Entrenamiento de Volumen: Descanso Total (XV)

Entrenamiento de volumen: descanso total (XV)
17/09/12 16:22
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30 comentarios @David_Vitonica 21 de diciembre de 2011 | 23:24
Pues s Vitnicos, ha llegado el momento de descansar en nuestro entrenamiento de volumen tras 14 semanas de intenso entrenamiento en el que hemos combinado semanas de volumen especfico, con dos semanas de entrenamiento de alta intensidad y dos semanas, las dos ltimas, de entrenamiento de fuerza. Se que muchos de vosotros odiis este momento, y seguramente algunos seguiris entrenando haciendo caso omiso al descanso que os indicamos en la semana quince del entrenamiento de volumen pero en este post intentaremos explicar por qu viene bien esta semana de parn total.
Mis inicios en el descanso

Como a todos vosotros, a un servidor le costaba mucho dejar de entrenar una semana completamente, no poda dejar de entrenar pues me pensaba que dejar de hacer mi trabajo de pesas semanal, de dejar darle la intensidad necesaria a los msculos para que crecieran durante 7 das completos me iba, no slo a parar la evolucin, sino que perdera mucho de lo ganado. Pero preguntando a la gente que lleva aos en el gimnasio, con buenos cuerpos, todos me decan lo mismo, es ideal descansar cada 3 meses o incluso cada 2 meses pero realmente nadie descansaba, todo el mundo segua con su rutina,
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variando o bajando un poco la intensidad pero sin detenerse del todo, al final me informe si era necesario o no ese descanso.
La rutina semanal
Como veis os hemos hecho un cuadro con la rutina que os toca esta semana, revisadlo bien porque con lo que pone en cada una de las lneas es ms que suficiente para esta semana, es decir, no tenis ms que descansar o cualquiera de los sinnimos que os hemos colocado en la misma:
El porqu del descanso

Realmente sabemos que la recuperacin no slo es el momento en el que se produce el crecimiento muscular, sino que tambin en los deportes cardiovasculares o incluso en cualquier otro deporte es la clave de la evolucin. Para ello existe el concepto descanso que bien puede ser descanso activo o descanso total. La caracterstica principal del descanso es crear un punto de inflexin en el entrenamiento para impedir tanto el sobreentrenamiento como posibles lesiones, y asimilar el entrenamiento realizado regenerando todo nuestro organismo y hacer que este rinda mucho ms cuando reiniciemos el entrenamiento. Conozco a gente con un nivel increble tanto en pesas como en cardio que por mucho que le expliques este concepto jams dejan de entrenar, y tampoco conciben el descanso activo y acaban haciendo un entrenamiento intenso en toda regla, un error en toda regla porque a la larga la mayora de ellos acaban lesionados o estancados.
Descanso activo
Si eres de los que no soporta quedarse toda una semana sin hacer nada, en el mundo de las pesas (en el cardio suele ser diferente) puedes hacer un descanso activo de dos semanas, que consiste en un entrenamiento global de 2 o 3 das con ejercicios bsicos realizados a baja intensidad y con poca carga. Con el descanso activo no se descansa del todo pero el cuerpo consigue desestresarse de la rutina intensa que se le somete a diario dentro de la rutina de entrenamiento y consigue regenerarse completamente, recuperarse mentalmente y volver al entrenamiento ms intenso con ms ganas, mejor nivel, ms fuerza y de una manera ms eficazmente.
Descanso total
S, como esperas el descanso total implica quedarse en casa, o como mucho acudir a gimnasio a realizar unas sesiones de estiramiento, tomarse unas saunas, alguna sesin de masaje, unos baos en el jacuzz o a hablar con los compaeros (pero, eso s, no durante sus sesiones de entrenamiento). Recuerda que estamos hablando para pesas ya que para entrenamientos de cardio el descanso total no se suele realizar tan largo y se limita a uno o dos das despus de la competicin, y se centra en el descanso activo, si un da hay un entrenamiento duro al siguiente toca uno de asimilacin, pero todo esto es otra historia, nosotros nos centramos en descanso activo de dos semanas o descanso total de una, mi sugerencia el descanso total de una semana.
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Categoras: Musculacin , Entrenamiento Tags: rutina, entrenamiento de volumen, semana Compartir TW FB MN TT BT DIU Alimentos ms adecuados para cada parte del cuerpo Lo que tu fisio puede hacer por t sin ir a visitarlo Vitnica Hola! Entra
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Comentarios
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! " Karma 13 (0 votos) | normal Respondiendo a #26: 27 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com
No, quedan otras dos de fuerza, dos de superseries y 7 de volumen. Responder 22 dic 2011 22:47 ! " Karma 25 (1 voto) | normal 1 ! Fer Balboa | Muy bueno David! Siempre debe de haber un tiempo para todo, y el descanso es muy importante. Gracias por estos grandes consejos! Felices Fiestas a todos los vitonicos! PD: Me ha encantado la tabla de esta semana muy completa de series y repes jaja Responder 21 dic 2011 23:39 ! " Karma 10 (0 votos) | normal 14 ! David Diez Basurto | El cuadro ha quedado genialjejeje. David, aparte del descansoque consejo nos daras sobre la alimentacin estos das tan difciles con las comilonas de Navidad. Un saludote y Feliz Navidad !! Responder 22 dic 2011 10:37 ! " Karma 10 (0 votos) | normal 8 ! moz | Pues nada, bienvenida sea la semana de descanso, seguro que a ti, David, te ir muy bien, despus de todas estas semanas que nos has dado, y no me refiero al gimnasio, si no al trabajo que has realizado para preparar las rutinas, hacer los posts...etc. Gracias. Y para todos .... FELICES FIESTAS !! Responder 22 dic 2011 09:18 ! " Karma 8 (0 votos) | normal 21 !
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ricardoh | bue............sin mas que decir Felices Fiestas y a esperar la semana 16 !!!!! Saludos..... Responder 22 dic 2011 15:30 ! " Karma 8 (0 votos) | normal 23 ! mnq | Yo tengo una duda, esta semana que se marca como descanso la he de pasar a la siguiente (1a de enero) por tema de vacaciones de trabajo, viajes y dems. Entonces, para esta semana en la cual entrenar cojo una de volumen normal o hago otra de fuerza?? Gracias y felices fiestas!!! Responder 22 dic 2011 17:10 ! " Karma 8 (0 votos) | normal Respondiendo a #23: 24 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com
Una de volumen con entreno pecho-triceps. Responder 22 dic 2011 17:22 ! " Karma 25 (1 voto) | normal 28 ! aarnau | una pregunta David, en realidad descansamos ms de una semana porque terminamos el entreno el Viernes y empezaremos el otro lunes, podramos hacer algo el viernes o el sabado, habiendo pasado ya una semana? Responder 26 dic 2011 12:07 ! " Karma 8 (0 votos) | normal Respondiendo a #28: 29 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com
No, los das anteriores de descanso son parte de la rutina de la semana anterior, no cuentan como descanso total sino como recuperacin del entreno. Responder 26 dic 2011 13:57 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #29: 30 !
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aarnau | ok perfecto! Responder 26 dic 2011 21:47 ! " Karma 8 (0 votos) | normal 2 ! Diego Martinez Bacelo | te haremos caso David!!tampoco nada de cardio entiendo,no? un saludo y felices fiestas!! Responder 21 dic 2011 23:48 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #2: 3 interesante ! David Daz Gil |
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Lee el post, en el descanso total te sugiero lo que puedes hacer esta semana, :) FELICES FIESTAS!! Responder 21 dic 2011 23:49 ! " Karma 40 (2 votos) | interesante 4 ! wooden_ox | Buenoo...! La verdad estaba esperando esta semana como un loco ya que voy un poco atrasado en el entrenamiento (maana justo empiezo con primera de fuerza) y as puedo re-engancharme...as ir a la par con los posts y con todos...que siempre da un empujoncito a la motivacin ;)! De todas formas intentar organizarme de tal forma para descansar algunos das despus de terminar las rutinas de fuerza!! (a tener en cuenta que si voy atrasado es porque habr """"""descansado"""""" algn da de ms jeje). Como siempre, David, gracias por tu trabajo! Felices fiestas a todos! Responder 22 dic 2011 00:02 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #4: 6 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com
No uses esta semana para recortar el entrenamiento y coger al resto, es mejor que acabes una semana despus o que dejes de hacer una semana de entrenamiento.
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Creo que no has entendido el post, jajajaja, DEBES HACER LA SEMANA DE DESCANSO!!! Responder 22 dic 2011 07:56 ! " Karma 25 (1 voto) | normal Respondiendo a #6: 11 ! wooden_ox | Si seor jaja!! bueno bueno, si no son 7 das sern 6 o 5!! ya se que no es lo mismo pero... De todas formas tranquilo que comprendo totalmente la necesidad del descanso, lo que pasa es que soy muy tozudo :P Responder 22 dic 2011 10:13 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #6: 12 ! escarpiiiiiin | Hola David. A colacin del comentario al que respondes, creo que somos varios los que estamos siguiendo tus rutinas de musculacin y sin embargo llevamos retraso (en mi caso es un retraso de 9 semanas). Estoy seguro de que a todos nos gustara llegar a tiempo para poder comenzar las rutinas de definicin que creo empezars despus. En mi caso, estoy seguro de que no llegar, pero al menos tratar de incorporarme lo antes posible. Por eso, a lo mejor podra resultar interesante un post indicando un numero mnimo recomendado de semanas de volumen, que semanas son ms recomendables saltarnos para poder alcanzaros o al menos acercndonos a vosotros para no acabar con mucho desfase. Quien dice un post, dice una respuesta a este comentario, lo que tu consideres por supuesto. Muchas gracias de antemano y un saludo. Escarpiiiiiin Responder 22 dic 2011 10:19 ! " Karma 10 (0 votos) | normal Respondiendo a #12: 15 interesante ! David Daz Gil | escarpiiiiiin.blogspot.com/
daviddiazgil.com
No hay ni un mximo de semanas, cada uno para cuando cree que ha llegado a su objetivo. Aunque yo he programado el entreno en 26 semanas porque no tengo un objetivo claro del peso, quiz algunos con 20 semanas le sirve, otros con 16 u otros necesiten 40 para llegar a lo que buscan. Recuerda cada cuerpo es un mundo y ms si cada uno tiene un objetivo, pues aunque todos hagamos volumen no todos buscamos la misma evolucin, ni todos definiremos en el mismo periodo.
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Son decisin que slo uno mismo puede tomar. Responder 22 dic 2011 11:19 ! " Karma 45 (2 votos) | interesante Respondiendo a #15: 16 ! escarpiiiiiin | escarpiiiiiin.blogspot.com/
Jo David, la verdad es que leyndote se cae de su peso por la lgica tan aplastante que usas, pero muchas veces, nos hace falta o leerlo o verbalizarlo para darnos cuenta. Muchas gracias, tienes toda la razn del mundo. Con respecto a la otra cuestin... ah si que no s que hacer. Creo que tendr que sacrificar alguna semana que otra, no para poder acabar al mismo tiempo que vosotros, pero al menos si para no retrasarme demasiado. La principal duda es: De que tipo de semanas tiro? de las habituales o de las especiales? Me refiero, Por ejemplo, despues del Hit, vienen unas seis semanas, tres de combinacin pecho, triceps, tres de combinacin pecho biceps. Yo habia pensado en dejarlas en dos cada una. Pero no s si merece ms la pena eso, o sacricificar el Hit o el 5X5. Creo que esas semanas especiales tipo Hit o 5x5 deben ser muy buenas, porque deben sorprender mucho al cuerpo, pero.... tu que opinas? Muchas gracias de nuevo y un saludo. Escarpiiiiiin Responder 22 dic 2011 12:13 ! " Karma 10 (0 votos) | normal Respondiendo a #16: 19 interesante ! David Daz Gil |
daviddiazgil.com
Mejor otras y dejar las especiales, o como mucho dehar una de las semanas de cada especial. Responder 22 dic 2011 13:07 ! " Karma 35 (1 voto) | interesante Respondiendo a #19: 20 ! escarpiiiiiin | escarpiiiiiin.blogspot.com/
Ok, entendido, muchas gracias!!!!!! Escarpiiiiiin Responder 22 dic 2011 13:25 ! " Karma 25 (1 voto) | normal 5 !
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ivan2 | hola david, e ledo tu post e me parece interesante. El descanso es una pieza clave en nuestro entrenamiento y poder crear as la homeostasis, como tu bien dices no por hacer ms obtienes mejores resultados. Y sobretodo respetar los tiempos de descanso entre series, ya que si no lo hacemos no obtendremos los efectos deseados. PD: felices fiestas a todos. Responder 22 dic 2011 02:12 ! " Karma 5 (0 votos) | normal 7 ! jorgito86 | Esta es la mejor rutina de todas!!! Yo hago mas cardio que otra cosa. Asi que el da que me toca descanso, voy al gimnasio a estirar un poco, hablo con los colegas un ratn y luego me doy mi sesion de SPA/Sauna/Bao turco/piscina fra. Y se queda el to fresco como una lechuga. Eso s, se nota que el cuerpo responde mejor con estos descansos. Adems que mejor estas dos semanas para hacer descanso!!! Feliz Navidad a todos!! Responder 22 dic 2011 08:32 ! " Karma 5 (0 votos) | normal 9 ! xvfitness | David, muy interesante el articulo como la mayoria de tus post!!kojo tu konsejo y aa tokarse las bolas esta semana!jaja una unika duda k m entra, es si la dieta k sigues esta semana es tb d volumen o si tb deskansas un poko de komer estrikto salvando los dias especiales d noxebuena, klaro esta, si esta semana deskansas de dieta o no...muchas gracias! Eres un crack! Responder 22 dic 2011 09:25 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #9: 10 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com
Muy buena duda, espero que el post de maana del especial Volumen te la resuelva, jejeje Un abrazo!! Responder 22 dic 2011 09:30 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #10: 17 ! xvfitness |
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Jajaja valee!!me e adelanado sin saber entonces jaja esperaremos !! Muchas gracias!! Un abrazo tio Responder 22 dic 2011 12:30 ! " Karma 5 (0 votos) | normal 13 ! escuerzomagico | Que buena noticia! Pues yo ahora, que con las Navidades no voy a parar por mi casa no tenia pensado volver hasta el 9 de Enero al gym, ahora con esto se que por lo menos una de las dos semanas que daba por perdidas no va a ser as Responder 22 dic 2011 10:36 ! " Karma 5 (0 votos) | normal 22 ! angel | esta semana no cambiare nada de la tabla,porque me encanta jeje saludos y felices fiestas! Responder 22 dic 2011 16:01 ! " Karma 5 (0 votos) | normal 25 ! Ismael Roces Menendez | sin duda la mejor semana jajjja,Felices Fiestes Responder 22 dic 2011 20:16 ! " Karma 5 (0 votos) | normal
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