WORKBOOK

MDULO I

CHVENA
Retoma o Comando da 1 Ateno
R208 G148 B24 R212 G158 B9 R214 G175 B7 R229 G196 B90 R237 G213 B139 R245 G230 B188 R251 G246 B232

VAZIA
U
empowerment

OS 5 CS DO

deixar ir
Ol. O meu nome Joo Diogo e sou o criador do Shoo e dos 5Cs do Empowerment. Bem vindo/a a este workbook sobre o primeiro C do Empowerment, a Chvena Vazia. Pode parecer contraditrio, mas o objectivo do Shoo e dos 5Cs no que tu consigas mudar a tua vida. Afinal de contas tens vindo a mudar desde que te conheces, e acabaste por ter tanto sucesso nessa mudana que as probabilidades de no te reconheceres sejam altas. O objectivo dos 5Cs que transmutes a prpria maneira de mudar e regresses ao teu poder criador - compreendas o paradigma de EVOLUO e de prosperidade - e finalmente assumas quem s, o que ests c para fazer e qual a tua misso. Quando comecei a falar do Shoo, no vero de 2010,
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alguns amigos perguntavam-me como estava a correr, se tinha muitas pessoas a participarem nos workshops e actividades... a resposta que eu lhes dava causava-lhes estranheza, e ficavam a olhar para mim surpreendidos: Eu dizia-lhes sempre que estava a ser duro - que via os resultados nas pessoas mas estava com dificuldade em ganhar traco - mas que me sentia mais livre, criativo e empoderado que nunca. O que era visto como uma contradio. A melhor maneira que tenho de te descrever o sentimento de liberdade esta: ao assumir o meu sonho, eu fiz a derradeira escolha. Nesse aspecto, deixaram de haver dvidas e o assunto profisso e carreira ficou arrumado em mim. Liberdade e poder, foi o resultado imediato. Ento, isto que o Shoo: liberdade e autonomia. isto que o teu Shoo. No uma mudana. Tambm no uma revoluo. uma EVOLUO - um regresso a casa. At j***

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A mente um instrumento magnfico se usada da maneira certa. Usada erradamente - no entanto - e torna-se bastante destrutiva.

Mais exactamente, no que tu uses a mente de maneira errada - normalmente no a usas de todo. Ela que te usa a ti.

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Eckhart Tolle

o contexto
Provavelmente a primeira real pergunta que uma pessoa faz quando inicia um processo de transformao como que deixei a situao chegar at aqui? Ento, o metal representa a direco para dentro. A gua, para baixo. A madeira, para fora. O fogo, para para cima. E a terra, o centro. O animal que representa o metal a guia, a gua o golfinho ou o macaco, a madeira o tigre, o fogo o drago e a terra o urso.

como que deixei a situao chegar at aqui?

Eu acredito que esta pergunta o ponto de partida para a evoluo. Se reparares, o que se passa com o teu foco quando fazes esta pergunta que ele abandona a preocupao com o exterior e as circunstncias na periferia e regressa ao caminho da resposta: para dentro, para o eu. E este o movimento da fase metal, no pentagrama dos 5 estados. Em cima deste modelo podemos representar uma infinitude de relaes e processos. Basta escolher um e pensar sobre ele em cima de cada um dos 5 aspectos: metal, gua, madeira, fogo e terra. Pessoalmente, quando raciocino e medito sobre um determinado assunto em cima do pentagrama, dois modelos que me ajudam muito a compreender a dinmica do fluxo so a direco de cada fase e o animal que a representa.
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A chvena vazia nos 5Cs do empowerment representa o outono, o metal, a direco para dentro ou a guia. Representa o movimento de deixar ir o que foi e de semear novos futuros,
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atravs da semente que cai terra. Para mim a melhor expresso que representa a Chvena Vazia deixar ir. E a nvel de conscincia, s possvel deixar ir compreendendo. Fcil de perceber, difcil de conseguir.

Um dos petiscos tpicos na Tailndia macaco. O mtodo ancestral para caar macacos uma boa metfora para este dilema que a humanidade enfrenta. Imagina-te por um momento no sculo XV, a tentar caar um macaco com uma lana ou um arco e flecha. Ests na selva, com os teus companheiros de caada... os macacos no param quietos nas rvores, e tm uma enorme capacidade para se escaparem de galho em galho e at de gozarem contigo... atiras a lana, disparas setas mas tudo o que consegues acertar na perna do teu amigo, porque os macacos fogem a sete ps. Difcil. A maneira ancestral de caar macacos bastante mais simples. Ata-se um recipiente (uma vasilha ou um cntaro) em forma de pra a uma rvore. No seu interior coloca-se arroz. E j est! Quando o macaco se aproxima para vir buscar o arroz insere a mo pela abertura da vasilha e apanha o arroz. S que quando quer tirar a mo - agora em posio de punho cerrado com o arroz dentro da mo - ela no passa pela abertura. A mo apenas alcana o interior quando est aberta. Quando o macaco se v perante a escolha de abrir a mo e largar o arroz ou mant-lo na sua posse, escolhe a segunda. E o caador tudo o que tem a fazer dar-lhe com um pau na cabea e j est. Perdoa-me se o exemplo demasiado desumano, mas a verdade que exactamente isto que se passa na nossa psique e na nossa mente.

simples de perceber, complicado de conseguir.

que para sobrevivermos no mundo como ele , crimos em crianas uma auto-imagem assente em padres de comportamento que nos permitiu evitar e ignorar o que nos magoou, e na qual investimos anos de treino e ateno. Fomos to sobre-estimulados a usar o sistema nervoso autnomo e o seu mecanismo de resposta ao perigo - quer para nos protegermos quer para activarmos a aco - que quando chegamos deciso de crescer e evoluir nem sabemos como se faz. Apenas sabemos avanar fora do chicote.

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Quando agarramos num assunto que justifica esta parte de ns na qual investimos uma vida inteira - a nossa auto-imagem e o sistema automtico de viver em apaga-fogos - no largamos. Por muitos problemas que nos traga ou confuso que crie, preferimos o pau ao deixar ir. At chegar o momento em que dizemos basta, no d mais viver no mais do mesmo.

reagiste de uma maneira da qual te vieste a arrepender? Alguma vez te perguntaste como que eu no fiz nada?, como que fui capaz de aturar isto tanto tempo? ou porque que reagi assim? Isto no sou eu. Adivinha o que aconteceu?

foi mais forte do que tu e no tiveste escolha!?!

O que se passa que a nossa primeira ateno fica presa no drama e na trama da vida - com as suas imagens de julgamento, medo, culpa e reactividade - e continuamos a atrair para ns pessoas, situaes e condies que no ressoam com aquilo que dizemos querer e acreditamos ser possvel, mas que so a imagem perfeita do que se passa na nossa psique. Alguma vez deste por ti numa situao de tenso ou stress e
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Uma vida vivida a partir da escolha uma vida de aco consciente. Uma vida vivida a partir do acaso uma vida de criao inconsciente.

Neale Donald Walsch

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O que vamos fazer hoje compreender os filmes que esto a correr - e a ocupar espao - na tua 1 ateno. Assim que limparmos e clarificarmos esse espao poderemos ir mais fundo, porque imediatamente geramos emoes positivas, ficamos presentes e conquistamos o poder e a liberdade para escolher.

resultado auto-imagem hbitos deciso

Na minha mente, eu sempre fui uma estrela de primeira categoria de Hollywood. Vocs que ainda no o sabiam.

O que vamos fazer percorrer os primeiros 4 nveis da rvore, no sentido descendente - o caminho do auto-conhecimento. No fim obters energia, espao, clareza e alvio. Qualquer que Vamos analisar os nossos frutos actuais - os resultados - que seja a fonte actual de conflito que tens na tua vida, ela est a parte da nossa auto-imagem os criou - a flor - quais so os para que a abraces e reclames a sua energia para materializares comportamentos e hbitos quotidianos que suportam este nvel o teu sonho. Essa a ddiva escondida. de resultados actuais - a folha - e como o nosso processo de deciso, quando reagimos e quando agimos - os ramos.

Will Smith

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as instrues
De seguida vais encontrar uma srie de exerccios prticos, em forma de pergunta e resposta. O meu conselho que os faas no teu dirio/caderno do Shoo::U - no computador perdem eficcia - e que te dediques a eles durante a prxima semana. O que isto quer dizer que retornes aos exerccios prticos mais que uma vez, e em mais que um assunto. A melhor maneira de descobrir a resposta certa colocar uma pergunta e depois responder como nos ensinaram na escola. Lembras-te dos teus professores te terem ensinado que se responde a uma pergunta repetindo a pergunta no incio da frase? Qualquer coisa como - De que cor so as tuas calas? - A cor das minhas calas azul. Acontece que cedo compreendemos que impossvel mentir quando respondemos assim a uma pergunta - ou pelo menos ramos apanhados em dois tempos - e por isso escolhemos a via rpida da uma palavra. E respondemos - verdes - sem sermos apanhados. Quando incluimos a pergunta na resposta, o nosso subconsciente activa-se e responde a verdade - at quando a auto-imagem no a quer ouvir.
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Ento, aproveita a intimidade do teu espao e do teu tempo e avana na tua auto-descoberta. Tu mereces. Alguns exerccios requerem a repetio da mesma pergunta um bom nmero de vezes- para ires fundo em ti e conseguires trazer superfcie as respostas verdadeiras, que ressoam contigo. Bebe mais gua do que ests habituado/a a beber durante estas semanas. O teu corpo fsico vai libertar toxinas e emoes, e a gua vai ajud-lo a expuls-las.

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tudo a postos?
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todo teu.

FRUTO = resultados
O ponto de partida para a evoluo identificar o que que queremos na nossa vida, o que que no queremos e porque que assim.

No teu caderno, escreve 50 coisas que j no queres. Comea cada frase com a expresso Eu j no quero..., Eu j no quero mais... ou Eu no quero mesmo ter que....

No teu caderno, escreve 50 coisas que tu queres para ti e para a tua vida. Comea cada frase com a expresso Eu quero..., O que eu quero mesmo ... ou Eu exijo....

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Utiliza o teu poder pessoal e assume para ti o teu destino. L o que escreveste, escolhe 5 coisas/itens de cada lista e escreve as frases O que j no quero para a minha vida ... e O que eu quero mesmo para a minha vida ... seguidas das expresses que escolheste. Deixa um bom espao em branco entre cada uma das frases para a 4 parte deste exerccio.

Finalmente, no fim de cada uma das 10 frases que acabaste de criar, escreve a expresso ... porque me... e termina a sentena. Por exemplo, O que eu j no quero para a minha vida ter que trabalhar numa empresa que no ressoa com os meus valores, porque me tira anos de vida e me faz desrespeitar-me

Quando terminares este exerccio, ters obtido a clareza necessria para avanares para o prximo nvel.

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FLOR = auto-imagem
Vamos explorar a nossa auto-imagem, e como ela influencia a nossa realidade. Volto a reforar a ideia para avanares com amor e compaixo - a culpa no tua. O inconsciente colectivo j ca estava antes de tu nasceres, e vai continuar quando partires. Tu tiveste que te adaptar a ele para garantires a tua sobrevivncia. Os exerccios que estamos a fazer servem para reconheceres como que ele actua em ti, e o que tens que deixar ir para assumires um paradigma de evoluo e excelncia pessoal. Esta uma boa altura para praticares a auto-compaixo.

No teu caderno, termina cada uma das seguintes frases: As 2 pessoas com quem eu mais me comparo so... As 2 pessoas que mais tenho medo de desiludir se tiver sucesso so... As 2 pessoas a quem eu mais vou dar razo se falhar so... As 2 pessoas que mais acredito ser melhor que elas so... As 2 pessoas que mais acredito ser pior que elas so... As 2 pessoas ou situaes que eu mais critico so...

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Com o que acabaste de escrever e com os 5 assuntos que j no queres em mente, termina cada uma das seguintes frases: Se houvesse um aspecto da minha auto-imagem que eu no quero assumir e que responsvel por estes resultados, ele seria... A verdade que...
(se tiveres um impulso para escrever mais sobre o assunto, vai em frente. Permite que venha superfcie).

Este mdulo - Chvena Vazia - incorpora duas ferramentas que provm de fontes externas ao Shoo. A minha inspirao tambm tem fontes terrenas ; ) O primeiro vamos introduzir agora. Escolhe uma das pessoas ou situaes que mais criticas e com quem mais te comparas, e faz um 3-2-1 sombra com elas. A descrio do exerccio est no anexo A1.

D-te tempo para integrares este nvel. L o que escreveste, volta a fazer se for caso disso. Vai ver o mar ou passear na natureza. Toma muitas notas e tem especial ateno aos teus sonhos. Recorre ao frum, deixa as tuas questes e comentrios.

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FOLHA = hbitos
Vamos agora explorar o que que fazemos - ou deixamos de fazer - quando temos a 1 ateno ocupada com estes assuntos. Insisto em que faas estes exerccios como um/a espectador/a, como um cientista que est a explorar o seu assunto de pesquisa. Quando identificamos aspectos da nossa personalidade e as aces que a eles esto associados, entra a tendncia da mudana... podes dar por ti a pensar nunca mais vou fazer isto, se conseguir resolver isto nunca mais vou ter que lidar com esta situao. A verdade que a maneira de curar aceitar, abraar e fazer as pazes com este aspecto de ns que se mantm a operar na sombra - e assim reclamar de volta a energia que temos consumido no conflito com esta parte de ns que estava escondida. Eu acredito que a principal razo pela qual as terapias no funcionam porque acreditam que h algo de errado com o ser humano, que somos inerentemente maus. No verdade. Somos inerentemente bons, apenas estamos distrados. O que estamos a fazer a analisar os frutos no presente e a plantar novas sementes. Estamos a limpar as ervas do nosso jardim para plantarmos flores. Apenas estamos a escolher uma nova viso, sem prejuzo daquilo que cresceu por no estarmos atentos. Durante anos vivemos debaixo da crena de que estamos em constante perigo, e arranjamos a maneira de nos protegermos. Agora estamos a escolher crescer.

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Termina cada uma das seguintes frases: Os conselhos que costumo dar aos outros mas no aplico na minha vida so... As maneiras pelas quais eu me anulo para garantir que mantenho a minha segurana - ou sou amado/a, ou continuo a receber suporte, ou no sou fonte de conflito - so... Os comportamentos que assumo e que acabam por adiar o que sei que tem que ser feito so... As coisas boas que adoro fazer e adio por ser assim so... Os hbitos de mediocridade socialmente aceites nos quais invisto o meu tempo so... (pensa em tudo aquilo que EFECTIVAMENTE FAZES em vez de te dedicares ao que SABES QUE PARA FAZER). Quando reajo e luto, eu... Quando reajo e fujo, eu... Quando reajo e ignoro, eu... Recorda. Tudo faz sentido e existe na tua vida para o teu bem. Lembra-te de evitares o espao sou mau/m, e se a tua mente desatar a querer mudar tudo... um truque do mais do mesmo. A nossa direco amar estes aspectos de ns mesmos e integra-los em ns. At agora estiveram a agir automaticamente sem lhes prestarmos muita ateno. Agora estamos a ver. E por enquanto, suficiente. Se sentires algum julgamento em relao a qualquer comportamento, faz um 3-2-1 sombra sobre esse comportamento.

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RAMOS = deciso
Chegou a hora da redeno. Todas estas aces, imagens e situaes geram em ti um estado emocional. No nvel dos ramos vamos analisar como foram os teus ltimos 12 meses em termos emocionais. Vais compreender como que tudo isto se articula e tem definido e teu estado psico-emocional.

Desenha dois grficos no teu caderno, como o que vem exemplificado a seguir. No primeiro vamos analisar o nosso nvel emocional, no segundo o nosso nvel de empreendorismo. Experimenta assinalar os teus nveis emocionais e de empreendorismo ao longo do tempo, e preenche cada um dos grfico. Comea por definir pontos discretos que consigas identificar no tempo e que tiveram associadas certas emoes e nveis de entusiasmo. Traa uma linha que une todos os pontos. Faz sentido? Se no estiveres satisfeito/a, porque precisas de refinar o processo. Cria anotaes sobre os episdios ou situaes que viveste em cada um dos picos e antipicos do ltimo ano - os pontos discretos no teu grfico, e medita sobre experincias intermdias que te possam ter escapado. Repete para o teu nvel de empreendorismo e aco.

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emoes e empreendorismo
intensidade
em fogo entusiasmo contentamento normal/satisfao apatia ansiedade depresso
jun 11 jul 11 ago 11 set 11 out 11 nov 11 dez 11 jan 12 fev 12 mar 12 abr 12 mai 12 jun 12

ms

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 realmente tudo acerca do nosso estado emocional. por isso que um dos Cs do Emperment o Comanda o Estado. O nosso estado emocional comanda o nosso nvel de aco e reaco. Para mim, emoo = energia em moo (ou movimento), e isso que representa a excelncia. A capacidade de nos movermos e empreendermos o desconhecido - o nosso prximo nvel de experincia.

Termina cada uma das seguintes frases: Se o ponto actual da minha vida fosse um pas emocional, ele seria... A sua cor seria... O seu fruto seria... Se o stio onde quero chegar fosse um pas emocional, ele seria... A sua cor seria... O seu fruto seria... Se a concretizao do meu Shoo fosse na verdade a viagem de uma maneira de ser para outra, essa viagem seria a transmutao do eu ..... no eu .........

Finalmente, Escreve uma Carta de Amor para ti mesmo/a. A carta de amor o segundo recurso inspirado numa fonte externa. Tens a descrio do exerccio no anexo A2.

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parabns.
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at j.
Parabns por teres chegado at aqui e teres decidido explorar-te e abraar o teu prximo nvel de resultados e de experincia. Este workbook, juntamente com os restantes 4 do curso, representa um manual de recursos prticos para a tua vida. Em qualquer altura do futuro podes vir at aqui e implementares estes exerccios ao que quer que seja. Eu utilizo-os quotidianamente. Recorda os 3 is: informao - implementao integrao. Leres este workbook e estudares o material de treino o primeiro vrtice: informao. Fazeres estes exerccios e colocares questes no frum o segundo: implementao. Aplicares na tua vida do dia a dia as ferramentas o terceiro: integrao.

informao implementao integrao

E assim obtns a maior das ddivas: transmutao e sabedoria. Vemo-nos na 6 feira na sesso de coaching. At j.

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Toda a minha vida agradei a todos os outros, menos a mim. Sempre a acordar no sonho de outra pessoa qualquer..

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Faith Hill

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A1: 3-2-1 Sombra

O processo 3-2-1 sombra foi desenvolvido pelo Ken Wilber e uma ferramenta de base do Integral Institute, e vem includa no Integral Life Practice Starter Kit. Podes saber mais sobre as ferramentas prticas do Integral Institute em http://integrallife.com/tags/practice-library. A seguinte descrio do processo rene a traduo de um artigo do Integral Institute e um excerpto do livro Integral Life Practice: A 21st-Century Blueprint for Physical Health, Emotional Balance, Mental Clarity, and Spiritual Awakening, de Ken Wilber, Terry Patten Adam Leonard e Marco Morelli. Link para o artigo. Link para o livro. O processo 3-2-1 utiliza o movimento entre perspectivas como um meio para identificar e integrar material na sombra. O termo 3-2-1 refere-se 3 pessoa, 2 pessoa e 1 pessoa - as perspectivas que vamos percorrer neste exerccio. Cada parte que renegamos em primeiro lugar um aspecto no nosso Eu, ou conscincia na 1 pessoa. Mas por alguma razo, esse aspecto apresenta-se como uma ameaa. Ento empurramo-lo para fora de ns, correntemente para outra pessoa qualquer. importante notar que o aspecto pode ser positivo ou negativo. Tanto podemos renegar aspectos inferiores como superiores de ns mesmos. Em ambas as situaes, projectamo-lo como um tu... mas no eu. Tu ests zangado. Tu ests a ser egosta. Tu s merecedor, etc. Noutras palavras, deslocamo-lo da 1 pessoa eu para a 2 pessoa, tu. Se a ameaa desta emoo ou situao for grande e requiser uma rejeio total, banimo-la totalmente como uma 3 pessoa - isso ou a coisa - despida de humanidade. Nesse ponto, podemos normalmente reconhecer a sombra como um sentimento de irritao, reactividade, medo, fobia, ira ou averso perante as coisas... mas na verdade no sabemos porqu. Nestas circunstncias, a maior parte das formas de meditao no ajudaro; na verdade, faro com que as coisas se

3-2-1 Sombra
Um aspecto crucial de qualquer prtica integral encontrar uma maneira de sermos profundamente honestos acerca na nossa sombra, ou inconsciente, ou falso self, ou desonestidade, ou o nosso self rejeitado. O processo 3-2-1 sombra uma ferramenta simples e eficaz para trabalhar com a sombra - qualquer parte de ns que inconscientemente reprimimos ou negamos.

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tornem ainda piores. Elas sugerem a desidentificao com a experincia, quando o que necessrio a re-identificao com as dimenses rejeitadas da nossa experincia e de ns mesmos. Apenas podemos deixar ir aquilo que antes possumos. A instruo da meditao observar toda a experincia e saber que a conscincia independente e livre da experincia no funciona com uma experincia da qual nos dissocimos. A desidentificao saudvel s possvel depois de termos re-possudo, re-associado e reidentificado as partes renegadas de ns mesmos. Por esta razo, no existe substituto para o trabalho com a sombra. Resumindo, a dissociao acontece da 1 pessoa para a 2 pessoa para a 3 pessoa: 1-2-3. O processo reverso da dissociao vai da 3 para a 2 para a 1 pessoa. Tambm resumimos este processo como Lida com (3), Fala com (2) e finalmente S (1).

Torna-te negativamente hiper-sensvel, facilmente reactivo/a, irritado/a, zangado/a, magoado/a ou preocupado/a. Ou pode vir como um tom emocional ou estado de esprito que preenche a tua vida. Ou torna-te positivamente hiper-sensvel, facilmente encantado/a, possessivo/a, obcessivo/a, atrado/a em demasia ou torna-se um ideal constante que estrutura as tuas motivaes e temperamento. A seguir a escolheres o tema ou a pessoa:

3 - Lida com ele

Utiliza um dirio para escrever ou uma cadeira vazia qual te diriges. Observa o distrbio bem de perto e descreve a pessoa, a situao, imagem ou sensao com um detalhe vvido, usando pronomes na 3 pessoa, como ele, ela, dele, dela, eles, deles, o, o dele/a, etc. Esta a tua oportunidade para explorares a tua experincia do distrbio com totalidade, particularmente o que que acerca dela te incomoda. No minimizes a perturbao - aproveita a oportunidade para a descreveres o mais detalhada e completamente possvel.

Instrues
Primeiro, escolhe o tema com o qual queres trabalhar. Normalmente mais fcil comear com uma pessoa difcil pela qual sentes atraco, repulsa ou simplesmente te disturba. Como alternativa podes escolher uma imagem recorrente na tua mente ou uma sensao fsica que, ora te distrai, ora faz com que te fixes nela. Nota que o distrbio pode ser positivo ou negativo. Podes reconhecer a sombra de uma de duas maneiras. O material na sombra

2 - Fala para ele

Entra num dilogo simulado com este objecto de conscincia usando pronomes na 2 pessoa (tu, teu). Esta a oportunidade para te relacionares com o distrbio, ento fala directamente para a pessoa, situao, imagem

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ou sensao na tua conscincia. Podes comear por fazer perguntas como Quem/O que tu?, De onde vens?, O que que queres de mim?, O que que me precisas dizer?, Que ddiva me ests a trazer?, e permitires que o distrbio te responda de volta. Imagina realisticamente o que que te responderiam e escreve-o, ou vocaliza-o em voz alta. Permite-te ser surpreendido/a pelo que emerge do dilogo.

algum que experimenta uma pea de roupa excntrica e estapafrdia, sem nada a ver consigo, s pela experincia de ver como que fica. A afirmao tem no mnimo um bocadinho de verdade. Este ltimo passo (o 1 do 3-2-1) costuma ter uma segunda parte, na qual ns completamos o processo de resgatar na totalidade a sombra. No vejas apenas o mundo a partir dessa perspectiva momentaneamente, mas sente verdadeiramente este sentimento e impulso at ressoar claramente como teu. Ento podes ser dono/a dele e integr-lo. Para terminar o processo, permite que a realidade previamente renegada se registe no apenas abstractamente em ti, mas sim em vrios nveis do teu ser. Isto vai catalisar um movimento na conscincia, emoes e energia subtil que liberta a energia e a ateno que esteve tanto tempo a ser investida na negao. Vais saber que o processo funcionou porque te vais sentir mais leve, mais livre, mais paz e receptivo/a, e por vezes at elevado/a. Faz com que te possas comprometer mais com a vida e com a tua viso.

1 S-o
Agora, escrevendo ou falando na 1 pessoa, usando os pronomes Eu e meu, s a pessoa, situao, imagem ou sensao que tens estado a explorar. V o mundo - incluindote a ti - totalmente a partir da perspectiva desse distrbio, e permite-te descobrir no s as similaridades - mas como na verdade vocs so um, e o mesmo. Finalmente, afirma a identificao: Eu sou ______________ ou _______________ sou eu. Esta afirmao quase sempre sentido com discordncia, ou errada. Afinal de contas, exactamente o que a tua psique tem estado ocupada a negar. Mas experimenta como

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A2: Carta de Amor

A carta de amor um processo teraputico desenvolvido pelo John Gray, autor do bestseller mundial Os Homens So de Marte, As Mulheres So de Vnus. Podes saber mais no site oficial http://www.marsvenus.com/. A descrio do exerccio que se segue uma transcrio dum excerto do livro. Compartilhe a sua Carta de Amor e a sua CartaResposta com o seu(ua) parceiro/a. A Tcnica da Carta de Amor bastante flexvel. Pode realizar os trs passos ou pode precisar de realizar apenas um ou dois deles. Por exemplo, pode praticar apenas os passos um e dois, a fim de se sentir mais equilibrado/ e amoroso/a.

Carta de Amor
Uma das melhores maneiras de se libertar a negatividade e de se comunicar de uma maneira mais amvel usar a Tcnica da Carta de Amor. Ao escrever os seus sentimentos de uma maneira particular, as emoes negativas diminuem automaticamente e os sentimentos positivos aumentam. A Tcnica da Carta de Amor intensifica o processo de se escrever cartas. H trs aspectos ou partes para a Tcnica da Carta de Amor. Escreva uma Carta de Amor que expresse os seus sentimentos de raiva, tristeza, arrependimento e amor. Escreva uma Carta-Resposta que expresse o que quer ouvir do/a seu parceiro/a.
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1: Escrever uma Carta de Amor.

Em cada carta, expresse os seus sentimentos de raiva, tristeza, medo, arrependimento e depois amor. Este formato permite que se expresse e compreenda os seus sentimentos completamente. Como consequncia da compreenso de todos os seus sentimentos, ser ento capaz de comunicar duma maneira mais equilibrada. Quando estamos aborrecidos, geralmente temos muitos sentimentos de uma s vez. Para encontrar os nossos sentimentos amorosos (e criativos), muitas vezes precisamos de sentir primeiro todos os nossos sentimentos negativos. Depois de expressarmos estes 4 nveis de sentimentos negativos (raiva, tristeza, medo e arrependimento), podemos sentir e expressar totalmente os nossos sentimentos amorosos. Escrever cartas de amor diminui

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automaticamente a intensidade dos nossos sentimentos negativos e permite-nos experimentar mais completamente os nossos sentimentos positivos. Aqui esto algumas indicaes para escrever uma carta de amor bsica: Enderece a carta pessoa em questo. Faa de conta que ele ou ela est a ouvir com amor e compreenso. Comece com raiva, depois tristeza, depois medo, depois arrependimento e finalmente amor. Inclua todas as 5 seces em cada carta. Escreva algumas frases sobre cada sentimento; mantenha cada seco aproximadamente com a mesma extenso e escreva numa linguagem simples. Faa uma pausa depois de cada seco e observe o prximo sentimento que vier tona. Escreva esse sentimento. No conclua a carta at chegar ao amor. Seja paciente e espere que ele aparea. Assine o seu nome no final. Tire alguns minutos para pensar sobre o que precisa ou quer. Escreva isso num P.S. Para simplificar a carta pode querer fazer cpias do modelo a seguir para usar como um guia na escrita das suas prprias Cartas de Amor. Em cada uma das 5 seces esto includas algumas frases
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de indicao que podem ajud-lo/a a expressar os seus sentimentos. Geralmente as expresses mais libertadoras so: Estou com raiva, estou triste, estou com medo, lamento muito, eu quero e eu amo. Quaisquer frases que o/a ajudarem a expressar os seus sentimentos iro resultar. Geralmente demora 20 minutos a completar uma Carta de Amor. Uma Carta de Amor. Querido(a) _________________________ Estou a escrever esta carta para compartilhar os meus sentimentos contigo. Por raiva Eu no gosto... Sinto-me frustrado/a... Fico com raiva de... Fico aborrecido/a... Eu quero... Por tristeza Estou desiludido/a... Estou triste porque... Estou magoado/a... Eu quis...

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 Eu quero... Por medo Estou preocupado/a... Tenho medo de... Estou com medo... Eu no quero... Eu no preciso... Eu quero... Por arrependimento Sinto-me constrangido/a... Lamento muito... Sinto vergonha... Eu no queria... Eu quero... Por amor Eu amo... Eu quero... Eu entendo... Eu perdoo... Eu aprecio... Eu agradeo-te por...
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Eu sei... P.S. A resposta que eu gostava de ouvir de ti :

2: Escrever a Carta-Resposta
Tire 3 a 5 minutos para escrever uma carta resposta, onde vai escrever o que gostaria de ouvir. Imagine que a pessoa em questo capaz de reagir de forma amorosa aos seus sentimentos feridos - aqueles que expressou na Carta de Amor. Escreva uma pequena carta para si mesmo/a fingindo que o/a pessoa que lhe escreve. Inclua todas as coisas que gostaria de ouvir dessa pessoa sobre o que escreveu na sua carta. As frases seguintes podem ser um bom comeo: Obrigado/a por... Eu compreendo... Lamento... Tu mereces... Eu amo-te... Por vezes, escrever uma Carta-Resposta ainda mais benfico do que escrever uma Carta de Amor. Escrever o que verdadeiramente queremos e precisamos aumenta a nossa abertura para recebermos o apoio que merecemos. Alm disso, quando imaginamos as pessoas com quem temos conflitos a responder com carinho, permitimos inconscientemente que seja mais fcil para elas.

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chvena vazia

Algumas pessoas so excelentes na descrio dos seus sentimentos negativos mas encontram dificuldades ao tentarem descrever sentimentos de amor. especialmente importante para este tipo de pessoas escreverem CartasResposta para examinarem o que gostariam de ouvir como resposta. Tente reconhecer a sua prpria resistncia quanto a deixar-se receber apoio de pessoa com quem mantm conflito.

Aprecio e Respeito. Carta de amor para si mesmo/a. Carta de Amor para Deus, Poder Supremo ou Universo. Compartilhe os seus aborrecimentos com Deus e pea apoio. Carta de Amor no papel oposto. Se difcil perdoar algum, finja ser essa pessoa durante alguns minutos e escreva uma carta de amor dela para si. Ir ficar surpreendido/a com a rapidez com que poder perdoar. Carta Monstruosa de Amor. Se est realmente aborrecido/a e os seus sentimentos so muito negativos, d-lhes vazo numa carta. Depois queime a carta. Carta de Amor para o passado. Quando acontecimentos do presente lhe recordam experincias no resolvidas da infncia, imagine que volta atrs no tempo e escreva uma Carta de Amor para os seus pais, compartilhando os seus sentimentos e pedindo-lhes apoio.

Mini-Cartas de Amor
Se no dispe de 20 minutos para escrever uma Carta de Amor, experimente a Mini-Carta de Amor. Demora 3 a 5 minutos. Escreva uma frase por tpico. Carta de Amor para um/a parceiro/a ntimo/a. Carta de Amor para um/a amigo/a, filho/a ou membro da famlia. Carta de Amor para um scio de negcios ou cliente. Em vez de dizer Amo-te no final, pode escolher

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chvena vazia

R208 G148 B24

R212 G158 B9

R214 G175 B7

R229 G196 B90 R237 G213 B139 R245 G230 B188 R251 G246 B232

A TUA VEZ. A TUA VOZ. A TUA VISO.

Empreendedores comprometidos com a evoluo.