6 cosas que no debes hacer antes de ir a dormir

No hay como poder dormir toda la noche y lograr un sueo que nos repare y nos deje fresco para todo el da. Pero no es fcil, muchas veces y por ms que no tengamos problemas graves de insomnio se nos complique dormirnos fcilmente. Hemos visto muchos consejos sobre cosas que ayudan para poder dormirnos mas rpidos (ver leer ms al final del artculo) pero qu pasa con las cosas que no se deben hacer? Hoy te vamos a recomendar varias cosas que NO DEBES HACER ya que pueden perturbarte y no dejarte dormir bien.

Las 6 cosas que evitan que duermas (y que debes dejar de hacer)
1) No hagas ejercicio El ejercicio es algo esencial para nuestra salud y no podemos no recomendrtelo, aunque si puedes, deberas alejarlo lo ms posible del horario nocturno (de hecho, el mejor momento para ejercitarnos es la maana). El problema, es, sin embargo, es que el ejercicio realizado hasta tres horas antes de acostarse puede elevar la temperatura del cuerpo, y por ello dormirse al hacernos sudar. Es por eso que se recomienda ejercitarse antes. 2) No veas TV (ni navegues por la web) Cosa difcil si las hay Los estudios han demostrado que el las luces brillantes de las pantallas de TV y de las computadoras pueden obstaculizar el desarrollo de lamelatonina, que es la hormona que promueve el sueo. Esto es algo complicado, ya que los mejores programas estn a la noche (ya que es la franja horaria en la que la mayora las personas estn en su casa), aunque lo que se puede hacer es mirar TV media hora antes de dormir y luego ponerse a leer, lavar los platos o meditar, si es posible. 3) No tomes demasiado lquido Tomar mucho lquido en las ltimas 2 horas antes de acostarse nos darn, por lo general, muchas ganas de ir al bao a la madrugada, cortndonos el sueo. Ni hablar si hablamos de cafena o alcohol, sustancias que nos har difcil tener un sueo que nos repare. Tampoco te vayas a la cama sin tomar nada, un buen vaso de agua no te har nada, al contrario. Eso si, no te pases. 4) No te baes con agua muy caliente Al igual que con el ejercicio, tomarse una ducha con agua muy caliente puede dar problemas a la hora a conciliar el sueo. Obviamente, la noche es uno de los momentos que muchas personas utilizan para baarse, y entonces? Muy simple, te puedes baar con agua bien caliente (a mi me encanta), pero hazlo al menos 45 minutos antes de acostarte, no enseguida. As logrars que tu cuerpo estabilice la temperatura, y de paso, tendrs el pelo seco :)

5) No trabajes, ni estudies Trabajas poco tiempo antes de acostarse estimula el cerebro y puede causar mucha tensin, algo que, justamente, es lo contrario a lo que necesitamos tener a la hora de dormir, al igual que estudiar, mucho menos si son ciencias duras como matemticas o fsica. Todo puede esperar hasta maana, de hecho, todo ser mejor si duermes bien. 6) No discutas Hay investigaciones que demuestran que dormir inmediatamente despus de una pelea o una experiencia traumtica suelen preservar las emociones hasta que nos despertamos, y como el cuerpo humano es adverso a quedarse dormido en situaciones peligrosas (es simplemente un mecanismo de defensa) es muy probable que si discute o se pelea tendr muchos problemas para conciliar el sueo. Intenta evitar los conflictos, o al menos, dejarlos para la maana del otro da.