impatto sui livelli di stress, mentre la maggior parte di essi (52%) pi stressata dal lavoro che dai problemi familiari ed preoccupata dei problemi di salute causati dallo stress (APA Survey 2004). Quanto alle cause dello stress, il 45% dei lavoratori ritiene che esso dipenda dallinsicurezza del posto di lavoro, il 61% ritiene che responsabile dello stress sia lelevato carico di lavoro, e il 73% pensa che il fattore principale sia il guadagno insufficiente. Un lavoratore su quattro dichiara di avere preso almeno un giorno di riposo per contrastare lo stress da lavoro (APA Survey 2004). Stress e depressione Lo stress inoltre legato alla depressione. Si stima che al mondo 121 milioni di persone soffrano di depressione (World Health Organization); tra gli adulti, una percentuale compresa tra l8 e il 20% presenta sintomi di depressione (Surgeon Generals Report on Mental Health 1999). In America ne soffrono almeno 6 milioni di
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maschi, e oltre 12 milioni di femmine (National Institutes of Mental Health). Il costo Il costo dello stress decisamente elevato: si calcola che in media in Europa si spendano ogni anno circa 30 miliardi di , tra cure mediche, lavori fatti male e perdita di produttivit. E allora, vale la pena di fare qualcosa? E possibile migliorare la qualit della propria vita? E possibile imparare a scaricare lo stress in eccesso? Falliscono quelli che aspettano che le cose accadano. La maggior parte delle persone si lamentano, e non fanno praticamente nulla per cambiare. Alcuni effettivamente agiscono, ma il pi della volte scelgono strade poco efficaci. E c anche chi sceglie un percorso efficace, ma non rie sce ad essere costante nel tempo. Come mai accade questo? Come mai la maggior parte delle persone non riesce ad essere soddisfatta della propria vita?
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Come mai i tranquillanti sono tra i farmaci pi venduti? Sembra quasi che la maggior parte delle persone sia ormai rassegnata a vivere sotto stress, quasi come se fosse una condizione naturale cui non ci si possa sottrarre. Molte persone sono convinte che non si possa vivere

rilassatamente, o che non so possano coniugare successo e qualit della vita. E forse proprio questo pensiero a rendere pi difficile, se non addirittura impossibile, il processo di cambiamento. Che la strada non sia facile sicuramente vero. Ti mai capitato di affrontare con grinta e determinazione ostacoli, imprevisti e difficolt? Cosa ti ha spinto a perseverare, insistere ed a superare ogni ostacolo? Conosci qualcuno che, incurante delle idee degli altri, persegue con tenacia il suo sogno e smentisce le previsioni pi infauste? Datemi una leva e sollever il mondo Per rendere effettivo il cambiamento occorre lavorare sulle motivazioni profonde: le radici.

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Una persona fortemente motivata pronta a tutto . Non si arrende alle prime difficolt ma insiste con costanza, imparando dagli errori e trovando in se la forza per andare avanti fino al raggiungimento del suo risultato. Trova in te la motivazione: cosa ti spinge a voler cambiare? Alcune domande interessanti Quale risultato desideri davvero ottenere per il quale vale la pena di lottare? Cos che oggi non ti piace nella tua vita? Perch vorresti cambiarlo? Quali sono le conseguenze positive di un nuovo stile di vita? Chiedi e ti sar dato (Matteo, 7,7-11) Poniti queste ed altre domande, e prenditi tutto il tempo necessario per rispondere con precisione. Ricorda, dai tuoi pensieri che scaturiscono le tue azioni, e dalle nostre azioni derivano i nostri risultati!

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Molte

persone

non

riescono ad essere

costanti

perch

non

investono del tempo a scoprire le proprie motivazioni profonde. C chi frequenta corsi, chi acquista libri, chi si rivolge ad esperti e professionisti per essere aiutato Non basta solamente leggere libri, frequentare o acquistare corsi per migliorare la qualit della vita. Bisogna volerlo davvero. Per cambiare abitudini di pensiero e di comportamento ormai consolidate nel tempo, occorre, come direbbe il mio caro fratellone Max Formisano, fare tanto tanto AIC AIC Autodisciplina, Impegno e Costanza, o visitare il sito www.maxformisano.it per saperne di pi.) non c cambiamento duraturo senza impegno." Un buon libro o un bravo esperto possono essere risorse

preziosissime per guidare le tue azioni, aiutando il processo di miglioramento. Avere una strategia consolidata sicuramente un valido supporto. Ma da sola la strategia non basta. Per essere davvero efficaci occorre una grande consapevolezza di se stessi e dei propri valori, le fondamenta sulle quali costruire la propria vita.

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Alcune domande brutali: Quali sono le cose che davvero contano nella vita per te? Agisci ogni giorno affinch le cose importanti siano soddisfatte? Come mai molte delle tue azioni quotidiane tendono ad allontanarti dalle cose che davvero contano per te? La maggior parte delle persone si lascia travolgere da impegni e routine e, in nome di un malinteso senso del dovere, finisce col trascurare gli aspetti pi importanti della propria esistenza. La salute senza dubbio uno dei valori pi importanti per ognuno di noi. La maggior parte delle persone sa perfettamente che per

mantenersi in forma e prevenire linsorgenza di molte malattie importante una corretta alimentazione, fare con regolarit attivit fisica, ed eliminare il fumo Ma quanti poi traducono questo sapere in comportamenti concreti nel quotidiano? Una piccolissima parte. Perch? Perch pi comodo e facile lamentarsi che agire.

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Mi occupo di formazione da molti anni. Ho lavorato con migliaia di persone di tutte le et e cultur e. Spesso in aula c chi mi dice di aver letto il libro x, di aver fatto i corsi y a volte c chi, a livello di teoria, davvero un esperto. Ma c unenorme differenza tra il sapere ed il mettere in pratica; tra il sapere, il saper fare e lEssere. Per migliorare davvero la qualit della propria vita occorre lavorare a fondo su se stessi, impegnarsi giorno dopo giorno per acquisire nuovi schemi di pensiero e di comportamento, modificare abitudini consolidate, sfatare convinzioni, luoghi comuni e combattere con lo scetticismo, il pessimismo e la rassegnazione attuale. "Quello che mi sorprende degli uomini che perdono la salute per fare i soldi e poi perdono i soldi per recuperare la salute. Pensano tanto al futuro che dimenticano di vivere il presente in tale maniera che non riescono a vivere n il presente n il futuro. Vivono come se non dovessero morire mai e muoiono come se non avessero mai vissuto." (Dalai Lama) che regnano incontrastati nella societ

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Ecco perch proprio latteggiamento mentale uno dei punti pi importanti sui quali lavorare per migliorare la qualit della vita. La felicit non una meta. uno stile di vita. (Burton Hills) Molte persone legano il proprio benessere esclusivamente al raggiungimento di una determinata condizione: se fossi pi ricco, se potessi cambiare lavoro, citt ecc E se fosse possibile migliorare la qualit delle proprie giornate, a prescindere? E innegabile che a una buona condizione economica, un lavoro gratificante o una citt pi vivibile possano essere risultati gradevoli da ottenere, eppure Non quello che ci accade a fare la differenza, ma il modo in cui ognuno di noi vive quello che ci accade! Il modo in cui utilizzi i tuoi pensieri pu fare una grande differenza sulla qualit della tua vita. Lantenato di ogni azione il pensiero. Per ottenere qualcosa di diverso occorre allenarsi a pensare in modo diverso.
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Lerrore pi comune La maggior parte delle persone abituata ai propri schemi di pensiero. Spesso sono quelli che abbia mo acquisito dallambiente circostante: amici, genitori, insegnanti, giornali e tv. La convinzione pi diffusa che la vita sia sofferenza, che la felicit possa essere una chimera e che sia praticamente impossibile cambiare le cose. Molte persone sono convinte che non si possa vivere meglio, che non si possa avere successo senza essere stressati, stanchi, nervosi ecc. La nostra cultura ci insegna che chi si ferma perduto: in molti sono convinti di non potersi permettere tutti i giorni una piccola pausa tutta per se. (il tempo denaro) Non staccano la spina nemmeno per un secondo (non ho il tempo): pranzano davanti al pc, magari hanno il cellulare sempre acceso (devo essere sempre raggiungibile) lavorano la sera fino a tardi, e spesso anche nei weekend, e cos via. Con convinzioni cos, oggettivamente difficile scaricare lo stress.

Sono in molti a pensare: il mio carattere questo, sono fatto cos, sono abituato cos, non posso cambiare, non ho il tempo per
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pensieri come questi rendono pi complesso qualsiasi processo di miglioramento. Il rimedio Come dicevo prima, pensa. Prenditi un po di tempo per pensare a quali sono le conseguenze nella tua vita di un simile atteggiamento. Prova a modificare qualcosa. Inizia con poco. Piccoli cambiamenti quotidiani possono portarti davvero grandi benefici. Non occorre stravolgere la propria vita. Spesso basta compiere piccoli gesti concreti quotidiani e, lentamente inizierai a vivere rilassatamente. Prendersi cura di s il miglior servizio che si possa fare agli altri. Prenditi ogni giorno qualche minuto tutto per te. E il pi prezioso degli investimenti che tu possa fare . Puoi scegliere tu a cosa prestare attenzione, puoi scegliere i tuoi pensieri, i tuoi comportamenti, i tuoi obiettivi, la tua vita. Non un lavoro facile, lo ribadisco.

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Soltanto lardente pazienza porte r al raggiungimento di una splendida felicit Divieni pi consapevole del tuo modo di comunicare con gli altri, del tuo modo di mangiare, e finanche del tuo modo di respirare. A volte basta davvero poco per iniziare a godere dei primi gratificanti risultati. Un piccolo suggerimento per i tuoi esercizi di relax: Creati uno spazio in cui ti senti a tuo agio, e, se possibile, utilizza sempre quello per i tuoi esercizi. Fai di tutto per non essere disturbato e cerca di esercitarti dolcemente, senza forzature. Adotta una posizione corretta, seduto con la schiena ben appoggiata oppure steso, preferibilmente a pancia in su. Puoi semplicemente ascoltare una scena il ritmo rilassante naturale o del tuo

respiro, visualizzare

semplicemente

ascoltare un p di musica. Il primo passo iniziare. Fermati ogni giorno a recuperare le energie spese. Bastano pochi minuti al giorno per apprezzare in poco tempo i primi sensibili benefici. So che non facile acquisire questa sana abitudine; so che spesso

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risulta

complesso

guidare

la

mente

verso

azioni

o pensieri

rilassanti. Inizia con poco. Un piccolo passo al giorno. Puoi allenarti ad ascoltare i suoni della natura , ammirare in silenzio un bel paesaggio, facendo una passeggiata, e cos via. Non occorre fare nulla di particolare. Riassapora il gusto del dolce far niente. Quella che pu apparire come una perdita di tempo, in realt uno di pi preziosi investimenti che tu possa fare. Solo chi si vuole bene davvero, pu volere davvero bene

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Ho una sorpresa per te:


Per ringraziarti di aver scaricato questo Report, e per affiancarti nel percorso di miglioramento che hai intrapreso, ho pensato di regalarti una traccia tratta dal mio CD Vivere

Rilassatamente. La musica stata composta su particolari frequenze che stimolano direttamente il sistema nervoso, favorendo il raggiungimento di un piacevole stato di rilassamento . Puoi utilizzare questa musica per i tuoi esercizi quotidiani : una piccola, piacevole pausa di relax che ti doner, giorno dopo giorno, benessere e serenit .

VIVERE RILASSATAMENTE Un nuovo Stile di Vita.


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Linizio di un abitudine come un filo invisibile, ma ogni volta che ripetiamo lazione rinforziamo quel filo, vi aggiungiamo un altro filamento, finch esso non diventa una grossa fune che ci lega definitivamente, pensiero e azione. (Orison Swett Marden)

- Buon Relax! Giovanni.


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